Zoom utrujenost: značilnosti, simptomi, vzroki in kaj storiti

S prihodom pandemije in delom doma so se začeli pojavljati nekateri nepričakovani pojavi za duševno zdravje, kot npr Povečana utrujenost.

V tem članku bomo videli, kaj vsebuje in kako vpliva na nas v kontekstu, v katerem se video klici vse bolj normalizirajo.

• Sorodni članek: "Kaj je tesnoba: kako jo prepoznati in kaj storiti"

Kaj je Zoom utrujenost?

Začnimo z opredelitvijo izraza "Zoom utrujenost". To se nanaša na psihološki pojav, za katerega je značilna občutek utrujenosti in pomanjkanja energije po celem dnevu sredi videokonferenc ali biti ljudje opazovani s kamero.

Zdi se, da to stanje ni le rezultat časa, ki ga preživimo sredi teh dejavnosti, ampak so prisotni tudi drugi dejavniki. Tukaj raziskujemo nekatere izmed njih in nekatere možnosti, da se temu izognemo.

• Morda vas zanima: "Vrste stresa in njihovi sprožilci"

Vzroki

To so glavni vzroki za Zoom utrujenost.

1. Prisotnost kamere

Glede na študijo, katere rezultati so bili objavljeni v Journal of Applied Psychology pod naslov "Utrujeni učinki uporabe kamere na virtualnih srečanjih: terenski poskus znotraj osebe",

vklop kamere pri virtualnih srečanjih lahko povzroči utrujenost zooma. To dejstvo je lahko povezano s potrebo po profesionalni podobi pred sodelavci in nadrejenih in občutek stalnega opazovanja, ki ni enak kot sredi dela iz oči v oči.

V resničnem življenju se lahko izognete pritisku, da vas opazujejo neznani ali neznani ljudje, tako da pogledate drugam ali v tla, kot bi to storili, ko ste v dvigalu. V kontekstu dela je prostor razporejen tako, da si ljudje ves čas ne gledajo v obraze med nekaterimi subjekti pa nastane le nekaj interakcij.

Toda sredi virtualnega srečanja se vsi obrazi projicirajo na zaslon in opazuje se vse udeležence med seboj, ki ustvarjajo občutek, ki ga vsi potniki opazujejo v avtobusu, kar prispeva k izkušnji ocenjevanja ostalo.

Vklop kamere prav tako ustvarja povečano samozavedanje, kar vodi k razmišljanju o podobi, ki se projicira pred vsem občinstvom srečanja. Morda boste čutili tudi pritisk, da nenehno opazujete govorca ali gostitelja srečanja, da se izognete slabemu vtisu.

Poleg tega so lahko neverbalni znaki udeležencev vir zmede in tesnobe za vse udeležence dogodkov, saj kretnje in izrazi postanejo malo razumljivi, ker nimajo konteksta za njihovo razlago in ne vedo, na koga so usmerjeni ali v kakšno situacijo spolu.

• Sorodni članek: "28 vrst komunikacije in njihove značilnosti"

2. Cel dan se gledati v ogledalo

Stanje, ki se pojavi na sejah Zoom ali na kateri koli drugi platformi za videokonference, je povezano z opazovanjem lastnega sliko večino časa, dokler interakcija z drugim traja (razen če je izbrana možnost skrivanja te slike, ki je določena z Program).

To povečuje možnosti, da pogosteje sodite o sebi., kar bi lahko bilo pozitivno za nekatere ljudi, da izboljšajo svoj videz ali vedenje, v mnogih drugih primerih pa je lahko vir stresa. Ta položaj ponavadi močneje vpliva na ženske kot na moške, ki lahko negativno pozornost usmerijo nase. Nenehno opazovanje pa bi lahko vplivalo tudi na moške.

• Morda vas zanima: "Ali res veste, kaj je samopodoba?"

3. Preobremenitev dražljaja

V zvezi s prejšnjim dejavnikom je mogoče najti razliko med neverbalno osebno komunikacijo in neverbalno komunikacijo sredi virtualnosti. Pri osebnih interakcijah geste obraza in telesa lažje tečejo in redko razmišljajo o tem, kaj se sporoča. Kljub temu pa Z virtualnimi srečanji je mogoče ustvariti pretirano zavedanje o tem, kaj se sporoča z neverbalnim jezikom in obstaja veliko večje povpraševanje po kognitivnih virih, ki bi nadomestili te omejitve virtualnega formata interakcije.

Pri spletnih interakcijah se morate ne samo potruditi, da ste prisotni in sporočilo sporočiti naravno, kot bi to storili osebno, ampak se morate tudi urediti prostor, v katerem bo oseba, nastaviti kamero za snemanje določenega prostora, razmisliti o potezah, ki jih bo naredila, in če bodo uokvirjene na sliki, sprejme sogovornika in nenehno opazuje kamero, da bi razumel, da sogovornika gleda v oči, kar je dolgoročno nenaravno in zahteva namerna prizadevanja. Ta dejanja vodijo tudi do več napak sredi komunikacije, kar prispeva k utrujenosti Zooma.

• Sorodni članek: "17 zanimivosti o človeški percepciji"

4. Telesni vzroki za utrujenost

Ohranite svojo samopodobo v vidnem polju ljudi, ki se udeležujejo konferenc večino dneva je potrebno sedeti na stolu.

Večina ljudi se več minut zadržuje blizu zaslona in tipkovnice, kar lahko prispeva k utrujenosti ljudi. V primeru videoklicev se lahko ljudje počutijo, da jih je zaradi različnih kulturnih norm treba postaviti v položaj, kjer so vidni njihovim sodelavcem, kar dodaja dodaten dejavnik nelagodju, ki ga povzročajo psihološki dejavniki, ki jih imamo ogledano.

• Morda vas zanima: "Čustvena utrujenost: strategije, kako se z njo soočiti in jo premagati"

Posledice in psihološki učinki

Pomembna posledica je, da utrujenost, ki jo povzročajo virtualna srečanja, vpliva na izražanje glasu in predanost delavcev ali študentov, ki To se kaže v pomanjkanju prispevkov in želji po sodelovanju na spletnih srečanjih.

To se zgodi kot posledica nekega vedenja glasovnega izražanja in angažiranosti to lahko sodelavci ocenijo in ocenijo, kar lahko pripelje do ljudi do izogibajte se govorjenju ali "zasvojenosti" s temami, razvitimi na konferencah, da jih ne boste mogli ovrednotiti.

Hkrati utrujenost zahteva kognitivne vire, zaradi česar se ljudje težko osredotočijo. v izražanju svojega glasu ali v zavezanosti, ki jo pokažejo pri virtualnih srečanjih z drugimi oseb.

Nelagodje ni neposredno povezano z dnevno prisotnimi sestanki

Morda mislite, da je pojav povezan z različnimi sestanki, ki se jih ljudje morajo udeležiti istega dne. Vendar so nekatere študije pokazale, da kljub številu ljudi, ki jim služijo virtualna srečanja so se eksponentno povečala od prihoda pandemije in dela na tem doma, trajanje sestankov se je zmanjšalo za 11,5 odstotka v primerjavi z osebnimi sestanki.

Najbolj so prizadete ženske in novi zaposleni

Opaženo je bilo, da ženske so zaradi utrujenosti zooma bolj prizadete zaradi občutka povečanega pritiska za izpolnjevanje družbenih standardov lepote in predstavitve ter usposobljenosti za izvajanje.

Novi zaposleni se lahko počutijo pod pritiskom, da predstavijo boljšo podobo, da ohranijo svoje delo izogibajte se podobi začetnika.

Kaj storiti za boj proti temu pojavu?

Včasih je zaradi politik institucij, v katerih smo, nemogoče izklopiti kamero; vendar pa lahko nekatere prakse pomagajo.

1. Vzemite si kratke odmore

Upoštevajoč posledice opazovanja lastne podobe in podobe drugih čez dan, je mogoče ustrezno ukrepati zmanjšajte gledano okno virtualnega sestanka ali premaknite pogled in prestavite.

Vsi sodelavci lahko sredi sestankov čutijo enake psihološke in telesne učinke virtualni in zato razumejo potrebo po spremembi položaja ali premikanju za trenutek, da bi se temu izognili pojav.

2. Zmanjšajte dražljaje na zaslonu

Na podlagi zgoraj predstavljenih študij je glavni vzrok za Zoom utrujenost ugotovljen v a povečano zavedanje, kaj si bodo drugi mislili o nas, povečano s podobo nas samih v zaslon.

Nasvet za to situacijo je lahko, da skrijete svojo sliko v Zoomu ali kateri koli drugi platformi za video klice, ki jo uporabljate.

Drug koristen nasvet je izogibajte se dražljajem, predstavljenim v videoposnetkih vrstnikovkot okolje, v katerem so.

3. Uporabite kamero neobvezno in načrtujte dnevni red

V primeru, da ste na izvršnem položaju, morda je primerno, da na sestankih uporabite kamero neobvezno, ker se lahko utrujenost poveča, kadar si prostor deli z mnogimi ljudmi, nekateri pa niso znani.

Morda bi bilo primerno tudi, če bi imeli figuro moderatorja za pomoč pri razvoju komunikacije sredi velike skupine, kar olajša ustvarjanje točk na sestankih in trenutkih, v katerih bi morali ljudje govoriti. Tako se lahko izognete negativnim posledicam nenehnega analiziranja mnenj drugih o vaših prispevkih in tako zmanjšate negativne posledice utrujenosti Zooma.