Kako ustvariti nove zdrave navade?

Zdravje ni le dobro stanje človeškega telesa; V mnogih pogledih so za tem dobrim stanjem tudi vedenje in življenjski vzorci. Zato se dobro počutite fizično in čustveno ključnega pomena je naučiti se sprejemati zdrave navade.

Vendar pa je lahko izziv začeti iz nič, da bi te rutine vključili v svoje vsakdanje življenje. Zato vam bomo v tem članku dali nekaj praktičnih nasvetov za ta projekt pojdite v telovadnico, začnite jesti zdravo, prenehajte s kajenjem, bolje upravljajte ure spanja, itd.

• Povezani članek: "Psihološko dobro počutje: 15 navad, da ga dosežete"

7 nasvetov za ustvarjanje novih zdravih navad

Upoštevajte te ključne ideje, če ste zavezani k sprejemanju zdravih navad in jih ohranite v svojem dolgoročnem življenju.

1. Dobro umerite ravnovesje med svojimi sposobnostmi in ambicioznostjo vaše navade

Če se zdi rutina, za katero razmišljate, da bi jo spremenili v novo navado, preveč podobna tisti, ki jo že počnete vsak dan, ali kar že dobro veste, da lahko počnete, je to Možno je, da uporaba tega v vsakdanjem življenju ne prispeva ničesar ali celo, da zaradi pomanjkanja motivacije (saj ne boste zapustili svojega udobje).

Po drugi strani pa, če je cilj, ki ste si ga zastavili, pretežak in daleč presega vaše zmožnosti, boste verjetno razočarani in na koncu ne samo vržete v brisačo, ampak se tudi odrečete spreminjanju svojega načrta, da bo bolje ustrezal vašim talentom in znanju.

Zato je pomembno, da poskušate najti ravnovesje med tem, kar znate delati (ali tega, kar ste se že navadili) in tem, kar je velik izziv. da bi ga dobil, lahko naredite SWOT ploščo, to je tabela, razdeljena na štiri druge kvadratke, v katere lahko na kratko in povzeto zapišete vaše prednosti, vaše slabosti, grožnje in priložnosti v zvezi s ciljem, ki ste si ga zastavili. Glede na to bo lažje uganiti stopnjo težavnosti, s katero se boste morali soočiti.

Seveda ne bodite obsedeni s tem, da bi bilo popolno; če se približaš realističnemu in razumnemu pojmovanju te napetosti med tvojimi sposobnostmi in tvojim ciljem je dovolj. Če to prvo stopnjo spremenite v (paradoksalno) skoraj nemogočo misijo zaradi stopnje natančnosti, h kateri težite, ne boste mogli premakniti karte in nadaljevati z vadbo.

Če se izkaže, da je vaš način ocenjevanja, koliko vas bo stal vaš projekt zdrave navade, preveč neambiciozen ali preveč zapleten, lahko kadar koli vnesete popravke., vendar boste vsaj že imeli hrbtenico težavnostne krivulje, za katero ste ocenili, da boste iz tega naredili ustrezne spremembe.

• Morda vas zanima: "Stanje toka (ali status toka): kako povečati svojo uspešnost"

2. Segmentirajte svoje nove navade na kratkoročne cilje

Da bi povečali svojo sposobnost samomotivacije, je pomembno, da ne ostanete pri preprosti abstraktni zamisli o navadi, ki jo želite sprejeti.: navedite čim več. Ne pozabite, da so abstraktni cilji tudi cilji z mehkimi mejami, ki jih je mogoče spremeniti »po vaši želji« in vas umestiti v območje udobja, ne da bi se tega zavedali.

Da bi se temu izognili, naj bo vaš cilj določen v verigi posebnih podciljev, ki vam zagotavljajo vire motivacije v zelo kratkem času. Se pravi, poskrbite, da bo ta nova zdrava rutina razdeljena na cilje za ure ali dneve, tako da boste vedno imeli naslednjega na radarju.

To vam ne bo pomagalo samo motivirati sebe (saj boste vedeli, da lahko v zelo kratkem času občutite zadovoljstvo, da ste napredovali proti svojemu končnemu cilju); Poleg tega vam bo pomagal odkriti napake sproti in se izogniti odlašanju.

• Povezani članek: "3 vrste odlašanja in nasveti, kako prenehati z odlašanjem"

3. Vizualizirajte svoj uspeh

Vizualizacija je tehnika, ki se pogosto uporablja v psihoterapiji tako kot orodje za samomotivacijo kot za premagovanje strahov in osebnih kompleksov.

Če želite to uresničiti, si vzemite nekaj minut, da zaprete oči in si na najbolj živahen način predstavljate situacijo, ki jo želite doseči.

• Povezani članek: "Vizualizacija: moč domišljije za premagovanje težav"

4. Načrtujte vrsto opomnikov

Ko že govorimo o odlašanju, je pomembno, da ga preprečite tako, da nastavite različne opomnike in alarme.

Ne pozabite, da se možnosti, da se boste odrekli izboljšanju svojih življenjskih navad, hitro dvignejo, če ne morete predvideti situacije, ko obstaja veliko tveganje, da boste pozabili opraviti ustrezno nalogo; Ko začnete preskakovati vaje ali dejanja, ki sestavljajo to rutino, se lahko na enak način končajo tudi naslednje.

Torej, ustvarite podroben urnik in ga objavite na mestu, kjer ga lahko pogosto vidite, ter vsako jutro ali zvečer nastavite več alarmov kot opomnik za naslednjih nekaj ur.

5. Rezervirajte si trenutke za merjenje svojega napredka in odkrivanje napak

Predvsem na začetku morate biti zelo pozorni na to, kako daleč se premikate od želja do vaje., tako da, če vam ne uspe izvajati rutine, kot bi želeli, lahko že v prvih dneh popravite situacijo.

Če ne, se lahko zgodi, da boste, ko boste ugotovili, da ne dosegate svojih ciljev, malodušni in popolnoma opustili spreminjanje svojih navad.

6. Delite svoje dosežke z drugimi

Če je vaša zdrava navada povezana z vadbo, je običajno pozitivno, če jo izvajate v družbi drugih ljudi; prisotnost ljudi, ki nas spremljajo v tem procesu telesnega in/ali osebnega razvoja, je zelo motivirajoča.

Poleg tega je prav tako dobro, da s prijatelji in družino obveščate o svojem napredku. S tem jim boste pomagali, da bodo to temo pogosto obravnavali, vam v ključnih trenutkih čestitali in vas na koncu motivirali in hkrati opomnili na vaše cilje.

• Morda vas zanima: "Vrste motivacije: 8 motivacijskih virov"

7. Zavarujte prvih 21 dni

Ocenjuje se, da povprečna odrasla oseba potrebuje približno 21 dni, da v svojo identiteto vključi novo navado, se pravi način, na katerega pojmuje svoj "jaz", ki je znan kot samopodoba.

Zato, ko poskušate sprejeti novo rutino za vsak dan, imejte v mislih to časovno referenco, da boste vedeli, v katerem trenutku je ta veriga dejanj če se želite navaditi, bo postal del vašega vsakdanjega življenja, ne da bi mu posvečali toliko pozornosti, saj bo po tem številu dni iz vas izšel bolj samodejno in spontano. Kar pomeni, da bo navada iz projekta prešla v konsolidirano realnost.

• Povezani članek: "Samokoncept: kaj je to in kako se oblikuje?"

Meyo: aplikacija, ki vam lahko pomaga

Če želite imeti pomoč pri čim učinkovitejšem prevzemu zdravih navad, morda vas zanima aplikacija Meyo.

Ta aplikacija je zasnovana kot nekakšen virtualni "osebni trener", ki vam pri tem pomaga ponotranjiti veščine in rutine, potrebne za zdrav življenjski slog, tako fizično kot psihološko.

Med svojimi številnimi smernicami in vajami vključuje vsebino za učenje meditacije, izboljšanje veščin družabna, dosledna vadba in izogibanje poškodbam, izboljšanje sposobnosti upravljanja s čustvi, itd. Glede na to, kaj iščete in potrebujete, se bo aplikacija prilagodila vam in predlagala različne naloge.

Če vas zanima, ga lahko prenesete na ta stran če ima vaš pametni telefon sistem Android ali v Ta drugi če imate sistem iOS.