12 navad in trikov za preprečevanje kajenja

Tobak je ena najbolj zaužitih psihoaktivnih snovi na svetu. Skupaj z alkoholom je legalna substanca, ki je bila tradicionalno dobro cenjena na družbeni ravni in ki jo je danes mogoče prosto uživati ​​na javnih cestah.

A da povzroča tudi zasvojenost in da ima pomembne učinke na ravni zdravja, vključno z zmanjšanjem upanja na življenje, oslabitev srčno-žilnega sistema in povečano tveganje za bolezni dihal ali celo raka na pljuča.

Zato mnogi kadilci želijo opustiti kajenje in zato obstajajo velike kampanje za ozaveščanje in preprečevanje. Kako preprečiti kajenje oziroma, če ste že bili kadilec, preprečiti ponovitev? V tem članku bomo omenili 12 navad in trikov za preprečevanje kajenja.

• Sorodni članek: "Dva obraza odvisnosti od tobaka (kemični in psihološki)"

Koristne navade in triki pri preprečevanju odvisnosti od tobaka

Odvisnost od tobaka oziroma od nikotina, ki ga vsebuje, je ena od povezanih težav do zasvojenosti pogosteje in na to pogosto ne gledamo kot na nekaj resnega ali pretirano škodljivega. Toda s časom in z ravnjo razpoložljivih informacij o njihovih učinki, narašča skrb in zahteva po preventivnih ukrepih glede uživanja tobak.

Obstaja veliko preventivnih ukrepov, ki jih lahko uporabimo tako institucionalno kot osebno. Nato bomo videli različne ukrepe, ki jih je mogoče upoštevati, da bi Izogibajte se zasvojenosti ali ponovni odvisnosti od uživanja tobaka in nikotina, ne glede na našo starost in stanje.

1. izvedeti

Prva in najbolj osnovna navada, ki jo lahko priporočamo, je, da se informirate. Čeprav obstaja veliko preventivnih kampanj, je resnica, da so mnoge od njih pogosto prezrte in zavrnjene. Vendar pa nam iskanje resničnih in zanesljivih informacij pri sebi lahko pomaga, da podatke jemljemo resneje in lahko se pojavi potreba po preprečevanju porabe. Pomembno je, da so te informacije resnične in da prihaja od nekoga s kritično vizijo potrošnje.

2. Vadite kritičnega duha

Mnogi ljudje začnejo kaditi predvsem s posnemanjem ali tako, da dejstvo, da to počnejo, poistovetijo z zrelostjo ali zanimivostjo, saj imajo to za simbol upora in moškosti. Ta vizija tobaka v veliki meri izhaja iz oglaševanja na televiziji, v kinu ali kot dediščina tradicionalne vizije, ki jo promovira industrija.

V tem smislu bi lahko bilo koristno izvesti usposabljanje v zvezi s kritičnim duhom, v katerem oseba si mora oblikovati lastno stališče in se ne omejevati na to, da verjame v to, kar ji je povedano ali kar ji je povedano vzorec. Gre za iskanje informacije, ki nam omogočajo, da preverimo svoja prepričanja.

3. Ne spodbujajte stika z običajnim potrošniškim okoljem

Omenili smo že, da je eden od razlogov, zakaj ljudje začnejo uporabljati, pogosto pridružitev skupini, zlasti v primeru mladostnikov. V tem smislu je lahko koristno imeti nekaj nadzora nad našim okoljem in kraji, kjer preživljamo čas.

Očitno ne govorimo o odnosu do drugih glede na to, ali kadijo ali ne, temveč glede tega poskušajte se izogibati elementom okolja, ki spodbujajo uživanje: ne zahajajte pogosto v kadilske prostore ali pa to počnite tam, kjer ni dovoljeno kaditi (na primer pri dejavnostih, kot je obisk kina).

4. Poiščite modele ali reference

Eden od vzrokov, da ljudje začnejo kaditi, je obstoj relevantnih ali občudovanih ljudi, ki kadijo. Eden od načinov preprečevanja kajenja je ravno obraten primer: bodite ali poiščite vzornika, ki ne uživa in ki ga zadevna oseba občuduje.

5. Poslušajte primere bivših kadilcev

Kot taki lahko služijo tudi ljudje, ki so v preteklosti kadili, a so zdaj uspešno opustili in se odkrito pogovarjajo o težavah, ki jih je kajenje povzročalo v njihovem življenju in kaj je za njih pomenilo, da so dosegli omenjeno okrevanje.

6. Ocenite ekonomski učinek

Eden od načinov, da postanemo nekoliko bolj zadržani do uživanja tobaka, ni toliko povezan z zdravjem, ampak z denarjem: kajenje ni zastonj in je pravzaprav vse dražje, saj To, kar spada v njegovo porabo ali ponovno vključitev v to, ima ekonomske posledice, zaradi katerih lahko nekateri začnejo porabo obravnavati kot nekaj malega. priročno.

7. Razmislite o prednostih neuživanja

Preprečevanju kajenja lahko koristi ne samo obravnavanje negativnih vidikov in težav, ki jih lahko povzroči kajenje, ampak tudi pozitivno oceniti situacijo in prednosti opustitve kajenja ali so prenehali s tem.

8. postaviti meje

Ne glede na to, ali ste oseba, ki se zanima za kajenje, vi ali vaš znanec, je lahko koristno postaviti določene meje in jih jasno navesti. To pomeni, da je treba upoštevati, kje se lahko ali ne sme kaditi (na primer ne doma), nekaj, kar danes dan in po trenutni zakonodaji je to mogoče samo na javnih cestah (in ne na vseh) in ta ideja lahko vodi do zavirajo željo po uživanju.

9. Cenite učinek, ki ga ima na ljudi okoli vas

Kajenje ne vpliva le na osebo, ki to počne, ampak vpliva tudi na njeno okolje, saj postane pasivni kadilec, če kadi v njeni bližini. To je lahko še posebej škodljivo za otroke, starejše in ljudi z oslabljenim imunskim sistemom.

Veliko ljudi namreč na tej točki najde enega od razlogov za spremembo svojih potrošniških navad in jih skuša opustiti.

10. trenirajte svojo asertivnost

Pogosto veliko mladih začne kaditi zaradi družbenega pritiska vrstnikov ali prijateljev ali kot dejavnost, povezana s socializacijo, čeprav nekateri sami po sebi nimajo prave želje po kajenju. V tem smislu je lahko zelo koristno izvajati usposabljanje v asertivnem slogu vedenja in odzivanja: oseba se mora naučiti odločno braniti svoje stališče, vendar spoštovati vizijo in občutke drugega. V tem smislu obstajajo različne tehnike, ki se jih je mogoče naučiti, na primer polomljena plošča ali megla.

11. Naučite se tehnik sproščanja

Veliko ljudi se zateče k tobaku zaradi prepričanja, da nikotin uživalcu omogoča sprostitev v situacijah tesnobe. To prepričanje je deloma rezultat napačne razlage (ker je nikotin v resnici vznemirljiva in ne sproščujoča snov), ki izhaja iz tolerance, ki jo kadilci na koncu pridobi snov in ta v njih ustvari občutek pomiritve, tako da telesu zagotovi snov, brez katere ni vajeno funkcijo.

Koristno je, da se izogibate kajenju in predvsem preprečite morebitne ponovitve, če delate na sprostitvenih tehnikah. Tehnike, kot sta relaksacija in Jacobsonova progresivna mišična relaksacijska terapija Lahko so v veliko pomoč, ko gre za boj proti trenutkom tesnobe ali upiranje skušnjavi po zaužitju.

• Morda vas zanima: "Jacobsonova progresivna sprostitev: uporaba, faze in učinki"

12. Telesna aktivnost je vaš prijatelj

Verjetno ena od navad, ki najbolj pomaga pri preprečevanju odvisnosti od snovi, kot je tobak, ena od varovalne faktorje, ki jih je lažje izvajati in prinašajo več koristi, je redna praksa šport. Redna telesna vadba prinaša številne koristi, kot so izboljšanje razpoloženja, sproščanje endorfinov in zmanjšanje anksioznih stanj.

Bibliografske reference:

• Berlin, I.; Singleton, E. G.; Pedarriose, A. M.; Lancrenon, S.; Rames, A.; Aubin, H. J.; Niura, R. (2003). "Spremenjena lestvica razlogov za kajenje: faktorska struktura, učinki na spol in odnos z odvisnostjo od nikotina in opustitvijo kajenja pri francoskih kadilcih". Zasvojenost. 98 (11): 1575–1583.
• Urberg, K.; Shyu, S. J.; Liang, J. (1990). "Vpliv vrstnikov pri kajenju cigaret pri mladostnikih". Zasvojenost. 15 (3): 247–255.