Kako prenehati z alkoholom in se strezniti (7 ključev)

Alkohol je najbolj razširjena legalna droga na svetu in najbolj standardizirana. V družbo je kulturno integriran že tisočletja, je del načina, kako mnogi ljudje razumejo socializacijo in življenje nasploh.

Toda alkohol je droga in je tista, ki povzroča največ škode ljudem, ki ga uživajo, in tistim okoli njih.

• Povezani članek: "14 najpomembnejših vrst odvisnosti"

7 nasvetov za trezen

Vedno več ljudi se zaveda, da se morajo odpovedati alkoholu in se abstinirati, spremenite svoje življenje v treznost.

A opustiti alkohol ni lahko, saj živimo v zelo alkoholizirani družbi, v kateri je običajno in ekstremno uživanje alkohola normalizirano. Ljudem, ki se opijajo in uživajo alkohol kot način življenja (in verjetno trpijo za odvisnostjo ali alkoholizmom), pozdravljamo medtem ko so ljudje, ki se odločijo piti vodo na večerji s prijatelji, pogosto kaznovani, nanje gledajo, kot da so čudne napake.

V tem članku vam bom dal 7 nasveti, ki vam bodo pomagali za vedno opustiti alkohol in začeti uživati ​​življenje v treznosti.

1. Ne čakajte, da dosežete dno

Žal je svet poln ljudi, ki se ne spremenijo, dokler se ne morajo. Večina ljudi, ki se odloči popolnoma opustiti alkohol, to stori, ker so že imeli težave. zaradi običajnega (ali ekstremnega) uživanja alkohola ali zato, ker so dosegli točko alkoholizem.

Premagati alkoholizem je mogoče, vendar je težko in veliko lažje (in pametneje) se odločimo sami opustiti alkohol, preden pridemo do skrajnosti.

Mnogi ljudje se odločijo za prenehanje pitja, ko jim zdravnik diagnosticira bolezen (ciroza, rak debelega črevesa, bolezni srca itd.). ko doletijo hudo nesrečo zaradi vožnje pod vplivom alkohola ali ker jim partner postavi ultimat in jim reče, da bo konec njunega, če ne bodo nehali piti. odnos.

Najbolje je, da nehamo piti, preden smo v to prisiljeni, ker nimamo druge izbire.. Poleg tega je opuščanje alkohola veliko lažje, če nimamo zasvojenosti ali močne odvisnosti, zato čim prej, tem bolje.

• Morda vas zanima: "Kako pomagati partnerju premagati odvisnost"

2. Odločite se, da boste opustili alkohol

Razmislite o škodi, ki vam jo je alkohol povzročil skozi vse življenje. Maček, delanje norca iz sebe, zdravstvene težave, nevarnost nesreče, ves porabljen denar, škoda v odnosih, samozavest, tesnoba ...

In potem si predstavljajte, kako bo vaše življenje čez 10 let, če nehate piti zdaj, kako se boste počutili, vso vitalnost in energija, zdravje in kako ste veseli, da ste sprejeli tako pogumno odločitev zdaj (ko še lahko izbrati).

Nato sprejmete trdno odločitev, ki označuje pred in potem. Začnite sebe definirati kot trezvencaKot da je neuživanje alkohola del vaše identitete in nekaj, kar v življenju ne potrebujete.

• Povezani članek: "Ključna veščina za sprejemanje boljših odločitev v življenju"

3. Razumeti, zakaj pijete alkohol

Ljudje uporabljajo droge kot načine za pobeg iz realnosti, kot način za prikrivanje neprijetnih čustev, nelagodja in pozabljanje na težave ali težke situacije, s katerimi se soočajo.

Alkohol težave le začasno skrije, in ima tudi drugi učinek. Zaradi tega se človek vse manj spopada z bolečinami in nelagodjem vsakdanjega življenja, saj postane odvisen od alkohola.

Če želite za vedno prenehati s pitjem, je bistveno, da razumete, zakaj pijete, kako ga uporabljate vsak dan, pred kakšnimi neprijetnimi ali bolečimi čustvi vsakodnevno bežiš, kakšne negotovosti skušaš prikriti, praznino, ki jo skušaš zapolniti ...

Alkohol (tako kot uživanje katere koli druge droge) zavzema mesto v človekovem življenju, saj se večina ljudi navadi na uživajte alkohol že od mladosti, da se počutite močnejše, samozavestnejše, da se počutite kot bolj zanimiva oseba oz drzen

Razumeti moramo negotovosti, zaradi katerih hrepenimo po alkoholu. Če razumemo naš odnos do pitja, se bomo veliko lažje odrekli alkoholu in spremenimo svoj osebni svet, da nikoli več ne bomo potrebovali alkohola.

• Morda vas zanima: "Samospoznanje: definicija in 8 nasvetov za izboljšanje"

4. Držite se stran od svojih pivcev

Večina težkih pivcev je imela okolje, ki je okrepilo njihovo vedenje pri pitju. Družinski člani, prijatelji ali partnerji, ki pogosto zlorabljajo alkohol kot način življenja, katerih prosti čas se vrti okoli uživanja alkohola ali pijanosti.

Mnogi ljudje, s katerimi sem delal na terapiji, so mi povedali, kako so spoznali, da so mnoga njihova prijateljstva bila strupeni, v smislu, da so ostali le kot izgovor za pitje in da, če ni šlo za alkohol, niso mogli deliti nič.

Filtrirajte svoja prijateljstva, prepoznajte, katera niso prava prijateljstva in se vrtite samo okoli alkohola, in postavite zdravo razdaljo. V nasprotnem primeru bodo prej ali slej postali vir recidivov, ker bodo ti ljudje še naprej krepitev v mislih sporočila, da »alkohol ni tako slab in ga potrebujem, da se počutim dobro«.

• Povezani članek: "Kaj je socialna psihologija?"

5. Vrnite se k svojim zdravim hobijem

Odpoved alkoholu ni lahko in alkohol je v človekovem življenju igral neko vlogo. zato praznino, ki jo pusti alkohol, moramo zapolniti z drugimi alternativnimi dejavnostmi, hobiji ter prijetne in zadovoljujoče izkušnje, ki so tudi nezdružljive z uživanjem alkohola (torej so zdrave).

Ponovno telovadite, uživajte v naravi, preživite več časa s svojimi najdražjimi ali začnite projekte, zaradi katerih se počutimo navdušeni in želimo zjutraj vstati. Ko krepimo svoje stebre dobrega počutja, se slabe navade težje najdejo.

Ker se bomo zaradi njih dobro počutili in izgubili bomo potrebo po uporabi alkohola za reševanje svojih težav.

• Morda vas zanima: "Kako ustvariti nove zdrave navade?"

6. Okrepite svoj sistem socialne podpore

Preživite več časa z ljudmi, ki vas imajo radi in vas podpirajo, pa tudi z ljudmi, katerih življenje se ne vrti okoli alkohola. Nekateri ljudje to socialno podporo najdejo v skupinah za podporo vrstnikom pri alkoholizmu. In res je, da te skupine pomagajo marsikomu, a niso za vsakogar. To podporo lahko prejmete tudi vaša družina, partner ali drugi prijatelji, ki ne zlorabljajo alkohola ali so se prav tako odločili za abstinencijo.

7. Za pomoč prosite psihologa, specializiranega za odvisnosti

Prenehati s pitjem ni lahko, saj se za to moramo boriti proti številnim pogojem našega izobraževanja in vplivom družbe, ki normalizira in idealizira uživanje alkohola. Poleg tega alkohol povzroča odvisnost, kar samo otežuje stvari.

Če imate težave z abstinencijo, ne čakajte. se obrnite na strokovnjaka.

Moje ime je Luis Miguel Real.Sem psiholog, specializiran za odvisnosti.

Že leta pomagam ljudem uživati ​​življenje, ne da bi jim bilo treba jemati droge. Če ga potrebuješ, ti lahko pomagam, da opustiš alkohol in se strezniš. Kontaktirajte me in v najkrajšem možnem času se bomo lotili dela.