9 navad za preprečevanje raka (po znanosti)

Ena izmed bolezni, o kateri se danes največ govori, je rak, saj po ocenah Španskega združenja za medicinsko onkologijo (SEOM) v tej sredozemski državi odkrijejo več kot 200.000 primerov raka. Poleg tega Svetovna zdravstvena organizacija (ZN) potrjuje, da bo leta 2020 približno 250.000 ljudi v Španiji zbolelo za rakom, od tega bosta 2 tretjini moških.

Ta bolezen je eden glavnih vzrokov smrti na svetu. Obstajajo različne vrste raka, nekatere so bolj smrtonosne od drugih.

• Sorodni članek: "Vrste raka: definicija, tveganja in njihova klasifikacija”

Navade za zmanjšanje tveganja za raka

Pogosto je slišati, da je umrljivost, povezano z rakom, mogoče zmanjšati s pozitivnim odnosom. Vendar, kot smo pojasnili v našem članku "Je res, da pozitivna naravnanost preprečuje raka?«, temu res ni tako.

Rak se lahko pojavi zaradi mešanice dejavnikov. Včasih je neizogibno, marsikje pa se pojavi zaradi navad, ki jih imamo. Kaj lahko storimo, da zmanjšamo tveganje za to bolezen?

V naslednjih vrsticah najdete seznam navad, ki se jim morate izogibati, da preprečite pojav raka.

1. Izogibajte se pretiranemu izpostavljanju soncu

Vsi se radi pohvalimo z lepo porjavelostjo, poletje pa je idealen čas za sončenje. Vendar, ko uživamo dan na plaži ali se sprostimo v bazenu Upoštevati moramo skrajne previdnostne ukrepe in se sončiti odgovorno.

Če smo dlje časa izpostavljeni sončnim žarkom, je nujna uporaba kakovostne zaščitne kreme, kot jo najdete na seznamu.10 najboljših krem ​​za zaščito pred soncem na trgu”, saj se je v zadnjih desetletjih s tanjšanjem ozonske plasti povečala nevarnost UVA in UVB žarkov. Strokovnjaki zatrjujejo, da se je treba izogibati izpostavljanju soncu v urah dneva z največ sevanja, to je med 12. in 16. uro. Da preprečimo kožnega raka, moramo upoštevati te nasvete.

2. Ne kadite

Ena zdravju najbolj škodljivih razvad je kajenje, ki povzroča številne bolezni, tudi raka.. WHO ocenjuje, da je 22 % smrti zaradi raka posledica te slabe navade. Opustiti kajenje ni lahko, kot smo videli v našem članku "Dva obraza odvisnosti od tobaka (kemični in psihološki)”, vendar gre za modro izbiro, ki pa je pogosto težko vzeti za samoumevno. kognitivna disonanca ki jih doživljamo

Kajenje poleg umiranja zaradi raka povzroča tudi srčne infarkte, težave s srcem in ožiljem, kronično utrujenost... in še mnogo drugih, telesu škodljivih stanj.

• Če želite prenehati kaditi, si lahko preberete naš članek: “Želite prenehati kaditi? Rešitev bi lahko bila v denarju”

3. Vadite telesno vadbo

Telesna vadba je ena najbolj zdravih navad, ki jih lahko ljudje izvajamo. Izboljša se naše zdravje srca in ožilja, porabimo odvečne kalorije, pomaga pa tudi pri preprečevanju številnih bolezni, vključno z rakom.

Izvajanje 3 do 5 tedenskih sej (30-60 minut) na teden je idealno za opazovanje koristi in preprečevanje raka.

• Sorodni članek: "10 psiholoških koristi vadbe”

4. pijte manj alkohola

Če je tobak škodljiv za zdravje in lahko povzroči raka, je tudi alkohol, če njegovo uživanje ni zmerno. Jetra in drugi deli telesa lahko občutijo negativne posledice pitja te strupene snovi. ki lahko povzroči raka na jetrih, ustih, žrelu, grlu, požiralniku, debelem črevesu in danki.

Strokovnjaki svetujejo, da spijete kozarec vina ali piva na dan, a pomembno je vedeti, da pitje alkohola v adolescenci spremeni možgane.

• Sorodni članek: "8 znakov odvisnosti od alkohola”

5. Jej zdravo

Zdrava prehrana je temeljni steber zdravega življenja, ključna pa je tudi pri preprečevanju raka. Dobra prehrana ohranja pravilno delovanje imunskega sistema.

Študije o pozitivnih učinkih uživanja zelenjave in sadja potrjujejo, da so pomembni v boju proti raku, saj zagotavljajo hranila, ki pomagajo obnavljati celice poškodovana. Zato je treba dnevno zaužiti vsaj pet obrokov.

Poleg tega se moramo po mnenju Ameriškega inštituta za raziskave raka izogibati pretiranemu uživanju mesa rdečo in predelano hrano (na primer hrenovke) je treba uživati ​​v nekaj priložnostih.

6. boj proti debelosti

Debelost je v zahodnih družbah velik problem, in oseba, ki trpi zaradi tega, ne trpi le zaradi estetskih posledic, temveč tudi resne zdravstvene težave, na primer bolezni srca in ožilja in raka. Debelost ima veliko vzrokov, od katerih jih je 30 % genetskega izvora in 70 % okoljskega izvora.

Prehrana in sedeči način življenja prispevata k razvoju tega pojava.

• Če se želite poglobiti v to temo, si lahko preberete naš članek: “Vrste debelosti: značilnosti in tveganja”

7. Izvajajte stalne preglede

So ljudje, ki nikoli ne opravijo pregledov, da bi ugotovili, kakšno je zdravstveno stanje, še posebej, če imamo zgodovino raka.r v družini. Medtem ko je nekatere vrste raka težje odkriti, je druge mogoče diagnosticirati s testi. Na primer, ženske bi morale začeti z mamografijo po 40. letu, tudi če menijo, da so ogrožene, se morajo brez strahu pogovoriti s svojim osebnim zdravnikom.

Postopek je hiter, približno 20 minut. Špansko društvo za senologijo in patologijo dojk (SESPM) svetuje, da naj ženske prvi pregled opravijo po 25. letu.

8. Zaščitite se pred rakotvornimi snovmi

Če vaše delo vključuje stik s potencialno rakotvornimi snovmi, Upoštevati morate skrajne previdnostne ukrepe in se ne izpostavljati temu škodljivemu okolju po nepotrebnem. Poleg tega lahko okolja, kjer je tobačni dim pogost, povečajo tveganje za raka za 35 %. Nevarno je tudi pasivno kajenje.

9. Zdrav način življenja

Včasih se raku ni mogoče izogniti, vendar z zdravim načinom življenja, z vadbo fizično, zdravo prehranjevanje, spanje 8 ur na dan... je nedvomno najboljši način, da se izognete razvoju tega bolezen.

• Sorodni članek: "Čuječnost: tako pomaga bolnikom z rakom”