30 najboljših citatov Jona Kabat-Zinna
Jon Kabat Zinn Po vsem svetu je znan po svojih raziskavah in prispevkih k meditativni praksi in čuječnosti. Pravzaprav glede slednjega velja za promotorja na Zahodu in njegovega največjega eksponenta.
- Če želite izvedeti, kaj je čuječnost, lahko preberete ta članek: “Kaj je čuječnost? 7 odgovorov na vaša vprašanja”
Faze za premislek Jona Kabat-Zinna
V naslednjih vrsticah najdete seznam z Najboljši citati Jona Kabat-Zinna.
1. Čuječnost je prvovrstna, prvoosebna izkušnja in ne izkušnja, filtrirana skozi um drugega.
Čuječnost omogoča, da se ljudje povežejo sami s seboj in spodbuja samospoznavanje.
2. Zavest zahteva le, da smo pozorni na stvari in jih vidimo takšne, kot so. Ne zahteva, da karkoli spremenimo
Ta praksa ima to značilnost, da se osredotoča na sprejemanje izkušnje, saj niso pomembni dogodki sami, ampak naš odnos do njih.
3. Velik del izobraževalnega sistema usmerja učence, da postanejo boljši misleci, vendar se skoraj nič ne posveča naši sposobnosti, da smo pozorni in gojimo zavest.
The
čustvena inteligenca V izobraževalnih centrih se običajno ne upošteva, kar škoduje ne le čustvenemu zdravju učencev, ampak tudi njihovi uspešnosti.4. Ne poskušajte izriniti misli. Dajte jim prostor, opazujte jih in jih pustite
Opazovanje in sprejemanje izkušenj sta dve osnovni načeli vadbe čuječnosti.
5. V azijskih jezikih sta besedi za "um" in beseda za "srce" enaki. Torej, če ne poslušate pozornosti na nek globok način, kot je srčnost, je v resnici ne razumete.
Samosočutje je tudi eno od osnovnih načel čuječnosti, saj izboljšuje odnos do nas samih.
6. Sočutje in prijaznost do samega sebe se v praksi čuječnosti neločljivo prepletata. Oskrbo bi si mislili tako modro in skrbno
Človek se mora imeti rad zaradi večje duševne blaginje.
7. Care je ljubezen in ljubezensko življenje. Ko gojite ljubezen, vam daje jasnost in sočutje do življenja in vaša dejanja se bodo zgodila temu primerno.
Ko se imate radi in do sebe ravnate spoštljivo, ima življenje drugačno barvo, bolj pozitivno.
8. Potreben je določen način kopanja, določena vrsta notranje arheologije, da odkrijemo našo celoto, tudi če je zelo dobro pokrita z plasti mnenj, všečkov in nevšečkov ter z gosto meglo nezavednih, samodejnih misli in navad, da ne omenjam bolečine
avtomatske misli so vsiljive misli, ki jih moramo opazovati in opustiti.
9. Vse, kar običajno počne naše telo, je čudovito in nenavadno, čeprav se le redko zgodi, da bi o tem razmišljali na ta način.
Ponavadi smo zelo strogi do sebe in se le redko nagradimo za stvari, ki jih naredimo dobro.
10. Še pred pametnimi telefoni in internetom smo imeli veliko načinov za zamotitev. Zdaj je to združeno s faktorjem trilijonov.
Nove tehnologije zaradi njih naš um v nekaj sekundah skoči z enega mesta na drugega.
11. Moj oče je bil prvorazredni znanstvenik, mama pa plodovita slikarka. Spoznal sem, da so moji starši popolnoma drugače spoznavali in razumevali svet ter da se nanj nanašajo na različne načine.
Avtor pojasnjuje, kakšni so bili njegovi starši, in se sklicuje na to, da ima vsak človek drugačen pogled na svet.
12. Moj oče se je stvari loteval skozi znanstveno preiskovanje in raziskovanje, medtem ko je mama stvari doživljala skozi svoja čustva in čutila.
Njegova mama je bila bolj nagnjena k eksperimentiranju s čustvi, bila je čustveno bolj inteligentna.
13. Čuječnost nas uči, kako uporabiti modrost telesa in duha za spopadanje s stresom, bolečino in boleznijo.
Zahvaljujoč čuječnosti lahko izboljšamo povezavo med našim telesom in umom.
14. Ko se z nečim povežeš, ti ta povezava takoj da smisel življenja.
Izkušnja, ki nam jo ponuja Mindfulness izboljša naš način odnosa do sveta.
15. Čuječnost ne pomeni spotikanja misli ali gradnje zidu okoli sebe, da ne bi motile našega uma.
Ne gre za utišanje uma, da ne bi ničesar poslušal, ampak za prostovoljno osredotočanje pozornosti ter poznavanje in sprejemanje tega, kar mislimo in čutimo
16. Ironično, čeprav vsi "imamo" um, se zdi, kot da se moramo občasno "spomniti" na to, kdo smo.
Čeprav ima vsak človek um, ga vsak drugače uporablja.
17. Nekateri ljudje kažejo nekaj odpora do ideje, da bi si vzeli čas zase. Puritanska etika nam je pustila v dediščino občutek krivde, ko naredimo nekaj samo zase
Ni pogosto, da živimo tukaj in zdaj.Za to nismo izobraženi.
18. Nemogoče je postati drug. Naše edino upanje je, da smo bolj popolni.
Volja je pomemben del prakse čuječnosti. Ta praksa je lahka, vendar ni preprosta.
19. Čuječnost izboljša samozavest in pomaga uživati v polnosti izkušnje
Koristi vadbe čuječnosti za zdravje ljudi so bile dokazane v številnih raziskavah.
20. Ko ste pozorni na dolgčas, postane neverjetno zanimivo.
Namesto da pustimo umu premišljevati, je veliko bolj zadovoljivo bodite pozorni na izkušnjo kot celoto.
- Sorodni članek: "Ruminacija: nadležen začaran krog misli"
21. Potrpežljivost pomeni preprosto biti popolnoma odprt za vsak trenutek in ga sprejeti v svojem polnost in zavedanje, da se stvari odkrijejo, kot v primeru metulja dotik
Avtor primerja čuječnost z življenjem metulja.
22. Čuječnost ni le način, kako biti srečnejši, je življenjska filozofija
Veliko bolj koristno je živeti v načinu čuječnosti, kot pa ga občasno izvajati.
23. Najmlajše moramo vzgajati v praksi čuječnosti, če želimo, da bodo odraščali srečnejši
Kot filozofija, ta praksa je treba otroke učiti že v zgodnjem otroštvu. Eden od stavkov Jona Kabat-Zinna o izobraževalnem modelu.
24. Le ko je um odprt in dojemljiv, lahko pride do učenja, vpogleda in spremembe.
Volja do spremembe je načelo pred nalogo poglabljanja v to orientalsko prakso.
25. Dihanje je osrednjega pomena za vse vidike meditacijskega treninga. To je čudovit kraj za osredotočanje na urjenje uma, da bo miren in osredotočen.
Meditacija in čuječnost sta tesno povezani; vendar niso popolnoma enaki.
- Morda vas zanima: "Kako se naučiti meditirati v 7 preprostih korakih"
26. Ta navada kategoriziranja in presojanja naših izkušenj vodi v mehanične reakcije, ki se jih sploh ne zavedamo in pogosto nimajo nobene objektivne podlage.
Ustavitev tukaj in zdaj z opazovalno miselnostjo nam pomaga, da se zavedamo, kako razmišljamo.
27. Včasih lahko izklop zvoka na televizorju omogoči, da si dejansko ogledate igro in jo vzamete na popolnoma drugačen in bolj neposreden način.
Običajno se ljudje ne zavedamo, da nenehno živimo na avtopilotu.
28. Če želimo najti učinkovitejši način za obvladovanje stresa v našem življenju, bomo najprej potrebovali ozavestiti te samodejne sodbe, da spregledamo svoje predsodke in strahove ter se osvobodimo njihovih tiranija
stres se lahko zmanjša če prevzamemo drugačno miselnost od tiste, ki jo običajno uporabljamo v zahodnem svetu.
- Sorodni članek: "10 osnovnih nasvetov za zmanjšanje stresa"
29. Če vam je čuječnost pomembna, potem je vsak trenutek priložnost, da jo izvajate.
Ko je čuječnost strast, je vadba preprosta.
30. Valov ne moreš ustaviti, lahko pa se naučiš deskati
Ni dobro, da se prisilite, da ustavite misli ali čustva, bolje jih je sprejeti.