5 nasvetov za premagovanje poprazničnega sindroma

Popočitniški sindrom je ena od tistih oblik nelagodja, ki jo mnogi ljudje dojemajo kot nekaj normalnega, tako da jo po počitnicah znova in znova doživljajo.

Toda resnica je, da lahko storimo več stvari, da preprečimo ali omilimo to psihološko spremembo; Tako delavci kot podjetja imajo manevrski prostor za uporabo strategij, ki to pomagajo doseči. Pa poglejmo povzetek tovrstnih ukrepov pred poprazničnim sindromom in vse, kar vključuje.

• Sorodni članek: "Ključ do psihičnega počitka med poletnimi počitnicami"

Kaj je sindrom po dopustu?

Kar je trenutno znano kot sindrom po dopustu, je dejansko anksiozno-depresivna slika, ki se pri nekaterih pojavi v prvih dneh po vrnitvi z dopusta, zlasti če so bili dolgi in so vključevali radikalno spremembo rutine (na primer ob odhodu na potovanje v drugo državo). V najbolj razširjenih diagnostičnih priročnikih s področja duševnega zdravja ni opisana in sama po sebi ne velja za psihopatologijo; lahko gre bodisi za manj intenzivno obliko slabega počutja kot uradno priznane duševne motnje ali bodisi različica enega od teh v kategorijah anksioznih motenj ali motenj razpoloženja razvedriti.

Zdaj je ena od značilnosti sindroma po dopustu ta traja razmeroma malo, in v večini primerov izgine v nekaj tednih ali malo manj časa.

Glavni simptomi, povezani s sindromom po dopustu, so:

• Nagnjenost k odlašanju
• Splošni občutek malodušja.
• Težave z upravljanjem delovnega časa.
• Relativno pomanjkanje zanimanja za druženje, ki presega nujno potrebno.
• Večja nagnjenost k razdražljivosti.
• Lažje prenašate delovni stres.
• Nagnjenost, da se zaradi nostalgije znova in znova spominjamo počitnic (lahko moti delo).

Po drugi strani pa sindrom po dopustu ne smemo zamenjevati s sezonsko čustveno motnjo. Slednjo sproži prehod iz enega letnega časa v drugega (s posledičnimi spremembami temperature in drugih okoljskih vidikov), medtem ko Prvi je posledica kontrasta med dražljaji in rutino, ki smo jim izpostavljeni na dopustu na eni strani in v poklicnem kontekstu na drugi strani. drugo.

• Morda vas zanima: "10 ključev do srečnejših delavcev"

Kako premagati popustniški sindrom?

To so ključi za obvladovanje sindroma po dopustu in preprečitev, da bi bil problem.

1. Spodbujajte obdobje ponovne prilagoditve na rutino

Priporočljivo je, da delavci ne začnejo delati nekaj ur po vrnitvi z izleta; Zadnjih nekaj prostih dni je najbolje izkoristiti za ponovno privajanje na prvine vsakdanjega življenja, ki naj ti služijo kot »žimnica« med enim in drugačnim načinom preživljanja dni.

• Sorodni članek: "Psihologija dela in organizacije: poklic s prihodnostjo"

2. Med počitnicami ne prekinite popolnoma ukvarjanja s hobiji

Vrnitev na delo bi vam morala omogočiti trenutke v tednu, ki bi jim še naprej posvečali minute ali ure tisti hobiji, ki jih povezujemo z dopustom: sprehod v naravo, pisanje, igranje instrumenta, itd torej med dopustom in obdobjem delovne uspešnosti ni toliko kontrasta.

3. Uporabite strategije higiene spanja

Dobro spanje ali nezmožnost spanja pogosto naredi razliko; Če zaradi časovnega zamika ali neuravnoteženega urnika ob vrnitvi na delo ne bomo spali vseh ur, ki jih naše telo potrebuje, se ne bomo samo počutili slabo; Poleg tega bomo imeli več težav pri soočanju z nalogami zaradi zmanjšane sposobnosti koncentracije in pomnjenja stvari. torej imeti morate zelo jasen in dosleden urnik spanja v vseh dneh v tednu.

• Morda vas zanima: "10 osnovnih načel za dobro higieno spanja"

4. pogoste odmore

Še posebej, ko se vrnemo z dopusta, zlahka začutimo, da nas delo preplavlja. Glede na to je najbolje, da si vzamete kratke, a pogoste odmore, da napolnimo energijo in obnovimo našo pozornost. Če tega ne storite tako in se odločite, da boste nekaj ur neposredno posvetili delu brez prekinitev, v praksi počivali si boste spontano in skoraj neopaženo, a v manj učinkovitem in organizirano.

5. Postavite si zelo kratkoročne cilje

Da bi preprečili pomanjkanje energije, je treba sprejeti strategije samomotivacije, kot je razčlenitev dnevnih ciljev na več zelo kratkoročnih podciljev. Tako lažje začutimo, da nas privlači možnost, da »zaprete« pakete obveznosti v nekaj minutah.

• Sorodni članek: "Upravljanje s časom: 13 nasvetov, kako kar najbolje izkoristiti ure dneva"

Vas zanimajo storitve poslovne psihologije?

PYM Business ponuja storitve psihologije in dobrega počutja za podjetja in zaposlene, ki lahko predstavljajo kakršno koli psihološko spremembo ali težavo katere koli druge narave.

Ekipo strokovnjakov PYM Business sestavljajo zdravstveni psihologi, organizacijski psihologi, coachi, strokovnjaki za čuječnost in tudi strokovnjaki za team building.

S to ekipo boste prejeli popolnoma individualizirano svetovanje in psihološko obravnavo, specializirano za obravnavanje primerov popočitniški sindrom, anksioznost, stres, pomanjkanje vodstva pri delu in vse vrste drugih psihičnih motenj.

notri tej strani boste našli več informacij o PYM Business.