Zakaj se zbudim utrujen? 7 pogostih vzrokov (in kako se jim izogniti)

Vemo, da je spanje osnovna potreba za regeneracijo in počitek našega telesa in možganov. in da torej, če tega ne storimo, bo to dejstvo neizogibno vodilo v smrt subjekta. Prav tako je pomembno upoštevati spremenljivke, ki lahko vplivajo na dober počitek in vodijo do sprememb v zdravju posameznika.

Opaženi so bili različni vzroki, ki lahko povzročijo težave s spanjem in posledično utrujenostjo in pomanjkanjem energije, kot npr. pojav motnje spanja (najpogostejša nespečnost in hipersomnija), vpletenost drugih duševnih motenj, kot je depresija, prisotnost patološke anksioznosti, uživanje substanc, zdravljenje z drogami ali preprosto slaba dnevna rutina ali okoljske razmere spalnica.

V tem članku opisujemo, kakšen je običajen vzorec spanja, pa tudi, kateri vzroki ali spremembe lahko vplivajo na dober počitek in s tem na to, da se oseba zbudi utrujena.

• Priporočamo, da preberete: "12 načinov za učinkovit boj proti nespečnosti"

Pomen zdravega spanca

Spanje je aktiven proces, s to definicijo mislimo, da se elektroencefalna aktivnost še naprej beleži med spanjem.

Med nočnim spanjem se cikli od 90 do 110 minut ponavljajo vso noč.. Prav tako je spanje razdeljeno na 5 faz, ki se razlikujejo glede na aktivnost, opaženo na elektroencefalogramu, elektromiogramu in elektrookulogramu.

Na ta način v 1. fazi pride do prehoda v spanje, ker je ta kratkotrajna, možganska aktivnost se začne zmanjševati, ta faza poveča svojo frekvenco, ko nastopi razdrobljen spanec; v 2. fazi se povečajo težave pri prebujanju; v fazah 3 in 4 možganska aktivnost doseže najnižjo točko, v fazi 4, ko možgani počivajo in je mišična aktivnost, v fazi 5 možganska aktivnost je podobno kot med budnostjo se povečajo gibi oči in ni zabeležena nobena mišična aktivnost, ta faza pomaga pri razvoju možganov in učenje.

Priporočljivo ali uveljavljeno je spanje približno 7 ur in pol in predstavi 5 ciklov po 90 minut ponoči. Tega kriterija ni treba vedno izpolnjevati, zato obstajajo ljudje, ki morajo spati malo več ali malo manj, na enak način bodo tudi obdobja, v katerih smo bolj utrujeni. Ta vzorec spanja se bo razlikoval tudi glede na starost, ko se staramo, se ure spanja zmanjšujejo, faza 1 in 2 se pojavljata več in spanec bo bolj razdrobljen.

Zbudim se utrujen: zakaj se mi to dogaja tudi ko spim?

Zdaj, ko bolje vemo, kako se spanje proizvaja in razvija, poglejmo, kateri dejavniki ga lahko spremenijo in povzročijo, da ponoči ne počivate dobro. Videli bomo, da so vzroki lahko številni, povezani z duševnimi motnjami, fiziološkimi spremembami ali neustrezno rutino.

1. Motnje spanja

Spanje je osnovna potreba za preživetje. Na ta način spremembe v tem procesu povzročajo afektacije v funkcionalnosti subjekta, če torej upoštevamo, da ima duševno motnjo brez organskih vzrokov, ki to opravičujejo. V to kategorijo so uvrščene različne motnje, najbolj razširjena je nespečnost, ki je opredeljena kot težave z zaspanjem ali zaspanjem ali zgodaj vstajanje in ne zaspati; in hipersomnija, za katero je značilna pretirana zaspanost.

Pri dveh izpostavljenih učinkih smo opazili zaspanost ali dnevno utrujenost, ki vpliva na različna področja človekovega življenja, kot so poklicna, akademska ali socialna. Obstajajo tudi druge spremembe, ki lahko vplivajo na naš počitek in povzročijo, da se počutimo utrujeni. kot so: motnje spanja povezane z dihanjem, to bi bile apneje oz hipoventilacija; motnje cirkadianega ritma, spremenjen je vzorec ur počitka; narkolepsija, ki se kaže kot neustavljiva potreba po spanju ali parasomnija.

V teh zadnjih spremembah so razvrščene parasomnije: motnje prebujanja iz ne-REM spanja, ki so hoja v spanju, subjekt vstane iz postelje in hodi ter nočne groze pride do nenadnega prebujanja z teror; nočne more so opredeljene kot dolgotrajne neprijetne sanje; Motnja vedenja REM, pri kateri se med spanjem pojavljajo ponavljajoča se vzburjenja, povezana z vokalizacijami in/ali motorično vedenje in sindrom nemirnih nog, ki je potreba po premikanju nog in občutek nelagodje.

2. Sprememba higiene spanja

Pod higieno spanja razumemo tako dejavnike, povezane z življenjskim slogom, kot dejavnike, ki so povezani z okoljem, kjer preiskovanec spi. Posameznik se na ta način morda ne bo dobro spočil in se naslednji dan počutil utrujeno, če ne upošteva ustrezne dnevne rutine, na primer intenzivnih športov tik pred spanjem. postelja, uživanje velike količine hrane, dolgo dremež ali pogoji v vaši spalnici niso ustrezni, na primer je veliko svetlobe, hrupa in temperatura je zelo visoka ali zelo kratek.

Torej, Pomagala vam bo k boljšemu počitku z vzpostavljanjem dobrih in zdravih navad čez dan., lahko nočno rutino in skušajte narediti spalnice čim bolj ugodne in primerne.

3. uživanje alkohola

Vemo, da je alkohol droga in da kot tak deluje tako, da vpliva na delovanje možganov. Dokazano je, da ta snov vpliva na spanje, saj je izključitveni kriterij za diagnosticiranje motnje spanja, tj. učinki, ki jih bomo lahko opazili, bodo podobni tistim, ki so povezani s spremembami, kot sta nespečnost ali hipersomnija, kot je občutek utrujenost.

Ker je pomirjevalno zdravilo, lahko verjamemo, da bo pripomoglo k spanju, vendar še zdaleč ni tako na dolgi rok, ko oseba večkrat zaužije, opazimo slabši počitek, saj je trajanje REM faze daljše, opazovanje večje možganske aktivnosti.

4. nočna tesnoba

Se vam je že kdaj zgodilo, da ste utrujeni, želite spati, a ne dobite, je to značilno, ko imamo nočno anksioznost. Subjekt je fizično utrujen, vendar je um še vedno aktiven in premišljuje in ne more nehati obračati istih idej.

Na enak način, kot se zgodi subjektom z obsedenostmi, ki želijo prenehati razmišljati, če ga poskušate odstraniti, se samo ponovi, saj se nam misel zaradi zanikanja vedno znova vrača v misli in posledično v tej okoliščini ne moremo zaspati ali počivati. Za zmanjšanje možganske aktivnosti je priporočljivo izvajati sprostitvene ali dihalne tehnike.

5. Uživanje zdravil ali psihoaktivnih zdravil

Na enak način, kot se zgodi z drogami ali kot smo videli pri alkoholu, v primeru drog lahko opazimo tudi spremembo v vzorcu spanja, lahko vpliva na to. Droge so terapevtska zdravila in kot taka povzročajo tudi spremembe v delovanju in aktivnosti možganov.

Poleg zdravil, predpisanih za zdravljenje drugih patologij, ki kot stranski učinek spremenijo spanec, je bilo ugotovljeno tudi, da Psihotropna zdravila, ki so specifična za zdravljenje težav s spanjem, kot so benzodiazepini s pomirjevalnimi učinki, lahko ohrani svoje učinke tudi po nekaj urah spanja in povzroči zaspanost čez dan, kar vpliva na normalno delovanje predmet. Prav tako je bilo opaženo, da ta zdravila, če se njihovo uživanje nenadoma prekine, lahko se pojavi povratna nespečnost, kjer posameznik kaže večje težave s spanjem kot na začetku.

6. Depresivna motnja

Eno merilo, ki je lahko izpolnjeno pri depresivni motnji, je pojav motenj spanja tako nespečnost kot hipersomnija, zato lahko opazimo, da lahko depresivni subjekti kažejo utrujenost ali občutek, da niso počivali skupaj z drugimi značilnimi simptomi depresivne motnje.

Prav tako je bilo opaženo, da nekateri antidepresivi, kot je zaviralec ponovnega privzema serotonina, ki je eden najpogosteje uporabljenih, lahko povzroči motnje spanja, kot je nespečnost, kot stranski učinek.

7. Astenija

Astenija je medicinski izraz, ki se uporablja za označevanje kronične in patološke utrujenosti. ki vpliva na funkcionalnost in življenje osebe, ki jo trpi. Pacient se počuti izredno utrujen in izčrpan, kar mu otežuje razvoj svojega vsakodnevne aktivnosti in to se lahko zmanjša celo za polovico, ne uspe narediti vsega, kar je počel prej. Vzroki so lahko številni, tako organski kot psihični.

Ta občutek utrujenosti in pomanjkanja energije, ki ga je treba vzdrževati 6 mesecev, da se postavi diagnoza, Spremljajo ga drugi simptomi, kot so: spremembe v psihičnih sposobnostih, kot so motnje pozornosti, spomina oz. koncentracija; spolne disfunkcije, kot so zmanjšana želja in sposobnost vzbujanja; spremenjen občutek apetita, manj jesti ali pa je lahko povezan tudi z drugimi duševnimi motnjami, kot sta anksioznost ali osebnostna motnja.