Higiena spanja pri otrocih: 10 nasvetov za izboljšanje

Vsi potrebujemo spanje in počitek, to dejanje pa je običajno samo po sebi ponoči, še posebej, ko smo zelo utrujeni; vendar ni pomembno samo spanje, ampak tudi globok, miren in kakovosten spanec ter prespati potrebne ure.

Za to je nujna higiena spanja; Ta je sestavljen iz vseh tistih smernic, navad in ukrepov, ki spodbujajo kakovosten spanec, ki omogoča ustrezen počitek.

V otroštvu je vse to še posebej pomembno; torej v tem članku bomo govorili o higieni spanja pri otrocih, mi pa vam ponujamo do 10 smernic, ki to spodbujajo.

• Sorodni članek: "7 najpomembnejših učinkov nespečnosti na duševno zdravje"

Pomen dobrega spanja)

Kot smo videli v uvodu, je zelo pomembno vzdrževati dobro higieno spanja. zagotoviti miren spanec, saj je spanje vitalna funkcija, potrebna za mnoge druge funkcije.

Pomislimo, kdaj smo čez dan pretirano utrujeni, zaspani, se vlačimo vsepovsod... Ali ni res, da ne nastopamo enako? Slabše delamo, slabše se učimo... in morda smo celo slabe volje, celo razdražljivi.

To se dogaja odraslim, pa tudi otrokom. Zato je treba higieno spanja pri otrocih spodbujati in zanjo poskrbeti že zelo zgodaj. Poleg tega prej ko otroci pridobijo te navade, prej jih bodo ponotranjili in jih bodo lažje uporabljali tudi v prihodnje.

V tem članku se bomo osredotočili na higieno spanja pri otrocih, čeprav se večina teh smernic lahko uporablja tudi za odrasle.

Higiena spanja pri otrocih: kako jo spodbujati in jim pomagati pri spanju

Oglejmo si 10 smernic za spodbujanje dobre higiene spanja pri otrocih:

1. Ohranite redne ure

Rutine in urniki so bistvenega pomena za spodbujanje dobre higiene spanja pri otrocih. To pomeni, da je idealno, da gredo malčki vsak dan spat ob isti uri (če pa ne ob isti uri, pa vsaj ob podobni uri).

To je treba ekstrapolirati tudi na vikende. Rutine strukturirajo um in telo in so bistvenega pomena za to, da telo ta čas na koncu poveže s časom za spanje.

2. Izogibajte se uživanju poživil

Drugo vodilo za spodbujanje higiene spanja pri otrocih je izogibanje uživanju stimulansov; To vključuje pijače, ki lahko vsebujejo kofein, brezalkoholne pijače, kot je Coca-Colaitd.

Idealno bi bilo, če ne pijejo tovrstnih substanc, ali če že, vsaj ne zelo pozno zvečer, še manj pa pred spanjem.

3. Spodbujajte izpostavljenost svetlobi zjutraj

Znano je, da jutranja izpostavljenost močni svetlobi pospeši nočni spanec, zato lahko vključitev te navade v rutino vašega malčka pomaga tudi pri boljšem spancu. Poleg tega če je svetloba naravna, veliko bolje.

4. Izogibajte se televiziji, tablicam, mobitelom...

Svetloba, ki jo oddajajo naprave, kot so tablice, mobilniki in druge, je zelo odsvetovana, ko želimo zaspati, saj povzročijo ravno nasprotni učinek: »prebudijo« in aktivirajo telo in duha.

Torej, zlasti pri higieni spanja otrok, močno odsvetujemo, da jih "priklopimo" na te naprave tik pred spanjem; če jih uporabljajo, naj bo to ob razumnem času, na primer do petih, šestih popoldne.

5. izogibajte se video igram

V skladu s prejšnjim vodilom se odsvetuje tudi uporaba videoiger pred spanjem, saj jih nagibajo k vznemirjenju in aktiviranju (naredijo jih "pozorne", ravno nasprotno od tistega, kar je potrebno). spanje).

6. Postelja, za spanje

Zdi se nekaj zelo absurdnega, vendar včasih "grešimo" v tem vzorcu in se tega ne zavedamo. Organizem mora psihično in tudi fiziološko posteljo povezovati izključno s spanjem; to je zaradi tega če se malčki poleg spanja v postelji v njej tudi igrajo, jedo, gledajo filme ali kaj drugega, lahko to povzroči prave težave v času odhoda spat in zaspati.

Ker? Ker vaše telo postelje ne povezuje več s spanjem, temveč s številnimi drugimi situacijami, kar otežuje spanec. To je stvar klasičnega pogojevanja (kjer so določeni dražljaji in odzivi povezani na način "X").

• Morda vas zanima: "10 najboljših trikov za boljši spanec (podprto s strani psihologije)"

7. Ne uporabljajte televizorja, da bi zaspali

Druga smernica, ki jo predlagamo za spodbujanje spalne higiene pri otrocih, povezana z nekaterimi prejšnjimi, ki omenjajo nove tehnologije, je izogibanje uporabi televizije za spanje.

Logično je, da ne smete postati drastični in se za vsako ceno izogibati televiziji (ker so otroci tudi taki, ki jim gre dobro), vendar zmerno uporabo. Če lahko zaspijo ob čem drugem, bolje (na primer ob knjigi), saj jih TV včasih aktivira, namesto da bi jih sprostil.

8. Ustvarite okolje, ki olajša spanje

To je zdrava pamet; Bolje spimo v okoljih, kjer se počutimo udobno in sproščeno, glede na temperaturo, položaj, oblačila ...

To je zaradi tega Zelo pomembno je, da skrbimo za okolje, kjer spimo (tj. v tem primeru otroška soba); to vključuje prilagajanje temperature v prostoru, spodbujanje tišine, da je otrok primerno oblečen (ne preozko ne preširoko) itd.

Po drugi strani, Obstajajo otroci, ki imajo radi malo nežne glasbe ali zvoke, ki posnemajo valovanje morja, veter, dežitd. Za to obstajajo aplikacije, ki so lahko uporabne (preverite Google Store ali App Store).

9. Spodbujajte redno telesno vadbo

Ukvarjanje s športom je odlično na več načinov: eden izmed njih je, da nas sprošča! Čeprav nas lahko aktivira (predvsem odvisno od športa), ko mine določen čas od treninga, se počutimo sproščeni in naše telo to ceni.

Tako lahko redna telesna vadba spodbuja tudi dobro higieno spanja pri otrocih.

10. praksa z zgledom

Včasih, da bi se učili po kakšnih navadah, ni nič boljšega kot dober model; Zato lahko kot očetje in matere vadba z zgledom našim otrokom pri tem zelo pomaga.

To pomeni uporabite zgornje smernice in naj si ga otroci ogledajo, saj lahko poleg modeliranja našim otrokom pomaga, da se zavedajo pomena teh navad in jih lažje ponotranjijo.

Po drugi strani pa vadba z zgledom vključuje tudi ustvarjanje mirnega in tihega okolja doma od sredine popoldneva do ure za spanje.

Bibliografske reference:

• Konj (2002). Priročnik za kognitivno-vedenjsko obravnavo psiholoških motenj. vol. 1 in 2. Madrid. 21. stoletje (poglavja 1-8, 16-18).
• JJG Galve. (2009). Nasveti in pripomočki za dober spanec. Naturopatska medicina, 3 (2): 72-76.
• P David, M Blanco, M Pedemonte, R Velluti et al. (2008). Zdravilo za spanje.- Čile: Editorial Mediterraneo.