21 načinov, kako umiriti svoj um

Velikokrat se nam zdi, da je umiritev ali umirjanje misli lahko naporna in zapletena naloga, vendar ni vedno tako.

Delil bom z vami spodaj praktičnih načinov za pomiritev duševnega nemira, nekateri med njimi starodavni, drugi značilni za sodobni napredek na področju psihologije in nevropsihologije.

• Sorodni članek: "4 praktične sprostitvene tehnike za zmanjšanje tesnobe"

Preprosti načini za umiritev uma

Sledite tem smernicam in jih uporabite v svojem vsakdanjem življenju.

1. Bodite pozorni na dihanje v predelu nosnic

Opazovanje, kako zrak vstopa in kako izstopa skozi področje nosnic, je zelo stara tehnika, ki naj bi jo učil sam Gautama, Buda. Naredite to nekaj vdihov ali minut in videli boste rezultate.

2. narediti vajo

Dokazano je, da vadba olajša presnovo serotonina in zato poveča vašo raven tega hormona, znanega kot "hormon sreče", ki vam bo pomagal umiriti vaš um.

• Morda vas zanima: "10 psiholoških prednosti vadbe"

3. poslušajte sproščujočo glasbo

Določeni zvoki, kot so zvoki tibetanskih skled, se pogosto uporabljajo na področju zvočne terapije in pogosto pozitivno vplivajo na

uskladiti naše mišljenje.

4. skočiti na vrv

Da, prav ste slišali! Videli smo, da te ritmične vaje, ki nas postavijo v sedanji trenutek, uporabljajo velike osebnosti, kot je Tony Robbins, da se osredotočijo in odpravijo tesnobo. Doma je vedno dobro imeti vrv/vrv, da se malo pogibamo in uidemo iz glave.

5. jemljejo infuzije

Pitje določenih poparkov, kot so verbena, melisa, pasijonka, lipa ali sivka, vam lahko zelo pomaga pri upočasnitvi razmišljanja in sprostitvi.

6. Raztegniti

Že od antičnih časov smo se učili iz disciplin, kot je joga, ki govorijo o pomenu prožnega in razpoložljivega telesa kot pomoči pri doseči bolj uravnoteženo razmišljanjemanj nevihtno.

7. Delite z ljubljenimi

Dokazano je, da ko smo z drugimi ljudmi, še posebej s tistimi, do katerih čutimo naklonjenosti, se naš živec vagus aktivira, kar povzroči sprostitev in s tem zmanjšanje aktivnosti duševno.

• Sorodni članek: "9 navad, kako se z nekom čustveno povezati"

8. dajati in sprejemati objeme

V skladu z zgoraj navedenim je fizični stik objemi nezmotljiva metoda za zmanjšanje naš mentalni ritem in poveča oksitocin (hormon ugodja), serotonin in dopamin (odgovoren za dobro humor).

9. barvati mandale

Ta umetniška in ponavljajoča se dejavnost je mnogim ljudem pomagala zmanjšati tesnobo in osredotočiti svoje misli na nalogo, stran od neželenih misli.

10. pobožaj svojega ljubljenčka

Telesni stik z našimi ljubljenčki je tudi vir številnih hormonov, povezanih s sprostitvijo in dobrim počutjem. Vedno si je dobro vzeti odmor in biti s svojimi najljubšimi štirinožci!

11. ples

Da, ne pozabite plesati! Z gibanjem je življenje vedno lepše in ples je odličen katalizator čustev in razpoloženja. Dober način za zmanjšanje duševne obremenitve je predvajanje najljubše glasbe in nekajminutni ples.

12. pospraviti hišo

Za mnoge ljudi so ponavljajoče se naloge reda in čiščenja neposreden način za umiritev uma in misli. V ponavljanju znanega se naši možgani umirijo.

13. naredi pokonci

Če ste to storili in vaše fizično stanje to dopušča, obrnite se s pomočjo stene in z rokami na tleh To je odličen način, da si zbistrite misli.

14. Prižgite svečo

Da bi meditirali, so starodavni jogiji svojo pozornost usmerili na plamen sveče. Poskusite za nekaj minut in nam sporočite, kako gre.

15. pojdi v naravo

Večina ljudi meni, da naravno okolje spodbuja mentalno sprostitev in umirja njihove misli.

• Morda vas zanima: "Ljudje, ki živijo v stiku z naravo, imajo boljše duševno zdravje"

16. postavite noge na tla

Ozemljitev ali ozemljitev je trenutno zelo razširjena tehnika za umiritev uma, ki vključuje nekajminutno hojo z bosimi nogami na tleh, pesku ali travi. To lahko storite na svojem vrtu, v parku ali karkoli že imate v bližini.

17. nasmehni se

Stari taoisti so veliko govorili o pomenu zunanjega in notranjega nasmeha. Da, lahko se celo ponarediš in to je v redu. Počnite to nekaj časa: nasmehnite se, kot da bi imeli vse razloge za to, in videli boste rezultate.

18. hvala

Vzemite si nekaj časa, da se spomnite vsega, za kar imate razlog, da ste hvaležni, in to storite. Hvaležnost izpodrine negativne misli iz naših misli in nas odpre novemu.

19. objemi kaos

Tudi v kaotičnem stanju duha se lahko za trenutek ustavite, opazujte svoj notranji nemir misli in prepoznajte, da ste bili veliko več kot to. Vi niste svoje misli, zato jim dajete dovoljenje, da so to, kar so, in v celoti sprejemajo vaše stanje. Sprejemanje ima močne posledice in so ga danes omenili veliki učitelji.

20. Poje

Ni pomembno, če tega ne narediš prav. Res me ne zanima. Pomembne so koristi osvobodi naš glas in vibracije, ki prihajajo z njim, kar nas povezuje z našimi telesi in pogosto zmanjša duševno aktivnost. Daj glas temu, kar se ti zgodi.

21. Naj gre

Številne tehnike uporabljajo katarzične pripomočke, kot so kričanje, udarjanje po blazini ali brcanje po mehki podlagi. Naredite to v varnem prostoru brez drugih ljudi. je katarza lahko vam pomaga preseči trenutne misli in umiri vaš um.

sklep

Imate moč, samo spomniti se je morate in jo vzeti nazaj. Tukaj je 21 praktičnih tehnik, vendar jih je veliko več. Vadite tiste, ki se vam najbolj zdijo, predvsem pa to počnite dosledno, kajti pretirano in neproduktivno razmišljanje je navada, a tudi sreča in izpolnitev. Ti izbiraš.