Kako se spopasti s prekinitvami v odnosih

V odnosih imamo nekaj najbolj intenzivnih izkušenj v svojem življenju. Živimo izkušnjo srečanja in intimnosti, vendar se počutimo tudi ranljive, izpostavljene in naši največji strahovi in ​​negotovosti se pojavijo.

Ko živiš doživetje premora v paru (določen čas, ko se oddaljite, sploh nimate nobenega stika) se običajno razlaga kot nekakšen prelom ali preambula preloma. Premore v zakonu običajno vodijo v tesnobo, negotovost in krivdo za ljudi, ki to živijo (še posebej, če se niste sami odločili). Zakaj se počutimo tako slabo? Kako se lahko soočimo s tem časom in izkušnjami?

Ta težava je pogostejša, kot si mislimo na psihološkem posvetu, ko doživljamo proces sprememb. Ljudje, ki sem jih spremljal, so velikokrat živeli v tem premoru z vsiljivimi mislimi, težavami s spanjem in vse močnejšim stanjem tesnobe. Nasveti ali nasveti pa so neuporabni.

Pomembno ni tisto, kar se zgodi, ampak način, kako razumete, upravljate in se soočite z dogajanjem. To je cilj tega članka: da se poglobite vase, da izboljšate situacijo zahvaljujoč svoji osebni spremembi.

• Sorodni članek: "5 vrst terapij za pare"

Odmor za pare kot priložnost za srečanje

Zakaj je dogajanje v odnosih tako zapleteno?

Človeška bitja so družbena in čustvena bitja. V paru živimo edinstveno in ključno izkušnjo: čeprav mora biti naše počutje odvisno predvsem od nas samih (ko je preveč odvisno od zunanji dejavniki, samopodoba je zelo pogojena) v paru se ne moremo izogniti, da je velik del našega počutja odvisen od tega, kako teče odnos.

Na začetku odnosa se v drugem razveže, kjer doživimo srečanje. Kasneje se pojavi boj ega. Pojavljajo se negotovosti, strahovi, krivda, zahteve, potreba po nadzoru in v paru nastanejo pavze kot zadnja strategija za nadaljevanje odnosa.

Te premore doživljamo z večjo tesnobo in vsemi simptomi, ki jih povzroča anksiozno stanje: vsiljive misli, iskanje v družabnih omrežjih, potreba po stiku, težave s spanjem, jesti itd.

Skratka: odnos namesto srečanja, kjer doživimo dobro počutje in delimo pomemben del svojega življenja, postane izkušnja, ki nas stiska. Kljub temu pa težava ni v odnosu, ampak v načinu razumevanja in obvladovanja tega, kar čutite in kako se s tem spopadate.

Ponavadi mislimo, da je odhod k psihologu drastična odločitev, ki je motivirana zaradi nujnosti. Ko se to zgodi na tak način (ko že obstaja slika intenzivne tesnobe, ki ovira vaše vsakodnevno življenje), so procesi sprememb težki, a enako lepi in transformativni.

Najboljša odločitev pa je, da ta proces preživite preventivno. Preden se intenzivnost poveča in v situacijah, ko menite, da sta vaše dobro počutje in varnost preveč krhka, življenje v procesu sprememb se bo spremenilo ne le za rešitev tega, kar se vam dogaja zdaj, ampak tudi za vašo prihodnost (glede na vsako situacijo, s katero se srečujete: službena, sentimentalna, osebna itd.).

Ko spremljate ljudi s težavami v partnerju, prekinite procese sprememb, se odkrije, da je problem Glavna stvar ni v paru, ampak v načinu, kako se približujemo tej razdalji ter v tem, kako kaj razumemo in upravljamo oprosti.

• Morda vas zanima: "Življenje po razpadu zakona"

Vključeni so psihološki elementi

Zdaj bomo videli, kateri so glavni dejavniki, ki vplivajo na vaš pristop k tem premorom in kako rešiti te situacije (zahvaljujoč vaši osebni spremembi).

Če se želite poglobiti v te težave v videu, vam bom tukaj povedal osebno (kliknite na predvajanje in če želite, se naročite na več vsebin).

1. Vaš koncept partnerja

Lahko je odmor za par trenutek, da premislite, kakšen koncept imate o tem, kaj je partner ali odnos, da bi našli korenino svoje tesnobe ali negotovosti.

Če je vaše razmerje ali partner kraj, kamor vložite del svojega počutja, potrebe po sprejemu oz vrednotenje, bo vedno zunanji dejavnik, ki ga ne morete nadzorovati in bo ustvaril še več nevarnost. Odnos je predvsem izkušnja, kjer si delimo intimno vez, vendar je vaše počutje še naprej odvisno predvsem od vas.

• Sorodni članek: "Koncept sebe: kaj je to in kako se oblikuje?"

2. Težave pri obvladovanju tesnobe:

Če imate težave z obvladovanjem tesnobe (ki se zaradi mehanike dihanja čuti predvsem v prsih ali želodcu) Vse situacije v paru boste čutili bolj intenzivno in tesnobno.

3. Strah in negotovost

V odnosu prelijemo del svojega počutja in strah in negotovost se pojavita kot zaščitni mehanizem. Če niste vedeli, kako razumeti in obvladati ta čustva Verjetno boste poskušali pretirano nadzorovati, pretirano zaščititi ali se, nasprotno, čustveno izolirati odnosa ali partnerja (zaradi strahu pred izgubo).

4. Napaka

Krivda je pogosto čustvo v parih odmorih, motivira pa jo tudi tesnoba. Mislimo, da smo odgovorni za trpljenje drugega ali njegovo razočaranje in to vsiljivo razmišljanje Še bolj te paralizira.

• Morda vas zanima: "Kaj je krivda in kako lahko obvladamo ta občutek?"

5. Frustracija

Frustracija je jeza nizke intenzivnosti, ki se pojavi, ko to, kar se je zgodilo, ni tisto, kar si želimo. je neprijetno čustvo, ki se pojavi prek nadzornega mehanizma, ki pa je še eno orodje strahu in negotovosti.

Posledice

Največje osebne težave, s katerimi se srečujete v paru, se množijo v pavzah ali prekinitvah. Pojavijo se vsiljive misli, dvomi, neodločnost, tesnoba, težave pri prehranjevanju, spanju, počitku ali jasnem razmišljanju.

Toda rešitev ni v paru, v vrnitvi ali v drastični in tudi nerealni spremembi, ampak v svoj osebni proces spreminjanja. Kar se dogaja v odnosih, ni nič drugega kot tisto, kar se je v vas že dogajalo, le okrepljeno in izpostavljeno.

Kako se spopasti s kriznimi obdobji (v razmerju ali v času premora)

Pravi problem z obdobji stiske ni v tem, kaj čutimo, ampak v tem, kako to obvladujemo. Občutek negotovosti, strahu ali obupanosti je včasih naravno in ima pozitivno funkcijo. Soočanje s kriznimi obdobji na pozitiven način je tudi del vajeništva, kjer se naučite razumeti in upravljati, kaj da čutite, cenite svoj sistem prepričanj in ga spremenite, predvsem pa spremenite osredotočenost nase in na to, kako si zamislite odnos. To krizno obdobje je lahko priložnost živeti proces, ki vas pripelje do naslednjih sprememb.

1. Sprejemanje

Sprejemanje pomeni, da ste v miru sami s seboj, ker razumete, da se dogajanje, pa naj bo to prijetna izkušnja ali ne, sledi procesu in je primerno. Sprejemanje Pripelje vas do postavljanja meja, veste, kaj je odvisno od vas in kaj ne, dajte vse od sebe in hkrati ne izgubite osebne skrbi zase.

• Sorodni članek: "Terapija sprejemanja in zavezovanja (ACT): načela in značilnosti"

2. Odkrijte, na kakšen način se čustveno povezujete z drugim (če to počnete na odvisen način ali ne)

Odnosi niso splošne izkušnje, ampak zelo posebne. Poskusite se izolirati od modela odnosa, ki ste se ga naučili (zlasti skozi kulturo obveščanja o površni vsebini družbenih omrežij) in poskusite spoznati sebe, da odkrijete pomen, ki ga imajo odnosi za vas.

3. Naučite se razumeti in obvladati tesnobo

Anksioznost ni težava, ki se pojavi le v kriznih obdobjih, ampak se v teh trenutkih stopnjuje. Učenje razumevanja in obvladovanja tesnobe in čustev vam ne pomaga le v tem procesu, ampak tudi v prihodnosti. V svojih življenjskih izkušnjah se boste vedno imeli težave učiti. Naučite se spoznati sebe in upravljati, kaj se zgodi to vam bo dalo večjo zavest o sebi in svojih odločitvah.

4. Osredotočite se na svoje učenje

To je čas, da se osredotočimo na vas, vas odkrijemo, spoznamo, osvobodite se tistega, kar vas ovira in zmorete dati vse od sebe, hkrati pa se zavedati svojih omejitev.

V zaključku...

Premor je lahko čas, da se osredotočite na svoje samospoznanje, da veste, kaj čutite, kako se počutite pogoje in kako se lahko naučite obvladovati, da bi razumeli situacije z več vidika, od mirnega in sprejetje.

Ko živite v teh obdobjih sami, je običajno, da nas misli še bolj pogojujejo in stiskajo. Zato je podjetje tako pomembno: pogledati na situacijo s perspektivo in živeti na edinstven način se počutiš bolje ne le zdaj, ampak v prihodnosti, kar tudi izboljša tvojo sposobnost, da se povežeš ostalo. Zato vam pripravljam posebno povabilo: in Človeško opolnomočenje Lahko najdete možnost, da z mano načrtujete prvo raziskovalno sejo prek WhatsAppa. Na tej seji se spoznamo, poglobimo se v vašo situacijo, ugotovimo težavo, odkrijemo a dokončno in stabilno rešitev in vidimo, kako vas lahko spremljam v tem procesu, da boste lahko 100%.