7 najboljših tehnik pozitivne psihologije

Pozitivna psihologija je trenutno v zelo velikem razcvetu, in če upoštevamo, da je disciplina še relativno novi, ljudje pogosto govorijo o njih, ne da bi natančno vedeli, za kaj gre ali iz česa so sestavljeni njegove metode.

V tem članku bomo pregledali nekaj najboljših tehnik pozitivne psihologije, pregledali pa bomo tudi pojme, povezane s to paradigmo psihologije, da bo bralec natančno vedel, za kaj gre in na katerih področjih se lahko uporablja.

• Sorodni članek: "Pozitivna psihologija: kako si lahko zares srečen?"

Kaj je pozitivna psihologija?

Tehnike pozitivne psihologije poskušajo zagotoviti alternativo za psihološko dobro počutje, ki se ne osredotoča toliko na boj proti duševnim motnjam. povezanih z žalostjo, depresijo in drugimi neprilagojenimi načini, na katere nekateri ljudje vodijo vsakdanje življenje, ampak se raje osredotočajo na prizadevanja v okrepiti tisto zdravo psihološko dinamiko, ki je že prisotna v posamezniku.

To področje psihologije je relativno novo, pojavilo se je šele leta 1998, zato obstaja še danes. določeno stopnjo zmede glede njegovih prispevkov in funkcij na področju vedenjskih znanosti.

Glavni cilj, ki si ga prizadeva pozitivna psihologija, je da se ljudje naučijo spremeniti perspektivo, s katero vidijo realnost, in se usmerijo k bolj pozitivni in prilagodljivi perspektivi življenja. Če ga pravilno uporabimo, lahko subjekti, ki so nagnjeni k slabemu upravljanju svojih prizadevanj in svojega časa, bolje izkoristijo svoj potencial, ko gre za zagotavljanje dobrega počutja.

S tehnikami pozitivne psihologije lahko izboljšamo življenjske pogoje pacienta ali klienta psihoterapije. Čeprav popolna opustitev negativnih navad ni dovolj, je učinkovito. spremeniti nekatere disfunkcionalne vzorce razmišljanja.

pozitivna psihologija Ne gre za ignoriranje težav ali izogibanje.; nasprotno, poskuša zagotoviti ustrezne načine za soočanje s temi negativnimi okoliščinami.

Včasih se zgodi, da ljudje težave dojemajo kot večje, kot v resnici so, in to jim povzroča tesnobo. Za boj proti iracionalni negativnosti se pojavi pozitivna psihologija, ki skratka poskuša preprečiti, da bi se utopili v kozarcu vode. Uči nas videti svetlo stran stvari, ne da bi podcenjevali težave.

Najboljše tehnike pozitivne psihologije

Zdaj bomo videli seznam nekaterih najboljših tehnik pozitivne psihologije za izboljšanje kakovosti življenja. Večina se jih uporablja v psihoterapiji, vendar lahko njegova najosnovnejša in preprosta načela uporabnik uporablja v svojem domu.

1. samoojačitev

V mnogih primerih se ljudje ponavadi kaznujejo, ko stvari ne gredo tako, kot so pričakovali; To je vedenje, pri katerem se subjekt pretirano osredotoča le na slabo, pri čemer misli, da nima možnosti, da bi bil dober v tem, kar predlaga.

Tehnika samookrepitve v pozitivni psihologiji je sestavljena iz tega, da smo sami sebi motivator, krepitev našega značaja s pozitivnimi frazami in idejami, ki temeljijo na dobrih stvareh, ki jih lahko narediti.

Na primer, če ste dobri v pisanju, igranju instrumenta ali katerem koli drugem strokovnem področju, pohvalite se za to in uživajte.

2. Usposabljanje vzročnih atribucij

To usposabljanje je sestavljeno iz spremeniti način, kako ponotranjimo uspehe in neuspehe.

Velikokrat se ne moremo popolnoma veseliti svojega uspeha, ko pa nam nekaj spodleti, se pogreznemo v obžalovanje. Idealno je, da se naučimo uživati ​​v dobrih časih in si pripišemo priznanje, ki si ga zaslužimo.

Predvsem ko gre za neuspeh, moramo biti objektivni. Če je bila to naša odgovornost, jo je treba sprejeti, a razumeti, da je to minljiva okoliščina, da se je ni treba ves čas ponavljati.

• Morda vas zanima: "Teorije vzročne atribucije: definicija in avtorji"

3. seje smeha

Humor je odličen način za zmanjšanje vsakodnevnega stresa.

Ko smo v zgodnjem razvoju, se ponavadi smejimo pogosteje kot v adolescenci, ta statistika pa se v odrasli dobi še bolj zmanjša. V pozitivni psihologiji se išče obnovite ta vir prijetnih čustev s pomočjo skupinske smejalne terapije, kjer se udeleženci naučijo malce nasmejati sami sebi in s svojih težav odstraniti tragično breme ter poiskati bolj prilagodljive metode za njihovo reševanje.

4. najti živalskega spremljevalca

Hišni ljubljenčki so pomemben vir naklonjenosti, ko prevzamemo odgovornost zanje in se jih naučimo ljubiti. Imeti hišnega ljubljenčka nam omogoča razviti najbolj empatično plat sebe, hkrati pa krepimo našo odgovornost na splošno.

5. Zaslon

Vizualizacija je tehnika, ki se uporablja za seznanitev ljudi s pozitivnimi situacijami in njihovo normalizacijo. Sestoji iz zamislite si prijetne scenarije, v katerih se znajdemo pri dejavnostih, v katerih uživamo.

To tehniko je priporočljivo izvajati pred spanjem, da imamo možnost dostopa do prijetnih sanj in kvalitetnejšega počitka. Na primer, predstavljajte si, da se sprehajamo po čisti plaži in smo popolnoma sproščeni, potem ko smo dosegli nekaj, kar želimo.

6. Ovrzite sistematične negativne misli

Najprej moramo biti sposobni prepoznati naše ponavljajoče se negativne misli. Včasih je dobro obiskati psihoterapijo tako da nam lahko psihološki strokovnjak pomaga ugotoviti, kaj so, saj so včasih te misli nezavedne narave.

Ko vemo, kaj so naše ponavljajoče se negativne misli, jih bomo začeli zavračati z uporabo logike. Gre za to, da si na vsako negativno misel, ki jo imamo, odgovorimo na natančen način in za vsako ponudimo učinkovito rešitev.

7. sprostitvene tehnike

Tehnike sproščanja so del različnih tehnik pozitivne psihologije, ki se uporabljajo za pripravo osebe na nov način gledanja na stvari. Subjekt lažje asimilira in pozitivno ponotranji ideje, ko je sproščen.

Učinkovit način za dosego tega je Bernsteinova in Borkovčeva progresivna sprostitev. Sestoji iz vodenja osebe v korakih njenega dihanja, hkrati pa predlaga prijetne scenarije za razmislek.

Bibliografske reference:

• Šnajder, K. (2011). K humanistični pozitivni psihologiji. Eksistencialna analiza: revija Društva za eksistencialno analizo. 22 (1): 32 - 38.
• Seligman, M. IN. Q.; Csikszentmihalyi, M. (2000). Pozitivna psihologija: uvod. Ameriški psiholog, 55 (1): 5-14.