Premislite si, da spremenite svoje življenje

"Moj um me izčrpava", ne morem nehati razmišljati, rad bi ga izklopil. To so komentarji, ki jih pogosto slišim na terapiji. Naše misli vplivajo na naše počutje. Zato je tako pomembno, da nadzorujemo, kaj mislimo.

Imamo dve vrsti čustev: čustva preživetja in čustva ustvarjalnosti.. Čustva preživetja so štiri: žalost, strah, jeza in veselje. Dodal bi tesnobo kot temeljno čustvo v današnji družbi. Ustvarjalna čustva so tista, zaradi katerih občutimo dobro počutje in osebno zadovoljstvo: ljubezen, radodarnost, presenečenje, ustvarjalnost, navdušenje, iluzija, radovednost ...

Da bi se človek lahko osredotočil na ustvarjanje dobrega počutja skozi ustvarjalna čustva, moramo najprej sprostiti čustva preživetja. Kako se to naredi?

• Sorodni članek: "Čustvena psihologija: glavne teorije čustev"

čustva preživetja

Prva stvar je ugotoviti, da smo v načinu preživetja. Vemo, da smo kdaj smo zelo pozorni na okolje, vreme in telo. V okolju ga lahko zaznamo s temi vrstami misli: »zakaj mi je ta oseba to povedala?«; "Moj šef se ne bi smel tako obnašati"; "Te stvari se ne bi smele dogajati na svetu" ...

Ko pozorno spremljamo svoje fizično telo, smo zelo pozorni na telo.: pozorno opazujemo svoj videz ali njegove določene dele; hipervigilanten z določeno telesno simptomatiko; če mislimo, da imamo kakšno bolezen ali bolezen; ko opazimo najmanjšo zaznavno spremembo v svojem telesu.

končno, smo osredotočeni na čas, ko imamo tovrstne misli: “Še pet ur imam”; "kako dolgočasno, kaj počnem preostanek dneva"; "Nimam časa, da pridem do krajev" ...

Ta čustva so nujna za kratka obdobja, a sčasoma postanejo kronična in lahko povzročijo motnje. Kronična žalost povzroča depresijo; Kronična anksioznost povzroča anksiozne motnje, kot so napadi panike, agorafobija, generalizirana anksiozna motnja... Kronični strah povzroča fobije. Kronična jeza povzroča nesocialne in moteče vedenjske težave.

Za obvladovanje čustev bomo ločili tri temeljne pojme:

1. razpoloženje

To je ko imamo prehodno čustvo, takrat rečemo, da imamo čustveno stanje. Na primer: danes sem bil žalosten. Če preživimo nekaj ur ali nekaj dni ali žalosten teden, lahko rečemo, da imamo žalostno čustveno stanje.

2. Temper

Ko smo bili meseci žalostni. Na primer, melanholični ali analitični temperament se bolj osredotoča na negativno, kar se zgodi, in prevladujoče stanje je nekaj časa žalost.

3. osebnostna lastnost

Ko imamo letose počuti žalostno. Torej lahko rečemo, da je ta oseba žalostna. Je osrednja značilnost, ki običajno definira osebo.

• Morda vas zanima: "Glavne teorije osebnosti"

Narediti?

Kar morate poskusiti, je, da teh čustev preživetja ne zapisujete v kroniko. Naj ne trajajo čez čas. Če tega ne zmoremo sami, je primerno prositi za psihološko pomoč.

Kako jih lahko osvobodimo? Če smo žalostni, se bo naše telo obnašalo apatično, brez energije, brez želje po karkoli. Za sprostitev žalosti je dobro, če jokamo, če to potrebujemo, ali pa iščemo introspektivne trenutke sami s seboj. Solze so naravna sredstva za lajšanje bolečin. žalost pomeni izgubo.

Lahko je izguba ljubljene osebe, odnosa, nekega vidika naše osebnosti, sebe ali neke vitalne situacije. Zato nas prosi, da smo sami s sabo, prav tako pa se moramo počutiti preskrbljene in ljubljene. To lahko pomeni, da potrebujemo bistveno spremembo.

Ko čutimo tesnobo, je čustveno stanje popolnoma drugačno. Smo v stanju pripravljenosti, preveč aktivirani in kažemo pretirano zaskrbljenost glede prihodnosti ter čakamo na katastrofalne dogodke. Pred anksioznostjo se pojavi misel: »kaj če…« Naše tesnobne misli sproščajo kortizol. Zato je tako pomembno nadzorovati te misli.

Za njegovo sprostitev se je dobro osredotočiti na lastno dihanje. Globoko dihanje nas vrne v sedanji trenutek in se zavemo svojega telesa. Pomaga nam tudi, da zmanjšamo te negativne misli. Odrežite jih v kali. Ne prepirajte se z njimi ali nas obsojajte zaradi takšnih misli. Samo ne bodite pozorni nanje.

Ko doživljamo jezo, je zdravo čutiti telesno, vendar ne reagira takoj po občutku. Počakajte pol ure ali preživite nekaj časa zunaj, dokler se ne umirimo, da lahko jezo konstruktivno preusmerimo. Takrat lahko z drugo osebo komuniciramo ali odločno postavljamo meje, ne da bi drugega prizadeli.

• Sorodni članek: "Upravljanje čustev: 10 ključev za obvladovanje čustev"

Zakaj je pomembno sprostiti čustva preživetja?

Ko obstaja misel, se nevroni povežejo med seboj in tvorijo sinapse. Misli lahko glede na vsebino sproščajo različne nevrotransmiterje (kemične snovi v možganih: serotonin, endorfini, dopamin, norepinefrin...). Čustvo je energija v gibanju. To je način, kako naše telo izraža, kako se počutimo. Zato čustvo občutimo telesno.

Če v določenih trenutkih občutimo tesnobo ali strah (razpoloženja), sproščamo kortizol. Lahko je prilagodljiv v situacijah, ki to zahtevajo, kot je občutek strahu v situaciji resnične nevarnosti. Je prilagodljiv, tako da se predmetu strahu izognemo ali postanemo paralizirani pred njim. Na primer, če nas bo tat oropal. Če pa nas je strah, tesnoba ali žalost dlje časa, bomo sprostili preveč kortizola in zato lahko somatiziramo. Ne bi bilo prilagodljivo v primeru neke pozitivne izkušnje, zaradi katere rastemo in se razvijamo, kot je strah pred javnim nastopanjem.

• Morda vas zanima: "Osebni razvoj: 5 razlogov za samorefleksijo"

ustvarjalna čustva

Ko bomo sprostili čustva preživetja, se bomo osredotočili na ustvarjalna čustva. Tam bomo uporabili čelni reženj. »Šef možganov«, izvršilna inteligenca. Je sposobnost, da se prilagodimo okolju, ki nas obdaja. Ustrezno se odzovemo na situacije, ki jih doživljamo.

Izvršilna inteligenca nam pomaga razvijati samokontrolo, odločanje, koncentracijo, osredotočenost na naše cilje, naš občutek identitete in videnje dolgoročnih posledic naših obnašanje. Tukaj lahko zgradimo življenje, ki ga želimo imeti. Naši možgani razmišljajo v sedanjosti. Kakršno koli misel imamo, možgani mislijo, da je resnična. Zato namesto da se osredotočamo na izogibanje ali skrbi za to, kar se ne zgodi, zakaj ne spremenimo svojega razmišljanja in se osredotočimo na to, kar želimo, da se zgodi?

Z možgani morate govoriti pozitivno, ne negativno. Na primer, če želimo biti bolj umirjeni človek, moramo biti pozorni na vse, zaradi česar se počutimo pomirjene sami s seboj, opazovati, kako razmišljajo, kako se počutijo in kako se obnašajo. umirite ljudi, namesto da mislite "Nočem biti tako nervozen" ali "Nočem čutiti tega." Naši možgani potrebujejo, da jim damo natančne ukaze, kaj želimo biti ali početi zgoditi. V nasprotnem primeru samosabotiramo in nasprotujemo svojemu osebnemu razvoju.

Naša čustva preživetja so prilagodljiva, vendar so ustvarjalna čustva tista, zaradi katerih čutimo samospoštovanje in samoizpolnitev.