Kako ugotoviti, ali ste obsijani s plinom

V zadnjih letih lahko na družbenih omrežjih in medijih vse pogosteje opazimo več informacij in ozaveščenosti v zvezi z duševnim zdravjem in samooskrbo. Predvsem se je močno povečalo zavedanje o vzpostavljanju zdravih partnerskih odnosov in o tem, kako jih odkriti ko je odnos zgrajen na strupenih temeljih ali kot posledica negotovih stilov navezanosti.

Veliko ljudi govori o plinski razsvetljavi kot o eni od glavnih opozoril ali pozivov k pozornosti v zvezi s tem odnos osebe, s katero hodite ali se srečujete, za romantično oz afektivno-spolno. Gaslighting se nanaša predvsem na pomanjkanje čustvene odgovornosti, saj je odnos, skozi katerega a oseba ignorira vez, ustvarjeno z drugo osebo, zaradi česar se počuti, da je sama kriva, da je ta odnos dosegel njihovo konec.

Obnašanje, kot je osvetljevanje s plinom, in okoliščine, ki so s tem povezane, lahko povzročijo številne negotovosti in težave pri razvoju samospoštovanja. Posledice tega, da se zaradi nekoga počutimo tako negotove, lahko trajajo dolgo in so odločilne pri gradnji novih odnosov. Zato je zelo pomembno, da znamo prepoznati, kdaj smo izpostavljeni plinu, da vzpostavimo meje in komunikacijo, ki prisili drugo osebo, da se popravi in ​​prevzame odgovornost.

V tem članku jih bomo predstavili nekaj tipke za zaznavanje, če smo osvetljeni s plinom, skupaj z nekaterimi načini, kako razumeti, zakaj druga oseba razvije takšno vedenje in kaj lahko storimo, da se zaščitimo.

• Sorodni članek: "Kaj je socialna psihologija?"

Kaj je plinska osvetlitev?

Da bi bili jasni znaki zaznavanja sevanja s plinom in da bi se pred njim zaščitili, je pomembno konceptualno opredeliti njegove glavne značilnosti. Gaslighting velja za eno najbolj zahrbtnih oblik psihološke manipulacije in tisto, ki ima lahko največji vpliv na življenja žrtev. Ta žaljiva taktika skuša destabilizirati človekovo dojemanje realnosti ter spodkopati njihovo zaupanje vase in lastne izkušnje. Izraz "gaslighting" izhaja iz igre "Gas Light" iz leta 1938, v kateri želi mož obnoreti svojo ženo. žena spreminja jakost plinskih luči in nato zanika te spremembe, ko mu je povedala označuje.

V situacijah plinske osvetlitve uporablja manipulator različne strategije za dosego svojega cilja. Lahko zanikajo dogodke, ki so se res zgodili, spremenijo svojo različico dogodkov, da bi zmedli žrtev, ali dvomijo o svojih legitimnih spominih in čustvih. Manipulativna oseba lahko celo napade žrtvino samozavest, pri čemer uporablja stalno kritiko in omalovaževanje, da bi spodkopala njeno samozavest.

Gaslighting ni omejen na osebne odnose; lahko se pojavi tudi v delovnem okolju, družbenih skupinah in celo v javni sferi. To je taktika, ki išče nadzor in moč nad žrtvijo tako, da dvomi o lastni resničnosti. Prepoznavanje plinske svetlobe je bistvenega pomena za preprečevanje njenih negativnih učinkov ter ohranjanje duševnega in čustvenega zdravja. V naslednjih razdelkih bomo raziskali, kako prepoznati znake plinskega sevanja in kako se zaščititi pred njegovimi škodljivimi vplivi.

• Morda vas zanima: "5 tehnik manipulacije, ki vplivajo na nas in jih uporabljamo"

Kako veste, ali vas v razmerju ožigajo?

Prepoznavanje, ali ste žrtev plinske svetlobe, je bistvenega pomena za preprečevanje njegovih učinkov in povrnitev vaše samozavesti. Poleg tega bo znanje, kako postaviti meje tem manipulativnim ljudem, povečalo vašo samozavest in vašo sposobnost, da zgradite odnose, ki temeljijo na varnosti in so zdravi za vas. Nekateri znaki, na katere morate biti pozorni, so:

1. zanikanje dejstev

Manipulativna oseba, ki prižiga ponavadi kategorično zanikajo dogodke, ki so se zgodili ali so jih sami storili in so žrtev škodovali, tudi če obstajajo trdni dokazi o nasprotnem. Dali vam bodo občutek, da ste zmedeni in začeli se boste spraševati o svojem spominu ali o tem, ali je oseba res to storila, da bi vam škodila ali ne, čeprav ste bili v to sprva prepričani.

2. spremembe resnice

Obravnavalec bo nenehno spreminjal svojo različico dogodkov. Spremenil bo svoje različice svojega vedenja in vedenja, da boste dvomili v lastne zaznave in spomine. Te spremembe resnice bodo vedno postavljale pod vprašaj ali diskvalificirale vašo resnico, zaradi česar boste razumeli ali verjeli, da ste oseba, ki laže, vi.

3. ustvarjanje dvomov

Plinski vžigalnik bo podvomil v vaša legitimna čustva in dojemanja. Dal vam bo vedeti, da vam ne verjame in da vaše različice dejstev in resničnosti niso resnične.. Znaki tega so lahko reči, kot je "Pretiravaš" ali "Nikoli nisem rekel tega"; zaradi česar dvomite o lastni interpretaciji situacij in realnosti.

• Sorodni članek: "Samoučinkovitost Alberta Bandure: ali verjamete vase?"

4. napadi na vašo samozavest

Nenehna kritika in omalovaževanje sta osnovni orodji plinskega osvetljevanja. Manipulator se posmehuje vašim dosežkom, videzu ali odločitvam, da bi spodkopal vašo samozavest in naredil vaše vedenje in zaznave uskladijo predvsem z vašimi, kar dodatno spodkopava vaše zaupanje vase in veljavnost vašega identiteta.

Skupna dinamika plinske razsvetljave

Čeprav smo pravkar omenili nekaj najbolj značilnih akcijskih signalov plinskega osvetljevanja, je Pomembno je poznati in razumeti dinamiko, ki usmerja vedenje osebe, ki manipulira plinsko osvetljevanje. Ti pojasnjujejo zgoraj predlagane signale pozornosti in vam bodo pomagali razumeti, da niste nori in da je vaše dojemanje realnosti resnično.

1. Projekcija

Projekcija se nanaša na način, kako plinski svetilka projicira svoje lastne pomanjkljivosti, negotovosti in vedenje na vas. V resnici je vse, kar lahko pove o tebi in ti povzroči občutke, bolj povezano s tem, kaj čuti do sebe, kot pa s tem, kaj čuti do tebe. Obtožuje vas, da počnete stvari, ki jih on ali ona dejansko počne, zaradi česar se počutite krive in zmedeni.

2. Minimizacija

Vaša čustva in skrbi bodo sistematično omalovaževali ali zavračali kot nepomembne. Zaradi plinskega svetilnika se boste počutili, kot da pretiravate, kar spodkopava vašo sposobnost, da izrazite svoje potrebe in razumete, ali je to, kar čutite, resnično ali ne.

3. Pretiravanje

Vse vrste situacij, tudi na videz najmanjše in najbolj nepomembne, so lahko pretirano s strani teh manipulatorjev, da se vam zdi, da so vaše reakcije pretirane oz nesorazmeren. To povečuje vaš občutek neresničnosti in nesorazmernosti.

4. Izolacija

Običajno si ti manipulatorji prizadevajo izolirati svoje žrtve od prijateljev, družine in najbližjih krogov, saj ti viri socialne podpore bi tem žrtvam pomagali izstopiti iz teh odnosov. To ustvarja odnose, ki temeljijo na čustveni odvisnosti, kar olajša nadzor, ki ga ti ljudje vsiljujejo o vašem dojemanju realnosti, saj ne boste imeli zunanje podpore, ki bi vam pomagala dvomiti o tem manipulacije.

Kako se zaščititi pred plinsko svetlobo

Da se zaščitite pred plinsko svetlobo, potrebujete čustveno moč, samozavedanje in učinkovite strategije. Prepoznavanje in preprečevanje osvetljevanja s plinom je bistvenega pomena za ohranjanje vaše samozavesti, zaupanja in dobrega počutja v vaših odnosih in v življenju na splošno. Če se opolnomočite z znanjem in sprejmete ukrepe za zaščito, se lahko osvobodite iz krempljev manipulatorja in ponovno zgradite trdno dojemanje realnosti. Za zaključek je nekaj načinov, kako se zaščititi pred to manipulacijo:

1. zaupaj svoji intuiciji

Če se vam nekaj ne zdi v redu ali opazite vzorec manipulativnega vedenja, zaupajte svojim instinktom. Vaša intuicija je lahko močno orodje pri prepoznavanju situacij vžiga s plinom.

2. voditi evidenco

Spremljanje pogovorov in dogodkov je lahko neprecenljivo. Shranite besedilna sporočila, e-pošto ali pisne opombe podprite svojo različico dogodkov. Tako boste dobili konkretne dokaze, če menite, da z vami manipulirajo.

3. poiščite podporo

Pogovor s tesnimi prijatelji, zaupanja vrednimi družinskimi člani ali celo strokovnjaki za duševno zdravje vam lahko da objektivno perspektivo. Včasih pridobiti zunanje mnenje vam lahko pomaga videti skozi manipulacije in si povrnite zaupanje vase.

4. Postavite jasne meje

Ne bojte se postaviti zdravih meja v svojih odnosih. Jasno in neposredno sporočite svoje potrebe in pričakovanja. Manipulator s plinsko osvetlitvijo se lahko počuti neprijetno, ko se držite svojih meja in ne popuščate njihovi taktiki.

5. Ostani miren

Gaslighters pogosto iščejo izzovejo močne čustvene reakcije in jih nato uporabijo proti vam. Če ostanete mirni in zbrani, lahko preprečite njihove poskuse manipulacije.

6. Izobraževanje o plinski razsvetljavi

Bolj kot razumete plinsko osvetljevanje in njegove taktike, bolje ga boste prepoznali, ko se pojavi. Raziščite in se seznanite s pogostimi vzorci te manipulacije, da boste bolje pripravljeni na spopadanje z njo.

7. vadite samooskrbo

Osredotočite se na svoje čustveno in psihično počutje. Preživite čas z dejavnostmi, zaradi katerih se počutite dobro in zmanjšate stres. Močnejši ko je vaš čustveni temelj, težje je manipulatorjem spodkopati vaše zaupanje..

8. Poiščite strokovno pomoč

Če ste ujeti v situaciji intenzivnega sevanja s plinom in to resno vpliva na vašo dobro počutje, razmislite o iskanju pomoči pri terapevtu ali svetovalcu za odnose in zlorabo čustveno. Strokovnjak vam bo zagotovil podporo in orodja za učinkovito reševanje situacije.