Kaj storiti ob strahu pred praktičnim vozniškim izpitom?

Občutek strahu ob možnosti opravljanja vozniškega izpita je veliko pogostejši, kot se zdi. Ta vrsta izpita zahteva visoko koncentracijo in veliko sposobnost reagiranja in manevriranja ter obvladovanje morebitnih negativnih čustev. Zato je normalno, da ob samopregledovanju čutimo nekaj tesnobe.

Kot v vseh situacijah, kjer pridejo v poštev tesnoba, strah in negotovost, nam lahko pomaga obisk psihologa. Psihološka terapija nam lahko pomaga, da smo ob soočanju s tem trenutkom bolj sproščeni odločilnega pomena, pa tudi za obvladovanje čustev in izboljšanje naše sposobnosti koncentracije in usklajevanje. Poglejmo, kako.

Kako se soočiti s strahom pred izpitom za vozniško dovoljenje?

Ob možnosti opravljanja vozniškega izpita je zelo enostavno padti v začaran krog strahu in tesnobe. Ta vrsta izziva je povezana z novo izkušnjo, pri kateri je na kocki veliko: ne le možnost pridobitve kartice vožnje, ampak tudi lastno varnost ali celo varnost drugih, saj je vozilo takšnih dimenzij lahko usodno, in ta ideja ponavadi pritegne k sebi vse vrste katastrofalnih in pristranskih misli.

Spodaj vam ponujamo vrsto idej in nasvetov, ki jih lahko uporabite, če vas prevzame ideja o opravljanju vozniškega izpita.

1. Vpišite se v šolo vožnje, če se še niste

Kot pri vseh strahovih se ne morete soočiti z vsem naenkrat. Najbolje je, da napredujete postopoma; V tem primeru je najbolj primeren ukrep za to, da se enkrat za vselej vpišete v avtošolo. Če ne boste naredili tega prvega koraka, boste težko premagali tesnobo pred izpitom.

Nihče se ne rodi naučen. Obiskovanje tečajev vam bo pomagalo razumeti, kaj pomeni voziti vozilo, in postopoma boste prodrli v tisti svet, ki vas je pred tedni prevzel. Pomislite, da boste ob opravljanju izpita imeli veliko več znanja, kot ga imate sedaj.

• Sorodni članek: "Strah pred neznanim: kako se izogniti ohromelosti"

2. Odklopite se in počivajte brez obsedenosti

Ko se mentalno pripravljate na vozniški izpit, je manj pogosto več. Ves dan razmišljanje o izpitu vam ne bo pomagalo, da bi se z njim bolje soočili. Ravno nasprotno; ponavljajoče se misli so izjemen način za nekoristno tratenje energije, poleg tega pa ne rešijo ničesar.

Namesto tega poskušajte izvajati dejavnosti, ki se vam zdijo sproščujoče in prijetne, ter se odklopite. Videli boste, kako se boste po nekaj urah brez te nadležne misli v glavi počutili veliko bolj pripravljeni na tako "strašen" izpit.

Drug zelo pomemben dejavnik je počitek. Če dobro spimo, se naslednji dan počutimo bolj energični in boljše volje, zato pravilno načrtujte urnike spanja in jih upoštevajte.

• Morda vas zanima: "7 preprostih sprostitvenih tehnik za boj proti stresu"

4. Ne poskušajte zmanjšati tesnobe s snovmi

Več kot verjetno se vam še ni zgodilo, da bi na izpit stopili ob uživanju alkohola ali mamil; zagotovo vam je zelo jasno, da bo ta vrsta snovi zmanjšala vaš spomin in vašo sposobnost refleksov. Vse to vam seveda ne bo pomagalo pri opravljenem izpitu.

Vendar pa obstajajo ljudje, ki posegajo po snoveh, za katere menijo, da so neškodljive, kot je tobak. To je napaka, saj, čeprav tobak ne bo vplival na vašo sposobnost reagiranja, bo zaradi tega boste vstopili v začaran krog tesnobe zaradi odtegnitvenih simptomov in strahu, da niste zaužili dovolj nikotina, da bi vas »zeblo« in vam to nikakor ne bo pomagalo pri sprostitvi.

Veliko bolje je uporabiti sprostitvene tehnike, ki jih je enostavno izvajati, na primer diafragmalno dihanje ali Jacobsonovo sproščanje mišic.

• Sorodni članek: "Učinki tobaka na možgane"

5. ne bodi strog do sebe

Občutek krivde vam ne bo prav nič pomagal pri izpopolnjevanju in pripravi na izpit. Analiziranje svojih napak je v redu, dokler se razumete sami s seboj in razumete, da je vsaka napaka lahko izhodišče za učenje.

Zato ne bodite strogi do sebe. Vsi zamotimo in delamo napake in obtoževanje samega sebe vam ne bo pomagalo, da bi bili bolje pripravljeni na izpit za vozniško dovoljenje; ravno nasprotno, lahko povzroči občutke frustracije, zaradi katerih opustite postopek.

6. Posvetujte se s strokovnjakom o možnosti, da imate fobijo

V situacijah stresa in tesnobe je vedno dobro obiskati terapevta. Še toliko bolj, če vidite, da vse sprostitvene tehnike in metode ne delujejo.

Pomembno je upoštevati možnost trpljenja fobija, kar pa sploh ni isto kot biti strah. Občutiti strah v določenih situacijah je nekaj naravnega in funkcionalnega; fobija je nekaj patološkega, kar vedno zahteva strokovno pomoč.

Fobije se kažejo z občutkom izgube nadzora nad dražljajem, ki jo povzroča, in je zelo podobna panični napad. Na splošno vključujejo telesne simptome, kot so potenje, povišan srčni utrip in omotica, med drugim. Če čutite katerega od teh simptomov, ko se poskušate soočiti z izpitom (ali celo ko razmišljate o njem), se posvetujte s strokovnjakom.

• Morda vas zanima: "10 prednosti obiska psihološke terapije"

Iščete strokovno psihološko podporo?

Če potrebujete psihoterapevtsko pomoč za boljše obvladovanje tesnobe, nas kontaktirajte.

notri UPAD psihologija in coaching Lahko vam pomagamo in imamo veliko izkušenj tako pri zdravljenju anksioznih težav kot pri podpori ljudem, ki se pripravljajo na pomembne izpite.