7 zaščitnih strategij anksiozno navezanih ljudi

Zaščitne strategije ali obrambni mehanizmi so vzorci našega obnašanja, ki jih vedno ponavljamo ob specifičnih situacijah, ki se nam zdijo ogrožajoče. To niso resnične grožnje, temveč strahovi, naučeni v otroštvu, ki so nas pospremili v odraslost in nas delajo situacijah imamo lahko otročje ali nedosledne odzive, mnoge od njih v obliki teh strategij zaščitni.

Naučen strah je lahko strah pred zapuščenostjo ali zavrnitvijo, ki se sproži, ko čutimo, da ne izpolnjujemo pričakovanj nekoga. Zaščitna strategija pred tem strahom bi lahko bil perfekcionizem, s katerim poskušamo z velikim vlaganjem preprečiti zavrnitev časa in truda pri opravljanju naloge, da zagotovimo, da izpolnimo vsa pričakovanja in na koncu ne bomo Zavrnjeno.

• Sorodni članek: "Glavne teorije osebnosti"

Kaj je tesnobna navezanost?

Vsi v večji ali manjši meri uporabljamo določene zaščitne strategije, vendar vrsta strategij, ki jih uporabljamo, je zelo odvisna od našega sloga navezanosti. Naš stil navezanosti se je razvil v otroštvu, ko so bile zadovoljene naše psihološke potrebe po zavetju in zaščiti na eni strani ter po avtonomiji in nadzoru na drugi.

Ljudje, ki v otroštvu niso izkusili dovolj stabilnega občutka zaščite in dobrodošlice, a so odraščali ob čustvenih skrbnikih. nepravilni, na primer, ali so se naučili, da njihove lastne potrebe niso veljavne, je večja verjetnost, da bodo v odraslem življenju razvili negotov stil navezanosti ali zaskrbljen.

Za ta stil navezanosti je značilno strah pred izgubo in zapuščenostjo ki te ljudi vodi v pretirano prilagajanje in prilagajanje vsaki okoliščini, da bi preprečili morebitno zavrnitev.

Oseba z negotovo ali anksiozno navezanostjo verjame, da si ne zasluži ljubezni, vendar je naredila nekaj, da si jo zasluži. V tem smislu se zelo trudite, da bi zadovoljili druge, kar bi lahko bil vaš partner, vaši starši, prijatelji ali sodelavci v službi. Ljudje z anksiozno navezanostjo menijo, da se morajo nenehno zavedati odnosa in drugega, da jih ne zapustijo.

• Morda vas zanima: »Kaj je navezanost? Opredelitev in vrste priloge"

Zaščitne strategije, povezane z anksiozno navezanostjo

Slogi navezanosti niso črno-beli, tesnobni ali izogibajoči se koncepti, temveč obstajajo lestvice ali odtenki sive in vsi pademo nekje na lestvici od zelo izogibajočih se do samozavestnih do zelo zaskrbljenih. Zato je možno, da se boste počutili identificirane z nekaterimi tukaj opisanimi zaščitnimi strategijami. No, vsi se zaradi dejstva, da smo ljudje, do neke mere bojimo zapuščenosti in osamljenosti in se v tem smislu skušamo zaščititi.

Pri nekaterih pa so te strategije bolj izrazite in se odražajo v vsem, kar počnejo, terja čas. pomemben del njihovega dneva in pomembno vpliva na njihovo kakovost življenja, njihove osebne odločitve in njihovo produktivnost.

1. Nemoč in nagnjenost k viktimizaciji

To je več kot zaščitna strategija položaj ljudi, ki se počutijo zelo odvisne od zaščite in vodenja drugih, ker se ne čutijo sposobni ukrepati sami. Izogibajo se položajem z veliko odgovornostjo in položajem, kjer se od njih pričakuje, da bodo delovali in odločali sami. Mislijo, da vedno potrebujejo pomoč drugih, na primer potrebo po rešitelju ali nekomu, ki bi namesto njih sprejemal odločitve.

Upoštevati je treba, da se zaščitne strategije lahko razlikujejo glede na nastavitev. Obstajajo ljudje, ki pri svojem delu delujejo zelo samozavestni ali neodvisni, morda zato, ker naloge opravljajo odgovorno in učinkovita jima daje večjo varnost, a v paru iščeta rešitelja in to se odraža v njunem odnosu, ko zapadeta v viktimizacija.

2. perfekcionizem in nečimrnost

Tisti, ki si ne dovolijo delati napak in ne prenesejo pritožb, se poskušajo zaščititi pred zavrnitvijo prek perfekcionizem. Prizadevajo si, da je njihovo delo in predstavitev brezhibna, da jim nihče ne more nič reči. Pri ljudeh z anksiozno navezanostjo je kritika ali pritožba neposredno povezana s strahom pred zapuščenostjo. Mislijo, da če svojega dela ne opravljajo dobro, so ničvredni in jih bodo odpustili ali odpustili. Velikokrat se jih močno veže prepričanje, da so premalo, zato menijo, da morajo vedno dati več.

Kot sem že opisal v prejšnjem primeru, je perfekcionizem prizadevanje, da bi se izognili kritiki in zavračanju, poskuša preprečiti vsak neuspeh, ki bi ga lahko trdili.

Perfekcionizem včasih velja za "dobro slabost" in je zelo priljubljen na razgovorih za službo.. Ko kadrovik vpraša o slabostih, je klasičen odgovor "sem prevelik perfekcionist", No, vsak delodajalec bi bil vesel delavca, katerega edina slabost je ta, da želi delo opravljati čim bolje. lahko.

Toda perfekcionizem ima v resnici pomembne slabosti, predvsem na delovnem mestu. Pobere veliko časa in jemlje ustvarjalnost in učinkovitost. Zelo perfekcionistični ljudje predolgo končajo svoje delo, nekateri ga nikoli ne dokončajo, pustijo nedokončano, ne upajo si vprašati drugih ali prositi za pomoč.

Nečimrnost je lahko perfekcionizem, ki se nanaša na osebno podobo. Pogostejša je pri ženskah, ker se od mladosti naučijo, da njihov videz in lepota dodajata pomembno vrednost njihovi osebi. Izgledati morajo dobro, sicer ne bodo izbrani.

3. Idealizacija in potreba po harmoniji

Tesnobno navezani ljudje se običajno izogibajo konfliktom ali prepirom, ker ne želijo, da bi bili ljudje neprijetni. Velikokrat samodejno domnevajo, da so sami krivi ali odgovorni za nastalo situacijo in se prilagodijo. Ne prenesejo strahu pred zavrnitvijo, zato realnost slikajo lepšo, kot je v resnici, zato jim ni treba drugim postavljati neprijetnih vprašanj.

Torej, ponavadi idealizirajo druge, da jim ni treba spraševati, ko storijo nekaj neprimernega. Za vsako ceno si prizadevajo ohraniti harmoničen odnos in zato delujejo nekoliko naivno, pri čemer spretno ignorirajo znamenite rdeče zastavice; to pomeni, da ne reagirajo niti takrat, ko z njimi res slabo ravnajo.

Boj za harmonijo kot zaščitna strategija vodi ljudi, da se popolnoma odklopijo od lastnih potreb, da bi zadovoljili potrebe drugih. Pogosto jim je težko prepoznati, kaj si zares želijo, saj je njihov pogled vedno usmerjen v drugega.

4. Drži se

Druga pogosta zaščitna strategija pri ljudeh z anksiozno navezanostjo, ki se v odnosih kaže bolj kot kar koli drugega, je želja po oklepanju ali držanju druge osebe. Delujejo z namenom, da imajo drugega vedno blizu, četudi prosijo, kličejo ali jamrajo.

Zaradi njegovega izjemnega strahu pred izgubo, Zelo so občutljivi na vsako gibanje in oddaljevanje od partnerja.. Imajo veliko potrebo po priznanju in naklonjenosti in ker nimajo preveč zaupanja v svoje sposobnosti, želijo vedno imeti nekoga blizu sebe.

5. Poraba

Vsaka oblika uživanja (alkohol, nikotin, mamila, impulzivni nakupi) ima začasen učinek. zniža raven anksioznosti in nas popelje v stanje sreče in umirjenosti ter nam povrne občutek nadzor.

Anksiozno navezani ljudje so bolj dovzetni za impulzivne potrošniške navade., zloraba substanc ali celo zasvojenost, saj gre za oblike trenutne olajšave, ki niso odvisne od drugih ljudi.

Velik vpliv te zaščitne strategije ustvarja biokemična komponenta. Čustveni vzponi, ki jih občutimo, ko kupujemo nekaj novega, pijemo na zabavi ali jemljemo droge, so posledica emisije dopamin, nevrotransmiter, ki povzroči kratke, a intenzivne občutke sreče in umirjenosti. Toda tem vzponom običajno sledi močan padec, kot mačka, za katerega se nato ponovno želimo zaužiti in tako nastane začaran krog. Ljudje, ki imajo določene obrede ali običaje pogostega uživanja, so pripravljeni, da prejmejo svoj odmerek dopamina, da začasno ublažijo tesnobo.

6. Potlačite, polepšajte ali prezrite

Proces, podoben procesu idealizacije, je težnja po prepuščanju spregledajo pomembne informacije ali dejstva, da bi še naprej verjeli isti zgodbi.

Na primer zgodba o popolnem možu, ki je vedno tam za družino. Če skoraj nikoli ne preživi časa doma, je to zato, ker tako trdo dela, da bi lahko dal vse svoji družini, in če gre v prostem času raje na pijačo s prijatelji, je to zato, ker si zasluži odmor. To je zelo pogosta strategija in skoraj neodvisna od vrste priloge. Vsi se moramo včasih zadržati, da bi se spopadli s številnimi skrbmi, ki jih prinaša življenje, kajne? Težko postane, ko gre za zaščitniško strategijo in se človek slabo počuti, pravi, da mu nekaj manjka, se nečesa ne more veseliti, pa ne ve, kaj je, ker je menda vse v redu.

7. Kamuflaža, laži in igra vlog

Ljudje ki že od otroštva so se učili, da svojih čustev ne smejo kazati, in so jih vzgajali, da preprosto "delujejo"V svojem odraslem življenju bolj razmišljajo o tem, kako ugajati drugim in jim ne biti všeč, manj pa o tem, kdo želijo biti po lastnem prepričanju. Nezavedno so se naučili nekaterih strategij; na primer prevzeti vlogo v skupini, na primer biti klovn, ki se vedno šali in na katerega nič ne vpliva. Ker njihova glavna naloga oziroma skrb ni, da se obremenjujejo s svojimi težavami, da bi se izognili zavrnitvi, ne vedo prav dobro, kaj si pravzaprav želijo zase. V družabnem življenju gredo kot z masko in se nagibajo k lažem, da ne bi razočarali drugih.

Med tesnobno in varno navezanostjo je veliko odtenkov sive.

Zaščitne strategije so torej nezavedna vedenja, ki jih uporabljamo za preprečevanje svojih strahov, predvsem strahov iz otroštva. V svojem času so bili pomembno orodje za preživetje, v odrasli dobi pa onemogočajo poln in pristen osebni razvoj. Ljudje, ki so bolj nagnjeni k negotovi ali tesnobni navezanosti, uporabljajo zaščitne strategije, ki jim olajšajo bližino z drugimi ljudmi. Ker ne verjamejo v svoje sposobnosti, se vidijo kot nezadostni, nesposobni ali v breme za druge, so njihove zaščitne strategije usmerjene v pomagaj jim, da imajo blizu ljudi, ki jim pomagajo ali vsaj nikogar ne prestrašijo, ostalim pa ugajajo zaradi strahu pred zapuščenostjo.

Morda ste se poistovetili z nekaterimi strategijami, opisanimi v tem članku, vendar to ne pomeni, da bi morali biti samodejno tesnobno navezani. Kot sem že omenil, se velika večina med nami nahaja nekje na lestvici med željo po zagotovitvi in ​​izogibanjem navezanosti. Če ste se v nekaterih delih prepoznali, je morda vaša težnja bolj tesnobna kot izogibajoča. Če ste opazili, da uporabljate veliko teh oblik zaščite in res dvomite o svoji vrsti navezanosti, je to zanimiva tema za pogovor s terapevtom.