5 psiholoških nasvetov za učinkovito delo od doma

Delo na daljavo je vse bolj pogosta praksa, zlasti po krizi, ki jo je po vsem svetu doživela pandemija COVID-19.

Toda delo od doma ima vrsto učinkov, ki jih vsi ne doživljajo enako in imajo lahko določene posledice na več ravneh, vključno s psihološkimi. Zato bomo v tem članku raziskali pozitivne in negativne dele dela na daljavo ter različne psihološki nasvet za delo od doma na izvedljiv način in ne povzroča obrabe.

• Povezani članek: "Kako biti bolj produktiven? 12 nasvetov za boljše delovanje"

Delo na daljavo močno vstopa v svet dela

Nove tehnologije olajšajo delo na daljavo, in to To je trend, ki ga v zadnjem času prevzemajo številna podjetja. Koronavirusna kriza, ki jo je doživljal kot posledica koronavirusa, je ta proces le skokovito pospešila, saj so se številna podjetja znašla v položaju izbire med dajanjem svojim zaposlenim možnosti, da lahko delajo od svojih domov, ali prekinitvijo dejavnosti podjetja, dokler se ne bo mogoče vrniti v pisarne.

Soočena s to dilemo se je logično, da so se mnoga podjetja odločila za prvo možnost in so delavcem zagotovila sredstva za opravljanje svojih nalog iz lastnih domovih, položaj, ki ga v mnogih primerih nalaga tudi potreba po skrbi za majhne otroke, saj so vsi izobraževalni centri zaprto zaradi zaprtja v Španiji in številnih drugih državah, tako da je moralo ogromno družin uravnotežiti svoje starševske obveznosti in porod.

Mnogi ljudje so zaradi te situacije poiskali psihološki nasvet za delo od doma, in to je, v redkih primerih je šlo za popolnoma drastične spremembe, ki so popolnoma spremenile rutino ljudi, in to je pri ljudeh povzročilo vrsto učinkov na psihološki ravni. Nekateri so bili pozitivni, drugi pa so pomenili spremembo na slabše. Prvi primer ne pomeni nobenih težav, v drugem pa je priročno iskati alternative za izboljšanje.

5 najboljših psiholoških nasvetov za delo od doma

Kot smo videli v prejšnji točki, če je bilo delo na daljavo motnja v življenju človek, najboljše, kar lahko storite, je, da izkoristite ta seznam psiholoških nasvetov za delo od doma. V njih so glavni ključi, da lahko opravljamo delovno dejavnost doma, ne da bi to povzročilo motnje v našem razpoloženju.

1. Rutine

Za ohranjanje idealne duševne stabilnosti je zelo priporočljivo ohraniti vrsto rutin, tudi če delamo iz udobja našega doma. Tako kot takrat, ko smo morali iti v pisarno ali kakršno koli delovno mesto, moramo enaka dejanja nadaljevati prej začetek delovnega dne, ki vključuje čiščenje, zajtrk (ob predpostavki, da je delo v jutranji izmeni) in oblačila.

Ta zadnja točka je pomembna, saj marsikdo zamika, da bi zaradi službene dejavnosti, zaradi čistega udobja, slekel pižame. Na psihološki ravni je pomembno, da se preoblečemo, ne nujno zato, da oblečemo obleko, srajco ali elegantno obleko, ampak drugačna oblačila kot tista. Spanje uporabljamo, četudi gre za preprosto trenirko, da na psihološki ravni naredimo razliko med osebnim in poklicnim življenjem, četudi se razvijata v istem mesto.

V nekaterih poklicih so običajna srečanja, ki bodo v tem primeru potekala prek platform za video klice. Nekateri delavci se odločijo za preoblačenje le v dneh, ko imajo enega od teh sestankov, vendar to ni dovolj za ustvarjanje rutine, o kateri smo govorili. zato za delovni čas je priporočljivo imeti obleko, saj tudi če nas drugi ne bodo videli, bomo videli sami sebe, in to je najpomembnejše.

2. Delovni prostor

Še en psihološki nasvet za delo od doma je povezan z delovnim prostorom. Jasno je, da osebna situacija vsakega posebej omejuje možnosti v zvezi s tem, saj bodo ljudje, ki imajo Prostor, zasnovan izrecno kot pisarna, z vsemi potrebnimi elementi, brez katerih lahko opravljate svojo delovno dejavnost problem, medtem ko bodo drugi živeli v majhni garsonjeri in bodo očitno imeli več zapletov pri iskanju prostora primeren.

zato prilagoditi se moramo možnostim, ki jih imamo na voljo, ob predpostavki njegovih osnovnih omejitev. Če nimamo velikega prostora, lahko vedno omogočimo majhen delovni prostor z a stol in mizo, pri čemer se vedno izogibate skušnjavi, da bi delali s kavča, še manj pa iz postelje. Še posebej pomembno je vprašanje stola, zaželeno je, da je to vrtljiv stol s kolesi, čeprav se bomo včasih morali zadovoljiti s klasičnim.

Toda kljub temu, zavedati se moramo, da bomo na njem preživeli veliko urv več dneh, zato se, kadar je le mogoče, splača vložiti manjšo naložbo v nakup avtosedeža. mizo, če je nimamo, saj bo uporaba drugih sedežev najverjetneje povzročila bolečine v mišicah, napetost in torej psihološki učinki, kot so slabo razpoloženje ali celo anksiozni depresivni simptomi, zaradi dolgotrajnega nelagodja v vreme.

• Morda vas zanima: "Psihologija dela in organizacij: poklic s prihodnostjo"

3. Prekinitev povezave

Delo na daljavo ima nekaj očitnih prednosti, kot je izogibanje kakršnim koli premikom, zato v tej novi situaciji, delavec si vsak dan predstavlja del svojega časa (v nekaterih primerih govorimo celo o urah), da je prej izgubil le pri prevozu na delovno mesto in pri vrnitvi na doma, v mnogih primerih gneča v javnem prevozu ali trpeči neskončni zastoji v zasebnem vozilu, z vsemi stres in mentalno negativnost, ki jo je to pomenilo na psihološki ravni.

Ker ni treba zapustiti doma, se ta dinamika popolnoma ustavi, kar je pozitivno. Toda v zameno se pojavijo druga vprašanja, ki jih je pomembno upoštevati. Zato je eden od psiholoških nasvetov za delo od doma prekinitev povezave. In ni nič nenavadnega, da se ob izkoriščanju dejstva, da je meja med domom in delovnim mestom zabrisana, spremenijo urniki zasebnega in službenega življenja.

Zato in da bi se izognili morebitnim psihološkim poškodbam (med drugim stresu ali tesnobi), Pri določanju jasnega urnika dela moramo biti odločni in ne pretiravatiTorej, ko se delovni dan konča in tako kot bi se zgodilo, če bi bili v pisarni in odšli domov, se mora delovna dejavnost končati. Če vstopimo v dinamiko podaljševanja dneva ali opravljanja nalog v času, ki ne ustreza, bomo ustvarili nevaren precedens.

Če po končanem delovnem dnevu ne ustvarimo izklopa, tvegali bomo, da bomo zabrisali mejo med delom in prostim časom ter zasebnim življenjem na splošno, ki imajo nenehen občutek, da ne zapuščajo službe, z ustrezno duševno obremenitvijo, ki jo bo to povzročilo. Zato je pomembno dosledno upoštevati določene urnike, razen v primeru višje sile ob določenem času.

4. Distraktorji

Ena od velikih nevarnosti dela na daljavo je ogromno motenj, ki jih imamo doma. Iz samega računalnika (ob predpostavki, da nimate omejenega dostopa do določenih povezav samo za delovno aktivnost), aplikacij za mobilnike, obiskov kuhinje ipd. Seveda, če so doma drugi ljudje, predvsem otroci, postane situacija še bolj neobvladljiva, zato bo pomembno postaviti določene meje.

Eden od psiholoških nasvetov za delo od doma je, da ste disciplinirani, ko gre za odpravo motečih dejavnikov, in za to lahko uporabimo preproste trike. Na primer, če si ne moremo pomagati, da vsakih nekaj minut pogledamo v telefon in preverimo, ali imamo novega obvestil, je najboljše, kar lahko storimo, je, da ga pustimo v drugi sobi, da ne pade v skušnjava. Določimo lahko tudi določene čase za odmore in za kosilo, da ne izgubljamo časa z neprestanimi napadi na aparat za kavo ali hladilnik.

5. Odhod od doma

Zadnji na tem seznamu psiholoških nasvetov za delo od doma je nujen in pogosto pozabljen. Gre za to, ne več ne manj, vsak dan vsaj za nekaj časa zapustiti hišo. In to je to, Ko poenotimo prostor, v katerem živimo, s tistim, v katerem delamo, tvegamo, da bomo zapadli v skrajno izolacijo kar lahko vpliva na psihološko raven.

Zato moramo iti ven, bodisi ko končamo dan ali v enem od odmorov, ki jih naredimo, da lahko prejemati sončno svetlobo (bistvenega pomena za proizvodnjo vitamina D), dihati svež zrak, hoditi in tudi videti in komunicirati z drugimi ljudmi. So vrsta bistvenih elementov za ohranjanje dobrega fizičnega in duševnega stanja, pridobimo pa jih lahko preprosto z odhodom ven.

Bibliografske reference:

• Alonso, M.B., Cifre, E. (2002). Delo na daljavo in zdravje: nov izziv za psihologijo. Vloge psihologa.
• Gareca, M., Verdugo, R., Briones, J.L., Vera, A. (2007). Zdravje pri delu in delo na daljavo. Znanost in delo.
• Suárez-Barros, A.S. (2016). Delo na daljavo: resničnost in dobro počutje. Prelivanja.