Kako začeti znova po razpadu para: 8 nasvetov, ki jih morate upoštevati

V življenju kot par so lepi, romantični in zabavni trenutki, lahko pa tudi težave, konflikti in razprave, ki pomenijo, da se prej ali slej zgodi konec: razhod.

Razhodi so boleči, nekaj povsem naravnega. Predpostaviti, da te nekdo, ki si ga imel rad, ne ljubi več, je težko in pusti rano v srcu, ki dolgo zbodi.

Vendar ni preloma, ki ga ni mogoče premagati. To zahteva veliko truda, vendar se da. Vedite, kako začeti znova po razpadu To je tisto, kar bomo odkrili naslednje.

• Povezani članek: "8 vrst žalosti: značilnosti, možni vzroki in simptomi"

Kako začeti znova po razpadu

Ločiti se s partnerjem nikoli ni enostavno. Ne glede na to, ali smo bili mi tisti, ki smo se razšli, ali pa je bil to naš bivši, so razhodi nedvomno ena najbolj bolečih izkušenj, ki jih lahko doživimo. Ne glede na to, kaj je razburilo odnos, nas ljubezenski razpad vznemiri tako, da nam v tistem trenutku daje vtis, da ga nikoli ne bomo preboleli. Verjamemo, da ta bolečina nikoli ne bo izginila..

Razhod z nekom tako močno pretrese naša življenja, da so razpadi ravno eden najpogostejših vzrokov za

poiskati psihološko pomoč. Čeprav se le redko razvije v patološko sliko, je nedvomno, da lahko vplivajo na naše duševno zdravje, še posebej, če jih napačno ravnamo ali so se zgodili nepričakovano.

Da bi nam pomagali napredovati, bomo skozi ta članek videli, kako začeti znova po razpadu, čeprav smo to že pričakovali čarobnih receptov ni. Gre za proces, ki zahteva potrpljenje, trud, samorefleksijo, moč in predvsem čas. Zaupati moraš minevanju časa, ki je navsezadnje tisto, kar na koncu zaceli rane.

• Morda vas zanima: »Kako veste, kdaj greste na terapijo za pare? 5 prepričljivih razlogov"

Žalost zaradi razpada ljubezni

Za nekatere se lahko pogovor o žalosti po razpadu para sliši čudno. Zakaj bi temu rekli žalovanje, če nihče ni umrl? Nihče ni umrl, nekaj pa je umrlo: skupno življenje. Ko gresta ven kot par, je neizogibno razmišljati dolgoročno, verjeti, da bosta v tej prihodnosti ostala skupaj. in kot posledica tega prepričanja se razvijejo iluzije, projekti, upanja... Vsi ti umrejo, ko pride do zloma, zato lahko živiš z veliko bolečino.

Ko se s partnerjem razidemo, ne glede na to, ali smo se mi razšli ali nas je druga oseba zapustila, začnemo obdobje žalovanja. Pričakovati je, da bosta ta dvoboj prestali obe strani, običajno pa bolj intenzivno trpi tisti, ki je ostal. Obstajajo ljudje, ki si po razhodu vzamejo nekaj časa, da to povejo svojim najdražjim. Svojim bližnjim ne povedo, da nimajo več partnerja, ker še vedno gojijo upanje, da to biti le začasna situacija, da so vaša pričakovanja izpolnjena in da del, za katerega ste se odločili prekiniti Pridi nazaj.

Zadrževanje upanja, da gre za začasen razpad, je del faze zanikanja žalosti, povezane s tem procesom.. Šok ob razhodu je lahko tako velik, da človek noče verjeti, da je v novi situaciji. To ni nič patološkega, vsaj sprva, ampak strategija, ki nam pomaga, da si damo malo časa, da se navadimo na idejo.

• Povezani članek: "Kaj je ljubezen? (In kaj ni)"

Faze žalosti zaradi razhoda

Kot v vsakem drugem dvoboju tudi razpad vključuje prehod skozi določene faze. Vsak ga lahko doživi na svoj način, saj tudi v tem pogledu ljudje kažejo individualne razlike. Kljub razlikam v osebnosti pa lahko prepoznamo nekaj bolj ali manj univerzalnih faz v vseh dvobojih za razpad para.

Prva faza je začetni šok, šok rupture. To še posebej velja za zapuščeno osebo, ki je šokirana zaradi nepričakovane novice in se počuti nejevernega. Po tem sledi zanikanje. Kot smo že omenili, je običajno, da je ena od stališč osebe, ki ostane, videti razpad kot nekaj zgolj začasnega, produkt posebne razprave ali nesporazuma.

To je eden od razlogov, zakaj oseba okoli sebe ne obvesti o tem, kaj se je zgodilo, v upanju, da je to nekaj začasnega. Pomislite "Zakaj poročati o nečem, kar bo rešeno?". Obstaja upanje, da se bosta spravila, a to ni nič drugega kot lažno upanje in zavračanje sprejemanja realnosti.

Ampak na koncu začne razumeti dejstvo, da ni več s tisto osebo, ki jo je tako ljubil. Tako se začne naslednja faza, ki jo zaznamuje intenzivna žalost, ker mora sprejeti dejstvo, da ga ne ljubi več. Začnejo se pojavljati simptomi depresije: žalost, apatija, težave s spanjem, spremembe v prehrani, obsesivne misli... Glede na čustveno intenzivnost te faze je zelo pomembno, da čustev ne potlačimo, ampak jih pustimo naj pridejo ven Ta sprostitev je terapevtska, pomagala vam bo prebroditi razpad na najboljši možni način.

Končno sprejmite, kar se je zgodilo in novo situacijo. To ne pomeni, da boste takoj srečni. V tem trenutku se zgodi, da se oseba začne razveseljevati in poskuša kaj opomoči rad počne pred srečanjem s partnerjem in ponovno vzpostavi stik z družino, prijatelji in drugimi bitji dragi.

Kot smo rekli, je vsak človek drugačen in to se kaže tudi v njihovem načinu žalovanja ob sentimentalnem razpadu. Proces žalovanja nima določenega časa, ampak je odvisen od vsakega posameznika. Če pa je od razhoda minilo šest mesecev in se depresivni simptomi še vedno kažejo, lahko govorimo o patološki žalosti in je priporočljivo poiskati strokovno pomoč.

• Povezani članek: "8 vrst žalosti in njihove značilnosti"

Kaj storiti, da preboliš razpad?

Zdaj, ko bolje razumemo, kaj pomeni iti skozi proces ločitve, poglejmo, kaj lahko storimo, da čim prej in na najboljši možni način prebolimo razpad. Ni čarobnih receptov, ki bi ta postopek olajšali in hitri, zato bistveno je, da imamo veliko potrpljenja in si dovolimo občutiti, kar moramo občutiti.

Ne moremo potlačiti svojih čustev tako, da jim pustimo, da nas požrejo v notranjosti. Slabo se počutimo in imamo vso pravico na svetu, da sprostimo svoja čustva. Če nam nič ne gre, potem ne delajmo ničesar. Če čutimo jezo, si dovolimo čutiti in si zanjo ne krivimo. Ampak to mora biti za sezono, ne za vedno. Če ga večno raztegnemo, nas bo prikrajšalo za življenje in nam dalo priložnost, da se znajdemo bolje.

Ko smo utrujeni od jokanja in slabega počutja, čeprav nas to še vedno malo stane in se nam komaj zdi, se moramo prisiliti, da naredimo stvari. Čas je, da se spet srečate s prijatelji, se pridružite telovadnici, se učite jezika, odpravite na ekskurzijo, kupite oblačila lepa, dovolite si kaprico... karkoli, da nas aktivirate, da se rešimo trenutne depresije, v kateri odlomiti. Poiskati moramo tudi strokovno pomoč, če se nam zdi potrebno.

1. sprejeti realnost

Torej, tako kot se sliši: sprejmite resničnost. Najboljša stvar je, da se ne oklepamo tega, kar bi lahko bilo, niti da postanemo obsedeni z "morda se lahko vrnemo". Držati se tega, kar mislite, da bi lahko bilo, a ni bilo, ohranjanje upanja, da se bo odnos obnovil, je le zasidranje v preteklost in nam ne bo pustilo živeti v sedanjosti ali prihodnosti.

To vas bo stalo, sploh vam ne bo všeč, vendar morate sprejeti, da je ta razhod del vašega življenja. Sprejemanje realnosti je boleče, vendar je veliko bolje kot ohranjati upanje v nekaj, kar se ne bo zgodilo, in raztezati trpljenje, ki ga povzroča.

• Povezani članek: "Terapija sprejemanja in zaveze (ACT): načela in značilnosti"

2. ostani zaposlen

Ostati čim dlje je eden najboljših načinov, da premagamo razpad. Ko smo pozorni na druge stvari, žalost izgine in postopoma si povrnemo iluzijo. Skoraj ne da bi se tega zavedali, dvignemo glave in nehamo obsedeti svojega bivšega.

3. nič kontakta

Klasika pri vseh prebojih je uporaba strategije ničelnega kontakta. To je prekinitev vseh možnih stikov z našim nekdanjim partnerjem. Noben stik s to osebo nam ne bo pomagal, najbolje je, da se prepustimo.

Da bi dosegli tisti trenutek, ko nas srce ne boli več, je bistveno, da se popolnoma oddaljimo od te osebe.. Moramo jo odstraniti iz naših stikov, ne ji pošiljati sporočil, jo odstraniti iz naših družbenih omrežij... tako se bomo izognili, da bi ga ozaveščali, ogovarjali o njenih fotografijah, da bi videli, ali si je preoblikovala življenje.

4. ne ostanejo kot prijatelji

Ne ostanite z bivšim kot prijatelji. Sliši se čudovito, da ste dosegli ta dogovor, a realnost je, da je to nekaj zelo izjemnega in redkega, kar se v vsakem primeru zgodi po premaganem dvoboju. Zelo težko je biti prijatelj z nekom, ki si ga nekoč ljubil na tako intimni ravni, kot je ljubezenski odnos. To, da ostaneš prijatelj z bivšim takoj po razpadu, služi le za raztezanje bolečine, kar je v nasprotju s prejšnjo točko ničelnega stika.

5. ne izgledaj kriv

Bolje je, da ne iščemo krivcev, saj, čeprav je to težko priznati, jih zagotovo ni. Seveda bodo odgovornosti, ki pa si jih bosta razdelila oba. Vidva sta naredila stvari, ki so, ne glede na to, kako majhne so, povzročile, da je odnos dosegel točko, ko ni bilo naravno, da bi ga nadaljevali. Nihče ni nikoli odgovoren za razpad..

• Morda vas zanima: "Kaj je krivda in kako lahko obvladamo ta občutek?"

6. Ponovno se povežite z ljubljenimi

Če gremo ven z nekom, ne pomeni, da izgubimo stik s prijatelji in družino. Velikokrat pa ima ljubezenska zveza tako prioriteto v našem življenju, da svoje ljubljene pustimo malo ob strani.

Zdaj, ko greva skozi razpad, ni več izgovora za ponovno vzpostavitev stika s temi ljudmi. Čas je, da ponovno vzpostavite stik s prijatelji in družino, preživite več časa z njimi.

Prijatelji in družina so v tem obdobju ključnega pomena, saj nam bodo pomagali izpustiti paro in izraziti svoje občutke. Seveda pa moramo razumeti, da tega razbremenitve ne smemo preveč podaljševati, saj se, če bomo staro razmerje spremenili v obsedenost, se ne bomo mogli osvoboditi preteklosti. Poleg tega ima potrpežljivost naših prijateljev in družine mejo in se moramo sprijazniti z nekom, ki predolgo se pritožuje nad svojo preteklostjo in nič ne naredi, da bi izboljšal sedanjost, ni nekaj lepo

7. Vrnite se k temu, kar nam je všeč

Podobno kot pri zmenkih z nekom pustimo svoje ljubljene narazen, se enako dogaja z našimi hobiji. Običajno se zgodi, da v življenju para opustijo tiste dejavnosti, ki so jim bile tako všeč, bodisi zato, ker nimate časa ali ker to vašemu partnerju preprosto ni bilo všeč.

Zdaj, ko to ni več del našega življenja, je čas, da se vrnemo k temu, kar nas je nekoč navdajalo z zadovoljstvom. Čas je, da nadaljujete z vsemi tistimi dejavnostmi, ki so vam zares všeč, s tistimi, zaradi katerih se počutite dobro. Čas je, da se posvetimo izključno svojim željam in se zabavamo ob tem, kar nam je zares všeč. Sliši se očitno, a ko počnete stvari, ki so vam všeč, in se zabavate, vam to izboljša razpoloženje in vam v tem primeru pomaga, da se rešite žalosti zaradi razhoda.

• Povezani članek: "Vedenjske aktivacije: ena najučinkovitejših terapij proti depresiji"

8. pazi

Tako osnovna dejanja, kot so umivanje zob, tuširanje, česanje las in oblačenje, je težko izvesti, ko ste v popolni žalosti. Brez partnerja ni konec sveta. Sprva boli in morda težko vstanemo, vendar se moramo potruditi in ne zanemariti svojega zdravja, spodbujati samopodobo in se razvajati. Ne smemo pozabiti na zdravo življenje, zdravo prehrano, občasno telovadbo in skrb zase.