8 psiholoških stebrov za premagovanje razpada para

Romantični razpadi so včasih zelo intenzivni in boleči procesi, ki jih je večina ljudi doživela v nekem trenutku svojega življenja.

Obstaja veliko načinov, kako se z njimi spoprijeti, tako v dobrem kot v slabem, kar pri nekaterih pomeni ljudje lahko pustijo zelo boleč čustven pečat zaradi vrste izkušenj, ki so jih imeli pri tem proces. V najhujših primerih se to nelagodje prevede v psihološke težave; To je povezano z nezmožnostjo normalnega življenja in s težavami pri vzpostavljanju ljubečih odnosov z novimi ljudmi.

Da bi te razpoke ne povzročile tako močnega vpliva na življenje ljudi in bi jih lahko premagal kdorkoli, boste v tem članku našli vrsto koristni nasveti, s katerimi lahko premagate romantični razhod.

• Sorodni članek: "6 dejavnosti, značilnih za terapijo za pare"

8 temeljnih nasvetov za premagovanje razpada para

Uporabite te smernice, če želite izvedeti, kako najbolje obvladati razpad.

1. Ne zapirajte se vase

Kot v vsakem procesu žalovanja, v sentimentalnem razpadu običajno je treba bolečino deliti z drugimi ljudmi

, še posebej v krogu družine ali prijateljev, ki je običajno tudi tisti, ki je bil priča vsem fazam razmerja od njegovega začetka.

Če se zaprete vase in poskušate premagati bolečino brez zunanje pomoči, lahko pride do povratnega učinka in ustvari veliko bolj bolečo situacijo. In ob podpori intimnega kroga ljubljenih bo oseba lahko čustveni zlom premagala veliko bolj učinkovito in v krajšem času.

2. Sprejmite in obvladajte bolečino

Bolečina in trpljenje, ki sta posledica razpada, sta povsem normalna občutka; So znak, da se v našem življenju spreminja paradigma, saj so naši dnevi med drugim zelo različni. Ker, rešitev ni v tem, da bi te občutke aktivno poskušali blokirati.

Upoštevati je treba, da moramo za premagovanje razpada sprejeti negativna čustva kot nekaj, kar je potrebno za uspešno dokončanje procesa žalovanja.

• Morda vas zanima: "Terapija sprejemanja in zavezovanja (ACT): načela in značilnosti"

3. Poglejte v prihodnost

Občutek trpljenja in hude bolečine v prvih tednih po razhodu pogosto spremljata velika nostalgija, stalen spomin na drugo osebo in idealizacija preteklosti z njo.

Za premagovanje te faze je najbolje pogledati naprej in des idealizirati skupno preteklost z bivšim partnerjem.. To je mogoče doseči, na primer z opazovanjem občutkov in prepričanj, ki pridejo na misel pri razmišljanju o končanem odnosu, in s kritično analizo teh idej.

4. Razumeti premor

Včasih je težko prenehati z razhodom, ker ne poznaš vzrokov zanj, še posebej, če nisi ti tisti, ki se je odločil prekiniti z drugo osebo.

Če želite v relativno kratkem času premagati odmor in končno doseči stanje dobrega počutja in čustvenega ravnovesja, veliko pomaga razlaga o dejavnikih, ki so sprožili razpad.

Toda to je treba storiti brez poudarjanja moralnega vidika tega, kar se je zgodilo: ni toliko pomembno, kdo je kriv kaj, če ne kakšni znaki, ki kažejo na prisotnost resnih težav v stanju odnos. Pozitivno je, da lahko občasno o teh spominih razmišljamo na daljavo, na podlagi opisa tega, kar se je zgodilo.

S tem pomagate premagati odmor, saj zagotavlja konstruktivno komponento, ko se premaknete v situacijo, ki daje prednost učenju.

5. Sprejmite dejstva

Drugi vidik, ki izhaja iz prejšnjega, je, da je bistvenega pomena sprejetje dejstev, ki so se zgodila v zvezi s tem prekinitvijo. Voljo druge osebe in našo moramo sprejeti naravno in je ne poskušati izterjati za vsako ceno ali se počutiti slabo, ker nočemo več biti z njo, odvisno od primera.

6. Sprememba navad

Koristna strategija je, da spremenite svoje navade popolnoma sprejeti spremembo načina življenja.

Še posebej je priporočljivo pridobivanje zdravih življenjskih navad, povezanih s športom in aktivnostjo. trajne telesne, saj se pomagajo znebiti vsiljivih misli in se boriti proti simptomom depresivnega tipa in zaskrbljen.

7. Vzemite si čas zase

Naučiti se biti sam s sabo je po romantičnem razhodu bistveno. Poleg tega, da iščete podporo od prijateljev in družine, je pomembno tudi, da preživite čas sami najti dobro počutje v sebi, namesto da obupano išče zunanje dražljaje, da ne bi razmišljal o nekdanji partner.

Ta vidik je ključnega pomena, saj ga bomo le, če spoznamo, da se sreča začne pri sebi, našli tudi pri drugih ljudeh.

Toda hkrati, pazite, da se ne izolirate preveč; Izogibati se moramo dolgim ​​obdobjem, ne da bi komaj komunicirali z nekom, ki je za nas pomemben, saj je leta trenutek psihološke ranljivosti, to lahko poveča tveganje za motnje psihološke.

8. Obiščite specializiranega psihologa

Ne glede na to, ali ste z bivšim partnerjem sami uspeli premagati razpad ali ne, je zelo priporočljivo, da se obrnete na psihologa za razpad proces samospoznavanja in osebnostne rasti.

S specialistom psihologom lahko dobite učinkovitejše in trajnejše rešitve, prilagojene vašemu primeru.

Iščete psihološko podporo?

Če vas zanimajo storitve psihološke pomoči, ker imate čustvene ali vedenjske težave, se obrnite na nas. Vklopljeno Napredni psihologi lahko najdete podporo ekipe strokovnjakov za duševno zdravje z 20 -letnimi izkušnjami. Tukaj našli boste naše kontaktne podatke.

Bibliografske reference:

• Dattilio, F.M. & Padesky, C.A. (2004). Kognitivna terapija s pari. Bilbao: Uredniška desclée De Brouwer.
• Lopez-Cantero, E. (2018). Preverjanje prekinitve: raziskovanje romantične ljubezni prek prekinitev odnosa. Philosophia (Ramat Gan), 46 (3): str. 689 - 703.
• Verhallen, A.M. et. do. (2019). Razpad romantičnih odnosov: eksperimentalni model za preučevanje učinkov stresa na simptome depresije (podobne). PLoS One, 14 (5): e0217320.