Kako ravnati s toksično družino?

Družina je naš prvi socializacijski kontekst, tisti, v katerem se najprej naučimo govoriti in razumeti jezika, in iz katerega podedujemo celo vrsto kulturnih in vedenjskih elementov, ki oblikujejo naše osebnost.

Lahko pa postane tudi prostor, ki v nas povzroča nelagodje v kateri koli fazi našega življenja, nekaj otežuje dejstvo, da so ti ljudje v večini primerov za nas zelo pomembni zaradi tega, kar sem rekel prej. S temi ljudmi se ne počutimo povezane le zaradi običajev in sobivanja; Poleg tega razvijamo čustveno povezanost. Zato, ko se znajdemo v toksičnem družinskem odnosu, je to še posebej boleče.

V tem članku jih boste našli Strategije, ki bodo koristne pri premagovanju toksičnega odnosa v družini, ob upoštevanju, da je na prvem mestu vaše fizično in duševno zdravje.

• Povezani članek: "Asertivnost: 5 osnovnih navad za izboljšanje komunikacije"

Z družino imam strupen odnos: kaj naj storim?

Sledite tem nasvetom, da izboljšate sobivanje in/ali komunikacijo ter dinamiko medsebojne podpore, ki jo imate s tistim delom družine, s katerim imate toksični odnos.

1. Ugotovite, ali ste prestopili mejo, zaradi katere ste žrtev zlorabe

Najprej je bistveno, da nehate razmišljati o tem, ali je vaš položaj žrtev zlorabe pred tistim delom družine, s katerim menite, da je problem. To pomeni, da se v primeru, da poskušate izboljšati odnos s temi ljudmi, izpostavite trpljenju slabega ravnanja, bodisi s fizičnim ali psihičnim nasiljem.

ključ je notri osredotočite se na sedanjost in kaj bi se lahko zgodilo v bližnji prihodnosti glede na to, kar veste, da se dogaja danes; Veliko ljudi ima na primer slab odnos s starši, ker je bilo v slednji generaciji običajno udariti svoje starše. otroke, da jih poskušajo vzgajati, a če se je to zgodilo pred desetletji, to ne pomeni, da se nasilje nadaljuje še danes dan.

Po drugi strani pa je v primeru psihološke zlorabe lahko zapleteno opredeliti, ali ste žrtev ali ne, med drugim zato, ker zelo konfliktni družinski odnosi so razmeroma pogosti, da pride do izmenjave nepoštenih obtožb, občasnih žalitev, itd. Z drugimi besedami, obe nasprotujoči si strani izvajata dejanja, ki jih je mogoče razumeti kot nekaj individualnega, da ravnata z drugo slabo.

Pri tem je pomembna globalnost odnosain še posebej ta dva vidika: če obstaja jasno neravnovesje moči, pri katerem ima ena od strank očitno večjo sposobnost škodovanja druga oseba in ta je zaradi tega stisnjen v kot in lahko po eni strani prevzame le obrambno vlogo, in če intenzivnost in pogostost teh napadi bistveno škodijo kakovosti življenja osebe, ki se brani, za drugega ali ogrožajo njegovo integriteto.

V primeru, da ugotovite, da ste žrtev zlorabe, je zelo pomembno, da opustite pretvarjanje, da izboljšate svoje odnos s tem članom ali skupino družinskih članov in da dajete prednost zagotavljanju svojega fizičnega in duševnega zdravja mesto.

• Morda vas zanima: "9 vrst zlorab in njihove značilnosti"

2. Sprejmite misel, da se morate opravičiti

Čeprav so toksični odnosi s strani druge osebe prva stvar, ki se zavedamo, ko ocenjujemo odnos, ne smemo pozabiti, da tudi če je nezavedno, tudi morda smo izvedli nepoštena dejanja, ki so povzročila nepotrebno bolečino v tistem delu naše družine, s katerim se želimo spraviti.

Zato je pomembno, da razmislite o tem, kar ste storili, in analizirate, v kolikšni meri je bilo to upravičeno. V primeru, da ste padli v eno ali več teh škodljivih dejanj, predpostavite, da se morate opravičiti in da to ni slabo niti ne pomeni, da ste šibki; ravno nasprotno, kaže vašo sposobnost popravljanja odnosov. Zdaj se spomnite tega opravičilo ni le stvar besed; Izraziti morate tudi iskreno željo, da vsaj v največji možni meri popravite povzročeno škodo. Tako boste pokazali svojo zavezanost, da bo ta povezava delovala.

• Povezani članek: »Kaj je smisel opravičevati? Njegovih 6 prednosti"

3. Namenite vsaj en pogovor, da se lotite problema in predlagate rešitve

Čeprav proces premagovanja toksičnega družinskega odnosa zahteva čas in ga je treba razviti tednov in mesecev, je nujno, da se v nekem trenutku kvalitativno spremeni način, kako se s tem ukvarjate odnos. namreč trenutek, v katerem je jasno, da se bo način interakcije in komuniciranja spremenil. Ta "začetek iz nič" je začasna referenca, ki bo motivirala obe strani, da se potrudita za izboljšanje odnosa, saj si boste ustvarili pričakovanja, da se bo to zgodilo.

Če ne govorite o problemu, ga je nemogoče rešiti. Včasih se v družinah ustvari dinamika tišine in člani se naučijo delovati pasivno-agresivno. Čas je za prekinitev kroga. Preživite nekaj časa, da zapišete in razvrstite svoja čustva, in ko pridete do pravega vzroka za vaš nelagodje, poiščite trenutek, ko ste vsi tihi in umirjeni, da boste to lahko govorili odločno in jasno. Vaši občutki so pomembni.

Določite si torej datum in uro za resen pogovor, v katerem se lahko brez hitenja in brez ničesar, kar bi vas motilo, pogovorite o tem, kako ste se počutili, kako se počutite in kaj bi lahko storili, da bi izboljšali ta odnos z dejanji in rutinami, ki zaznamujejo Razlika. To je tudi čas, da se opravičiš in pokažeš, da si oba zainteresirana, da si ponovno pridobita zaupanje drug drugega., določanje ciljev, ki omogočajo dokazovanje, da ta zaveza obstaja, ni čista fikcija.

Ta govor bi moral služiti trem stvarem: izraziti svoje stališče in priznati čustva druge strani, opravičiti se in predlagajte odškodninske ukrepe in določite posebne cilje, ki se jih zavezujete, da jih boste izpolnili v določenem obdobju, da bi premagali to razmerje strupeno.

• Morda vas zanima: "5 komunikacijskih ovir, pojasnjenih"

4. podpirati drugo stranko

Vsaka sprememba rutinskih stroškov in lahko postane težko, da se ne "ponovno vrnete" v nesmiselne razprave ali neprimerne načine komuniciranja. Glede na to je pomembno, da nasprotna stran, preden se konflikt ponovno zaostri, pomaga tistim, ki imajo težave, da držijo besedo, s čimer pokaže, da tega ne počne iz očitanja ali moralne superiornosti, temveč kot znak in interes za izboljšanje odnosa in upanje, da bo druga oseba storila enako za vas, če boste potrebovali to pomoč.

Na primer, preusmeritev razprave v konstruktivno kritiko, namesto da bi dovolili, da se spremeni v boj, ali pomagati drugi osebi, da se umiri itd.

• Povezani članek: "Kaj je prosocialno vedenje in kako se razvija?"

5. pojdi na psihoterapijo

Če se zdi, da nič ne deluje, bo najučinkovitejša rešitev pojdite na psihološko terapijo.

Po eni strani so lahko zapleteni ali nasprotujoči si družinski odnosi vzrok in posledica psihičnih motenj, povezanih s slabim duševnim zdravjem. Po drugi strani pa za obisk psihologa ni nujno, da se je razvila psihološka motnja: družinska terapija je kontekst strokovnega posredovanja, ki lahko zelo pomaga tam, kjer Izboljšati je treba dinamiko komuniciranja oziroma sobivanja ter preseči konflikte, ki so že dolgo zakoreninjeni, in olajšati produkcijo spravo.

• Morda vas zanima: "10 prednosti obiska psihološke terapije"

Iščete strokovno psihološko pomoč?

Če želite imeti psihoterapevtsko podporo, vas vabim, da me kontaktirate.

Ime mi je Leticia Martinez Val in sem zdravstveni psiholog, specializiran za oskrbo odraslih in mladostnikov. Delam z združevanjem strategij in intervencijskih tehnik kognitivno-vedenjske terapije, čuječnosti, Terapije tretje generacije in sistemska družinska terapija ter nudim osebne seje in video klic.