Obvladovanje jeze: onstran nadzora

Občutiti jezo in je ne moremo nadzorovati je ena najbolj neprijetnih izkušenj v našem življenju, poleg tega nam prinaša najtežje posledice za reševanje.

Jeza nas vodi, da dvignemo glas, se vsiljujemo drugemu, ustvarimo več konfliktov, kot jih je bilo, in po tem izbruhu jeze prideta izčrpanost in skrb.

Lahko se pojavi v vaših odnosih, družbenih ali družinskih, ali tudi v službi (konflikti z vrstniki, z delovno ekipo ali z ljudmi, ki jim služimo). Ali se mu lahko izognemo? Kako ga upravljati?

• Povezani članek: "Čustvena psihologija: glavne teorije čustev"

Ključi za obvladovanje jeze

Velikokrat se nam zdi, da je naša največja težava komunikacija. Težko rečemo stvari, če ni v jezi, na imperativen način ali z vsiljevanjem idej.

Kljub temu, da je komunikacija vedenje, na katerem lahko in bi morali delati, da bi izboljšali naše počutje in osebne odnose, pravi izvor problema ni komunikacija, ampak čustveni.

Od česa je odvisen način našega komuniciranja? Našega čustvenega stanja. Jeza nas prekinja, vsiljuje, kriči ali poveča škodo dogajanja. Naši odnosi se brezupno slabšajo.

Veliko ljudi zahteva, da strokovno podjetje živi v procesu sprememb, kjer izboljšajo ta del sebe. Čeprav sprva menijo, da je problem v komunikaciji, kasneje ugotovimo, da gre v resnici za upravljanje s čustvi (komunikacija je posledica tega, kako upravljamo komunikacijo).

V tem članku imamo naslednje cilje: prvič, odkrijte, kaj je jeza v resnici, kako jo obvladujete in kaj jo povzroča v naših odnosih in dobrem počutju.

Drugič, ugotovite, kaj je pravi problem najdemo za temi izrazi.

In končno, poglejte, kako lahko to popravite s svojim lastnim osebna sprememba (globoka, stabilna in dolgotrajna sprememba, ne samo z nasveti ali obliži).

Moje ime je Rubén Camacho, psiholog in trener Človeško opolnomočenje. V tem članku vam predstavljam glavne izkušnje ljudi, ki sem jih spremljal v njihovih procesih sprememb in ki so imeli to težavo v zadnjih 11 letih.

• Morda vas zanima: "Napadi jeze: zakaj se pojavijo in kako jih lahko obvladamo"

Pomen jeze

Jeza je intenzivna in neprijetna čustvena izkušnja, v kateri mislimo, da imamo prav. Naša jeza nas vodi do misli, da se dogaja nekaj neprimernega, in to poskušamo odpraviti z agresijo.

Predvsem jeza pomeni, da želimo imeti nadzor nad tem, kar se zgodi... in to je zanimiv paradoks, saj samo dejstvo, da imamo težave z jezo, pomeni, da izgubimo nadzor.

Pomembno je razumeti, da jeza kot čustvo ni nujno negativno čustvo. Negativna čustva so pogost, a nepraktičen koncept. Vsa čustva so že po svoji naravi pozitivna, saj čutimo, da se prilagajajo situacijam. Vendar to, kar čutimo, ni odvisno predvsem od teh situacij, temveč od tega, kako jih razumemo in obvladujemo.

Na enak način, kot vam lahko negotovost pomaga zaščititi sebe in ravnati modro, ali vam strah pomaga, da se izolirate od dejstva, ki vas skrbi, Jeza je čustvo, ki vam pomaga izraziti nekaj, kar se dogaja, kar vam ni všeč ali ne želite, točno tako kot pes, ko laja (hočemo, da se nekaj, kar se dogaja, neha dogajati).

Jeza vam lahko torej pomaga postaviti določene meje. Če ste priča kakšni krivici (do otroka, starejše osebe, živali) in vas to moti in čutite jezo, vas ta jeza lahko motivira, da pomagate osebi ali omejite neprijetno vedenje. Problem ni jeza... ampak kako razumeti in obvladati jezo, na način, da je preintenzivna, pogosta in dolgotrajna.

• Povezani članek: "Občasna eksplozivna motnja: vzroki in simptomi"

Pogoste težave, povezane z jezo

Nekatere posledice življenja z disfunkcionalno jezo so naslednje.

1. V svojem ljubezenskem življenju

Odnos je na koncu preveč povezan s temi epizodami jeze, povzroča nelagodje, izčrpanost, malodušje in postopna in naraščajoča nezainteresiranost za odnos (Jeza je uporabna le nekaj sekund, nikoli več minut).

Morda ste opazili, da po a par razprava počutimo se izčrpane. To je izčrpna izkušnja tako v čustvenem kot fizičnem smislu. Jeza nas izčrpava, ker v njej naš nevroendokrini sistem izloča enake snovi kot pri intenzivni vadbi... vendar brez koristi za vaše zdravje (prav nasprotno).

2. Na vašem delovnem področju

Jeza ovira odnos z drugimi, škodi zaupanju, ustvarja večjo distanco in komunikacija postane bolj nepregledna. Z jezo se pretvarjamo, da imamo nadzor, a ga še bolj izgubimo.

Pri delu moramo ustvariti vezi z zaupanjem in samozavestnost da bi dosegli skupne cilje. Jeza ustvarja neprijetno okolje, četudi le iz začasne epizode.

3. Na vašem družbenem ali družinskem področju

Človek je družbeno bitje, potrebujemo povezave, v katerih lahko najdemo zaupanje in podporo. Jeza ovira kakovost teh vezi in nas izolira ter škoduje tako vašemu razpoloženju (jeza vodi v malodušje, ker je izčrpava) kot tudi vašemu zaupanju v druge.

Čeprav se zdi, da je jeza problem sama po sebi, je vedno posledica nečesa drugega. Pride do nas, ker razumemo, da to, kar se zgodi, ni primerno in nameravamo to spremeniti. Toda ne moremo nadzorovati tega, kar se dogaja, niti vedenja niti odločitev drugega.

Na enak način lahko postavimo jasne meje in dosežemo dogovore, vendar vedno v asertivni komunikaciji in ne z jezo.

• Morda vas zanima: "8 vrst družinskih konfliktov in kako jih obvladovati"

Od kod prihaja težava?

Jeza to pomeni želimo imeti nadzor, ker se bojimo posledic. Če se pri delu bojimo možnih posledic v zvezi s projekti, datumi... Jeza bo povzročila, da bomo poskušali nadzorovati vedenje drugih.

Če se v vajinem odnosu pojavi jeza, je to zato, ker se bojimo posledic vedenja drugega (če se ne obnaša ali ceni tako, kot si želiš, če ne sprejema zahtev ali ne izpolnjuje pričakovanj itd.). Jeza vedno pomeni strah. Je vrsta aktivnega strahu.

Ko nas strah ne more ohromiti ali pobegniti, nas poveže z jezo, tako kot žival, ki napade, ko se ne more več skriti. Kako lahko upravljamo z nečim tako globokim, da nas ne pogojuje toliko?

Obvladovanje jeze ni obvladovanje jeze ...

Ena najpogostejših napak, ki jih naredimo z jezo, je, da mislimo, da jo moramo nadzorovati. Kot sem rekel, poskus nadzora nad čustvom, ki pomeni, da smo že izgubili nadzor, nima nobenega smisla. Poleg tega je nadzor enakovreden zatiranju. Kaj se zgodi, če lonec poln vode pustite pokrit in na ognju? Končno eksplodira.

To se zgodi z jezo. Ko ga poskušamo nadzorovati, eksplodira z večjo intenzivnostjo. Jeza, pa tudi vsa čustva, ni mogoče nadzorovati... ampak razumeti in upravljati, tako da ni tako intenzivno, pogosto in dolgotrajno.

Najpomembnejši korak je ugotoviti, kako zdaj obvladujete svojo jezo. Katere ali katere so situacije, zaradi katerih se počutite jezni? Kaj razlagate iz tistih situacij ali izkušenj, zaradi katerih ste vedno znova jezni? Kakšno je vaše vedenje v zvezi z jezo?

Ponavadi mislimo, da čustva izzovejo vedenje, a v resnici vedenja so tista, zaradi katerih na določen način obvladujemo svoja čustva (in čustvo se ponovno pojavi v trenutku, ko pride podobna izkušnja, saj je ta povezava vzpostavljena).

Edini način, da se naučite razumeti in upravljati ne samo svojo jezo, ampak vsa svoja čustva (jeza, malodušje, nezaupanje, negotovost, strah, krivda), je lastna osebna sprememba.

Kaj bi se moralo v tebi spremeniti, da bi se spremenilo ostalo? Kako bi si lahko razlagali situacijo, da bi jo videli bolj odkrito? Kakšne meje morate postaviti v svojih odnosih? Kateri izkušnji se morate izogibati, preden se pojavi? Kakšne vrednostne sodbe sprejemate o drugih, kar vodi v jezo?

Zdaj vam bom naredil posebno povabilo. Živeti v procesu sprememb, da bi se naučili razumeti in upravljati svoja čustva in jih tako imeti v svojo korist namesto proti sebi, je nekaj globokega, hkrati pa mora biti praktičen, kjer dosegaš vsakodnevne dosežke in kjer se počutiš družbo pri vsaki potrebi, ki jo imaš (ne samo pri sejah). morebitno).

Zato vas vabim, da se dogovorite za prvo raziskovalno sejo, kjer se lahko srečamo, poglobimo v vaš problem, poiščemo rešitev in vidimo, kako vas lahko spremljam v vašem procesu. da boste 100 % dobili spremembo, ki jo potrebujete (pa naj bo to v zvezi z jezo ali drugim čustvom, samospoštovanjem, osebnimi ali partnerskimi odnosi, poklicno produktivnostjo, odnosi na delovnem mestu, itd.). V programu Human Empowerment lahko najdete možnost, da naredite ta korak.