Kako narediti dnevnik čustev, korak za korakom in s primeri

Vsak dan in vsako uro čutimo čustva. Nekateri pozitivni, nekateri negativni, nekateri intenzivni, nekateri blažji in tudi njihovo trajanje se spreminja.

Nobenega dvoma ni, da ljudje čutijo čustva, toda ali jih znamo prepoznati? Ali se zavedamo, da jih čutimo? Dnevniki čustev nam lahko pomagajo, da se bolj zavedamo občutkov, ki jih doživljamo skozi ves čas dan, poleg tega, da se zavedajo, katere situacije so jih sprožile, in nam omogočajo, da razmislimo o čem naredi.

Naslednji poglejmo nekaj korakov, da se naučimo, kako narediti dnevnik čustev, poleg komentiranja nekaterih prednosti tovrstnih zapisov in njihove uporabnosti za razvoj naše čustvene inteligence in umetniških sposobnosti.

• Sorodni članek: "Kaj je čustvena inteligenca?"

Kako narediti dnevnik čustev in od tega imeti koristi?

Kot čustveni dnevnik lahko opredelimo vse vrste zapisov, v katere vnesemo, kako se počutimo vsak dan ali tudi ob upoštevanju le tistih dni, ko so čustva, pozitivna ali negativna, prevzela velik pomen, ker so zelo intenzivno.

Te vrste dnevnikov se pogosto uporabljajo v psihoterapiji, da bi bolnik bolje obvladal svoja čustva, torej razviti več čustvene inteligence, čeprav je priporočljiva za vsakogar.

Ljudje se čez dan ne počutimo enako. Naše razpoloženje se s časom in dnevi spreminja z več dejavniki, ki vplivajo na naša čustva. Ljudje, s katerimi smo v interakciji, situacije, s katerimi se moramo soočiti, in naš način bivanja nas izkazujejo v vseh vrstah čustev, ki se prilagajajo, dokler so znotraj zdravega in ne predvidevajo previsoke spremembe za naše vsakdanje življenje.

Kljub temu pa Živa čustva niso isto kot vedeti, kako jih odkriti in obvladati. V času, ko ga doživimo, je zelo težko "analizirati" čustvo, vendar ga je mogoče enkrat objektivneje narediti smo se umirili in na to gledali z najširšo možno perspektivo, kar je glavni cilj dnevnikov čustev. Ker smo mirni, lahko razmislimo o tem, kako smo se počutili, v kakšni situaciji so se pojavila čustva, kakšen odziv Delali smo že pred problematično situacijo in kaj lahko v prihodnje naredimo, da ne bo preveč intenzivna oz škodljivo.

Nasveti za vodenje čustvenega dnevnika

Čustveni dnevnik je mogoče preprosto zapisati čustva, kot jih čutimo na kos papirja. Dovolj je, da vzamete zvezek in na shematičen način začnete upravljati svoja čustva tako, da jih zapišete. Lahko izpostavimo, kako se počutimo vsak dan, ali preprosto to storimo v tistih, v katerih so bila čustva zelo intenzivna. Idealno je, da si vsak dan prizadevate za pozitivna čustva, kot so sreča, veselje ali evforija, pa tudi za negativna, kot so žalost, jeza, tesnoba ali jeza.

Način, na katerega usmerjamo svoja čustva, je precej brezplačen in koristen, dokler smo mi nam omogočajo, da najdemo nek čustveni vzorec, ki se ponavlja in kakšna čustvena stanja nas izzovejo beton, spodbujanje razvoja čustvene inteligence. Morda obstajajo ljudje, ki na zelo svoboden način pokažejo, kako so se počutili, čeprav lahko rečemo, da je motnja lahko malo kaotično in nam več kot pomaga pri obvladovanju čustev in blaginji, kar lahko naredi, je, da se počutimo razočarane in preobremenjeni.

Če želite kar najbolje izkoristiti dnevnik čustev, je priporočljivo upoštevati naslednje točke.

1. Uporabite zvezek

Če želite ustvariti dnevnik čustev, je najbolje, da uporabite prenosni računalnik iz papirja, preden uporabite prenosni računalnik ali uporabite urejevalnik besedil v računalniku. Med razlogi, zakaj je prenosni računalnik boljši od katere koli druge oblike, je, da ga je enostavno nositi s seboj in pisati vanj, kadar koli se nam zdi navdihnjeno.

Tudi ta dnevnik ni namenjen samo pisanju, saj Večkrat, da jasno predstavimo in razložimo, kako se počutimo, moramo narediti risbe, diagrame, diagrame ali celo kolaže. Fizični zvezek je zelo oblika, ki nam omogoča interakcijo s popolno umetniško svobodo, nekaj, kar je neposredno povezano s čustvi.

2. Izberite določen čas za pisanje

Kot smo omenili, nekateri raje ugotavljajo, kako so se počutili vsak dan, drugi raje to počnejo le v tistih dneh, ko jih preplavijo močna čustva, tako za dobro kot za slabše. Čeprav je pisanje v ta dnevnik nekaj, kar lahko počnemo kadar koli v dnevu, je priporočljivo, da si vsak dan nastavite določen čas, da ga zapišete ali vsaj pregledate.

Dobra ideja je, da v to revijo pišete (ali rišete) ponoči, dobro na koncu dneva, ne pa nujno pred spanjem.. Takrat je manj možnosti, da se naše razpoloženje spremeni, saj se nam bo v tistem malem, kar ostane od dneva, zgodilo le še malo. Poleg tega smo ponoči, ko smo ponavadi mirnejši, nočne ure pa najprimernejši čas za razmislek o tem, kako smo se počutili ves dan.

3. Uporabite mrežo

Čeprav lahko za izražanje in opis svojih čustev uporabimo katero koli umetniško napravo, Primerno je, da znotraj te svobode uporabljamo najmanj reda in da je uporaba mreže dobra pot za to.. Ta mreža iz vrstic in stolpcev nam lahko pomaga, da imamo zelo natančen diagram čustvenih dogodkov, ki smo jih doživeli čez dan.

V vsak stolpec lahko vnesemo več kategorij: situacijo, misel, čustva, odgovor in predloge ali druge možnosti našega odgovora, poleg vprašanj.

3.1. Situacija

V "situaciji" lahko kaj se nam je čez dan zgodilo in je prebudilo posebno čustvo. Moramo biti čim bolj natančni in navajati vse vrste podrobnosti in ljudi, ki so vpleteni v situacijo. Lahko je tudi prihodnja situacija, ki se nam, čeprav se to še ni zgodilo, še vedno prebudi tako pozitivna kot negativna čustva. Nekaj ​​primerov je lahko:

"Jutri imam izpit, na katerem dobim 60% ocene za predmet, ki ga težko razumem."

"Danes mi je kolegica Caterina rekla, da sem popolnoma neuporaben pri skupinskem delu."

"To poletje bom šel na Tenerife."

3.2. Misli

V stolpcu "misli" Predstavili bomo ideje, ki so se nam zgodile (ali gredo skozi nas) in so povezane s to situacijo. Te misli, če so predvidene za situacijo, ki se še ni zgodila, so lahko pretirane, tako katastrofalne kot preveč optimistične. Z zapisom v revijo lahko ugotovimo, ali so realne in sorazmerne s situacijo:

"Izpit bom padel, ker komaj razumem predmet in kljub temu, da sem se veliko učil in hodil v vse razrede, še vedno nič ne razumem."

"Mislim, da mi je to pripomnil, ker me ne mara, ker je moj del dela dobro opravljen in učitelj nam je vseeno dal dobro oceno."

"Vsak dan bomo šli na plažo na Tenerife, spoznaval bom nove ljudi, šel bom v temo in to bodo nepozabne počitnice."

3.3. Čustva

V delu "čustva" navajamo, kako se počutimo. Morda se zdi najlažji del, vendar je nenavadno najtežji. Zlahka je vedeti, kako prepoznati svoje misli, ne pa tudi čustev. Določiti in označiti, kako se počutimo, to na najboljši način razložiti z besedami, poleg tega je pravi podvig da moramo narediti precejšnjo introspekcijo in priznati čustva, na katera morda ne mislimo oprosti:

»Zelo sem nervozen, plezam po stenah. Ne morem se skoncentrirati, ker mi ideja, da mi bo spodletelo, ves čas pade po glavi in ​​me še bolj prevzame «.

"Čeprav vem, da se dekle moti, mi je povzročilo, da se počutim zelo slabo. Čutim, da nisem nič vreden, da ne morem imeti dobrih prijateljev in da tisti redki ljudje, s katerimi komuniciram, me ne znajo ceniti takšnega, kot sem. "

"Imela se bom res lepo. Srečnejši bom kot kdajkoli prej. Nič ne bo narobe. "

3.4. Fizični občutki

Za telesne občutke lahko postavimo kategorijo, čeprav jih lahko tudi opišemo v stolpcu čustev. Določiti moramo, ali se občutki spreminjajo ali so trajni, če nam onemogočajo opravljanje običajnih nalog ali nas veselijo. Nekateri od teh občutkov so lahko naslednji, vse pa lahko povzroči oba pozitivna in negativna čustva: tahikardija, znojenje, hitro dihanje, odrevenelost, tresenje ...

3.5. Odgovor

Lahko analiziramo vedenje ali odziv, ki smo ga naredili na situacijo, in ugotovimo, ali je to primerno ali ne glede na vrsto konteksta in čustev, ki smo jih doživeli:

"Tako sem preobremenjen, da ne morem študirati, kar je napačno, saj bom le s študijem imel minimalno možnost, da opravim študij."

"Povedal sem ji, da je popolnoma neuporabna za številne druge stvari, na primer, da lahko v razredu glasno prebere odstavek, ne da bi se pri tem motila."

»Začel sem načrtovati, da bom zagotovil, da bo na potovanju vse v redu. Ugotovil sem, ali je potrebno cepljenje in ali ne morem vzeti hrane ali zelenjave na otok. "

3.6. Predlogi

Končno, Lahko postavimo, kaj nam to čustvo namiguje, ali kakšno alternativo lahko naredimo za odgovor, ki smo ga že dali.

"Moral bi se umiriti. Morda ne bom opravil izpita, vendar je najbolje, da se zdaj umirim in poskusim preveriti, ali vsebina ustreza. Na izpitu ni vredno biti nervozen, ker če je tako, je gotovo, da bom o vprašanjih izvedel manj in se tudi ne bom spomnil, kaj sem študiral «.

"Najboljše, kar lahko naredim z njenimi komentarji, je, da jo ignoriram. Zagotovo ima težave ali je na robu, ker se ji je nekaj zgodilo. Ker sem dobro opravil svoj del, nimam nobenega racionalnega razloga, da bi se počutil slabo zaradi tega, kar mi govori. Res je, da bi rad vsem ustregel, vendar to preprosto ni mogoče in včasih obstajajo ljudje, ki se zabavajo z drugimi samo zaradi zabave. "

»Čeprav sem navdušen, da bom odpotoval na Tenerife, bi se moral nekoliko umiriti in biti proaktiven. Ne postavljate se v najhujše razmere, je pa nekoliko realno. Lahko se zgodi, da me bodo, če grem preveč srečen in samozavesten po otoku, na koncu oropali in videli, da ne gledam svojih stvari ali da ne opazujem, kako drage so restavracije, hoteli in nočni klubi. Moram se imeti lepo, vendar z dobrim razlogom. "

Prednosti vodenja čustvenega dnevnika

Vodenje dnevnika čustev ima veliko prednosti. Ko govorimo o tem, kako smo se počutili čez dan, nam tovrstna revija to omogoča zavedanje teh čustev, kakšne situacije so jih sprožile, kako smo se obnašali, kako smo pričakovali, da bodo na bolje ali slabše, poleg tega pa nam omogoča, da razmislimo in poiščite načine za boljše obvladovanje teh občutkov. Z drugimi besedami, pomaga nam razviti čustveno inteligenco in nam posledično prinaša večjo blaginjo.

Na primer, ta vrsta dnevnika kot nalašč za ljudi, ki imajo veliko obsesivnih misli, misli, ki so lahko zelo omejujoče pri delu ali študiju. S pomočjo dnevnika čustev in opazovanja dni ali trenutkov in kontekstov, v katerih se pojavljajo, lahko vidimo, kateri so dejavniki sprožilci, zaradi katerih imamo takšne misli in jih tako ustavimo tako, da se jim izognemo ali se jih neposredno znebimo njim.

Čustva so se spremenila v umetnost

Dnevniki čustev niso le dobro orodje za čustveno dobro počutje življenja, so pa tudi pristna vaja samospoznavanja in razvoja naših sposobnosti umetniški. Kot smo komentirali, Obstajajo tisti, ki svoja čustva raje razlagajo s pisnim besedilom, vendar to ne pomeni, da na suh in hladen način pišemo, kako se počutimo. Lahko uporabimo metafore, primerjave, recimo, da imajo čustva barve in tone, ali pa jih opišemo tako, da izzovejo določeno melodijo ali pesem.

Če pa smo bolj vizualni ljudje, je lahko dnevnik čustev zelo uporaben za izvajanje številnih slikarskih veščin. Lahko slikamo, rišemo, izdelujemo diagrame, z abstraktnimi figurami predstavljamo, kako se počutimo... Dnevnik čustev lahko je pravo umetniško delo, umetniško delo, narejeno z lastnimi življenji, izkušnjami, čustvi, mislimi in občutki. Naša čustva spreminja v umetnost.

Bibliografske reference:

• López E. in Arango T. (2002). Čustvena inteligenca. Skupaj se učimo in rastemo: Bogotá (Kolumbija). Izdanja Gamma S.A.
• Goleman, D. (1995). Čustvena inteligenca. Zakaj je pomembnejši od IQ: Barcelona (Španija). Izdanja B, S.A.
• Leahy, R. L. (2003) "Tehnike čustvene obdelave", poglavje 8 Tehnike kognitivne terapije. Priročnik za zdravnika, New York, The Guilford Press.