Biološki ritmi: definicija, vrste in delovanje

Zagotovo smo vsi kdaj v življenju slišali, da smo ljudje živali navad. Ta izraz, poleg tega, da je resničen, skriva neskončnost procesov, ki jih naše telo izvaja, da prepreči te navade.

Ti procesi se nanašajo na biološke ritme, ki določajo praktično vse glavne aktivnosti našega telesa, od potrebe po spanju, občutka lakote ali ritma, s katerim mežikamo.

Sorodni članek: "9 življenjskih stopenj človeka"

Kaj so biološki ritmi?

Biološke ritme razumemo kot nihanja, ki se pojavljajo na fizioloških ravneh in spremenljivkah znotraj časovnega intervala, Ta nihanja so odvisna od notranjega časovnika ali ure ter zunanjih ali okoljskih spremenljivk, ki posegajo v njihovo sinhronizacijo.

Človeške in živalske navade in dejavnosti vedno predstavljajo pravilno kadenco in harmonijo. Na nek način povedano, življenje implicira ritmični pojav, ki nas označuje, kdaj jesti, kdaj piti, kdaj spati itd.

V to smer, če prenehamo razmišljati o razmerju med telesno navado ali navado in njenim odnosom s časom, bomo lahko opazili, da se vsi odvijajo v cikličnem vrstnem redu ali kadenci, zaradi česar pomislimo, da obstaja nekaj v našem organizmu ali zunaj njega, kar je zadolženo za njihovo uravnavanje.

Zunanji dejavniki, ki uravnavajo naše vsakodnevne navade, so veliko pogostejši, kot se včasih misli. Okolje, sezonske spremembe, dnevna svetloba ali kozmične spremembe, kot so lunine faze, igrajo zelo pomembno vlogo pri uravnavanju dejavnosti našega telesa.

Glavne notranje strukture, vključene v to regulacijo, so živčni sistem in endokrini sistem, na katera vplivajo ti zunanji dejavniki. Vendar pa obstaja vrsta notranje nadzorovanih ritmov, kot je srčni utrip oz dihalne čase, je treba to drugo vrsto ritmov zaradi njihovega značaja uvrstiti v posebno skupino endogeni.

Vrste bioloških ritmov in funkcionalnost

Kot že omenjeno, kronobiologija razlikuje do tri vrste bioloških ritmov glede na njihovo trajanje. Ti ritmi se imenujejo: cirkadiani, infradiani in ultradiani..

1. Srčni ritmi

Upoštevajoč etimološki izvor tega izraza: circa-around in dies-day; lahko pravilno domnevamo, da so cirkadiani ritmi tiste telesne potrebe ali navade, ki se pojavljajo vsakih 24 ur. približno.

Najbolj znan in nazoren primer so cikli spanja. Običajno se potreba po spanju pojavi vedno ob istih urah in vsaka sprememba tega ritma včasih pomeni neko motnjo ali motnjo spanja.

Če upoštevamo ta primer, ni nenavadno misliti, da so te navade v veliki meri odvisne od zunanjih regulatorjev, kot je dnevna svetloba. Zato je vedno priporočljivo spati v popolni temi, saj lahko tudi umetna svetloba spremeni naše spalne cikle.

Vpliv teh eksogenih regulatorjev je tolikšen, da vplivajo celo na potek nekaterih bolezni ali psihičnih stanj. V primeru depresivna motnja Običajno ljudje poročajo o poslabšanju psiholoških simptomov v prvih urah dneva, ki se čez dan umirjajo.

2. Infradianski ritmi

Pod infradianimi ritmi razumemo vse tiste navade in dejavnosti telesa, ki se pojavljajo s kadenco manj kot 24 ur, torej manj kot enkrat na dan.. Čeprav se to morda zdi čudno, obstajajo določene telesne navade, ki delujejo na ta nihanja.

Najpogostejši primer je menstrualni cikel, saj se zaključi enkrat na 28 dni. Drugi pojavi, ki se pojavljajo s kadenco, podobno kot pri menstrualnem ciklusu, so lunarni cikli in plimovanje, torej v Večkrat so poskušali ugotoviti vpliv luninih faz v različnih fazah ciklov ženske.

Vendar to razmerje ni bilo nikoli znanstveno dokazano. Tisti, ki ga zagovarjajo, utemeljujejo to nezmožnost s tem, da obstaja veliko vsakodnevnih dejavnikov, ki motijo ​​​​usklajevanje obeh ritmov.

3. ultradianski ritmi

Čeprav so manj znani in manj podvrženi zunanjim vplivom, obstaja niz ritmičnih gibov, ki se pojavljajo s frekvenco več kot enega vsakih štiriindvajset ur.

Ti ritmi so srčni utrip, mežikanje, ritem dihanja ali cikli REM spanja. ki se zgodi vsakih 90 minut.

Kako ohraniti biološke ritme

Kot že omenjeno, glede na to, da so ti biološki ritmi pogojeni s številnimi zunanjimi in okoljskimi dejavniki, lahko zlahka spremeniti zaradi kakršne koli spremembe, bodisi v okolju ali zaradi spremembe v naši rutini dnevno.

Da bi se izognili možnim posledicam teh variacij v naših bioloških ritmih (nespečnost, spremembe v razpoloženju, spremembe v apetitu itd.) Priročno je vzdrževati dnevno rutino, ki nam omogoča ohranjanje energije.

Spodaj je niz priporočil za ohranitev naših bioloških ritmov nedotaknjenih.

1. Vstanite in pojdite spat ob isti uri

Kolikor je le mogoče, je primerno, da dan začnemo in končamo vedno ob isti uri ali vsaj ob približno urah. Trenutek, ko se zbudimo, pomeni začetek faze aktivacije našega telesa.

Vendar je tudi potrebna je minimalna količina spanja. Se pravi, če gremo nekega dne iz kakršnega koli razloga spat pozneje kot običajno, je bolje narediti 7 ali priporočljivo je 8 ur spanja, namesto prezgodnjega vstajanja samo zato, da bi izpolnili urnik.

2. Ohranite rutino tudi na dopustu

Čeprav se morda zdi neprivlačno, je priporočljivo, da ohranimo svoj redni delovni čas tudi med prazniki. Na ta način bomo ohranili svoje biološke ritme praktično nedotaknjene in veliko lažje bomo varčevali z energijo, ko jih bo konec in se bomo morali vrniti v rutino.

Po potrebi se lahko vnaprej določi razmeroma strukturiran urnik, da nam povečanje prostega časa ne povzroča odlaganja opravil, katerih rednost mora biti izboljšati.

3. Jejte vedno ob istem času

Tako kot spanje je tudi občutek lakote podvržen časovni kadenci. Poleg tega so vse biološke funkcije odvisne od tega, kako in kdaj se hranimo, torej da lahko napake v prehrani in rednosti prehranjevanja povzročijo verižni učinek. Zato je bistveno, da vzdržujete ustaljene čase za glavne obroke. Tako bomo obvladali občutek lakote in se izognili prenajedanju.

4. Vodite dnevni red ali dnevnik z našimi navadami

Če bomo spremljali svoje dejavnosti ali dnevne navade, bomo lažje izpolnjevali vse tiste obveznosti oziroma cilje, ki si jih vsakodnevno zastavljamo. Zato bo izogibanje neravnovesjem in izrazitim nepravilnostim pri organizaciji našega tedna pripomoglo k vzpostavitvi zdravih in doslednih bioloških ciklov.

Bibliografske reference:

• Ashoff, J. (ur.) (1965). Cirkadiane ure. Amsterdam: North Holland Press.
• Richter, H.G., Torres-Farfán, C., Rojas-García, P.P., Campino, C., Torrealba, F., Serón-Ferré, M. (2004) Sistem cirkadianega časa: osmišljanje izražanja genov dan/noč. Biol Res.;37(1):11-28.
• Takahashi, J.S., Zatz, M. (1982). Regulacija cirkadiane ritmičnosti. Znanost. 217 (4565): 1104–11.