Kaj je frustracija in kako vpliva na vaše življenje?

Frustracija: opredelimo koncept in razložimo, kako se izogniti padcu v njegove kremplje.

Vsakodnevno slišite veliko v medijih. "Trener je bil razočaran, ker se ni mogel vrniti v igro", "Močan občutek frustracije ga je napadel, ker ni mogel dobiti te službe" itd.

Ampak, Kaj točno je frustracija in kakšne posledice ima na naš uspeh na delovnem mestu in osebno?

Frustracija: opredelitev koncepta

Pojem frustracije je opredeljen kot občutek, ki ga ustvari posameznik, ko izražene želje ne more zadovoljiti. Če se sooči s tovrstnimi situacijami, se oseba običajno čustveno odzove izrazi jeze, od anksioznost ali disforije, predvsem.

Upoštevajoč kot neločljiv vidik človeškega življenja dejstvo, da domnevamo, da ni mogoče doseči vsega, kar si želi, in v trenutku, ko si to želi, ključna točka je v sposobnosti obvladovanja in sprejemanja tega neskladja med idealnim in resničnim. Torej izvora problema ne najdemo v samih zunanjih situacijah, temveč v načinu, s katerim se posameznik sooči z njimi. Iz te perspektive se razume, da frustracije sestavljajo resnične razmere, ki so se zgodile, in izkušnje na čustveni ravni, ki so nastale iz omenjene situacije.

Kako se uspešno spoprijeti z občutkom frustracije?

Pravilno obvladovanje frustracije postane odnos in kot tak se na njem lahko dela in razvija; frustracija je prehodno stanje in je zato reverzibilna. Na ta način pravilno obvladovanje frustracije vključuje usposabljanje posameznika v sprejemanje tako zunanjega dogodka - kaj se je zgodilo - kot notranjega dogodka - čustvenega doživljanja it-.

• Povezani članek: "Nestrpnost do frustracije: 5 trikov in strategij za boj proti njej"

Frustracijo lahko kategoriziramo kot primarni ali nagonski odziv. Gre za reakcijo, ki naravno kaže na čustveno neprijetno stanje, ko pride do vmešavanja pri iskanju predlaganega cilja.

To je pristop, ki so ga leta 1938 predlagali avtorji, kot so Dollard, Miler, Mower in Sears, in izvirali novo področje raziskav o tej prej malo raziskani temi. Intenzivnost frustracijske reakcije se lahko znatno razlikuje, tako da povzroči učinke tudi na ravni kognitivne v situacijah visoke resnosti, kot so pojav sprememb v spominu, pozornosti oz zaznavanje.

Kaj je nizka toleranca za frustracije?

Ljudem, ki običajno reagirajo z izražanjem frustracije, se pripiše funkcionalna značilnost, imenovana Nizka toleranca za frustracije. Zdi se, da je ta slog bolj razširjen v današnji zahodni družbi, kjer večina pojavov, ki ga sestavljajo, temelji na neposrednosti in nezmožnosti čakanja.

Za posameznike, ki se predstavljajo na tak način, je značilno tudi togo in neprilagodljivo sklepanje, ki se le malo prilagaja nenačrtovanim spremembam. Po drugi strani, ponavadi imajo vrsto izkrivljenih spoznanj, ki niso v skladu z resničnostjo, zaradi česar razlagajo kot nevzdržno dolžnost spoprijemanja z bolj neprijetnimi čustvi, kot sta jeza ali žalost in po drugi strani vodi k oblikovanju vrste prejšnjih pričakovanj, ki so daleč od racionalnih, pretiranih in skrajnih zahteven.

Študije, ki povezujejo frustracije z nasilnim vedenjem

Študija Barkerja, Demba in Lewina leta 1941 preizkusil povezavo med frustracijo in agresijo in pokazala, kako odločilna so pričakovanja, ki jih je posameznik ustvaril pred potencialno frustrirajočimi razmerami.

Kasneje je Berkowitz te začetne ugotovitve opredelil in v razmerje med agresijo in frustracijo vključil še druge modulacijske vidike, in sicer: motivacija subjekta, odnos tega do problema, njegove pretekle izkušnje in kognitivno-čustvena interpretacija, narejena sama reakcija.

Kako se obnašajo ljudje z nizko toleranco za frustracije?

Na splošno in na sintetiziran način ljudje z delovanjem, ki temelji na nizki frustracijski toleranci, imajo naslednje značilnosti:

1. Težko obvladujte čustva.

2. So bolj impulzivni, nestrpni in zahtevni.

3. Svoje potrebe poskušajo zadovoljiti takoj, tako da ko se morajo soočiti s čakanjem oz preložitev le-teh lahko eksplozivno reagira z napadi jeze ali umika in žalosti skrajnosti.

4. Lahko se razvijejo lažje kot drugi posamezniki anksioznost oz depresija pred konflikti ali velikimi težavami.

5. Verjamejo, da se vse vrti okoli njih in da si zaslužijo vse, kar zahtevajo, zato menijo, da je katera koli omejitev nepravična, saj je v nasprotju z njihovimi željami. Težko razumejo, zakaj ne dobijo vsega, kar si želijo.

6. Imajo majhno sposobnost prilagodljivosti in prilagodljivosti.

7. Kažejo težnjo k radikalnemu razmišljanju: stvar je črna ali bela, vmesne točke ni.

8. Zlahka so demotivirani pred kakršnimi koli težavami.

9. Izvajajo čustveno izsiljevanje če se tisto, kar želijo, ne izpolni takoj, manipuliranje druge osebe s škodljivimi sporočili.

Kateri dejavniki lahko to povzročijo?

Izmed dejavniki, ki lahko predisponirajo in / ali pospešijo pojav motnje nizke frustracijske tolerance ločijo se:

• Temperament: bolj notranje, biološke in genetske naravnanosti, kot je temperament, ločujejo posameznike po njihovih prirojenih sposobnostih, kar lahko vključuje strpnost do frustracije.
• Socialne razmere: odvisno od družbenega in kulturnega okolja, v katerem je oseba omejena, pomembno vpliva na osebno in medosebno delovanje. Študije kažejo, da je v zahodni družbi pojav tovrstnih težav bistveno večji kot v drugih različnih kulturah.
• Določene težave pri čustvenem izražanju: omejen besednjak, primanjkljaj v sposobnosti prepoznavanja in prepoznavanja izkušenih čustev in napačno prepričanje o ideji, da izkazovanje neprijetnih čustev je škodljivo in se ga je treba izogibati, pozitivno so povezani z vztrajno nizko toleranco frustracija.
• Nekateri modeli kažejo primanjkljaj samokontrole: v primeru mladoletnikov se velik del svojega vedenjskega repertoarja naučijo iz tistega, kar je opaziti na njihovih referenčnih slikah. Starši z malo spretnosti obvladovanja frustracije enako nesposobnost prenašajo na svoje otroke.
• Napačna razlaga znakov: subjekt lahko oceni frustrirajočo situacijo kot zelo nevarno in nevarno, zato je ustrezno spopadanje bolj zapleteno.
• Nagrada za zapoznelo ukrepanje: Vsak posameznikov poskus samokontroliranega in zapoznelega odziva je treba okrepiti, da bo to vedenje dobilo moč in povečalo pogostost.

Učenje strpnosti do frustracije (in model REPT)

Strpnost do frustracije je učenje, ki ga je treba utrditi že v zgodnjih fazah otrokovega razvoja.

Zelo majhni otroci še nimajo možnosti čakati ali razumeti, da se vse ne more zgoditi takoj. Tako se postopek, ki običajno deluje, kadar se uporabi operacija z nizko toleranco frustracije, začne v trenutek, v katerem mali ne more imeti tistega, kar si želi, in s tem pokaže pretirano katastrofalno reakcijo razlog.

Potem, glede na svojo interpretacijo omenjene situacije kot nekaj nevzdržnega, začne ustvarjati vrsto samosmernih notranjih verbalizacij zavrnitve (»ne Želim narediti / počakati... «), kazenske (obtoževanje drugih), katastrofalne ocene stanja (» nevzdržno «), tožbe (» ni pošteno, da... «), samozavest (» sovražim se”).

Po tej fazi odzivi na vedenjski ravni se pojavijo v obliki napadov, joka, pritožb, nasprotovalnega vedenja ali druge podobne manifestacije. Na ta način se razume, da obstaja dvosmerna povezava med občutkom frustracije in negativno interpretacijo situacije, ko se oba elementa medsebojno napajata.

Od otroštva do mladosti in zrelosti

Vse to, lahko se ohrani v odrasli dobi, če oseba ni poučena o učenju v zvezi s spreminjanjem kognitivnih shem in čustvene interpretacije, ki olajšajo sprejem bolj strpnega in prožnega sloga.

Med glavnimi ukrepi, ki so običajno del treninga za spodbujanje ustrezne tolerance do frustracije, so komponente, kot so sprostitvene tehnike, učenje prepoznavanja čustev z navedbo posebnih navodil o tem, kdaj naj otrok prosi za pomoč v dani situaciji izvedba nadzorovanih vedenjskih preskusov, v katerih se simulirajo potencialni scenariji, okrepitev pozitiven dosežkov, ki jih je dosegel otrok, in pridobivanje alternativnih in nezdružljivih vedenj na reakcijo otroka frustracija.

Terapije in psihološke strategije za boj proti njemu

Glede psiholoških tehnik in strategij, ki se uporabljajo kot vir za utrjevanje te vrste učenja v okolju starš-otrok, je treba prilagoditi Racionalna čustvena terapija Alberta Ellisa: model "Racionalno čustveno usposabljanje staršev (REPT)".

REPT je koristno orodje, ki staršem pomaga bolje razumeti, kako delujejo čustva, kakšen namen imajo in kako so povezani s spoznanji in interpretacijami, ki nastanejo po izkušeni situaciji. Postane vodnik za uporabo v zvezi z otroškimi težavami, pa tudi samonanašanje za odrasle.

Natančneje, cilji REPT so staršem zagotoviti ustrezne informacije o modelu, ki pojasnjuje čustveno regulacijo, da lahko posredovati to znanje svojim otrokom in jim služiti kot vodilo za uporabo v potencialno destabilizirajočih se situacijah ter doseči ustrezno obvladovanje čustev dvignjeno. Po drugi strani, je instrument, ki ponuja nabor informacij, ki jim omogoča odkrivanje napačnih uporabljenih izobraževalnih smernic, pa tudi večje razumevanje motivacije, na kateri temelji otrokovo vedenje. Nazadnje, cilj tega predloga je olajšati ponotranjevanje bolj aktivnega delovanja v zvezi z učinkovitejšim reševanjem in reševanjem problemov.

Glavne vsebine tega novega in učinkovitega modela so sestavni deli: starševska psihoedukacija pri pravilnem obvladovanju lastna čustva, ki olajšajo pravilno izobraževalno prakso in samosprejemanje, ki jih oddaljuje od stigmatizirajočih situacij, alternativni odzivi na frustracije, osredotočeni na mirno stanje, kjer so razlogi, zakaj povpraševanja ni mogoče zadovoljiti, razloženi na razumen način otrok, vaja empatične sposobnosti obe strani za lažje razumevanje druge in uporabo načel Teorije spreminjanja vedenja (pozitivna / negativna okrepitev in pozitivna / negativna kazen), bistveno.

V zaključku

Na koncu je bilo mogoče opaziti, kako pojav frustracije postane skupek reakcij naučil, da ga je mogoče spremeniti z vzpostavitvijo novih kognitivno-vedenjskih repertoarjev alternativa.

Ta spoznanja so zelo pomemben del sklopa vidikov, ki jih je treba vključiti med otrokovim razvojem, saj so osnova za malo aktivnega delovanja pri reševanju problemov in potencialno zapletene situacije v poznejših fazah; iz splošne drže izgube motivacije, ki lahko oteži doseganje različnih življenjskih ciljev; in nagnjenosti k manifestiranju nerealnih kognitivnih shem in blizu katastrofiziranju doživetih situacij.

Zaradi vseh teh razlogov se zdi pomembno, da že od zgodnjih časov opravljamo skupno družinsko delo, da preprečimo pojav tega zelo prilagodljivega vedenjskega sloga.

Bibliografske reference:

• Barker, R., Dembo, T. in Lewin, K. (1941). Frustracija in regresija: eksperiment z majhnimi otroki. (University of Iowa Studies in Child Welfare, XVIII, No. 1.).
• Dollard, J., Miller, N. E., Doob, L. W., Mowrer, O. H. in Sears, R. R. (1939). Frustracija in agresija. New Haven, CT: Yale University Press.
• Ellis, A. Bernard, M. IN. (2006). "Racionalni čustveni vedenjski pristopi k otroški motnji." Springer Science and Business Media, Inc.
• García Castro, J.L. (s.f.). Otroci z nizko toleranco za frustracije.