5 korakov do postavljanja omejitev na pravičen in odgovoren način

Težave pri postavljanju meja ali celo nepoznavanje osebnih meja je tema, s katero se večkrat srečujem v svoji poklicni praksi.

Vendar pa je neizogibno, da boste šli skozi to neprijetno situacijo moram reči "ne" na neki točki s svojim partnerjem, otroki, v službi ali s prijatelji.

• Sorodni članek: "Asertivnost: 5 osnovnih navad za izboljšanje komunikacije"

Zakaj je postavljanje omejitev tako pomembno

Vaše osebne meje so osnova vašega duševnega zdravja, saj občutek, da so vaše meje spoštovane, vam daje občutek varnosti. Pomembno je, da ste lahko prepričani, da vas nihče ne bo prisilil, da delate ali čutite stvari, ki jih ne želite, tako kot je pomembno, da se počutite varne v svojem domu, kamor nihče ne more vstopiti brez vprašanja dovoljenje. Po drugi strani pa nikoli ne bi vstopili v nikogaršnjo hišo (tudi v zelo zaupanja vredno), ne da bi prej potrkali na vrata in vprašali za dovoljenje.

Osebne meje so kot vrata, ki nas ščitijo in nam omogočajo, da izberemo, koga ali kaj spustimo mimo, in tako kot vi imaš svoje meje, del tvoje odgovornosti je, da spoštuješ meje drugih in sprejmeš "ne" drugega tudi.

Omejitev je lahko nekaj tako preprostega, kot da ne želite izpolniti ankete, medtem ko nakupujete na supermarketu, ne želite poslušati prodajnega klica, ki je opravljen na vaš osebni telefon, ker imate pravico do neposrednega tvoj čas; in pomembno je, da izkoristite to pravico, da ohranite avtonomijo in nadzor nad svojim življenjem.

Poleg pravičnosti, ki jo pri postavljanju meja delaš sam s sabo, je tudi bolj pošteno do drugih biti pošten in si priznati, ko česa res nočeš, ne zmoreš ali ne znaš narediti. Nikomur ne pomaga, da se posveti nalogam, ki se slabo končajo. Pravzaprav, ljudje, ki znajo pošteno postaviti meje, veljajo za bolj zaupanja vredne.

• Morda vas zanima: "12 osnovnih komunikacijskih veščin"

Kaj lahko označimo kot osebno omejitev?

Osebne meje so pri vsakem človeku različne in pomembno je, da jih prepoznate glede na svojo osebnost in skozi svoje življenjske izkušnje.

Obstajajo zelo očitne omejitve, ki so izrecno zavarovane od naših pravic kot ljudi. Pravica do dostojnega ravnanja, na primer brez žalitev, prezira ali nasilja.

Vendar pa obstajajo druge omejitve bolj so odvisne od situacije in vaše individualnosti. Omejitve, ki praktično zaznamujejo vaš osebni prostor, v čustvenem, fizičnem, socialnem, duhovnem in delovnem smislu.

• Sorodni članek: "Ali res veš, kaj je samospoštovanje?"

Vrste omejitev

Vaše čustvene meje so lastna čustva, ki jih doživiš v določenem trenutku, ki ti jih ni treba opravičevati, vendar so to, kar so v trenutku, ko nastanejo.

Fizične omejitve se nanašajo na vašo pravico do lastnega prostora in privoliti ali ne v stik in bližino, ki jo želite dovoliti drugim ljudem. Na primer, otroci, ki ne želijo poljubiti nezaupljivega sorodnika v pozdrav, postavijo mejo in pomembno je, da jo spoštujejo.

Družbene meje določajo našo pravico do izbire lastnih prijateljev, hobijev in prostočasnih dejavnosti.

Duhovne meje določajo vašo pravico do lastnega duhovnega ali verskega življenja in do tega, da se vam ne vsiljujejo prepričanja, s katerimi se ne identificirate.

• Morda vas zanima: "6 smernic, kako se naučiti reči 'ne'"

Kako lahko prepoznamo, kakšne so naše osebne meje?

Včasih ni tako očitno, da vaše osebne meje niso bile spoštovane. Mnogi ljudje niso preveč povezani s svojimi mejami in okusi, saj so bili dolgo časa tudi usmerjeni k potrebam drugih in si brezbrižno prizadevajo ugoditi (z izobraževanjem ali kot mehanizem zaščitna). Posledica tega je, da še naprej polnijo deblo brez dna, saj ne skrbijo zase in so nenehno odvisni od odobravanja drugih.

V tem smislu, pri ugotavljanju osebnih omejitev je treba upoštevati nekatere vidike:

• V katerih situacijah ste obžalovali, da ste rekli da? Morda niste želeli razočarati prijatelja ali ste mislili, da vam bo druga oseba zamerila, toda pri Na koncu vam aktivnost sploh ni bila všeč, je niste uspeli dobro dokončati ali pa vam je zaradi nje primanjkovalo časa pri prioritetah osebno.
• Zavedate se, da se opravičujete za nekaj, česar niste storili ali kar vas bega: Na primer, ko je ljubosumje od para, ki prosi, naj se izpostavita kakršnim koli komunikacijskim sredstvom za preverjanje sporočil ali fotografij osumljenci.
• Ali obstajajo redne dejavnosti ali obveznosti, ki jih opravljate bolj zato, da bi ugajali nekomu drugemu, vendar vas vsakič, ko pomislite na to, moti? Če so tedenske ali mesečne obveznosti, kamor greš samo zato, da ti partner ali prijatelj ne zameri, tudi tam ne boš nič prispeval. Pravičneje do vseh vpletenih je, da ne sodelujete ali le tako pogosto, kot je za vas sprejemljivo.

Zakaj nam je tako težko postaviti meje?

Če postavljanje meja tako veliko prispeva k našemu dobremu počutju... Zakaj nam je tako težko? Očitno je, da meja pomeni "ne", "ne" pa pomeni, da je nekdo lahko razočaran ali da ste lahko videti slabo, kar marsikdo zelo težko prenaša. Mislimo, da ko je druga oseba jezna ali zamerljiva na nas, mora biti to zato, ker smo naredili nekaj narobe, čeprav ni nujno tako.

Naj se vaše meje spoštujejo, na žalost, še vedno močno odvisna od etničnih, ekonomskih, spolnih in kulturnih dejavnikov. Družbeno je na primer bolj sprejeto, da moški postavi mejo kot ženska, od katere se še vedno pričakuje, da bo "tista dobra", ki bo ugajala. V individualističnih kulturah, kot je severnoameriška, je zelo običajno in spoštovano postavljanje meja v zameno za kulture bolj kolektivistični, kot južnoameriški, kjer je dobro skupine vedno pred dobro posameznika. Vaš sum ali težave pri postavljanju omejitev so lahko povezani s temi pogoji.

Kako premagati strah pred postavljanjem meja

Zanimivo je, da vas v večini primerov druga oseba razume in ceni vašo poštenost, zato je za to izkušnjo pomembno, da to vadite. Na meje morate gledati bolj kot na pomembno vodilo za vaše družbene odnose.

Takoj, ko je vaš prijatelj, partner, družinski član ali sodelavec nekdo, ki spoštuje vaše meje in si sam postavlja meje, imaš osebo, ki ji zaupaš, nekoga, ki ni odvisen od tebe in ki skrbi za svoje blaginja. Ljudje, ki zlahka zamerijo vašim omejitvam lahko uporabi občutek krivde kot obliko manipulacije.

Zato je tako pomembno, da poznam lastne meje in da vem, zakaj se v eni ali drugi situaciji odločim za "ne", tako da je to mogoče sporočiti pristno in koherentno.

5 korakov za postavitev omejitev

Upoštevajte te smernice.

1. Spoznajte svoje osebne meje

Razmislite o svojem trenutnem življenju, razmislite o vsakem področju (partner, otroci, družina, prijatelji, služba, duhovnost, hobiji). Uporabite vprašanja za razmislek, ki ste jih prej delili v tem članku, in odkrijte situacije, v katerih vaše meje niso bile spoštovane ali, nasprotno, v katerih ste bili pri sporočanju zelo jasni. Če vam je to težko, je čas, da izurite svoje čute, da boste izvedeli več o tem, kaj si resnično želite.

3. Povej o sebi

Ko prepoznate določeno situacijo in veste, da je čas, da spregovorite in sporočite svojo mejo, upoštevajte naslednja pravila: Govorite samo o sebi, izogibajte se zameram ali obtožbam. Delite z drugo osebo, kaj vidite in kaj ob tem čutite.

Na primer s partnerjem: "Vidim, da si navdušen, da bomo te počitnice preživeli s tvojo družino, hkrati pa sem zmeden, ker me nisi vprašal, ali želim tudi jaz iti."

3. Pogovorite se o tem, kar zahtevate

Če ostanete pri preprostem izražanju svojih čustev, je to, kot da ste glasovali za mrtvega za drugo osebo. Je pomembno jasno povejte, kaj pričakujete, kaj zahtevate ali kakšne alternative predlagate.

Na primer: »Prav je, da greva, ampak naslednjič želim, da me najprej vprašaš. Pomembno mi je, da čutim, da ti je mar za moje mnenje in da se odločava skupaj."

4. Zavedajte se, kakšni negativni občutki lahko sledijo

Kljub temu, da svoje stališče sporočate z največjo jasnostjo in uporabljate najprimernejše besede za postavljanje meje, obstaja možnost, da bo druga oseba zamerila, bila žalostna ali celo zavrnila vaš predlog in morda se boste počutili krivda.

Vendar ne pozabite, da vedno si pravičnejši / ali ko si pošten / oz. Dolgoročno gledano izogibanje »ne«, da ne bi bili všeč nekomu drugemu ali da se nekdo ne bi počutil slabo, poslabša situacijo, saj ne boste mogli večno prenašati neprijetne situacije.

5. Bodite dosledni in jasno povejte, kaj se bo zgodilo, če se vaše meje ne bodo spoštovale

Takoj, ko ste prepričani o svoji meji in ste jo jasno sporočili, je najbolj pošteno, da ostanete stalni in ne pade nazaj v stare vzorce, kot se pogosto zgodi, in kljub dejstvu, da sta o tem govorila, se ista stvar še naprej dogaja enako.

Primer: Partnerja ste po krizni situaciji prosili za ločitveni čas in nič stika, vendar vas kliče in vztraja, da se vidita.

Ko boste popustili, tudi če tega ne želite, ne boste samo vi bolj zmedeni, ampak bo tudi on/ona bolj zmeden. Čeprav je leno in neprijetno ponavljati "ne" in biti s tem še bolj odrezav, je, če veš, kaj hočeš, vseeno pravičneje do vseh biti konstanten.

V primeru, da vaše meje preprosto niso spoštovane, je zelo pomembno, da pomislite na posledice.