Kako se spopasti s kritiko, v 5 korakih

Beseda »kritičen« izhaja iz grške besede »kritikos«, kar pomeni »sposoben razločevati«. Prav tako beseda "kritizirati" izvira iz glagola "krinein", ki pomeni "ločiti", "odločiti" ali "soditi". Trenutno lahko s temi besedami govorimo o dejanju poglobljenega presojanja ali vrednotenja situacije; služijo pa tudi za sklicevanje na odnos (kritični) in celo na odločilni trenutek (kritični trenutki). V tem smislu kritiziranje ni vedno žaljivo dejanje do situacije, ki se ocenjuje; vendar ima lahko nasprotni učinek: daje prednost naši sposobnosti razločevanja ali odločanja.

V vsakem primeru, ko je kritika namenjena presoji ali oceni vedenja ali osebne odločitve, nam lahko povzroči veliko nelagodja. Med drugim lahko povzroči občutek tesnobe ali žalosti in včasih jezo. V tem članku bomo pojasnili nekaj strategij, ki so lahko koristne za soočanje s kritiko na način, ki olajša tako socialno interakcijo kot ohranjanje čustvene stabilnosti.

• Sorodni članek: "Samopodoba: kaj je in kako se oblikuje?"

5 strategij za soočanje s kritiko

Ko se znajdemo v situaciji, ko slišimo nekaj, kar nam ni všeč, ker je neposredno povezano z nami, Za nas je običajno, da reagiramo s čustvenim filtrom in izpustimo racionalni del, kar nam pogosto daje občutek, da ne vemo, kaj storiti.

Vendar še vedno ne vemo, kaj storiti, ukrepamo. In način, na katerega to počnemo, lahko povzroči tudi nelagodje ali zmedo pri drugih ljudeh. Lahko se celo zgodi, da naši odzivi kritike postanejo ovira za razvoj medčloveških odnosovAli pa za osebni razvoj. Za vse našteto je vredno narediti vajo, da se vprašamo, kako se soočamo s kritiko in kako bi to lahko storili pravilno.

1. Ocenite situacijo

Ker je kritika sestavljena iz niza družbenih sodb, lahko zlahka povzroči krivdo. Pomembno je, da preden preidemo na ta trenutek, poskušamo kritiko postaviti v kontekst. To pomeni, da lahko razmišljamo o tem, kako dojemajo in razlagajo drugi ljudje uspeh ali neuspeh glede uspešnosti glede na različne oznake ali družbene vrednote, ki so nam dodeljene oseba. Na ta način lahko generiramo orodja za vzpostavitev dialoga s sogovornikom (s katerim kritizira), preden ohromimo, bodisi iz jeze bodisi iz tesnobe.

Skratka, vsi se na kritike ne odzivamo enako. V te reakcije je vključenih veliko elementov, od našega samopodobe do možnosti in vrednot, ki so nam bile dodeljene (in skozi katere smo se socializirali); ki se lahko razlikujejo med ženskami in moškimi ali med otroki in odraslimi ali med ljudmi ene ali druge kulture. Kritiko postavite v kontekst in ocenite situacijo, v kateri je nastalaPovezano je tudi z razmišljanjem o trenutku, kraju in določeni osebi, od katere prihaja kritika. Ta razmislek nam pomaga vedeti, katere komentarje ali situacije bi morali »vzeti osebno« in katerih ne.

• Morda vas zanima: "8 vrst čustev (razvrstitev in opis)"

2. Okrepite samozavest, brez kritike

Po drugi strani pa, ko enkrat ugotovimo, da nam odziv na kritiko povzroča težave čustev, je čas, da se vprašamo, ali naše obvladovanje neposredno vpliva na naše sposobnosti socialni. V primeru, da je odgovor pritrdilen, je nekaj, na čemer lahko delamo, asertivnost; razumemo kot veščino, ki omogoča spoštljivo in hkrati odločno komunikacijo.

Biti veščina in ne osebnostna lastnost, ki jo imajo nekateri ljudje, drugi pa ne, asertivnost je nekaj, na čemer lahko delamo in razvijamo. Gre za to, da svoje potrebe in interese jasno sporočamo, a hkrati prepoznamo potrebe in interese sogovornika (torej ohranjamo empatijo).

Sestoji tudi iz razlikovanja med trenutki, v katerih je bolje ostati preudaren in bolj pasiven; in tiste trenutke, ko je potrebno, da ostanemo aktivni in trdni pri svojih odločitvah. Krepitev asertivnosti je veščina, ki nam pomaga pri vsakodnevni komunikaciji in lahko gre veliko dlje od izboljšanja načina, kako se spopadamo s kritiko.

• Morda vas zanima: "Asertivnost: 5 osnovnih navad za izboljšanje komunikacije"

3. Pregled in delovna samopodoba

Samospoštovanje je ocena našega samopodobe. To pomeni, da je niz vrednot (pozitivnih ali negativnih), ki jih povezujemo s podobo, ki smo si jo naredili o sebi. Od najbolj znanstvene do najbolj vsakdanje psihologije je bila pozornost namenjena nizki ali visoki samopodobi se pomembno odraža v socialnih veščinah; to pomeni, da postane vidna v učinkovitih in zadovoljivih odnosih.

Ocena našega samopodobe vpliva na podcenjevanje ali precenjevanje lastnih možnosti in na prepoznavanje svojih meja. Tako lahko glede na to, kako se dojemamo, imamo težave s kritiko (prav zaradi težav pri prepoznavanju meja in zmožnosti). To lahko povzroči nestrpnost ali togost glede presoje, ki jo dajemo drugim; in lahko ustvari enako o presoji, ki jo drugi delajo o nas.

4. Refleksivnost in samozavedanje

Refleksivnost ali lastnost refleksivnosti se nanaša na sposobnost, da nekaj natančno ocenimo, preden to izvedemo. Ali pa, ko je enkrat izvedena, tako da nam rezultati omenjene refleksije služijo ob naslednjih priložnostih. Delo na tej veščini je lahko koristno pri soočanju s kritiko, saj nam omogoča analizo, kako se vplivajo na vsakodnevno kritiko drugih in na katera lastna dejanja lahko vplivajo drugi ljudi. V tem smislu je refleksivnost povezana z introspekcijo in razvijati realno razmišljanje o situacijah.

Navsezadnje vse našteto pomeni delo na samosprejemanju in samospoznavanju, kar pomeni prevzeti naše misli, občutke ali vedenje, pa tudi naše meje in možnosti pravi; kot del nas samih in našega konteksta možnosti. Brez pričakovanja brezpogojnega odobravanja, tako od drugih kot od nas. ta zadnja nam omogoča, da delamo na tem, kar nam na sebi ni všeč, hkrati pa se ne oslabimo pretirano pred kritikami drugih ljudi

5. Delite izkušnjo

Normalno je, da nam kritika povzroča nekaj nelagodja, prav tako je normalno, da ne vemo, kako bi se v vsakem trenutku odzvali.

Glede na to je še ena od strategij, ki je lahko učinkovita za ustrezno soočanje s kritiko, deliti omenjeno nelagodje in omenjeno negotovost. Zagotovo bomo srečali nekoga, ki je čutil enako, in tudi če to ni strokovnjak za psihologijo, je lahko zanimive zaključke o tem, kako smo se počutili glede odzivov drugihin tudi o tem, kako so se drugi počutili glede naših reakcij.