Kako obvladati delovni stres: 10 praktičnih nasvetov

Vsakdo se kdaj v svojem poklicnem življenju sooči s stresom na delovnem mestu, ne glede na to, kako radi imajo svoje delo. Urniki, sodelavci, dobavni roki, strah pred odpovedjo in še bi lahko naštevali, so razlogi za skrbi in delovni stres.

Malo stresa je motivacijsko in potrebno za doseganje ciljev, ko pa je ta stres stalna lahko povzroči zdravstvene težave, težave z našimi odnosi in slabo delovanje porod.

Prav zaradi tega učenje obvladovanja stresa na delovnem mestu je lahko v veliko pomoč, tako na delovnem mestu kot v osebnem življenju, spodaj pa bomo videli načine za obvladovanje te težave pri delu.

• Sorodni članek: "7 posledic preobremenjenosti z delom"

Kako pravilno obvladati delovni stres, korak za korakom

Stres je nekaj, kar je prisotno v našem življenju in je normalno, še posebej na delovnem mestu. Ko delamo, moramo biti popolnoma budni in vedeti, kaj počnemo, da se izognemo nesrečam, izpolnjevati zastavljene cilje in v rokih oddajati poročila in druge dokumente strinjam se. vendar V določenih situacijah ta stres sploh ni prilagodljiv, škoduje nam na ravni zdravja, vpliva na našo učinkovitost in škodi našim odnosom.

.

Vzroki za stres pri delu so zelo različni, med njimi pa lahko najdemo prekomerno delovno obremenitev, redke odmore, nepoznavanje. kakšne so funkcije naše službe, slabi delovni pogoji, slabi odnosi s šefom in sodelavci, negotovost glede prihodnosti, občutek pomanjkanja nadzora, pomanjkanje podpore pri delu ali slaba komunikacija v podjetju, med mnogimi drugimi naprej.

Zaradi vsega tega obstaja veliko oblik nelagodja, ki jih lahko trpimo zaradi delovnega stresa. Med najpomembnejšimi, ki jih imamo težave s srcem, bolečine v hrbtu, težave z razpoloženjem, težave z imunskim sistemom, izbruhi jeze in slabi odnosi z našim bližnjim, kar bo povzročilo še večji stres. Poleg tega je običajno čutiti ogromen občutek apatije in frustracije.

Gre za vrsto nelagodja, ki ga ne bi smeli jemati kot šalo. Da bi se temu izognili, si bomo v nadaljevanju ogledali, kako obvladati delovni stres, pri čemer se bomo osredotočili na kakovost položaja delo, naš odnos do njega, strategije za zmanjšanje tesnobe in načine za kanalizirati.

1. Vzeti pavzo

Bistvenega pomena je imeti malo časa za odklop na delovnem mestu. Odmor je lahko najboljši način za zmanjšanje stresa in vrnitev k opravilom z bolj jasno in bistro glavo.

Lahko se poskusimo spočiti s krajšim sprehodom, zdravim prigrizkom, kot je poparek, ali branjem knjige, ki smo jo vzeli na delovno mesto.

V primeru, da ne moremo zapustiti domače naloge za več kot deset minut ali da v naši službi ni mogoče zapustiti pisarne, je ena od možnosti, da za pet minut zapremo oči in globoko dihamo.

2. Opišite delo

Čeprav se morda zdi čudno, V mnogih primerih je stres na delovnem mestu posledica nevednosti, katere naloge je treba opraviti.

Opišite delo, opredelite naloge, ki nam jih ne bi smeli dodeliti, ali bolj jasno veste, kaj moramo narediti, so načini, kako se spopasti z negotovostjo in dvoumnostjo, ki se pogosto pojavljata na delovnih mestih. služba.

Ko so te dvoumnosti presežene, je mogoče jasno vedeti, kaj je treba storiti, na koga se obrniti, ko gre kaj narobe in kakšne so naše odgovornosti.

3. postavite razumne cilje

Zelo pomembno je, da si postavimo razumne in realne cilje, ki nam ne jemljejo pretirano ali vzamejo vsega razpoložljivega časa. Ne sprejemajte več dela, kot ga je mogoče opraviti z dobrim upravljanjem časa.

Če nam šef naloži nalogo, za katero nismo prepričani, da jo bomo lahko opravili pravočasno, se moramo pogovoriti z njim, da dvigne možnost, da ga razčlenimo na manjše in lahko predpostavljive cilje in tako brez njega opravimo bolj kakovostno delo zažgi nas

• Morda vas zanima: "Upravljanje s časom: 13 nasvetov, kako kar najbolje izkoristiti ure dneva"

4. Upravljajte uporabo tehnologije

Pogosto se zgodi, da pridemo domov, pogledamo na mobilnik, vidimo obvestilo od šefa in postanemo nervozni: delo smo odnesli domov, čeprav je dan že mimo.

Določiti moramo omejitve delovnih objav tako, da določimo urnik, v katerem smo dosegljivi in ​​imamo svoj mobilni telefon, pozivnik ali službena e-pošta prekinjena po določenem času, na primer ob večerji ali ponoči.

5. Organizirajte se na podlagi prioritet

Dober način za izogibanje delovnemu stresu je pravilna organizacija delovnega mesta, določiti, katere čakajoče naloge je treba opraviti najprej. Ena ideja je, da vzamete kos papirja in zapišete, od najvišje do najnižje prioritete, tiste naloge, ki jih morate opraviti čez dan ali med tednom.

To nam bo pomagalo, da se bomo bolje organizirali, motiviralo nas bo, da se lotimo dela, in odpravilo negotovost, ko ne vemo, kako začeti in kako nadaljevati.

6. uživajte med tednom

Velikokrat stres na delovnem mestu ni posledica dejstva, da je naše delo samo po sebi stresno ali da se nam je na delovnem mestu zgodilo nekaj slabega.

Pogosto se zgodi, da smo pod stresom in razočarani, ker smo se preveč osredotočili na svoje delo, do te mere, da ko se tega zavemo, se je že znočilo in nimamo časa uživati ​​v svojih hobijih, kot je ukvarjanje s športom, gledanje filmov, srečanje s prijatelji ali preživljanje časa z družino.

V kolikor nam delo dopušča, sploh če imamo gibljiv delovni čas, zelo Dober način, da se izognemo tej frustraciji, je, da rezerviramo čas v tednu, da počnemo, kar počnemo kot.

Med tednom uživajte v dejavnostih, ki so nam prijetne zaradi tega se ne bomo počutili slabo, ker smo pustili, da nam delo požre prosti čas, saj bomo v njem resnično uživali.

7. Izogibajte se večopravilnosti

Bombardirani smo s sporočilom, da smo sposobni narediti vse mogoče stvari hkrati. Pa ni tako, še manj pa med delom. Če želimo, da bo dobro šlo tisto, kar nam je naloženo, se moramo izogibati večopravilnosti.

Veliko bolje je, da delamo le eno stvar, se osredotočamo na to, kar počnemo, in se za to prepričamo gre vse dobro, kot da ne poskušamo narediti dveh ali več hkrati in se ne zavedamo, da se zavezujemo napake.

Če imamo več opravkov, se je najbolje, kot smo že omenili, organizirati po tem, katere naloge so prioritetne. Če čas in energijo namenjamo več kot eni nalogi hkrati, bomo le slabo opravili in poslabšali svoje zdravje.

8. Podpora družine in prijateljev

Če trpimo zaradi stresa na delovnem mestu Zelo pomembno je, da naš krog prijateljev in družine to ve.. Ne samo zato, da nas brezpogojno podpirajo, ampak tudi zato, da razumejo, da nam ni prav, da smo pod pritiskom, ko imamo dovolj v službi.

Podpora družine in prijateljev ter njihovo razumevanje, kako hudo nam gre, je zaščitni faktor pred psihopatologijo. Pomagajo nam lahko pri obvladovanju stresa, poleg tega pa nam predlagajo načine, ki so jim pomagali zmanjšati to težavo na delovnem mestu.

9. vedeti, kdaj odnehati

Včasih nam delo povzroča toliko stresa, da sploh ni zdravo nadaljevati z njim. Če je temu tako, bi morali ugotoviti, kdaj je najboljši čas, da zapustite službo, in preveriti, kakšne zaposlitvene možnosti imate.

Lahko se zgodi, da služb, ki bi si jih želeli želeti, ni več, kar nam lahko, če se znajdemo brezposelni, povzroča še večji stres. Vse možnosti je treba preučiti in se odločiti, kaj menimo, da je za nas najboljše.

10. Pojdi k psihologu

Razvijanje zdravih navad je bistvenega pomena, da se lahko spopademo s stresom in se mu izognemo. Poleg dobrih navad samooskrbe, kot so dobra higiena spanja, pravilna prehrana, gibanje in neuporaba tobaka, kave in alkohola, je treba obiskati psihologa.

Ta strokovnjak za psihološko zdravje bo preučil naš primer, ugotovil, koliko stresa trpimo in se odločil za eno ali drugo terapevtsko možnost., primeren za vsak primer.

Prav tako nam lahko pomaga pri odločitvi, ali je primerno nadaljevati delo tam, kjer smo, oz Priporočljivo bi bilo poiskati drugo službo, če nas ta, ki jo imamo, fizično in psihično izčrpava.

Bibliografske reference:

• Vzajemna, m. c. (2008). Stop stresu: Kako obvladati delovni stres. Barcelona: MC Mutual.
• Osorio, J. E. in Niño, L. c. (2017). Delovni stres: pregledna študija. Diversitas, 13 (1), 81-90.
• Silla, J. m. Q. (2001). Delovni stres: individualni in kolektivni vidik. Preventiva, delo in zdravje: Revija RZVZD, (13), 18, 38.