Kako zmanjšati stres v službi?

Delo je življenjsko področje, ki ga običajno povezujemo s pojmom »izzivi«; Ni za manj, ker zaradi dinamike ponudbe in povpraševanja večina ljudi potrebuje zatekanje k plačljivemu delu, da bi ohranili dobro počutje in neodvisnost, morajo cilje doseči po drugi.

Dejansko so primeri tistih, ki so izpostavljeni velikemu delovnemu pritisku, zelo pogosti (tudi pri ljudeh, ki niso nizkega razreda in se ne vidijo v negotovih razmerah ekonomsko).

Glede na to ni presenetljivo, da je stres na delovnem mestu eden najpogostejših razlogov za posvetovanje tistih, ki hodijo k psihologu. Zdaj je poleg psihoterapije (ki je najučinkovitejša rešitev) še manevrski prostor, da se poskušamo sami naučiti obvladovati tovrstne težave. Zato bomo v tem članku videli različne načine za zmanjšanje stresa pri delu, preproste strategije, ki jih lahko uporabite za vsak dan.

• Povezani članek: "Kaj je dobro počutje? Ključi dobrega počutja pri delu "

Kako zmanjšati stres pri vsakodnevnem delu: 6 nasvetov

Stres sam po sebi ni psihološki pojav, ki ga je mogoče nadzorovati po volji, ker ima svoje korenine v mehanizmih prednikov fiziološki in z veliko večjo implantacijo v človeško telo kot sposobnost načrtovanja in odločanja racionalno. Vendar to ne pomeni, da ne moremo storiti ničesar, da bi modulirali posledice stresa ali celo preprečili odvečni stres s posegi v naše okolje.

Seveda, učenje obvladovanja stresa je kompleksen izziv, ki zahteva tako znanje kot prakso. Če govorimo tudi o obvladovanju stresa v delovnem kontekstu, se stvari zapletejo: služba Običajno je to kraj, kjer ne manjka situacij in dražljajev, zaradi katerih se lahko »postavimo na stražo« ali pa se opozorilo. Toda tudi v tovrstnem okolju je mogoče pridobiti prevlado pri obvladovanju čustev in psiholoških elementov, povezanih z tesnobo.

Spodaj boste našli nekaj nasvetov in smernic, kako vedeti, kako zmanjšati stres na delovnem mestu, kar je lahko koristno kot uvod.

1. Poskrbite, da boste dobro spali

Ljudje, ki trpijo zaradi pomanjkanja spanja, imajo veliko večjo verjetnost, da razvijejo težave s stresom in tesnobo. Ne samo zato, ker so v slabši fizični kondiciji, ampak tudi zato, ker jim pomanjkanje koncentracije na delovnem mestu poslabša uspešnost in se naloge kopičijo.

2. Vadite meditacijo in pozornost

Te vaje lahko vključite v vsakdanje posvečanje približno 10 ali 15 minut in so v veliko pomoč za krepitev čustvenega ravnovesja in prenehajte dajati katastrofalnim mislim večji pomen kot so.

• Morda vas zanima: "Kaj je čuječnost? 7 odgovorov na vaša vprašanja "

3. Redno si delajte odmore

Ne domnevajte, da so minute počitka izgubljeni čas. Nasprotno, če jih dobro obvladujete, boste povečali svojo sposobnost za opravljanje dela, ne da bi postali plen prekomernega stresa.

Za vaše zdravje in produktivnost je veliko boljše, da počivate 5 ali 10 minut vsake tri četrt ure, kot da vztrajate, da čim prej končate vse svoje delo, ne da bi se ustavili, da si oddahnete. Če se odločite za slednje, boste poleg trpljenja psihološke obrabe tu in tam počivali skorajda ne da bi se tega zavedali in ne boste imeli nadzora nad svojim delovnim časom.

4. Naredite nadzorovane dihalne vaje

Nadzorovano preponsko dihanje vam lahko pomaga, da anksioznost zadržite, ko ste že opazili njene prve simptome.

Poleg tega gre za vajo, ki jo lahko, če delate v pisarni, izvajate brez premikanja in ne pritegne pozornosti. Vdihnite in izdihnite s pomočjo trebušnih mišic, tako da se prsni koš ne premika bolj kot trebuh. Med vdihom se mora razširiti tudi del hrbta, ki je tik pod rebri, v delu ledvic.

5. Izogibajte se kofeinu po prvi stvari zjutraj

Če imate na delovnem mestu težave s stresom, kava naj bo omejena na zajtrk, kot pripomoček za dokončno prebujanje.

6. Poskrbite, da delate udobno

Če običajno delate v neprijetnem okolju, se bo to odražalo v vašem čustvenem nelagodju tudi če se tega ne zavedate. Prepričajte se, da je vaš stol ergonomičen in vam ustreza, preverite, ali je temperatura pravilna, ali vas osvetlitev ne sili, da bi obremenjevali oči itd.

Ali želite še naprej učiti več o obvladovanju stresa in tesnobe?

Če vas zanima usposabljanje za obvladovanje stresa tako v službi kot v osebnem življenju, lahko zanimajo tečaji, ki jih je razvila psihologinja Lidia Dols, psihoterapevtka in ustvarjalka projekta Gurumind. Natančneje, v program usposabljanja "Stres: kako ga zmanjšati" Za pridobitev obvladovanja tega vidika življenja so podani teoretični in praktični ključi.