7 razlik med tesnobo in strahom

Oba pojma, tesnoba in strah, imata podobne lastnosti, kar pomeni, da se lahko oba pojma zamenjata. Poskušati moramo poznati razlike, da bi vedeli, kdaj je primerno uporabiti vsako od njih.

Torej, v tem članku bomo govorili o razlike med tesnobo in strahom, kako sta opredeljena oba izraza in kakšne razlike kažejo.

• Povezani članek: "Vrste anksioznih motenj in njihove značilnosti"

Kakšne so razlike med tesnobo in strahom?

Anksioznost je stanje aktivacije organizma, ki povzroči izkušnjo, v kateri se subjekt počuti nemirnega, vznemirjenega, negotovega. Strah je po drugi strani opredeljen kot občutek tesnobe, ki se pojavi ob resnični ali namišljeni nevarnosti. V obeh primerih je reakcija podobna, anksioznost je opisana celo kot občutek strahu. Ampak obeh izrazov ne smemo zamenjevati ali uporabljati kot sopomenke, saj kažejo razlike; zato jih ne moremo šteti za isto reakcijo.

Poglejmo torej, kakšne so te razlike, ki ločijo tesnobo od strahu.

1. Dražljaji, ki povzročajo reakcijo

Čeprav je reakcija lahko podobna, so dražljaji, ki jo povzročijo, različni.

Ko je dražljaj nevaren, na primer lev, bomo govorili o strahu; Po drugi strani pa, ko je dražljaj za subjekta grozeča situacija, lahko vpliva na naše zanimanje, našo družbeno podobo... menili bomo, da je tesnoba. Z drugimi besedami, lahko menimo, da lahko dražljaji, ki povzročajo strah, dejansko predstavljajo nevarnost za življenje osebe, ki ga čuti. Nasprotno, situacija, ki povzroča tesnobo, ni nevarna za življenje subjekta.

• Morda vas zanima: »Kaj je strah? Značilnosti tega čustva"

2. tip reakcije

Povezano z vrsto dražljaja, ki ga povzroči vsak občutek. V primeru strahu, saj je reakcija na grozečo spodbudo za življenje subjekt, vedenje, ki se pojavlja najpogosteje, na nehoten način, je beg, izhod v naglici. Ali celo, odvisno od situacije, je lahko najbolj prilagodljiva reakcija, da se borimo, če nimamo pobega, ali da ostanemo paralizirani, da nas ne vidijo.

namesto tega v situacijah, ki povzročajo tesnobo, bomo potrebovali le majhno aktivacijo, da bo delovala, opravljajo funkcijo opozarjanja, vendar nam omogočajo, da jo nadzorujemo. V nasprotnem primeru, če je reakcija zelo visoka, lahko vpliva na našo uspešnost in nam ne omogoča ustreznega vedenja.

• Povezani članek: "Kaj je tesnoba: kako jo prepoznati in kaj storiti"

3. Izraz obraza

Strah lahko razumemo kot osnovno čustvoKer je sestavljen iz univerzalnega izraza obraza, ki ga lahko prepoznajo subjekti po vsem svetu, je medkulturen. Na enak način se tega izraza obraza ne naučimo, kar pomeni, da že od malih nog pokažemo ga, tudi slepi subjekti, ki niso mogli videti izraza, ga izvajajo brez težave.

Nasprotno, anksioznost ni povezana s posebnim izrazom obraza, to pomeni, da jo subjekt lahko izrazi na drugačen način in vse kulture je ne bodo pokazale na enak način.

Ta razlika in pomanjkanje univerzalnega izraza za tesnobo sta lahko posledica pomena vsake reakcije, tj. Strah je funkcionalna reakcija, zaradi katere se aktiviramo in ukrepamo v situaciji, ki lahko ogrozi naše življenje. življenska doba. Po drugi strani pa občutek tesnobe ni pokazatelj nevarnosti za naše preživetje, tega ne bi mogli pokazati in živeti naprej.

• Morda vas zanima: "5 praktičnih ključev za obvladovanje neverbalnega jezika"

4. čas nastopa

To bi lahko upoštevali strah se pojavi pred trenutnim dražljajem, ki v nas sproži takojšnjo reakcijo zaradi grožnje, ki jo predstavlja. Nasprotno, tesnoba se običajno pojavi pred morebitnim prihodnjim dogodkom. To pomeni, da se dogodek še ni zgodil, vendar se subjekt zaradi tega počuti nemiren in navdušen, predvideva, kaj se lahko zgodi, povezuje se z negativnimi mislimi.

Z naslednjimi primeri bo lažje razumeti: strah se bo pojavil ob izpostavljenosti kači, žival je prisotna; namesto tega se tesnoba pojavi, ko predvidevamo, kako se bomo počutili, kaj se bo zgodilo, ko predstavimo delo pred razredom, se dogodek še ni zgodil.

5. Narava izrazov

Oba koncepta prikazujeta drugačno naravo ali poudarjata različne komponente. Na strah vplivajo biološke komponente; Kot smo videli, se ob nevarnem dražljaju samodejno pojavi prirojena reakcija, ne pa naučena. namesto tega tesnoba kaže kognitivno naravo, misel deluje v večji meri, kako subjekt interpretira situacijo in kakšen pomen ji daje. Na ta način, čeprav pri anksioznosti opazimo tudi vedenjsko in fiziološko reakcijo, je kognitivna interpretacija tista, ki bo privedla do izkustva tesnobe.

6. aktivacija možganov

V obeh primerih pride do možganske aktivacije, vendar v primeru strahu, saj gre za bolj nezavedno reakcijo in zlasti zaradi potrebe po hitrem odzivu, ki nas ščiti pred nevarnostjo, je vezje, ki se aktivira kratek, doseganje informacij od zunanjega dražljaja do amigdale, ki je del limbični sistem in to je tisto, ki bo povzročilo občutek strahu.

Vendar pa bo anksioznost zahtevala daljši miselni proces, izvedena je kognitivna interpretacija in ocena situacije, kjer ne bodo upoštevani le spodbuda ali zunanja situacija, temveč tudi znanje ali izkušnje, ki smo jih izkusili prej. Na ta način, če potrebujemo več časa za izkazovanje občutka tesnobe, reakcija ne bo takojšnja, kot smo rekli, saj življenje subjekta ni v nevarnosti, tudi to ni potrebno. Kot vidimo, je naše telo modro in zna obdelati vsak dražljaj.

• Morda vas zanima: "Deli človeških možganov (in funkcije)"

7. Vrsta zdravljenja

Ker sta dražljaj, ki povzroči reakcijo, in miselni proces, ki se izvaja, različna, zdravljenje, ki je navedeno za vsak občutek, bo prav tako drugačno. V primeru strahu, ki ga, kot smo videli, povzroči zunanji dražljaj, ki ogroža subjekta, bomo to reakcijo obravnavali kot funkcionalno. Toda ko se ta reakcija pojavi intenzivno in vpliva na življenje osebe, vidimo potrebo po posredovanju.

Zdravljenje, ki je v teh primerih pokazalo večjo učinkovitost, je in vivo izpostavljenost fobičnemu dražljaju. Stopnja ali intenzivnost izpostavljenosti bo odvisna od vsakega bolnika, da se prepreči, da bi se izkušnja izpostavljenosti doživljala kot zelo averziven in občutek strahu je zelo intenziven, lahko izvajamo komplementarna vedenja, kot je dihanje za zmanjšanje aktiviranje. Kadar je izpostavljenost dražljaju težka, bodisi zaradi nizke pogostosti pojavljanja bodisi zaradi visokih stroškov, kot je potovanje z letalo, lahko razstavljamo v domišljiji ali v virtualni resničnosti, čeprav moramo na koncu vedno narediti razstave v v živo.

Zdaj, kot smo že omenili, v procesu, ki se pojavi, ko se soočimo z občutkom tesnobe, bolj subjektivno oceno, torej način, kako uporabnik interpretira in ocenjuje situacijo. predmet. Zaradi tega bo intervencija ob tej priložnosti usmerjena v modificiranje načina razmišljanja oz razlagati situacijo z namenom, da bi dosegli bolj prilagodljivo misel in to ne povzroča nelagodja v posameznika.

Tehnika, ki se je izkazala za učinkovito, je kognitivno prestrukturiranje, ki je sestavljen iz soočenja z iracionalnimi in negativnimi prepričanji, ki jih subjekt lahko pokaže, z namenom, da poskuša obrniti ta izkrivljanja in doseči bolj funkcionalno misel. Pogosto se uporabljajo vprašanja, kot je "Kaj če?". ali "Kaj je najslabše, kar se lahko zgodi?" tako da ima oseba razmisliti in oceniti druge alternative ter se zavedati, da posledice, ki bi lahko nastale, niso tako negativne kot verjeti.

Prav tako je primerna izpostavljenost dražljaju ali fobični situaciji in je pokazala učinkovitost pri zmanjševanju anksioznosti. Na primer, v situacijah socialne anksioznosti je delo v skupini pokazalo dobre rezultate da so bolniki lahko izpostavljeni družbenim situacijam in vadijo delovanje v okolju seveda.

V tem trenutku, intervencija, ki uporablja kognitivne in vedenjske tehnike na kombiniran način Izkazalo se je za visoko učinkovitost, saj je eden najpogosteje uporabljenih pri različnih motnjah, kot so anksiozne motnje.