Kako se soočiti z osamljenostjo, ki ni izbrana? 6 praktičnih nasvetov

Osamljenost je ena najpogostejših oblik nelagodja, v nekaterih sektorjih prebivalstva, kot so starejši, pa je postala splošna epidemija. Zato je to eden najpogostejših razlogov za posvet med tistimi, ki hodijo na psihoterapijo.

Če je osamljenost problem, ki vas vsakodnevno močno prizadene, berite naprej; Tu boste našli nasvete za boj proti njim in bogato in zadovoljivo družabno življenje.

• Sorodni članek: "Težko sklepam prijateljstva: vzroki in rešitve"

Kaj v psihologiji razumemo pod osamljenostjo?

Izraz "osamljenost" se pogosto uporablja v priljubljenem jeziku, zato se pogosto uporablja na zelo ohlapne načine., ne da bi bili zelo jasni glede meja pojma, na katerega se nanaša.

Zato na področju psihologije, ko govorimo o osamljenosti, v veliki večini primerov govorimo o nečem bolj natančnem: o nizu duševna stanja in navade ter vzorci vedenja, ki spodbujajo občutek nelagodja, povezanega s pomanjkanjem smiselne povezave z ostalimi oseb.

Torej tukaj Govorili bomo o osamljenosti precej čustvene narave, to pomeni, da nima toliko opraviti s številom ljudi, s katerimi ima nekdo interakcijo

nevtralne ali pozitivne (prijetne) vsak dan, vendar s kakovostjo teh odnosov, stopnjo dobrega počutja ter čustveno in / ali intelektualno stimulacijo, ki jo ustvarjajo.

Med elementi, ki sestavljajo stopnjo, do katere se človek počuti osamljenega, velja izpostaviti naslednje:

• Kako se ljudje okoli vas ujemajo z vašim samopodobo in občutkom identitete.
• Okusi, hobiji in vrednote, ki so vam skupni s temi ljudmi.
• Čas, ki je na voljo za interakcijo s temi ljudmi na želeni način, brez hitenja in drugih opravil.
• Pogostost teh srečanj.
• Stopnja, do katere oseba čuti, da se lahko svobodno izrazi v družbi teh ljudi.
• Sposobnost srečanja s temi ljudmi iz oči v oči (ne le skozi zaslon).
• Možnost, da se ti ljudje počutijo podprte v odnosu s prihodnostjo in v katerem obstaja določena stopnja predanosti.
• Stopnja, v kateri so ti odnosi del projekta osmišljanja življenja.

Skratka, v psihologiji osamljenost ni sinonim za družbeno izolacijomed drugim zato, ker obstajajo tisti, ki veliko časa preživijo družabno izolirani in dejavnosti, ki jih lahko opravljajo same, zasenčijo kakršen koli izbruh občutka osamljenosti in po drugi strani, ker koncept družbene izolacije ne vključuje toliko odtenkov kot tisti, ki smo jih pravkar imeli pazi.

• Morda vas zanima: "Kaj je socialna psihologija?"

Kaj je neizbrana osamljenost?

Kadar je osamljenost zelo intenzivna, povzroča znatno nelagodje, ki ga je v mnogih primerih treba posredovati s psihoterapijo. Kljub temu pa osamljenost ni vedno neizbrana osamljenost.

Na primer, obstajajo ljudje, ki se odločijo vključiti v projekte ali načine življenja, ki podpirajo pojav osamljenosti, vendar ki posledično zagotavljajo druge spodbude in vire zadovoljstva, zaradi katerih so ti posamezniki sposobni doživeti sreča. Pojavlja se pri nekaterih ljudeh, ki začnejo zelo težko univerzitetno kariero ali pa morajo zaradi dela, ki ga uživajo, biti nenehno potovanje (ne pozabite, da občutek osamljenosti ne pomeni, da nikoli ne spoznate novih ljudi ali se ne pogovarjate pogostost).

Kljub temu pa v praksi je to ravnovesje negotovo in ga je težko vzdrževati ob skrbi za lastno duševno zdravje: Sčasoma ta način vsakodnevnega doživljanja "veliko gori" in v večini primerov pride do trenutka, ko se to ne kompenzira in se pojavi osamljenost, ki ni izbrana. Prav slednje pove že ime: življenjska izkušnja, v kateri človek ni viden sposobni vzpostaviti pomembne povezave z drugimi posamezniki, ki bi lahko postali pomembni pri svojem življenju življenje.

A) Da, tri velike vrste osamljenosti niso izbrane:

• Vzrok je pomanjkanje socialnih interakcij v zasebnem življenju.
• Nastane zaradi stalne izpostavljenosti nezadovoljivim družbenim interakcijam v zasebnem življenju.
• Povzročeno zaradi nezmožnosti zasebnega življenja (zaradi pomanjkanja časa ali materialnih sredstev, javne osebnosti itd.).

• Sorodni članek:

Kako se soočiti in premagati osamljenost, ki ni izbrana?

To je nekaj ključnih idej, ki jih morate upoštevati, da pustite tovrstno nelagodje za sabo.

1. Naredite seznam med šestimi in osmimi vzroki, za katere mislite, da so v ozadju vaše osamljenosti

Poskusite to narediti z mislijo na sedanjost in se izogniti odkrivanju možnih vzrokov, ki so se zgodili pred mnogimi leti ali celo iz vašega otroštva.

Ni vam treba narediti tega v eni seji. Če želite, vzemite s seboj majhen zvezek in si dneve ali dva zapišite ideje. Nato razvrstite te vzroke od najvišjega do najnižjega in pomislite le na svoj primer.

• Morda vas zanima: "Samospoznanje: definicija in 8 nasvetov za njegovo izboljšanje"

2. Vzroke razdelimo v dve kategoriji: notranji dejavniki in zunanji dejavniki

Ni isto opaziti, da naša sramežljivost otežuje sklepanje novih prijateljev, opaziti, da težko sklepamo nove prijatelje, ker nam delo vzame ves čas. V enem primeru govorimo o psiholoških dejavnikih, ki jih lahko razložimo z analizo vašega načina obnašanja v skoraj vseh situacijah. konteksti vašega življenja, v drugem pa gre za okoliščina in je tesno povezana z vašim načinom življenja, vašo situacijo socialno -ekonomsko itd. Upoštevanje teh razlik vam bo pomagalo izostriti vašo zamisel pri predlaganju rešitev.

Tako da, elemente svojega seznama razdelite v dva stolpca in vsak od njih vzdržuje vrstni red po pomembnosti vsakega od teh vzrokov.

• Sorodni članek: "Kaj je mesto nadzora?"

3. Iz vsake od dveh kategorij izberite vsaj en vzrok in razmislite o rešitvah

V idealnem primeru bi morali to storiti tako, da predlagate rešitve za najpomembnejše vzrokeVendar morate biti realni in nekatere od njih se vam zdi nemogoče rešiti sami. Če je tako, namesto da bi predlagali rešitve za eno izmed pomembnejših, jih predlagajte za dve manj pomembni.

4. Postavite si cilje za naslednje štiri tedne

Izziv pri doseganju teh ciljev mora imeti jasen začetek in konec, in to potovanje mora vsebovati več podciljev na poti, tako da ne pustite vsega do zadnjega trenutka. Poleg tega morajo biti cilji, ki jih želite doseči, sestavljeni iz dejanj, ki jih boste izvedli, ne pa v reakciji ljudi, s katerimi boste komunicirali, saj slednjih ne morete nadzorovati.

Ne razmišljajte na primer o tem, da vas skupina, ki vas zanima, sprejme, razmislite o vzpostavitvi poti komunikacijo s temi ljudmi, dovolite jim, da vidijo vaše zanimanje za njih, in preizkusite vode, ali vam ustrezajo oz ti ustrezajo.

• Sorodni članek: "Osebni razvoj: 5 razlogov za samorefleksijo"

5. Okrepite svoje komunikacijske sposobnosti in izpostavljenost ljudem, ki so združljivi z vami

Tu je vključenih veliko različnih ukrepov in strategij, zato jih ne moremo našteti in veliko jih morda ne bo uporabljenih, ker jih ne potrebujete. Kot majhen nasvet pa imejte v mislih te ideje:

• Izkoristite potencial interneta, da poiščete ljudi s svojimi hobiji, vendar več časa vložite v tiste odnose, ki jih lahko preselite v ne-virtualno področje.
• Ne domnevajte, da vam mora biti všeč, da imajo drugi pozornost in pridobijo sprejetje; S tem, ko pokažete svoja merila in kritičen čut, lahko naredite druge podobne sebi.
• Če se bojite spoznati novih ljudi, ga izgubite postopoma, ne da bi se od prvega trenutka veliko izpostavljali, ampak jasno napredovali.
• Če si ves teden niste organizirali svojega časa, vam bo to zagotovo dalo več ur časa, da se posvetite družabnemu življenju.

6. Če opazite, da vas to veliko stane, pojdite na psihoterapijo

Za odhod na terapijo vam ni treba imeti psihološke motnje, težave z osamljenostjo so del težav, ki jih najpogosteje zdravimo na posvetu s psihologom ali psihologom.

• Sorodni članek: "8 prednosti obiskovanja psihološke terapije"

Ali želite strokovno psihološko pomoč in podporo?

Če iščete psihološke storitve, stopite v stik z nami.

Vklopljeno Psihosvetovanje pomagamo ljudem z individualno psihoterapijo in terapijo parov in podjetjem z različnimi načini posredovanja na področju kadrovske dejavnosti in usposabljanja za skupine. Naše storitve lahko izvajamo osebno ali prek spletnega formata z video klicem.