Naučite se prepoznati čustveno odvisnost in se soočiti z njo

Ste se kdaj počutili obsedeni z drugo osebo? Kot da bi šlo za odvisnost. Vas je tako strah ločiti se od nekoga, ker ga »potrebujete« ob sebi?

Velikokrat se nam zdi, da odnosi, ki jih živimo, izvirajo iz pop pesmi... "Brez tebe Jaz sem nič", "ti si moje življenje", "Potrebujem te ob sebi" in številne druge afirmacije, ki zelo dobro definirajo oseba, ki doživlja čustveno odvisnost.

Če afirmacije odmevajo z vami, vašim načinom razmišljanja in odločanja, vas bo ta članek zanimal in vam bo pomagal upravljati svoje odnose ter ugotoviti, kateri so strupeni in kateri zdravi. In najpomembnejše; kako delovati dejavnike, ki nas vodijo v odvisnost.

• Povezani članek: »Kako veste, kdaj greste na terapijo za pare? 5 prepričljivih razlogov"

Kaj razumemo pod čustveno odvisnostjo?

Čustvena odvisnost je vedenjska in zato neprilagodljiva odvisnost, kar pomeni izguba nadzora, impulzivnost in vzdrževanje vedenja tudi če ima negativne posledice.

Odnos, kjer obstaja čustvena odvisnost, je opredeljen kot strupen odnos

, glede na posledice znotraj relacijske dinamike in negativne posledice na osebni ravni. Dejanja in misli so pogojena s strani druge osebe; odvisna oseba vedno išče odobritev drugega, da okrepi vez.

Odvisnost lahko se zgodi pri prijateljih in družini, pogosteje pa je v afektivnih odnosih s partnerjem. Zato je zelo pomembno, da se zavedamo, kateri odnosi so zdravi in ​​kateri za nas ne.

Ko je odnos uravnotežen, čutimo gibanje v dajanju in prejemanju na obeh straneh. V zdravem odnosu ne potrebujemo druge osebe, da bi upravljala naš čustveni svet ali se soočala z vsakodnevnim srečanjem; vendar vemo, da imamo vašo podporo, da delimo svoje strahove in želje, ne da bi bili obsojeni.

Prilagodljiva podpora, ki jo nudimo drugi osebi v zdravem razmerju, jo krepi in omogoča bolj svobodno izbiro. Nasprotno, v toksičnem razmerju je ne spodbuja, da »ostane v gnezdu« zaradi strahu pred nevarnostmi zunanjega sveta.

• Morda vas zanima: "Čustvena psihologija: glavne teorije čustev"

Vzroki in vpleteni dejavniki

ampak... Kako človek začne čustveno odvisen od drugega? Zakaj so nekateri ljudje ponavadi odvisni, drugi pa ne?

Nekateri vidiki, zaradi katerih oseba vstopi v odnos čustvene odvisnosti, so morajo biti blizu druge osebe in biti v središču pozornosti, da dosežejo osebno vzburjenje zaželeno. Zelo pogosta je tudi potreba po zaščiti in podpori, ki negativno vpliva na samozavest, identiteto in splošno delovanje odvisne osebe.

te potrebe ponavadi se pojavijo kot posledica izkrivljene samopodobe o sebi, pa tudi nerazrešenih afektivnih pomanjkljivosti ki običajno sprožijo pomanjkanje samospoštovanja in strah pred zapuščenostjo. Poleg tega lahko velikokrat v zgodovini osebe najdemo pomembno izgubo osebnega odnosa ali službe.

• Povezani članek: "5 ključev za premagovanje občutka manjvrednosti"

Prepoznajte čustveno odvisno osebo

Ko govorimo o značilnostih odvisne osebe, moramo upoštevati, da vsi ljudje smo različni in imamo svojo individualnost kot rezultat naše osebnosti in izkušenj živel. Zato vam ni treba čutiti vseh lastnosti, da bi čutili, da ste od nekoga odvisni in da je to težava na vašem osebnem področju.

Bomo videli zdaj najbolj izstopajoče značilnosti odvisne osebe na čustveni/emocionalni ravni:

• Nizka samozavest; slabo dojemanje sebe, ki se kaže v negotovosti do odnosa.
• Čustvena labilnost; občutite nenadne spremembe v svojem razpoloženju in izražate ekstremna čustva.
• Iluzija nadzora; občutek nadzora, ko je blizu osebe in izguba nadzora, ko ni blizu.
• Prekomerna zaščita; potreba po občutku zaščitene s strani druge osebe zaradi ranljivega dojemanja sebe.
• Anksioznost in obsesivno vedenje; počutite se nervozni in ne morete prenehati razmišljati o drugi osebi, ko je daleč stran.
• Strah pred zapuščenostjo in strah pred osamljenostjo; strah, da bo druga oseba izginila, tudi če se zaradi odnosa počutimo slabo in nezmožnosti biti sami.
• Pomanjkanje pooblastil; občutek nezmožnosti in nezmožnosti soočenja z življenjem.

• Morda vas zanima: "6 glavnih vrst strupenih odnosov"

Upravljajte svojo čustveno odvisnost

Če ste se počutili identificirani z značilnostmi odvisne osebe ali menite, da lahko delate na nekem vidiku odnosa, da se povežete na bolj zdrav način, bodite pozorni! Nato razložim, kako delati nekatere prejšnje točke.

Biti sam s seboj

naučiti se povezati s tabo. Spoznajte sebe in se naučite, kaj vas zadovolji, da počnete, ko ste sami. Naredite načrte s seboj in organizirajte prijetne aktivnosti, ki jih želite opraviti sami.

nadzorujte svoje fantazije

Ugotovite, katera čustva so posledica vaših pomanjkljivosti in katere misli so povezane. Morda postanete nesorazmerno jezni, ko druga oseba sodeluje s tretjo osebo, zaradi strahu pred izgubo odnosa. Dejanje povezovanja je prilagodljivo in potrebno; po naravi smo družabni, toda razmišljanje, da bomo v odnosu do drugih ljudi izgubili odnos, je domišljija, ki temelji na negotovosti in pomanjkanju samospoštovanja.

ugotovite svoje pomanjkljivosti

Ko spoznate nesorazmerna čustva in kako so ustvarila fantazijo, v kateri odražate svojo negotovost, čas je, da delate na svojih pomanjkljivostih, da jih ne bi odražali na drugi osebi ustvarjanje destruktivne dinamike.

Delajte na samozavedanju

Prvi korak do zdravega odnosa z okolico je spoznati drug drugega in razumeti naš način bivanja in delovanja. Le z osebnostno rastjo bomo lahko imeli varnost in se naučili ljubiti sebe ter se svobodno in pošteno povezovati.

• Povezani članek: "Kako narediti dnevnik čustev, korak za korakom in s primeri"

Prevzemite odgovornost brez krivde

Odnos žrtve nikoli ne bo naklonjen samozavestni odrasli osebi, ki se počuti močna in samozavestna. Nasprotno, daje prednost otroku, ki se ne vidi, da bi se sam soočil z življenjem. Kot odrasli se imamo moč odločiti, kaj želimo izboljšati ali spremeniti, da bi se počutili bolje, saj smo tukaj in zdaj edini odgovorni za svoja dejanja in misli.

Zaključek

Zdaj poznate pomen zdravih odnosov in kaj storiti, če se v razmerju počutimo odvisne. Tudi če ne trpite za odvisnostjo, bo vedenje o tem pomagalo ljudem okoli vas, če se znajdejo v tej situaciji.

Skrivnost zdravih odnosov je ustaviti um in opazovati sebe; prisotnost druge osebe nam daje pozitivna čustva in nas spodbuja k osebni rasti, čeprav smo sami sposobni ustvariti samospoštovanje in delati na svojem čustvenem upravljanju. Kakršen koli odnos, dokler je zdrav, prispeva k odnosu, ki ga imamo do samega sebe.

Občutek, da potrebujemo, da je druga oseba močna in se sooča z našim vsakodnevnim življenjem, je čustvena odvisnost. Včasih se ni treba počutiti identificirano z vsemi značilnostmi, omenjenimi v članku, če ne, da je občutek, da tega ne zmoremo sami, že simptom nelagodja s samim seboj, zato je razlog, da gremo k psihologu, ki nas lahko vodi in spremlja na poti živeti polno in z močjo.

Želim poudariti, da je ta članek informativno orodje in vir za osebno rast. Če menite, da vam čustvena odvisnost otežuje in vpliva na vaše vsakdanje življenje, ne oklevajte in poiščite psihoterapijo za usmerjanje in da boste lahko delali na konfliktu.

Obiščite moj instagram in mi povejte, kaj menite o tem članku, če imate kakršna koli vprašanja in kaj bi radi prebrali naslednje.