Kaj je skrbna produktivnost in kako pomaga zmanjšati delovni stres

Produktivnost ne pomeni nenehnega opravljanja nalog ali dela 24 ur na dan, vse dni v tednu; pravzaprav poskusi narediti nekaj takega povzročajo veliko fizično in psihično obrabo ter so srednjeročno in dolgoročno nevzdržni.

V tem članku pojasnjujemo vse, kar morate vedeti o premišljeni produktivnosti in kako vam lahko pomaga zmanjšati stres.

• Povezani članek: "Psihologija dela in organizacij: poklic s prihodnostjo"

Kaj je zavestna produktivnost?

V zadnjem desetletju je ideja, da bi bili bolj produktivni ljudje, postala priljubljena po vsem svetu. Kljub temu... Kaj je v resnici produktivna oseba? Kako poskusi povečanja produktivnosti vplivajo na zdravje?

Zahvaljujoč produktivnosti se napreduje k osvajanju novih dosežkov (osebnih in poklicnih); Zdaj vas nekateri »guruji« celo vabijo, da manj spite, hitreje jeste, več delate in si manj odmorite, vse zato, da bi bili bolj produktivni ljudje.

Sčasoma so različne študije to potrdile Ta tradicionalni slog produktivnosti lahko poveča stopnjo izgorelosti pri ljudeh in ekipah, povzroči težave s spanjem in zmanjša kakovost življenja..

• Morda vas zanima: "Razlike med učinkovitostjo in učinkovitostjo (s primeri)"

Najpomembnejši vir, ko se soočamo s potrebo po produktivnosti

Ste začeli razmišljati o času kot o najpomembnejšem viru? Normalno je, da je tako; V današnji kulturi čas razumemo kot nepogrešljivo orodje za doseganje ciljev, vendar... Ste se kdaj vprašali, ali imate resničen nadzor nad časom? Ali pa ga lahko prekinem ali spremenim?

Čas je vir, ki pomaga pri napredovanju različnih koledarjev, ki obstajajo na svetu; Vendar pa obstaja vir, ki je še bolj pomemben za vašo produktivnost in to je... svojo energijo. Poznate ga lahko tudi kot razpoloženje ali motivacijo, ki jo potrebujete za stvari. Deluje zelo podobno kot baterije v telefonu ali računalniku.

Če porabite vso energijo, jo morate napolniti. Po drugi strani, če baterijo uporabljate, ne da bi jo odklopili od toka, lahko to vpliva na splošno delovanje. Z vašo energijo se zgodi nekaj zelo podobnega.

Če želite opraviti čim več nalog brez odmora ali počitka, naredite to lahko poveča možnost povečanega stresa in zdravstvenih težavPo drugi strani pa, če ne uporabljate svoje energije, lahko to vpliva na vaše čustveno zdravje. Potrebno je ravnovesje med štirimi vidiki vaše energije: fizičnim, mentalnim, čustvenim in duhovnim.

• Povezani članek: "Delovni stres: vzroki in kako se z njim spopasti"

Nova definicija produktivnosti

Tradicionalno produktivnost lahko opredelimo kot rezultat, ki je dosežen v določenem času. Tu je protagonist čas, čeprav vemo, da nimamo popolnega nadzora nad njim.

Z umestitvijo energije kot najpomembnejšega vira, za premik k zavestni produktivnosti, lahko produktivnost definiramo kot zavestna odločitev za uporabo lastne energije za sedanji namen, ki je usklajen z življenjskimi vrednotami, cilji in nameni.

• Morda vas zanima: "10 vrst vrednot: načela, ki urejajo naše življenje"

Dnevne navade za premikanje k zavestni produktivnosti

Premik proti zavestni produktivnosti je proces; potreben je čas, da se prilagodimo novemu slogu dela. Vendar pa je najpomembnejše da lahko začnete z majhnimi dnevnimi navadami, da povečate svojo produktivnost, ne da bi to negativno vplivalo na vaše zdravje, počutje in duševni mir.

1. Intervali počitka

Med delovnim dnevom so ključnega pomena pogosti, kratki ali srednje dolgi odmori. Premor se nanaša na vsako dejanje, ki pomaga spremeniti vašo držo in se osredotočiti za nekaj minut.

Ne bi smelo biti dolgo, začetek s 5-minutnimi odmori na vsakih 45 minut bo naredil razliko.

Koristno orodje v tem pogledu je tehnika pomodoro.. Sestavljen je iz tega, da se za 25 minut posvetite zavestnemu delu, ki mu sledijo aktivni 5-minutni odmori.

Za popolno uživanje v intervalih počitka priporočamo tudi naučite se meditirati. To je zelo preprosta praksa, rezultati na čustveni, fizični in mentalni ravni pa so zelo globoki.

• Povezani članek: "Kako obvladovati negativna čustva: 9 nasvetov"

2. Izboljšajte ure počitka

Dober počitek je osnova za izboljšanje dobrega počutja. Žrtvovanje časa za spanje, da bi poskušali povečati produktivnost, je kontraproduktivno, dolgoročno lahko poveča tveganje za bolezni.

Če želite napredovati v tem pogledu, ustvarite rutino pred spanjem. Eno uro pred povprečnim časom počitka ustvarite prostor s šibko svetlobo, pomirjujočimi vonjavami in zvoki, ki vam pomagajo do globokega počitka.

• Morda vas zanima: "Vrste motivacije: 8 motivacijskih virov"

3. Vadite meditacijo in vadite pozornost

Meditacija je praksa pritegnitve pozornosti na dih; poskušajo povezati v sedanjosti.

Različne študije kažejo, da ima redna meditacija številne prednosti, na primer zmanjšanje stresa.

Kot uporabno orodje lahko uporabite aplikacijo Pura Mente, vir za začetek meditacije na preprost in enostaven način. Tam boste našli več kot 200 sej, osredotočenih na zmanjševanje stresa, večjo osredotočenost in izboljšanje počitka. Na Android ga lahko prenesete na ta povezava ali v ta drugi za iOS.

4. Vadba in gibanje

Vadba pomaga spodbuditi proizvodnjo hormonov, kot so dopamin, serotonin, endorfin ali enkefalin, ki so povezani z občutkom sreče in dobrega počutja. Nekaj ​​minutna vadba vam bo pomagala povečati produktivnost in motivacijo.

Začetek ne traja dolgo, začnite s 15 minutami hoje vsak dan. Brez motenj.

V primeru, da nimate veliko časa za vadbo, je ključno, da si lahko vzamete aktivne odmore (kot smo že omenili). Ohranjanje enake drže ali pogosti videoklici lahko povzročijo duševno utrujenost, ki jo je mogoče delno izravnati s telesno dejavnostjo.

5. Hidracija in dobra prehrana

Telo je 70% vode. Pogosto pitje vode čez dan in uravnotežena prehrana ter umirjena uporaba iz dneva v dan je temeljni steber za povečanje dobrega počutja in zavestne produktivnosti. Priporočljivo je, da ob vsakem aktivnem odmoru popijete kozarec vode.

Zaključki

Sčasoma se spreminja tudi produktivnost in ta nova doba ima za svojo osrednjo os vitalno energijo vsakega človeka.

Poleg tega je energija najdragocenejši vir v produktivnosti sodobnega sveta. Prizadeva si doseči popolno predanost sedanjosti.

Po drugi strani pa je počitek temeljni steber, ne le za produktivnost, ampak tudi za dobro počutje.

Ne pozabite, da produktivnost ni enaka stresu. Z različnimi navadami jo lahko vsakodnevno zmanjšamo.

Upamo, da vam bodo ti nasveti pomagali povečati zavestno produktivnost in zmanjšati vsakodnevni stres. Čakamo vas v aplikaciji Pura Mente, kjer lahko najdete več kot 200 seans, osredotočenih na izboljšanje vašega počutja, izboljšanje počitka in zmanjševanje stresa.