Ali lahko nenehne negativne misli vodijo v depresijo?

V vsakdanjem, vsakdanjem življenju doživljamo široko paleto misli in čustev. Na splošno so ti povezani z izkušnjami, s katerimi se soočamo, in pomenom, ki ga imajo v naši zavesti. Seveda ni vse, kar doživljamo in občutimo, pozitivno; Negativne misli in čustva obstajajo in normalno je, da jih živimo, življenje brez bolečine ali žalosti tudi ne bi imelo smisla.

Vendar, ko je negativne misli postanejo stalnica v naši glavi, lahko zelo močno vplivajo na naše duševno zdravje. Te misli lahko hranijo negativni cikel, v katerem je naše dojemanje sebe in sveta izkrivljeno, kar nas vodi v doživljanje negativnih čustev. kot so žalost, frustracije ali tesnoba, ki nenehno vplivajo na našo samopodobo in spodbujajo razvoj različnih motenj. duševno.

V tem članku bomo preučili možno razmerje, ki ga ima lahko izkušnja nenehnih negativnih misli in razvoj depresije, kot tudi splošne učinke teh misli na naše duševno zdravje. Poleg tega bomo raziskovali strategije in orodja za obvladovanje teh misli in zaščito našega duševnega zdravja.

• Sorodni članek: "Kognitivna psihologija: definicija, teorije in vodilni avtorji"

Kaj so negativne misli?

Negativne misli se nanašajo na način razmišljanja, ki je v glavnem zasidran v fokusu pesimistični in odvračajoči, tako iz lastnih izkušenj kot iz izkušenj drugih in njihovega vpliva psihologija. Te misli se pogosto pojavijo kot odziv na težke, zahtevne ali stresne situacije v našem življenju.

Zapomnimo si to Negativne misli so normalne, a ko postanejo stalne in vztrajne v našem umu, imajo lahko škodljive učinke. v našem čustvenem ravnovesju.

Tovrstne misli lahko pokrivajo številna področja našega življenja. Lahko so povezani z našim fizičnim videzom, sposobnostmi, osebnimi odnosi, akademskimi ali delovnimi dosežki... Nekaj ​​primerov Pogoste negativne misli so lahko misli, da »si neuspeh«, »nikoli ne boš dovolj dober v nečem« ali »vedno ti vse uspe«. zlo".

To moramo vedno imeti v mislih negativne misli niso natančen odraz objektivne realnosti situacij; so produkt naših subjektivnih interpretacij in izkrivljenih predstav. Ta izkrivljanja lahko vključujejo pretirano posploševanje, polarizirano mišljenje (videti stvari črno ali belo, brez odtenkov), mentalno filtriranje (osredotočanje le na negativno, ignoriranje pozitivnega) in pretirana personalizacija (pripisovanje krivde za vse slabo, kar se nam dogaja). zgodi).

• Morda vas zanima: "Upravljanje čustev: 10 ključev za obvladovanje čustev"

Kakšno povezavo imajo negativne misli in depresija?

Kot smo že omenili, lahko nenehno pojavljanje negativnih misli močno vpliva na naše duševno in čustveno zdravje. Ko se znajdemo ujeti v zanki negativnih misli, se naše razpoloženje nagiba k temu biti prizadet, lahko občuti žalost, tesnobo, jezo ali splošen občutek nelagodja čustveno. Prav tako lahko vplivajo na naša dejanja in vedenje, zaradi česar se počutimo nemotivirani in se izogibamo tveganjem ali prizadevanjem za dosego svojih ciljev. Na socialni ravni lahko vodijo v socialno izolacijo ali sovražen odnos do drugih ljudi.

Ta simptomatski okvir zelo spominja na depresijo. In to je, da lahko predpostavka teh misli kot resničnosti povzroči tako dolgotrajno nelagodje, da ga posplošimo na vse vidike našega življenja, ustvarjanje negotovosti v vsem, kar počnemo, in pomanjkanje samospoštovanja pred posledicami našega Dejanja. Torej, da, nenehne negativne misli lahko vodijo v depresijo. Ko se počutimo nesposobne obvladati te misli, vse slabo, kar se zgodi, pripišemo sebi in izgubimo stiku z našimi viri socialne podpore, se lahko pogreznemo v globoko žalost, ki se sprevrže v motnjo depresiv.

• Sorodni članek: "Vrste depresije: simptomi, vzroki in značilnosti"

Strategije za obvladovanje negativnih misli

Ko se zavedamo vpliva negativnih misli in možnosti nastanka motnje depresivni kot posledica teh, je pomembno upoštevati ustvarjanje strategij za njihovo obvladovanje misli. S pravočasnim posegom lahko preprečimo razvoj depresije, okrepimo našo varnost in samospoštovanje ter omogočimo čustvene in kognitivne sposobnosti upravljanja. Nato predlagamo nekaj strategij za obvladovanje negativnih misli, vendar ne pozabite, da je vsak primer drugačen; raziščite sebe, da odkrijete, kaj vam najbolj ustreza, in ne bojte se poiskati strokovne in terapevtske pomoči, če jo potrebujete.

1. prepoznavnost in zavedanje

Prvi korak pri soočanju s temi mislimi je prepoznati njeno prisotnost in se zavedati njenega vpliva na naše življenje in vsakdan. Vzemite si trenutek in opazujte svoje misli, jih sami preverite in se nekoliko oddaljite od njih, da začnete spodbijati njihovo veljavnost.

2. kognitivno prestrukturiranje

Ta strategija temelji na pregledu in spraševanju teh misli. Zavedajte se pomanjkanja objektivnih dokazov, ki jih imajo, in poskusite najti alternativne perspektive, ki so bolj uravnotežene in temeljijo na dejstvih in realnosti.

3. praksa hvaležnosti

Negovanje hvaležnosti in iskanje razlogov za občutek hvaležnosti sta lahko zelo pozitivna za preprečevanje negativnih misli. Naredite seznam stvari, za katere ste hvaležni v vsakdanjem življenju, osredotočite se tudi na najmanjše in najbolj vsakdanje vidike.

4. Popolna pozornost

Popolna pozornost ali čuječnost vključuje popolno pozornost svojemu sedanjemu trenutku brez obsojanja. Vadite meditacijo čuječnosti, da razvijete večje zavedanje svojih misli in čustev ne da bi se jih oklepal. Čuječnost vam lahko pomaga prepoznati negativne misli, ne da bi dovolili, da vas potegnejo navzdol.

zaključki

V zaključku; ja, dolgotrajno sobivanje z negativnimi mislimi ima lahko tako velik vpliv na psihično zdravje, da se izrodi v depresivno motnjo. Na srečo je mogoče razviti strategije za ublažitev učinkov teh misli in njihovo preusmeritev.

Poleg tega je pomembno, da poiščete podporo v svojem socialnem okolju in po potrebi pri specialistih za duševno zdravje. Vsi ljudje imamo pravico biti srečni, a tudi odgovornost, da skrbimo za svoj um, da dosežemo to stanje.