8 najpomembnejših vidikov za razvoj asertivnosti

Asertivnost je veliko več kot način komuniciranja; nam omogoča, da ohranjamo uravnoteženo samozavest, nam omogoča, da izkoristimo priložnosti, ki se nam odpirajo na naši poti, in tudi olajšujejo preprečevanje nesporazumov in konfliktov s strani drugih (pogosto posledica tega, da ne povedo pomembnih stvari, vreme).

In to je, da je na primer znati reči ne veščina z veliko več psihološkimi posledicami, kot se zdi na prvi pogled; enako velja tudi za drzne korake, da se prijaviš za napredovanje v službi, se braniš pred nepošteno kritiko ali ne sprejmeš neugodnega dogovora.

V tem članku bomo pregledali glavni ključni vidiki, na katerih je mogoče delati za razvoj asertivnostitako v zasebnem kot v poklicnem življenju.

• Povezani članek: "Asertivnost: 5 osnovnih navad za izboljšanje komunikacije"

Kaj pomeni uporabljati asertivnost v odnosih?

Asertivnost je temeljni pojem tako v svetu socialne psihologije kot na uporabnem področju v svetu organizacij, poslovnega komuniciranja in upravljanja timov. Gre za sposobnost uporabe strategij, ki se uporabljajo za izražanje pomembnih idej ali mnenj ob pravem času.

ne da bi dovolili, da bi strah, da bi povzročil nelagodje ali ustvaril razmeroma intenzivno čustveno reakcijo, privedel do zmedenega sporočila, preveč »izmišljenega«, ali celo, da ne rečete ničesar in ta pogovor pustite za kdaj drugič (odlašati).

Po drugi strani je v asertivnosti zdravo ravnovesje med zagovarjanjem interesov sebe ali ekipe ali organizacije, ki ji pripada, na eni strani in spoštovanje interesov in načina bivanja sogovornika. Zato biti asertiven ne pomeni le enostransko sporočanje nečesa brez skrbi, kako se bo počutil nekdo, ki posluša ali bere, kar rečemo; pomeni tudi, da se prilagaja njihovi osebnosti, njihovim pričakovanjem ali celo njihovi kulturni prtljagi, vendar ne da bi to služilo kot izgovor, da se zavajamo in ne sporočamo, kaj bi v resnici morali komunicirati.

Trenutno obstaja veliko študij, ki odražajo, kako koristno je biti odločen: omogoča vam, da pravočasno preprečite nastanek konfliktov, pomaga napredovati profesionalno in zagovarjati lastno kandidaturo za položaj, otežuje izhod iz toksičnih odnosov, je ključni del veščin pogajanja itd Tudi na srečo, asertivnost se lahko usposobi z učenjem, zato je v mnogih primerih ena od veščin, ki se izboljšajo v psihoterapevtskih procesih s pomočjo pacientom. bolnike, da se soočijo s svojimi strahovi in ​​poskrbijo, da jih socialno okolje podpira od drugih in ne ovir dodano.

• Morda vas zanima: "10 osnovnih komunikacijskih veščin"

Kaj storiti, da razvijete asertivnost?

Kot smo predvidevali, lahko asertivnost treniramo v okviru psihoterapije (če to zahteva bolnikova težava), pravzaprav pa najbolj učinkovit način za napredek v zvezi s tem je, da greste k psihologu, da izkoristite prilagojeno obravnavo strokovnjakov, ki so strokovnjaki za vedenje človek. Zdaj obstaja nekaj ključnih idej in strategij, ki vam lahko pomagajo tudi pri samostojnem delu na asertivnosti. Poglejmo, kaj so.

1. Naučite se nadzorovati čas

Če ne vzpostavimo časovnih referenc, nam je zelo enostavno, da ne uporabimo dovolj asertivnosti in da na koncu vedno znova odlagamo pomembne pogovore. Zato je ključnega pomena določiti roke in vedeti, kakšno prednost dajemo vsaki stvari, ki jo sporočamo.

2. Hitro prepoznajte samosabotirajoče misli

Veliki sovražniki asertivnosti so samosabotirajoče misli, ideje, ki prihajajo v naše misli, ko začnemo doživljati stres ali tesnobo ob možnosti, da nekaj naredimo in da smo ponudbo izgovori, da se preslepimo in ne preidemo od želja k dejanjem.

• Povezani članek: "Kaj so pasti misli in kako jih preprečiti?"

3. Vedeti, kako se povezati s preteklimi zadovoljivimi izkušnjami, povezanimi z asertivnostjo

Za asertivno komunikacijo je pomembno, da se samomotiviramo v tej smeri in za to je zelo koristno imejte v mislih spomine na situacije, v katerih smo, čeprav smo se bali nekaj povedati, na koncu naredili korak in naše stanje se je precej izboljšalo.

4. Učite se iz napak

Po drugi strani pa je pomembno tudi vedeti, kako zaznati tiste situacije, v katerih nismo bili dovolj asertivni in analizirati problematične posledice, ki jih je to povzročilo, da bi preprečiti, da se kaj takega ponovi.

• Morda vas zanima: "Kako se učiti iz napak: 9 učinkovitih nasvetov"

5. Razvijte dobre analitične sposobnosti

Za asertivno komunikacijo je bistveno, da lahko kaj razbijemo na manjše dele menimo, da bi morali reči, da bi izbrali najustreznejše elemente, ki jim moramo dati prednost in preprečimo, da bi ostali neopaženi pri izdaji našega sporočila.

6. pokazati empatijo

Kot smo videli, asertivnost vključuje tudi sposobnost prilagajanja sporočila, ne da bi dovolili, da to odvzame informacije. pomembne ali povzročajo nesporazume, ob spoštovanju sogovornika in, kolikor je mogoče, izogibanju počutim se slabo Zato je ključnega pomena razviti empatijo; ne samo z etičnega vidika, ampak tudi zato, ker lahko to, kar druga oseba razlaga iz našega odnosa in naših namenov, spremeni tudi njihovo interpretacijo tega, kar povemo.

7. izvajajte samooskrbo

Da bi bili asertivni ljudje, moramo ohraniti strategije samooskrbe in rutine na splošno. Težko je braniti svoja mnenja in interese če se zapustimo v drugih vidikih življenja.

8. Vedite, kdaj poiskati pomoč

V nekaterih primerih, ko je v igri veliko čustev in nas situacija zaradi njih preplavi zapletenosti, se bo morda treba zateči k temu, da bi razvili potrebno stopnjo asertivnosti psihoterapija.

In to je tisti del sposobnosti, da se pokažemo asertivni domnevajte, da je to sposobnost, ki se pojavlja na različnih ravneh: ne gre za vprašanje, ali imate ali nimate asertivnosti. Zaradi tega v nekaterih za nas zelo pomembnih primerih, kot je normalizacija družinskega odnosa ali prekinitev razmerja s partnerjem oz. prijateljstvo, ki je postalo strupeno, je morda najbolje imeti strokovno podporo, da se izvlečete iz zanke samoprevare in strahu pred dajanjem korak.

• Povezani članek: "Želim zapustiti svojega partnerja in ne morem"

Iščete strokovno psihološko pomoč?

Če želite imeti podporo ekipe psihologov z desetletnimi izkušnjami, stopite v stik z nami.

Vklopljeno Psihološki center Cepsim Delamo na področju odraslih, mladostnikov, družin in parov ter nudimo osebna srečanja na naših posvetovanjih v Madridu in tudi prek spletne terapije.