Obvladovanje delovnega stresa v visoko obremenjenih poklicih

Pri nekaterih službah in poklicnih projektih je delovni stres tako pogost element, da se lahko normalizira, kot da bi bil del pisarne, kjer boste delali.

Resnica pa je, da če tega psihološkega in fiziološkega pojava ne obvladujemo pravilno, običajno vodi do težav z zmogljivostjo in celo do patologij večje ali manjše resnosti. Zato ni primerno domnevati, da je delovni stres preprosta in enodimenzionalna izkušnja; Glede na to, kako se s tem soočimo, bodo rezultati, ki jih dosežemo pri svojem delu in pri nas samih, zelo različni.

Zato v naslednjem članku Videli bomo, kako je mogoče obvladovati delovni stres tako, da se osredotočimo na delovne rutine z največjo zmožnostjo, da se potisnemo do meja., se pravi tiste, ki jih razvijemo v situacijah velike napetosti.

• Povezani članek: "Psihologija dela in organizacij: poklic s prihodnostjo"

Situacije močne psihične napetosti, ki povzročajo delovni stres

Stres je tako pomemben psihološki pojav v našem življenju prav zato, ker ga lahko sprožijo najrazličnejše situacije. Pravzaprav je značilno, da se pojavljamo predvsem v kontekstih, ki jih nismo povsem vajeni, tistih, ki so izven našega območja udobja.

Normalno je, da je takole: sposobnost doživljanja stresa je prilagoditev, ki jo povzroča naravna selekcija, saj nam pomaga hitro reagirati v ključnih trenutkih, ko se ustavimo, da se odločimo, kaj storiti Za nas je lahko zelo drago, če se preveč izpostavimo nevarnosti ali vas pripeljemo do tega, da zamudite priložnost pomembno.

Stres je torej nasprotje našemu stanju relativne sproščenosti, v katerem smo »privzeto«, ko so pokrite vse naše najpomembnejše potrebe. Pojavi se, ko nekaj moti naše čustveno ravnovesje z uvedbo ustreznih sprememb v naši sedanjosti ali v naših napovedih. o tem, kaj se bo zgodilo, hkrati pa čutimo, da če smo hitri, lahko nekaj naredimo, da izboljšamo svoj položaj ali se izognemo težavi.

Zato ima lahko stres toliko oblik, kolikor obstaja načinov, da našo sedanjost motijo ​​težave ali nepredvideni dogodki. To je mehanizem prilagajanja na nepredvidljivo, ki nam v večini primerov pomaga povečati svojo vedenjsko prilagodljivost. Vendar nobena prilagoditev, ki je posledica naravne selekcije, ni uporabna 100 % časa in odziv na stres pri tem ni izjema. Kar pomeni, da obstaja veliko različnih situacij, ki lahko povzročijo težavo s stresom, če se tega psihološkega elementa ne naučimo dobro obvladovati.

Čeprav je tehnično ta razpon kontekstov, ki povzročajo stres, neskončen, v praksi, če Držimo se sveta dela, tiste, ki ljudi nagibajo k ekstremnim situacijam, je lažje razmejiti. A) Da, tiste, ki jih najpogosteje opazimo na psihološkem posvetu, so naslednje.

• Priprava na izpit (tudi če ne gre za plačano delo, obstaja tekmovalni vidik in urniki)
• Delovna mesta z velikim povpraševanjem, kjer so ogrožena človeška življenja: kirurgi, kontrolorji zračnega prometa itd.
• Razvoj projektov z velikimi delovnimi obremenitvami in kratkimi roki.
• Deluje tesno povezano z vzdrževanjem osebne blagovne znamke na družbenih omrežjih: vplivneži, oblikovalci, youtuberji ...
• Tekmovanje na področju vrhunskih športnikov in profesionalnega športa
• Ustvarjalna dela, pri katerih je blokada navdiha resen problem
• Situacije, v katerih se zaradi pomanjkanja osebja prevzame večja obremenitev

• Morda vas zanima: "Delovni stres: vzroki in kako se z njim spopasti"

Strategije obvladovanja stresa, povezane s težkimi strokovnimi projekti

To je nekaj najpogosteje uporabljenih strategij obvladovanja stresa v psihoterapiji za pomoč ljudem, ki se soočajo z zelo zahtevnim poklicnim kontekstom.

1. Praksa čuječnosti

Čuječnost ali čuječnost je zelo koristen vir za izboljšati sposobnost ohranjanja ustreznega čustvenega ravnovesja, dokler ga dosledno uporabljamo kot navado. Omogoča nam, da svojo pozornost preusmerimo v sedanjost in prenehamo hraniti strahove brez resnične prehrane in obsesivnih misli, ki nas paralizirajo.

• Povezani članek: "Kaj je čuječnost? 7 odgovorov na vaša vprašanja "

2. Vadba sprostitvenih tehnik

Tehnike sproščanja, kot je globoko dihanje ali Jacobsonova progresivna mišična sprostitev Cilj je vplivati ​​na psihološko od psihološkega, torej narediti počasne ritme naše telo se odraža v našem načinu obdelave sedanjosti in dražljajev, na katere smo izpostavljamo.

• Morda vas zanima: "6 preprostih tehnik sproščanja za boj proti stresu"

3. Vzpostavitev smernic in segmentacija nalog

Številna zelo stresna dela povzročajo veliko nelagodja, ker nas izpostavljajo zastrašujoči negotovosti. Postavljajo vprašanje: Kaj storiti naprej? Ker je vse tako zapleteno in se sooča s toliko nalogami, paralizirani smo, ker se nismo sposobni soočiti z vsem, situacija nas preplavi.

Zaradi tega se v psihoterapiji ljudje urijo v sposobnosti postavljanja smernic in segmentacije nalog, tako da že od začetka vzpostavimo jasno zaporedje aktivnosti, sestavljeno iz zelo kratkoročnih ciljev, ki služijo kot referenca našega napredka in so vedno na voljo za motivirati nas.

• Morda vas zanima: "Upravljanje s časom: 13 nasvetov, kako izkoristiti ure dneva"

4. Usposabljanje zmožnosti pozornosti

Razlika med tem, kako se pravilno osredotočiti na nalogo in je ne opraviti To lahko pomeni, da to dejavnost opravljate v polovičnem času ali ne. Zato je to eden od vidikov psihološke intervencije, ki ga najbolj cenijo profesionalci, vrhunski športniki, nasprotniki ...

5. Učenje pravilnih vzorcev počitka

To lahko povzroči, da smo zelo prizanesljivi do načina počitka med opravili izgubijo nadzor nad minutami, namenjenimi povrnitvi moči, in zapadejo v odlašanje nenehno, pustimo, da se delo kopiči.

Toda hkrati nas bo pomanjkanje časa za počitek pripeljalo do točke, kjer smo ne morejo se osredotočiti in na koncu bolj enakomerno počivajo, vendar na kaotičen način in ne obnovitveno.

Zato je pomembno, da se naučimo v urniku razporediti ure počitka, ki so prilagojene zahtevam dela in našim osebnim značilnostim.

• Povezani članek: "7 glavnih motenj spanja"

Vas zanima strokovno psihološko pomoč?

Če iščete psihoterapijo ali storitve coachinga, nas kontaktirajte. Vklopljeno UPAD psihologija in coaching našli boste ekipo strokovnjakov, usposobljenih za posredovanje na vseh področjih čustvenega počutja.

Nudimo storitve individualizirane psihološke terapije, terapije parov, coachinga za nasprotnike ali strokovnjake, športna psihologija, seksologija in tečaji usposabljanja na različnih področjih psihologije za posameznike in podjetja.