Lažni protistrupi za anksioznost: česar vam nikoli niso povedali

Živimo hitro in iščemo kompenzacijske rešitve; takrat se zatečemo k jogi, meditaciji in drugič k psihotropnim zdravilom.

ampak... Zakaj se ne znebimo visoke anksioznosti? No, jasno je, da obstajajo zdrave prakse, vendar pogosto deluje le kot protistrup. Povedal ti bom zakaj.

• Sorodni članek: "Kaj je tesnoba: kako jo prepoznati in kaj storiti"

Anksioznost kot družbeni pojav

Danes živimo v dobi hitrosti, ne da bi se ustavili, da bi videli, kaj se dogaja v nas. Španska agencija za zdravila (AEMPS) to potrjuje 11 % španskega prebivalstva uživa anksiolitike. Mnogi drugi ljudje uporabljajo protistrupe in iščejo kratkoročno rešitev za ublažitev tesnobe in stresa. Obstaja nešteto priporočil za zmanjšanje tesnobe. Pogosto iščemo zunanje odzive in kompenzacijske prakse, da bi ublažili posledice neprijetne tesnobe. Ampak mimogrede, to ni način in povedal vam bom, kar vam še nikoli ni bilo povedano.

• Morda vas zanima: "Duševno zdravje: definicija in značilnosti po psihologiji"

Zmota boja proti tesnobi kot velikemu sovražniku

Ko čutimo visoko anksioznost ponavadi mislimo, da potrebujemo več časa za počitek, počitnice, jogo ali meditacijo. Pogosto začnemo iskati niz nasvetov za "boj proti anksioznosti" tako kot proti sovražniku in najdemo nekaj dejanj, ki se zdijo kot popoln protistrup:

• Vadite sprostitvene vaje: čuječnost, meditacija, dihanje, joga.
• Razmislite o naravnih zdravilih: dodatkih, poparkih, zeliščih, oljih.
• Diete s posebnimi hranili.
• Prižgite svečo in se sprostite.
• Preživite čas na prostem, s prijatelji, s hišnim ljubljenčkom.
• Masaža telesa, dnevni spa.
• Vzemite si vikend oddih, dopust, dlje spite.

Tesnobo skušamo lajšati, jo zmanjšati, pomiriti, se z njo soočiti, nadzorovati in se z njo celo boriti, da bi jo odpravili. Torej z velikim entuziazmom začnemo z novimi rutinami: tečaji joge, nova meditacija itd.

Vendar moramo hiteti iz službe, da gremo na tečaj joge, ne moremo se zbrati v meditaciji, ker nam ideje planejo v glavo, prižigamo svečke, a mobilni telefon ne ustavi sanje. In tam rečete: Imel bom stresen dan, zato se bom moral odklopiti vsaj za eno uro. Kljub temu je tesnoba še vedno velika in z njo se borite, da bi jo nadomestili. Se vam zdi znano?

Toda ali ste opazili, da je tesnoba povišana napetost v telesu, ki vam to pove namesto da se borite proti temu, morate narediti spremembo kot da bi bil pravi problem?

Prakse, ki nas sproščajo, same po sebi niso dobre ali slabe. Kasneje boste izvedeli, kdaj so protistrup in kdaj zdrava navada.

• Sorodni članek: "Terapija sprejemanja in predanosti (ACT): načela in značilnosti"

Zakaj iščemo protistrupe?

Protistrup je nekaj, katerega funkcija je preprečiti učinke toksina. Tukaj imenujem protistrup za prakse, ki jih uporabljamo za preprečevanje neželenih učinkov strupene visoke anksioznosti.

Ste se kdaj vprašali, zakaj iščemo skoraj magične odgovore, da ne bi trpeli za visoko anksioznostjo? Dal vam bom nekaj od mnogih možnih odgovorov:

• Zadovoljni smo, da naredimo nekaj za boj proti tesnobi in nas osvobodimo krivde.
• Zavajamo se, da živimo zdravo in nas to pomirja
• Težko nam je pogledati vase, spoznati sebe in vedeti, kaj potrebujemo.
• Vzroke, ki povzročajo tesnobo, želimo bolj nadomestiti kot spremeniti.
• Ker iščemo recepte, ki bi jim sledili, in oborožene odgovore, ki veljajo za vse.
• Ker sprejemamo ideal, da smo samo srečni in zavračamo neprijetna čustva.
• Sami si težje zgradimo obrtniški življenjski slog.

Torej, držimo se lahkega: sledite receptu, nasvetu, novi modi, borite se, da se ne spremenite. Zgodi se tudi, da nam je lažje popraviti kot spremeniti. Na primer, raje vzamemo digestiv po obilnem obroku, kot da bi omejili količino, ki jo potrebujete.

Torej kar koli storimo, da ublažimo ali popravimo, na žalost Srednje- in dolgoročno je neuspešna rešitev.

• Morda vas zanima: "Upravljanje čustev: 10 ključev za obvladovanje čustev"

Zdrava navada ali protistrup?

Kot smo rekli, prakse, ki nas sproščajo, same po sebi niso dobre ali slabe. Zdaj boste odkrili, kdaj so protistrup in kdaj zdrava navada.

Zdaj se boste spraševali... Kako veste, ali je joga, ki jo trenutno izvajate, protistrup ali zdrava rutina? Na primer, povejte mi, ali tečete v razred, ali med poukom razmišljate o tem, kaj morate storiti, ali prepoznate različne vire stresa v vašem dnevu. Če je odgovor pritrdilen, potem bo joga protistrup. Pri tem joga ni slaba, ker vsaj lajša tesnobo, ni pa zdravilo in ni pokazatelj dobrega življenja.

Po drugi strani pa, če si vzamete čas za obisk joge, uživate v poti, se osredotočite na aktivnost. K temu dodajate: pravilno razporejanje časa, redne zahteve, med drugimi zdravstvenimi kazalniki, tukaj je možno, da je joga del zdravega življenja.

Da bi torej vedeli, ali je to zdrava navada ali protistrup, skrivnost se razkrije, ko si zastavite ta vprašanja:

• Za kaj delaš?
• Kako si to naredil?
• Je to del uravnoteženega življenjskega sloga?

iskati ravnotežje

Ko je tesnoba zelo intenzivna in ostane čez čas, lahko zbolimo. Obstajajo različne duševne bolezni, od panične motnje do fobij ali napadov tesnobe. Pogosta je tudi za bolezni, kot so razdražljivo črevo, razjede, med drugim.

Torej, poiščite ravnovesje na področju svojega vedenja, čustev in dejanj, da boste našli tesnobo. v zdravih količinah. Upoštevajte:

• Ne uporabljajte dejavnosti kot protistrup, ker je neuspešna rešitev. Ista dejavnost kot del uravnoteženega življenja je zdravje.
• Ne poskušajte omiliti tesnobe ali narediti njenih simptomov bolj znosne.
• Prizadevajte si za spremembe, tako da bo tesnoba v pravi meri motor vaših dejanj.

Ne pozabite: ne naturalizirajte visoke anksioznosti. Ne opravičujte slabega življenja. Spoznajte sebe in naredite potrebne spremembe. Ker tega ne moremo vedno storiti sami, razmislite o strokovnem vodniku, da poiščete najučinkovitejše načine za spremembe, ki jih potrebujete za polno življenje in povečate svoje dobro počutje.