Kako nehati toliko razmišljati: 10 nasvetov proti prežvekovanju

Sposobnost predstavljanja je velik evolucijski napredek, ki ljudem omogoča, da ne le živijo v tem trenutku, ampak se tudi spominjajo preteklih situacij in razmišljajo o prihodnjih.

Ampak to ni povsem dobro. Včasih se zaradi spominjanja, kaj smo že doživeli, ali razmišljanja o tem, kaj se lahko zgodi, um, ki bi se sprva zdel tako osvobajajoč, spremeni v pravi zapor naše vrste.

Naša najvišja zmogljivost postane past, ki povzroči, da vstopimo v zanko prežvekovanja in obsesivnih misli, ki so lahko paralizirajoče. Ko se soočimo s tovrstno situacijo, se vprašamo, kako nehati toliko razmišljati, ta članek pa je odgovor na tako zapleteno vprašanje.

• Sorodni članek: "Ruminacija: nadležen začaran krog misli"

Ko pretirano razmišljanje postane škodljivo

Kot smo že komentirali, včasih misel postane nekaj, česar ni mogoče nadzorovati, še posebej, ko govorimo o skrbeh.

Obsesivne misli začnejo zasedati ves prostor uma, zaradi česar oseba ne Lahko prenehate osredotočati svojo pozornost na negativne dogodke, ne glede na to, ali so pretekli ali tisti, ki se lahko zgodijo v prihodnosti. prihodnost.

To je vir nelagodja, ki se kaže v obliki tesnobe, razdražljivosti in žalosti..

Ko govorimo o preveč razmišljanju o nečem slabem, ne gre prezreti koncepta prežvekovanja, ki se nanaša na to, kdaj fokus pozornosti ostane popolnoma osredotočen na dejstvo, bodisi resnično ali namišljeno, kar povzroči določen občutek nelagodje. V tem primeru misel ne steče, ostane stagnira v isti skrbi, ki postopoma postane obsedenost.

Človek se na vse načine trudi preprečiti, da bi se te vsiljive misli pojavile, vendar se zdi, da bolj kot se trudijo, močnejše so. Tako vstopiš v zanko, v kateri tisti, ki to doživlja, ne more narediti konca in ostaneš popolnoma ujet v vrtincu norih misli.

Kako nehati toliko razmišljati? Nekaj ​​nasvetov

Jasno je, da človeški um nima stikala, ki bi ga lahko izklopilo, kot bi to storili z a prav tako se ni mogoče odločiti, katero misel gledati kot nekdo, ki se odloči gledati svoj najljubši kanal na aparat.

Vendar lahko skrb vzbujajoče misli zbledijo, še posebej, če ne boste več pozorni nanje. Oglejmo si nekaj uporabnih strategij za to:

1. Ne poskušajte nehati razmišljati

Čeprav se morda zdi protislovno, je ena najboljših stvari, ki jih lahko storite, da nehate toliko razmišljati, preprosto ne obseden z razmišljanjem o vsiljivi misli.

To pomeni, da če se ponavljajoča misel pojavi nenadoma, bo zavestno poskušanje nehanja razmišljati o njej le še bolj živo.

Ta misel bo na neki točki sčasoma izginila, zato je najbolje, da jo poskusite ignorirati.

2. Ne dajajte jim kobe

Mirni smo v dnevni sobi in nenadoma pomislimo na negotovost, ki jo povzroča nevedenje, kako se bo trenutna politična situacija končala. Vstali smo s stola in začeli razmišljati o možnih scenarijih, vsak je bil bolj katastrofalen od prejšnjega, prišli smo do točke razmišljanja, da bi se lahko začela državljanska vojna.

To je primer, česa ne smete početi. Če misel pride, ji ne bi smeli dati več moči kot tisti, ki priliva olja na ogenj.

Težava pri prežvekovanju je, da je nekaj, kar lahko povzroči odvisnost. Če niste uspeli najti pomirjujočega odziva na misel, ki povzroča tesnobo, je morda najbolje pozabiti, da taka rešitev obstaja.

3. Živi trenutek

Morda se zdi poceni in zelo utopičen nasvet, vendar je verjeten in učinkovit. Če se osredotočimo na to, kar počnemo v tem trenutku, pa naj bo to še tako preprosto, je lahko zelo dober način za zmanjšanje obsesivnega razmišljanja.

Ne glede na to, ali gre za pomivanje posode, branje knjige ali preprosto čakanje v vrsti mrk, če se zavedaš kaj delaš in kje si, misli odvzameš pomembnost invazivna.

Dveh dejavnosti hkrati ni mogoče popolnoma zavedati, zato življenje v tem trenutku je zelo dobra možnost za zmanjšanje teže tega, kar se je zgodilo ali kar se lahko zgodi.

4. ne reagirati čustveno

To je morda nekoliko bolj zapleteno, vendar je idealno, da ko se pojavi obsesivna misel, ostanete mirni.

Če se odzovete, bodisi z jezo ali žalostjo, pridete v zanko, kjer iščete več razlogov za skrb povrh vsega pa je misel deležna večje teže.

Cilj je, da nehamo biti pozorni nanje, to pa pomeni tudi, da jim ne privoščimo užitka, da bi na nas naredili kakršen koli čustveni vtis.

5. Poslušajte pomirjujočo glasbo

Je preprosta, a udobna in poceni možnost, še posebej, če pesmi nimajo besedila ali so pojete v jeziku, ki ga ne razumemo.

Čeprav gre za nekoliko namišljeno situacijo, je možno, da ob poslušanju pesmi, zapete v maternem jeziku, če omenite nekaj, kar je povezano s skrbjo, gre oseba v nenehno zanko na to misel vsiljiv.

Sproščujoča glasba, predvsem new age zvrsti, ustvari vzdušje sprostitve in raztresenosti zahvaljujoč velikemu številu instrumentov, ki posnemajo zvoke narave.

6. spremeniti navade

Povsem možno je, da so misli, ki nas skrbijo, povezane z nekim dejanjem, ki ga izvajamo vsak dan, čeprav se morda zdi, da se pojavljajo povsem naključno in brez očitnega razloga.

Samo delo na skrbi je precej zapleteno, ni pa tako zapleteno narediti spremembo človekovih navad. Zato je lahko zelo koristen narediti nekaj majhnih sprememb v dnevu, kot je pogosto obiskovanje novih krajev, ponovno povezovanje s starimi prijatelji, v bistvu podrejanje novim dražljajem.

Če gre za korenito spremembo, je treba to storiti previdno, saj ni enostavno uvesti več novih navad hkrati.

Če je dosežen, je lahko velik vir osvoboditve, saj novo teži k temu, da zavzame večjo vlogo v umu. kot staro, v katerem najdemo obsesivne misli, zaradi katerih se pozornost posveča novemu izkušnje.

7. postaviti nov cilj

Zelo povezano s prejšnjo točko, Razmislite lahko o doseganju novega cilja, zaradi katerega boste temu namenili več pozornosti. temu ne invazivnim mislim.

Vendar pa je ta strategija lahko dvorezen meč. Če je storjeno narobe, obstaja tveganje, da bo to eden od mnogih projektov, ki jih je oseba začela in jih ni uspela dokončati, kar bo postalo invazivna misel.

To je zaradi tega novi cilj naj bo realen, a tudi zahteven. Primer tovrstnega projekta bi bilo nabiranje žuželk, izdelava modela, pridobitev B2 iz angleščine ...

Če je dejavnost resnično prijetna, ji oseba ne bo posvetila le pozornosti opravljajo dejavnost, temveč tudi takrat, ko je ne izvajajo, predvsem zato, ker se želijo posvetiti ona.

8. čuječnost

Ta vrsta tehnike meditacije je bila ena najbolj raziskanih na področju psihologije. in zato je znano, da ima številne prednosti, ko gre za zmanjšanje tesnobe in hkrati obsesivnih misli.

Med sejami, v katerih se izvaja ta dejavnost, se lahko osredotočite na fizične občutke, nadzor dihanja, glas ki je zadolžen za dejavnost... Vstopite v stanje globoke umirjenosti, v katerem se zdi, da se negativne misli vsakič razblinijo. naprej.

• Morda vas zanima: "Kaj je čuječnost? 7 odgovorov na vaša vprašanja"

9. Psihične vaje

Vsi vedo, da je vadba dober zaveznik tako za fizično kot duševno zdravje in ne sme manjkati, ko gre za učenje, kako nehati toliko razmišljati o slabih mislih.

Ne le, da ima veliko prednost pri proizvajanju endorfinov, ampak tudi, zlasti pri usmerjenih dejavnostih, vam omogoča, da se osredotočite na vidike, kot sta drža in pravilna izvedba giba.

Poleg tega, ko je vadba končana, so mišice in živčne povezave končane okrevajo, poleg tega pa sprožijo spremembe, ki so koristne za pravilno delovanje organizem.

10. Hodi

V zvezi s prejšnjo točko tudi hoja je učinkovit zaveznik proti vdoru neželenih misli.

Med hojo ne premikate samo nog. Oseba je pozorna na kraje, ki jih pogosto obiskuje, čeprav je idealno, da če ne želite več razmišljati o obsedenostih, obiščite bukolični kraj, kot je park ali obisk gora, kjer ni motenj ali svetovnega hrupa mesto.

Svež podeželski zrak na telo deluje sproščujoče, poleg tega pa je po naravi človek povezuje zeleno barvo trave z umirjenostjo in blaginjo.

Biti drugačno okolje, kot ste ga vajeni, še posebej, če ste urbanist, videti rože in Divje rastline nam tudi omogočajo, da odvrnemo pozornost od pasti, v katero se lahko spremeni naš um.

Bibliografske reference:

• Abramowitz J. S., SchwarzS. A., MooreK. M., LuenzmannK. R. (2003). Obsesivno-kompulzivni simptomi v nosečnosti in po porodu: pregled literature. J Anksiozna motnja 17(4): 461-78
• Julien D., O'Connor K. P., Aardema F. (2007). "Vsiljive misli, obsesije in ocene pri obsesivno-kompulzivni motnji: kritični pregled". Clin Psychol Rev 27(3): 366-83.