Kako deluje terapija za pare pri komunikacijskih težavah?

Dobra komunikacija v paru je lahko sama po sebi resnično terapevtski element. Doseganje te komunikacije je odvisno od več dejavnikov, vidikov, ki jih je mogoče gojiti iz dneva v dan med sožitjem para in na katerih temelji terapija parov.

Najboljši način, da se izognete konfliktom v odnosih v parih ali da se ti poslabšajo, je komunikacija, ki temelji na komunikaciji zaupanje, iskrenost in medsebojno spoštovanje, vidiki, ki jih skupaj z drugimi promovirajo v klinikah in psiholoških pisarnah preko od tehnike parne terapije za težave pri komunikaciji. Oglejmo si jih podrobneje.

• Povezani članek: "10 osnovnih komunikacijskih veščin"

Tako se tehnike parne terapije uporabljajo pri komunikacijskih težavah

Ideja, da komunikacija v paru vključuje pogovor o stvareh in povedati drug drugemu vse, je globoko zakoreninjena. To je deloma res, vendar je treba upoštevati veliko več spremenljivk. Ni pomembno samo, kaj je povedano, ampak tudi, kako je povedano in kako se sliši.

Komunikacija niso samo besede, ampak tudi kretnje, toni, govorica telesa, čustva ...

Obstaja veliko vidikov, ki opredeljujejo komunikacijo in so lahko tako močna kot šibka točka v odnosu.

Vsak par je edinstven. Niti dva enaka para nista, a ključ do dobre komunikacije in reševanja povezanih težav sta konstante: biti neposredni, odprti in pošteni, ko gre za svoja čustva in kako se počutimo glede smeri, v katero je šlo življenje odnos. Če ne povemo, kaj čutimo, ohranimo svoje nelagodje in nestrinjanje do stvari, ki jih naš partner reče ali naredi, edina stvar, ki bo povzročila, sta zmeda in zamere. Zato je tako pomembno, da v razmerju poskrbimo za komunikacijo.

Terapija za pare poskuša spodbujati naslednje strategije odnosov, ki se lahko uporabijo kot učinkovite tehnike ali strategije pri soočanju s komunikacijskimi težavami.

1. Spodbujajte priznanje in hvaležnost

Bistveno je vzpostaviti boljšo komunikacijo v paru in se izogniti težavam, povezanim s hvaležnostjo, prepoznamo, koliko drugi naredi za nas, in cenimo njihove prednosti. Velikokrat pozabimo, da nam partner s svojo prisotnostjo prinaša marsikaj v življenje in nas podpira. Biti v našem življenju naredi razliko.

Če to prepoznate in drugemu date vedeti, da se bo drugi počutil prepoznanega in cenjenega, bo bolj verjetno, da se bo čustveno odprl, ko bo situacija to zahtevala. Človek bolj odkrito govori o tem, kaj ga skrbi in kaj čuti, ko zazna, da partner ceni njegovo prisotnost.

• Morda vas zanima: "Psihologija hvaležnosti: koristi biti hvaležen"

2. izboljšati empatijo

Ključni vidik v vsakem človeškem odnosu: imeti empatijo. Postavite se na mesto drugega, poskuša razumeti njihovo stališče, njihova čustva in njihovo situacijo Pomagalo bo, da ko se moramo pogovarjati o kateri koli temi ali se pogajati o pomembnih vprašanjih, ne zapademo v boj za moč, ki je značilen za številne odnose. To je eden najbolj delujočih vidikov v terapiji parov in zelo pomaga pri reševanju težav zaradi pomanjkanja komunikacije.

Z bojem za moč se nanašamo na situacijo, ki je tako pogosta v parih, v katerih se poskušata vsiliti drugemu, ne da bi ga poslušala. Edino, kar je z njimi namenjeno, je, da imajo prav, ne da rešijo osnovnega problema in, kot si oba želita če imam prav, postanejo razprave večne in ton glasu se vedno bolj dviguje, ne da bi dosegel točko, kjer običajni.

Težava je v tem, da ko se par prepira, ne izgubi eden, ampak oba. Sočustvovati s partnerjem pomeni poslušati ga, se postaviti v njegovo kožo. Seveda lahko izrazimo svoje mnenje, potrebe in občutke, vendar je treba to storiti ob upoštevanju tega, kar čuti drugi, in s ciljem doseči skupno točko. Ne pretvarjajmo se, da zmagamo v bitki tako, da dobimo "razlog", ker je na koncu to še zelo subjektivno.

• Povezani članek: "Empatija, veliko več kot to, da se postaviš na mesto drugega"

3. Trening upravljanja z govorico telesa

Komunikacija niso samo besede. Govorica telesa je realnost, oblika neverbalne komunikacije, ki močno vpliva na prejete informacije in način sprejemanja. Če znamo s pogledom, nasmehom ali pomežikom povedati, kako se počutimo, nam lahko igra v prid, ko gre za izogibanje prepirom.

Ne smemo zanemariti izrazov naklonjenosti, kot so božanje, poljubi in razvajanje, orožja ljubezni, ki nam pomaga ohranjati zaljubljenost. Nevroznanost to potrjuje: človeški dotik povzroči sproščanje hormonov, kot so oksitocin, serotonin in dopamin, ki spodbujajo dobro počutje. Če ste dobre volje, je večja verjetnost, da boste debatirali, ne da bi se prepirali ali jezili.

• Morda vas zanima: "5 razlik med verbalno in neverbalno komunikacijo"

4. Povečanje asertivnosti

Ne moremo pričakovati, da bo naš partner uganil naše potrebe. Čakanje na to vodi le v nesporazume in razprave, konflikte, ki so običajno vsakodnevni terapevti za pare. Prav tako ne smemo zamolčati tistega, kar nas je prizadelo ali zmotilo, saj v paru vzbuja nezaupanje in nemoč.. Kaznovanje tišine ne pomaga rešiti težav parov, temveč jih poslabša.

V večini primerov se komunikacijske težave rešujejo s pogovorom. Najboljši način za njihovo reševanje in preprečevanje je, da znamo prepoznati in izraziti lastna čustva drugemu, vedno s spoštovanjem in ne posegati po očitkih ali zahtevah. S tem bomo lahko ustvarili vzdušje zaupanja, ki bo močno olajšalo komunikacijo katerega koli vidika, ki ga je treba komentirati.

Poleg tega bo naš partner vedel, kako se počutimo in kaj mislimo, ter se tako izognil nesporazumom. Bistvenega pomena je, da izrazimo, kaj se nam dogaja, ne da bi užalili drugega, saj drugače lahko problem ostane zakoreninjen, zamrznjen, dokler se spet ne pojavi situacija, ki ga razkrije.

• Povezani članek: "Asertivnost: 5 osnovnih navad za izboljšanje komunikacije"

5. Naučite se izbrati pravi čas in kanal

Za učinkovito komunikacijo je zelo pomembno, da znamo izbrati pravi čas za pogovor o določenih temah. Poglejmo si to v perspektivi: ali ne bi nekega dne, ko bi ga našli pri nakupovanju v supermarketu, svojega šefa prosili za povišico? Očitno ne iz različnih razlogov: preveč hrupa, malo zasebnosti, pomanjkanje formalnosti ...

Enako velja za svet para: obstajajo stvari, ki jih je bolje povedati na zasebnem in intimnem mestu, mirno in zelo dobro vedeti, kaj reči. Če se moramo s partnerjem pogovarjati o nečem, za kar se nam zdi pomembno ali občutljivo, tega ne moremo storiti v naglici ali na mestu, kjer je hrup in motnje.

Paziti moramo, kako začnemo pogovor. Tipična fraza »morava se pogovoriti« je zelo, zelo nepriporočljiva, še posebej, če ne navedemo, kaj. Takoj, ko zaslišimo te besede z naših ustnic, naš partner dvigne svojo paranojo, to poraja negotovost, strah in pričakovanja vseh vrst, večinoma pa slaba. Priporočljivo je, da mu jasno poveste, kaj, da bo vedel, kaj lahko pričakuje.

In seveda spremljajte kanal: ta tip pogovora sploh ni primeren za telefoniranje, še manj na WhatsApp. Pomembne stvari je treba vedeti, povedati osebno.

• Morda vas zanima: »Kako veste, kdaj greste na terapijo za pare? 5 prepričljivih razlogov"

6. Ne uporabljajte ekstremnih besed

Sporočilo je mogoče povedati na zelo različne načine, na toliko, da se glede na to, kako ga izgovorimo, njegova vsebina spremeni brez pomena. Glede na način, kako se izražamo, vsebina doseže prejemnika, ki ga tako ali drugače interpretiramo. Ko govorimo o tem, kaj si mislimo o partnerju, ne smemo uporabljati kategoričnih izrazov ali ekstremnih besed.

Če govorimo iz vrednostne sodbe proti našemu partnerju z besedami, kot sta "vedno delaš to ..." ali "nikoli ne narediš tega", od zahteve, pritožbe ali kritike bo neizogibno, da se drugi zapre v pas in se postavi v obrambo, pripravljen na napad.

V parni terapiji paciente učijo, da pritožbe in kritike na račun svojega fanta/deklice ali moža/žene preoblikujejo v sporočila, ki jih je lažje poslušati, iz želje, predloga in prošnje. Omilijo sporočilo, vendar ne žrtvujejo njegovo vsebino. Na primer, namesto da bi rekel:

"Nikoli ne pomagaš pri hišnih opravilih, len si."

Lahko rečeš:

"Zelo sem zadovoljen, ko sodeluješ doma, to mi pomaga, da se počutim bolj svobodno in bolje organizirano"

Še en primer, namesto:

"Vedno mi očitaš, da sem pozno prišel domov, težak."

Preoblikujte ga v:

"Vem, da te skrbi, ko traja nekaj časa, da se vrnem iz službe, to imam v mislih in ti bom sporočil, ko se bo spet zgodilo."

Iščete psihološko podporo ob krizi parov?

Če želite začeti proces terapije za pare, stopite v stik z nami; v psihomojster Služimo tako iz oči v oči kot prek spletne terapije in že dolgo pomagamo ljudem premagati njihove težave na delovnem mestu. področje obvladovanja čustev, učenja novih oblik komuniciranja in reševanja konfliktov, spopadanja s stresom in plus.