6 načinov, kako se spopasti z ljubosumjem

Vsi se strinjamo, da nihče od nas ne mara občutka ljubosumja. Vendar je to dokaj pogosto čustvo, ki ga bomo skoraj vsi izkusili kdaj v življenju. Poleg tega se lahko ljubosumje pojavi v zelo različnih situacijah, med drugim v odnosih, družini ali delovnem okolju.

Težava z ljubosumjem ni v tem, da se občasno pojavi ali da o njem razmišljamo ločeno; pojavi se problem ko jih ne nadzorujemo in zaradi ljubosumja slabo ravnamo z drugimi ljudmi. Če ste občasno ljubosumni, to ne pomeni nujno, da ste nadzorujoči ali strupeni partner. To bi se zgodilo, ko ne veste, kako se soočiti z ljubosumjem in dovolite, da to vodi vaše vedenje.

Zato menim, da je zelo pomembno, da se naučimo ravnati z ljubosumjem na zdrav in prilagodljiv način. Poleg tega ljubosumje škodi drugim ljudem, pa tudi nam samim, saj se zaradi tega ne počutimo dobro sami s seboj, imamo negotovost itd.

• Sorodni članek: "Vrste ljubosumja in njegove različne značilnosti"

Kaj je ljubosumje?

Občutek ljubosumja se lahko pojavi, ko mislimo, da naš partner

vas privlači nekdo drug ali preživljate čas z drugimi ljudmi, s katerimi se dobro počutite. Situacija se lahko poslabša, ko čutimo, da je druga oseba grožnja, na primer zato, ker ima boljšo službo kot mi ali ima družbeno bolje vidno telo.

Ljubosumje je zapleteno čustvo. Je kombinacija občutka negotovosti, preobremenjenosti, strahu in izgubljenosti. Običajno se pojavijo, ko čutimo zavist in posesivnost do druge osebe, službenega položaja ali okoliščin.

Ljubosumje se pogosto manifestira v obliki obtoževanja, sumničenja, preizpraševanja vedenja druge osebe ali svoje vsakodnevne dejavnosti in se med drugim primerjajo z drugimi.

Oseba, ki čuti ljubosumje, ponavadi kaže zamero, frustracijo, nepotrpežljivost, jezo in splošno slabo počutje. Poleg tega lahko doživljanje ljubosumja povzroči simptome tesnobe.

• Morda vas zanima: "Upravljanje čustev: 10 ključev za obvladovanje čustev"

Načini za spopadanje z ljubosumjem

Sedaj si bomo ogledali 6 strategij, s katerimi bomo vedeli, kako se z ljubosumjem soočiti na najboljši možen način:

1. Odgovornost za lastna čustva

Bistveno je, da prevzamemo odgovornost za svoja čustva. Ljubosumje je naša odgovornost. Prositi drugo osebo, naj naredi nekaj drugega, da ne bomo ljubosumni, ne pomeni prevzemanja odgovornosti, ampak prelaganje odgovornosti na drugo osebo.

• Sorodni članek: "8 vrst čustev (razvrstitev in opis)"

2. Pomislite, kaj se skriva za ljubosumjem

Pomembno je, da lahko filtrira občutke, podobe, občutke in misli, ki se pojavijo, ko čutimo ljubosumje. Razmislimo lahko o tem, kateri občutki, slike, občutki in misli vzbujajo ljubosumje. Ali me trenutni scenarij spominja na situacijo iz moje preteklosti? Ali me podoba mojega partnerja, ki se smehlja drugi osebi, vodi v star občutek? Bolj kot lahko povežemo ta ljubosumna čustva s preteklimi dogodki, ki so jih sploh ustvarili, bolje lahko razumemo svojo trenutno situacijo.

• Morda vas zanima: "Samospoznavanje: definicija in 8 nasvetov za izboljšanje"

3. čutiti ljubosumje

Sprejemanje in občutenje naših čustev s sočutjem je nujen del procesa. Če se poskušate izogniti občutku ljubosumja, ga ne boste zmanjšali. Preprosto bo iskal druge načine, da se manifestira.

4. ne ukrepaj

Svoje ljubosumje je mogoče sprejeti in priznati, ne da bi se nanj odzvali. Naučite se lahko orodij za umiritev, preden se odzovete, na primer, lahko se sprehodite ali globoko vdihnete, da izogibajte se impulznemu delovanju. Impulzivno ravnanje nas lahko pripelje do tega, da nekoga, ki ga imamo radi, ustrelimo ali kaznujemo.

5. govori o tem

Ko vas prevzame ljubosumje, je pomembno, da ga znate izraziti na zdrav način. delimo svoja čustva nam lahko pomaga prenehati premlevati naše ljubosumje. Spuščanje pare je v redu, dokler vključuje izpuščanje naših iracionalnih misli in občutkov, hkrati pa priznavamo, da so pretirani in iracionalni.

6. Pojdi k psihologu

Veliko ljudi hodi na terapijo delati na vprašanjih, povezanih s problemi v družbenih odnosih. Nič ni narobe, če greste na terapijo, da razrešite občutke ljubosumja in bolje razumete, od kod prihajajo.

Nazadnje bi vam rad povedal, da če ugotovite, da zgornjih strategij ne morete uporabiti v praksi, to ne pomeni, da delate narobe, to morda pomeni, da potrebujete strokovno pomoč, da se naučite obvladovati ljubosumje. To ni lahka naloga in veliko ljudi mora začeti proces psihološke terapije, da bi razumeli, od kod izvira njihovo ljubosumje, in izvajali strategije, da se ne bi pojavilo.