Spoznajte "čustveno abecedo", ki si jo je treba zapomniti

»Nobenega dvoma ni, da ljudje živimo vse dlje. Kako lahko zagotovimo, da ta dolgoživost ne bo kopičenje tegob in bolezni, temveč življenjsko obdobje, polno izkušenj in osebnega razvoja?"

Za dr. Juana Hitziga je obvladovanje čustev ključno. Zato je razvil "čustveno abecedo" ki nam pomaga, da se zavedamo lastnih čustev in razumemo, kaj se zgodi v naših možganih, ko delamo "slabo kri". Na primer, nekatera čustva se začnejo s "s", kot je spokojnost, ki nam pomaga sproščati serotonin, nevrotransmiter ki spodbuja pomiritev, izboljšuje razpoloženje, izboljšuje kakovost življenja, odganja bolezni in upočasnjuje hitrost staranja celic.

Da bi razumeli zamisli dr. Hitziga, si lahko ogledate video ki je prikazano spodaj.

Razumevanje čustvene abecede

Ta teden nam ekipa Inštituta za psihološko in psihiatrično pomoč Mensalus pomaga razumeti pomen obvladovanja čustev in kaj pomeni čustvena abeceda.

Kako nam lahko pomaga »čustvena abeceda«?

Delo dr. Hitziga je inteligenten način povzemanja koristnih informacij za telesno in čustveno ravnovesje posameznika. Hitrost in jasnost, ki ju ponuja razlaga, pomaga gledalcu, da se spomni vrednosti/stroška njihovega upravljanja z mislimi in čustvi.

Pravzaprav vsi poznamo vedenja in stališča, ki jih video opisuje, vemo, kateri so za nas dobri in kateri ne. Kljub temu se ni vedno lahko oddaljiti od črke »R«, da bi vpijali črko »S«. Da bi povečali zavest o našem načinu pristopa k življenju, si lahko zastavimo vprašanja, ki delujejo kot »meter«. Oglejmo si nekaj primerov:

• Koliko časa sem danes vložil v "S"?
• In v "R"?
• Ali manjka kakšen "S" ali izpeljanke? Od kdaj?
• Katere misli so tiste, ki me ujamejo v "R"? Ali ga povezujem s kakšno specifično situacijo/-i?
• Kako se počutim, ko se to zgodi?

Videoposnetek poudarja stavek hindujskega pesnika Rabindranatha Tagoreja: "Če ima zdravilo, nad čim se pritožuješ... In če nima zdravila, nad čim se pritožujete? Kako ga lahko uporabimo?

Že na začetku nas refleksija opominja, da če pustimo pritožbe in negativne misli ob strani, lažje bomo usmerili pozornost na tiste pozitivne vidike, ki jih nismo ob upoštevanju; vsako situacijo lahko vedno izkoristimo.

Pritožba ima končno funkcijo: izraziti nelagodje. Iz česa pritožba izhaja, ko je izražena? Problem se pojavi, ko ga vrnemo nazaj in se odmaknemo od njegovega prvega cilja. Kot smo videli, se zatakniti pri pritožbi prevede v vodnjak stresa. To vodi do povečanih ravni kortizol in znižanje ravni serotonin (prenehamo vlagati življenjsko energijo v tisto, kar nam proizvaja dobro počutje). To je tisto, kar video predstavlja kot "recept" za pridobivanje "slabe krvi".

Tako so "S" tisti, ki povečajo serotonin s pomočjo stališč, ki spodbujajo pozitivno razmišljanje. Kako lahko okrepimo povezavo s temi vedenji?

Točno. Video predstavlja "S" vedenje (vedrina, tišina, modrost, okus, seks, spanje, nasmeh, družabnost in zapeljevanje) med drugim kot motor ljubezni, spodbude in zbliževanja. Če pregledamo lastno »čustveno abecedo«, bomo zagotovo našli množico vedenj, ki jih povezujemo s tipom »S«, vedenj, ki ustvarjajo pozitivne misli.

Kljub temu velikokrat razmišljamo, "kaj je šlo narobe", saj je "kar je šlo dobro" samoumevno. No, famozni »samozaumeven« je tisti, ki sebe in druge prikrajša za prepoznavnost. Brez priznanja je težko ustvariti misli, povezane s tem, kaj deluje, kaj počnemo vsak dan in kaj drugi delajo dobro. Skratka, težko povečamo raven tega nevrotransmiterja, ki je za mnoge znanstvenike eden osnovnih hormonov dobrega počutja.

Natančneje, serotonin kot nevrotransmiter v centralnem živčnem sistemu igra pomembno vlogo pri zaviranju različnih stanj, povezanih z depresijo. natančno, antidepresivi Odgovorni so za spreminjanje ravni serotonina pri posamezniku.

Kateri so drugi "hormoni dobrega počutja"?

The dopamin in endorfini imajo temeljno vlogo. Dopamin je hormon užitka. Vloga dopamina pri izkušnji ugodja je bila povezana s predvideno željo in motivacijo (običajno imenovano "želja"). Endorfini so hormoni, ki med drugim spodbujajo pomiritev, zmanjšujejo bolečino in izboljšujejo razpoloženje. Prav tako preprečujejo visoke ravni adrenalina, povezane z anksioznost in upočasni staranje.

Danes smo ta članek začeli s stavkom dr. Hitziga, ki je povezan s staranjem...

ja Zdravnik postavlja veliko vprašanje:

»Nobenega dvoma ni, da človek živi vedno več. Kako zagotoviti, da ta dolgoživost ne bo kopičenje tegob in bolezni, temveč vitalna stopnja, polna izkušenj in osebnega razvoja?«

Refleksija nas spodbuja, da pregledamo svoje ravni "dobrega počutja" ali hormonov nelagodja (kot je kortizol) s povečanjem samozavedanja o našem vedenju in odnosu. Smo to, kar mislimo. Zaradi tega bolj prožno kot je naše razmišljanje, več obrazov in načinov delovanja bomo odsevali in več možnosti bomo imeli za povezovanje s pozitivnim mišljenjem.

Fleksibilnost misli je tisto, kar nas dela odločne ljudi. To odpira vrata v svet na varen način; bolj ko smo odločni, manj opozoril in stresa bomo ustvarili.

Kot rečeno, članek zaključimo z vprašanjem na začetku: “R” ali “S”… In ti, čigav si?