5 trikov, da vas negativni komentarji ne motijo ​​toliko

Tisti, ki živimo v večini zahodnih držav, živimo v okolju, v katerem sta dva okoliščine, ki lahko skupaj povzročijo, da je naša samozavest relativno poškodovana frekvenco.

Po eni strani smo potopljeni v individualistično kulturo, v kateri je egu pripisan velik pomen in nam vedno znova govorijo, da moramo biti »najboljši od sebe«.

Po drugi strani pa je povsem normalno, da ljudje kritizirajo druge ne zato, da bi jim pomagali ali dali drugo konstruktivno stališče, ampak da bi spodkopali svoj prestiž. ali njihovo javno podobo, zaradi česar se zmanjša njihova "vrednost" in se lahko sam družbeno vzpenja na račun napadene osebe, tako da ustvarja iluzijo zmagoslavja proti ona.

Torej, v tem članku bomo pregledali vrsto trikov ne dovolite, da vas negativni komentarji, ki vam jih usmerjajo drugi, prizadenejo in vas zelo motijo.

• Povezani članek: "Ali res veš, kaj je samospoštovanje?"

5 nasvetov in trikov, da ne boste trpeli zaradi negativnih komentarjev

Tudi tisti s stabilno samopodobo lahko ob poslušanju čutijo, da jim je dan uničen določene kritike ali zlonamerni komentarji, za katere menimo, da so »zadeli žeblji na glavo« ali izkoriščajo naše negotovosti.

Do neke mere je normalno, da to doživimo, ko živimo v tovrstnih situacijah, in seveda ne bi smeli predlagamo, da popolnoma blokiramo čustveni vpliv, ki ga imajo ti napadi na nas, ker bi nas to pripeljalo le do frustracija. A kot se vedno dogaja v psihologiji, to, da ne moremo nadzorovati vedenja drugih, ne pomeni, da nimamo manevrskega prostora pri odločanju o odnosu, ki ga izkazujemo do teh dejanj. Tovrstni očitki in strupeni komentarji nas bodo prizadeli, ni pa nujno, da nam uničijo samozavest. in v nas generirajo vsiljive misli, ki trajajo več ur.

Torej… Kako ravnati z negativnimi komentarji? Ti nasveti so lahko koristne smernice, ki vam bodo pomagale pri soočanju s tovrstnimi težavami.

1. Pojdi pisati dnevnik čustev

Biti v stiku s svojimi občutki in čustvi je način za ohranjanje stabilnejše samozavesti. In to kaže več raziskav o tem, kar je v psihologiji znano kot čustveno označevanje če z besedami izrazimo tisto, kar povzroča tesnobo ali negotovost, nam to pomaga premagati, da mu ne pripisujemo večjega pomena, kot ga v resnici ima. Zato je vsakodnevno pisanje o najpomembnejših trenutkih prejšnjih ur v smislu tega, kako ste se počutili, zelo dober način za zagotovitev svojega duševnega zdravja. Seveda se ne navadite vsakič veliko pisati, sicer boste zaradi pomanjkanja časa s tem prenehali.

• Morda vas zanima: "Kako narediti dnevnik čustev, korak za korakom in s primeri"

2. Občasno opravite SWOT

Kot dopolnilo prejšnjemu nasvetu izvedite kratko SWOT analizo (osredotočeno na vas in vaš način vedenja) z določeno pogostostjo, na primer enkrat na mesec, tudi Pomagalo vam bo, da se zavedate svojih omejitev in jih nehate videti kot nekaj, kar se hrani z vašimi kompleksi.. Poleg tega vam bo omogočilo, da vidite priložnosti, kako jih čim bolj kompenzirati ali popraviti.

Po drugi strani pa vam bo ta strategija pomagala, da se ves čas zavedate, kaj lastne nepopolnosti in neuspehi so za vas resnično pomembni in kateri so za vas res pomembni. ustvarjajo brezbrižnost. In to je, da "vpliv", ki ga v nas povzroči trenutek, ko nas nekdo kritizira, lahko pomeni, da če smo previdni in ne da bi razmišljali o tem, Predpostavimo, da je tisto, kar se ta oseba posmehuje ali kritizira, nekaj, kar razkriva zelo negativne stvari o nas, medtem ko v resnici velikokrat niti ne zadeva.

• Povezani članek: "Osebna SWOT matrika: kaj je, deli in kako to narediti"

3. Vedno analizirajte namen teh komentarjev

Negativni komentarji običajno povedo več o osebi, ki jih daje, kot o prejemniku kritike. Zato upoštevajte ta vidik kritik in napadov, ki jih prejmete omogoča kontekstualiziranje sporočila in mu dajanje relativne pomembnosti: Ni podatek, zasnovan in izražen na objektiven in nevtralen način.

4. V vsakem komentarju poskušajte najti vsaj eno koristno informacijo.

Osredotočanje na to majhno misijo vam bo omogočilo, da se osredotočite na trenutek in ne omejujte se na doživljanje neprijetnih čustev, ki jih povzročajo tovrstne izkušnje. Na primer, če menite, da je v teh kritikah zrno resnice, bo obstoj teh informacij intuitivno usmerite svojo pozornost na to, kako jo lahko v prihodnosti uporabite za izboljšanje, kar je veliko več konstruktivno.

• Povezani članek: "Čustvena stabilnost: kaj je in kako jo izboljšati in razviti v sebi"

5. Obkrožite se z ljudmi, ki vas cenijo

To je poleg tega, da je osnovno načelo duševnega zdravja na splošno, vam bo omogočilo, da ste v stiku z bolj benignimi in pozitivnimi različicami kritike ki lahko pride do vas od drugih, kar močno ublaži udarec, ki ga povzroči morebitni negativni komentar, oblikovan v obliki nepoštene kritike.

Želite dobiti strokovno psihološko pomoč?

Če iščete psihoterapevtske storitve, vas vabim, da me kontaktirate.

Ime mi je Javier Ares in sem vam dal na razpolago svojo izkušnjo psihologa, specializiranega za težave z razpoloženjem, tesnobo in odnosi. Seje so lahko iz oči v oči ali na spletu.