Greste skozi dvoboj? Teh 5 ključev vam bo pomagalo, da se boste lažje spopadli

Žalovanje je opredeljeno kot reakcija na izgubo ljubljene osebe, čeprav je lahko povezana tudi z izgubo predmet, ki je preveč pomemben za osebo, življenjsko obdobje ali določen obstojni dogodek (Martínez, 2015).

Kot poudarjata Rogina in Quilitch (2006), se ob sklicevanju na izgubo osebe ustvari preveč zapletena izkušnja, povzroči pomembne posledice na fizični, čustveni, vedenjski in socialni ravni, zaradi razvoja občutkov, povezanih z odsotnostjo te osebe, pa tudi z nenadno negotovostjo glede prihodnosti, ki vodi celo v dvom o samem smislu življenja.

Kako iti skozi dvoboj?

Načini asimilacije žalosti se močno razlikujejo glede na življenjske zgodbe posamezne osebe. oseba, izkušnje in osebnost, vidiki, ki skupaj ustvarjajo določen sistem obvladovanja, tj. reči, edinstven način odzivanja na neugodne situacije, ki povzročijo smrt ljubljene osebe.

Vendar pa na splošno obstajajo ključi, ki nam lahko pomagajo izboljšati naše sisteme obvladovanja in naše načine asimilacije žalosti. Čeprav je res, da žalovanja ni mogoče povsem premagati, saj odsotnosti osebe in vedno bodo ostali spomini na njegovo življenje in trenutke, ki jih je preživel z njim mi,

Pomembno je, da imate, če doživljate dvoboj, vrsto podpore, pristopov in možnosti ki vam omogočajo, da se počutite vedno bolje.

1. Ne potlačite bolečine

Pomembno je, da znate čutiti in izraziti svojo bolečino, namesto da jo potlačite, kar je ključno za sprejemanje, da vaš ljubljeni ni več, da je izguba nepopravljiva, da je normalno trpeti in da je izražanje vseh vaših čustev vzpostavljeno kot ključna zahteva za vašo postopno krepitev, za sprejemanje dejstev, razumeti neizogibnost smrti in predvsem vse bolj ceniti svoje življenje in življenje drugih ljudi, ki so ob tebi.

• Sorodni članek: "8 vrst žalosti: značilnosti, možni vzroki in simptomi"

2. Poiščite družbo ljudi, ki jih cenite

Pomembno je, da razumete, da vaša bolečina in žalost vplivata na druge. Zaradi tega potrebujete družbo ljudi, ki jih imate radi, saj zaradi ogromne bolečine, povezane z žalovanjem, pomen čustev, ki jih ustvarja, se vzpostavi kot izkušnja, ki jo je treba deliti in v spremstvu.

Normalno je, da ljudje, ki so doživeli takšno izgubo, bolj cenijo družbo svoje družine in prijateljev, saj imajo čustveno podporo, ki jim omogoča, da se sprostijo, spomnite se dobrih stvari in trenutkov, ki so se zgodili s to osebo, ki je odšla, imeti nekoga za pogovor v najtežjih trenutkih, deliti čustva in skupaj graditi nove možnosti obvladovanja.

• Morda vas zanima: "Kako nuditi čustveno podporo, v 6 korakih"

3. Žalost ni bolezen

Čeprav je žalovanje povezano z manifestacijami, ki so podobne tistim, predstavljenim v kliničnih slikah depresija, kot so občutek malodušja, globoke žalosti, razočaranja, apatije in odmaknjenosti od življenja, kaj Prva stvar, ki jo morate razumeti, je, da žalost ni bolezen, temveč naravna reakcija na dogodek. boleče. Ne trpite za boleznijo, ampak namesto tega razvijate vrsto reakcij, ki so prilagodljive pred izgubo nekoga, ki vam je zelo pomemben.

Ta proces prilagajanja ni samo naraven, ampak je nujno potreben, da lahko izrazite svojo bolečino in napredujete. In ker žalost ni bolezen, tudi posebnega zdravila ni, le niz procesov sprejemanja, prilagajanja in odpornosti, ki vam lahko pomagajo, da se počutite vedno bolje.

4. Ne prepustite se občutku žalovanja

Čeprav je pomembno, da lahko izrazite svoja čustva in trpite bolečino kot sredstvo prilagajanja in sprejemanja, je prav tako ključno, da se v tem procesu še naprej razvijate. vaše vsakodnevne dejavnosti samooskrbe, med katerimi izstopajo navade negovanja in osebne nege, pa tudi prehranjevanje, dobra hidracija in spanje pravilno.

Pomembno je, da ste pozorni na svoje telo, saj lahko travmatične izkušnje posledično povzročijo čezmerno porabo energije. Zato bolje skrbite zase, telovadite, se udeležujte rekreativnih dejavnosti in poskušajte ohraniti bister um.

To je zelo pomembno, saj se v dvoboju pojavljajo skoraj nenadzorovano in naključno različno občutki, ki presegajo trpljenje in so povezani na primer s krivdo, jezo, strahom ali žalostjo sramota. Zato je ključnega pomena, da skrbite za svoje zdravje, da nadaljujete z dejavnostmi, ki jih imate radi, in se zamotite, ne da bi poskušali zanikati, kar se je zgodilo.

• Sorodni članek: "Sebičnost ali skrb zase?"

5. Dajte si čas, da se vrnete k dobrim rezultatom pri vseh svojih dejavnostih

Ne obstaja točno določen čas, v katerem se dvoboj konča ali premaga, saj je to odvisno od vsakega človeka in vsake situacije. Vsekakor pa je pomembno, da se z vrnitvijo k svojim aktivnostim ne mudite preveč, saj je to normalno vaše kognitivne sposobnosti in sposobnosti so zmanjšane zaradi čustvenega vpliva, ki ste ga imeli.

Je pomembno spoštovati ritem dvoboja, ob upoštevanju, da obstajajo dnevi, ko se boste počutili bolje, obstajajo pa drugi, ko se bo zdelo, da nazadujete. Postopoma lahko vključite svoje običajne dejavnosti, vzpostavite nove prilagoditvene mehanizme in si vedno dovolite svoje trenutke samote, da razmišljate in se spominjate te osebe.

Sredi vsega tega procesa je pomembno, da se ljubljene osebe, ki je odšla, vedno spominjate na najboljši možni način. Samo vi veste, kaj je najbolj smiseln način, da spoštujete svoj odnos z njo, cenite njeno življenje in trenutke, ki ste jih delili.