Ali je mogoče staranje naših možganov odložiti?

obstaja kakšna pot da se naši možgani počasneje starajo? Vsi smo se kdaj lahko vprašali to vprašanje in to je, da poznamo vse več primerov ljudi, ki trpijo za katero od vrst demence, najbolj znana pa je Alzheimerjeva bolezen.

Jasno je, da se s staranjem naši možgani starajo tako kot preostalo telo. Pravzaprav nevroznanstveniki verjamejo v to naši možgani se začnejo starati po 30. letu. A brez skrbi, na ta proces lahko vplivamo tudi s svojim življenjskim slogom.

• Sorodni članek: "Deli človeških možganov (in funkcije)"

Kako upočasniti staranje možganov

Nevroznanstvenik Francisco Mora nam ponuja 12 zdravih smernic, ki jih lahko uveljavimo v svojem življenju, ne glede na to, koliko smo stari, ohraniti naše možgane aktivne in odložiti morebitne bolezni kot Alzheimerjeva bolezen.

1. jej manj

Če pojemo več, kot potrebujemo, povečamo oksidativni stres v možganihPoleg tega zmanjšanje količine hrane poveča proizvodnjo novih nevronov v možganih. hipokampus (regija zadolžena za spomin in učenje) in krepi nevronske povezave.

2. Redno telovadi

Telesna aktivnost poveča plastičnost možganov, to je sposobnost regeneracije nevronov in spremeniti delovanje tega sklopa organov živčnega sistema.

• Sorodni članek: "Plastičnost možganov (ali nevroplastičnost): kaj je to?"

3. Dnevno izvajajte mentalne vaje

Izzivi in ​​novo učenje so dobra možnost. Na primer učenje novega jezika; Cilj ni, da bi ga naučili govoriti v popolnosti, temveč trud in zadovoljstvo, ki ju ustvarja učenje, kar tudi poveča našo samozavest.

4. Potujte in odkrivajte nove kraje

Ni vam treba potovati po svetu, spoznavanje krajev blizu našega bivanja je prav tako bogato. Bivanje v neznanem okolju zahteva aktiviranje naših možganov prilagajati se novim dražljajem, poleg doživljanja prijetnih čustev. Rutina je slaba za naše možgane.

5. Poskrbite za svoje socialne odnose

Skupno življenje in ohranjanje odnosov z drugimi povečuje naš občutek, da nas nekdo podpira, bolje se prilagajamo spremembam in nas varuje pred občutkom osamljenosti.

6. prilagoditi spremembam

Živimo v nenehnih spremembah, prilagajanje novim situacijam in izkušnjam, ki jih živimo, je sicer bistveno povečujemo raven stresa in nelagodja.

• Morda vas zanima: "3 faze starosti ter njihove telesne in psihološke spremembe"

7. Izogibajte se kroničnemu stresu

Nadaljnji stres sprošča glukokortikoidne hormone, ki neposredno vplivajo na možgane in uničujejo nevrone v hipokampusu, vpliva na naš spomin in sposobnost učenja.

• Sorodni članek: "10 osnovnih nasvetov za zmanjšanje stresa"

8. Ne kadite

Ta navada lahko povzroči majhne možganske kapi, nikotin pa povzroči atrofijo in odmrtje nevronov, kar lahko zmanjša naše kognitivne sposobnosti.

9. Lepo spi

Uživanje v mirnem spancu je potrebno, da lahko naši možgani izbrišejo nepotrebne informacije, okrepijo znanje, ki smo se ga naučili čez dan in popraviti tkiva, ki so morda poškodovana.

• Sorodni članek: "7 glavnih motenj spanja"

10. Izogibajte se čustveni izčrpanosti

Biti motiviran, navdušen nad novimi projekti in iskanje stvari, ki nas navdušujejo, je del našega življenjskega motorja.

11. bodi hvaležen

Izkazovanje hvaležnosti z drugimi krepi naše socialne vezi, pomaga ustvariti nove vezi in pozabiti stare čustvene balaste ki nam povzročajo nelagodje.

12. Uživaj v majhnih stvareh

Ne glede na to, koliko smo stari, si moramo nadeti povečevalna stekla in zavedati se stvari, ki jih doživljamo vsak dan in zaradi katerih se počutimo dobro; Pogovor s prijateljico, jutranja kava, občutek dobro opravljenega dela, petje pod tušem... vse te stvari, ki so nam na dosegu, nam zagotavljajo velike prijetne občutke.

Povejte nam, ali že imate katero od teh navad v svojem življenju ali ste se odločili, da boste katero od njih začeli spreminjati!