Spet želim kaditi: 5 nasvetov, kako se izogniti ponovni uporabi tobaka

Uporaba tobaka je zasvojenost, razširjena po vsem svetu, do te mere, da so jo nekatera strokovna telesa kategorizirala kot dogodek "skoraj pandemije".

Ocenjuje se, da 3 od 10 ljudi na Zemlji kadijo, ki poroča o astronomski skupni številki 1300 milijonov kadilcev po vsem planetu. S temi podatki nas ne preseneča, da je 15 % smrti v Evropski uniji neposredno posledica tobaka.

Po navedbah Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) do polovica ljudi, ki razvijejo odvisnost od nikotina, zaradi nje umre. Vsako leto več kot 8 milijonov odvisnih bolnikov umre zaradi te snovi, saj ljudje, ki kadijo Cigarete do 30-krat povečajo verjetnost, da boste v življenju zboleli za pljučnim rakom. življenje.

Z vsemi temi podatki v rokah se lahko samo strinjamo s tistimi, ki trdijo, da je »nekajenje najbolj zdrava stvar, ki jo človek lahko naredi v svojem življenju«. V vsakem primeru, tako kot pri vseh snoveh, ki povzročajo odvisnost, postane opuščanje tobaka zastrašujoča naloga in stopnja neuspeha pri poskusu opustitve nikotina je skoraj univerzalna.

Če vam možgani sporočajo, da bi spet rad kadil, ne obupajte: tukaj predstavljamo 5 nasvetov, kako se izogniti ponovitvi kajenja.

• Sorodni članek: "Učinki tobaka na možgane"

"Spet bi rad kadil": kako se izogniti ponovni uporabi tobaka

Nikotin je droga, zato so ljudje, ki kadijo, zasvojeni. Prvi korak je prepoznati posamezno stanje in ne zanikati realnosti: nikotin poroča do 5 krat večja odvisnost kot od kokaina, tako da če se ena zdi družbeno nevarna, je druga enaka ali več.

Na podlagi te predpostavke obravnavamo to temo ob upoštevanju tega zasvojena oseba je bolnik s psihično motnjo, natančneje z motnjo uživanja substanc, ponovitev pa je še en korak na tej sliki. Ameriško psihiatrično združenje (APA) v svojem Diagnostičnem in statističnem priročniku duševnih motenj odvisnost pojmuje kot bolezen, zato zahteva specifično obravnavo.

Potem ko smo razjasnili ta koncept, vam predstavljamo 5 nasvetov, kako se izogniti ponovnemu kajenju po tem, ko ste uspeli opustiti kajenje. Ne zamudi.

1. Spoznajte svoje stanje: videli boste, da je to, kar se vam dogaja, normalno

Kot pravijo, znanje je moč. Včasih se stvari, ki se dogajajo v našem telesu, zdijo kot delo čarovnije, a nič ni dlje od resničnosti: živa bitja smo kemikalije, hormoni in nevronske povezave.

Ko nikotin vstopi v človeško telo, v sedmih sekundah preide v kri in nato v možgane. Ko pride v možgansko tkivo, stimulira nevrone v nucleus accumbens, ki je odgovoren za sproščanje dopamina in norepinefrina, vitalnih hormonov in nevrotransmiterjev pri aktiviranju sistema nagrajevanja. Zato bolnik ob uživanju tega zdravila občuti izjemno pravočasno in hitro, a intenzivno olajšanje.

Težava je v tem, da se nevroni navadijo na snov, zato vzburjenje in sproščanje dopamina zahtevata naraščajoče količine zdravila. Tako se proizvaja tipična toleranca zasvojenih bolnikov. S temi podatki vam želimo povedati, da je normalno, da vaši možgani »iščejo« to takojšnjo nagrado v obliki zasvojljive snovi, še posebej v ekstremnih trenutkih na čustveni ravni.

Če čutite, da želite ponovno kaditi, vas spodbujamo, da se poučite o fizioloških in nevroloških mehanizmih, ki so vključeni v odvisnosti od substanc, zlasti nikotina. Če poznate svoje stanje, boste svoje občutke bolje izrazili s strokovnjakom in prenehali se boste počutiti tako nemočne pred nečim, kar je v resnici delno izven vašega nadzora.

2. Naučite se obvladovati stres

znanstveni članek Anksioznost in tobak, objavljeno v reviji Psychosocial Intervention, navaja, da ljudje, ki so najbolj stresni, pogosteje začnejo kaditi. radovedno, veliko ljudi začne kaditi, da bi obvladali stres, a zasvojenost močno poveča občutek splošne anksioznosti in nelagodje.

Stres, tesnoba in tobak so strani istega kovanca: če želite premagati svojo odvisnost, se morate naučiti obvladati osnovni stres, ki vas je do nje sploh pripeljal. Obstaja več tehnik, ki vam bodo pri tem pomagale, vendar je najbolje, da se z vsemi temi težavami ukvarjate s strokovnjakom na tem področju. Kognitivno-vedenjska terapija, globoko dihanje, delovna terapija in številni drugi mehanizmi lahko pomagajo pri obvladovanju stresa.

• Morda vas zanima: "Odtegnitveni sindrom: njegove vrste in simptomi"

3. Poskusite z nikotinskim zdravilom

Kot je navedla klinika Mayo, lahko zdravila z nizko vsebnostjo nikotina pomagajo pacientom pri boljšem soočanju s trenutki intenzivne želje po kajenju. Ne pozabimo, da je zasvojenost bolezen in kot taka se je včasih treba zateči k farmakološkemu področju kot primarnemu pristopu. Ne dojemajte tega kot poraz: zdravila so tam, da vam pomagajo, ko nečesa ne morete doseči sami.

4. postanite fizično aktivni

Takoj, ko opazite, da vaša želja po kajenju narašča, oblecite trenirke in pojdite na tek. Med vadbo ne morete kaditi, poleg tega pa boste pri tem sproščali endorfine in druge spojine, ki vam bodo pomagale do boljšega počutja.

Na koncu je treba opozoriti, da S telesno aktivnostjo se nezavedno uravnava dihanje, kar je zelo koristno za boj proti nehoteni hiperventilaciji ki se pojavi v trenutkih intenzivne tesnobe. Ostati aktiven je najboljši zaveznik, ko gre za premagovanje neugodne situacije na čustveni ravni.

5. Analizirajte svoje impulze in odkrijte stresorje

Če čutite, da bi radi znova kadili, se ne osredotočite na to, kar čutite v tem trenutku, ampak na to, kateri dogodki so vas pripeljali v trenutni okvir. Pomislite, kaj se je v zadnjem času zgodilo v vašem življenju, katere so bile glavne spremembe in celo, če želite, zapišite na list papirja. Kaj mislite, kaj je tisto, kar vas je spodbudilo k ponovni uporabi tobaka?.

Idealno bi bilo, če bi se o svojih trenutnih občutkih v prihodnje pogovorili s psihologom, saj vam bo pomagal da pojasnite možne stresorje, zaradi katerih ste nikotin povezali z blaginja. Če to ni mogoče, lahko to analizo poskusite opraviti tudi sami.

končne opombe

Če kljub temu, da ste vse te nasvete uporabili v praksi, spet začnete kaditi, upoštevajte največ naslednji koncept: ne počutite se krivega. Od vseh ljudi, ki poskušajo opustiti kajenje, se jih 75 % ponovi, v povprečju pa potrebuje oseba tri poskuse, da se te razvade trajno znebi. potem si dovolite, da vam spodleti Kot bolnik je normalno, da delate napake in ne znate sami obvladati svoje klinične slike.

Če znova postanete zasvojeni, ne razmišljajte več o tem in svojo frustracijo usmerite v načrtovanje novega akcijskega načrta. Če se z zasvojenostjo niste mogli spopasti sami, poiščite strokovnjake, ki vam bodo pomagali in vas naučili pravih orodij, s katerimi se boste naučili obvladovati svoje impulze. Z vztrajnostjo in zdravniško oskrbo se boste nedvomno lahko znebili odvisnosti.