Kako sedeči življenjski slog vpliva na duševno zdravje?

V zadnjih desetletjih se je življenjski slog pomembno spremenil in povzročil opazno povečanje sedečega načina življenja. V službo se odpravimo z avtom ali javnim prevozom, dan preživimo sedeči v pisarni, ko pridemo domov, pa se želimo samo ugrezniti v kavč in prižgati televizijo. Vsi vemo, da sedeči način življenja vpliva na naše fizično zdravje, kaj pa duševno zdravje?

V zvezi s tem raziskave potrjujejo, da sedeči način življenja povečuje tveganje za bistveno poslabšanje našega duševnega zdravja in razvoj različnih vrst duševnih motenj. Dokazano je, da imajo ljudje, ki se ukvarjajo z večjo telesno dejavnostjo, manjšo verjetnost, da bodo trpeli bolezni ali psiholoških motenj, kot sta depresija ali anksioznost, se dejansko tveganje zmanjša za 25 %.

Skratka, telesna vadba se je izkazala za enega najpomembnejših načinov zdravljenja pravilno obvladovanje poslabšanja duševnega zdravja, saj ima koristi na fizičnem, psihičnem in socialni. Slednje je pomembno omeniti, saj je bilo ugotovljeno, da sedeči življenjski slog slabi tudi socialne veščine s težnjo po izolaciji od zunanjega sveta, tako da Negativno razmišljanje povečuje in daje prednost pojavu zanke nizke tolerance na dražljaje, ki lahko dajejo prednost afektivnim motnjam, kot so anksioznost oz. depresija.

Glede na pomen telesne vadbe za naše zdravje, bomo v današnjem članku analizirali Kako sedeči življenjski slog vpliva na naše duševno zdravje?. Preberite, če želite odkriti ogromne prednosti redne vadbe v vseh vidikih našega življenja.

• Sorodni članek: "10 psihološko zdravih dnevnih navad in kako jih uporabiti v svojem življenju"

Kaj je sedeči življenjski slog?

Najprej je pomembno opredeliti, kaj je sedeči življenjski slog. Gre za pomanjkanje redne telesne dejavnosti, opredeljeno kot manj kot 30 minut redne vadbe na dan in manj kot 3 dni na teden. Z drugimi besedami, oseba se šteje za sedečo, če njena tedenska poraba telesne dejavnosti ne presega 2000 kalorij.

V tem trenutku, Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije sedeči način življenja velja za enega največjih globalnih javnozdravstvenih problemov (WHO). Dejstvo je, da vsaj 60 % prebivalstva ne izvaja priporočene telesne dejavnosti in vodi sedeč način življenja.

Sedeči življenjski slog in spomin

Pomembno je, da se zavedamo negativnih posledic, ki jih sedeči način življenja prinaša s seboj. Dejansko so v zadnjih letih študije potrdile, da sedeči način življenja bistveno poslabša spomin. kot?

Konkretno bi radi govorili o raziskavi, ki smo jo izvedli na vzorcu 35 oseb, starih od 45 do 75 let, kjer preiskovanci so bili vprašani o stopnjah telesne dejavnosti in povprečnem številu ur, ki so jih preživeli sede na teden prejšnji. Nato so vsakemu pregledali možgane. Rezultati so impresivni. To so opazili dolgotrajno sedenje povzroči tanjšanje medialnega temporalnega režnja, možgansko področje, povezano z nastajanjem novih spominov. Znanstvena razlaga je, da je ta izguba teže lahko predhodnik kognitivnih težav in demence pri teh vrstah prebivalstva.

Omenjenemu pritrjuje kar nekaj študij, kjer ugotavljajo, da sedeči življenjski slog slabi spomin in sposobnost učenja ter nagnjenost k nevrodegenerativnim boleznim. Zato je po mnenju strokovnjakov na to temo ključno, da ne spregledamo potrebe po zmanjšanju sedečega življenja. To je odličen dejavnik, ki ga je treba upoštevati pri izboljšanju zdravja možganov in zmanjšanju tveganja za Alzheimerjeva bolezen, ali druge bolezni.

• Morda vas zanima: "10 psiholoških prednosti vadbe"

Duševno zdravje in sedeči življenjski slog

Morda se sprašujete, kako je pomanjkanje telesne dejavnosti povezano z duševnim zdravjem. No, ena od ključnih povezav med obema je sedeči življenjski slog zmanjša nastajanje endorfinov, tistih priljubljenih hormonov, ki so povezani z občutkom sreča. Ti hormoni ne vplivajo samo na splošno dobro počutje, ampak pomagajo tudi pri zmanjševanju utrujenosti in razdražljivosti ter izboljšujejo naše razpoloženje. V tem smislu je razumljivo, da odsotnost telesne aktivnosti in s tem tudi endorfinov oz. lahko poveča tveganje za poslabšanje obstoječih psiholoških motenj ali celo prispeva k njihovim razvoj.

Vzporedno raziskave kažejo, da telesna vadba deluje kot nekakšna naravna terapija, ki sproži sproščanje snovi, kot so endorfini, peptidi in nevrotransmiterji v možganih, kar prispeva k dobremu počutju. Poleg tega vadba spodbuja moč volje in osebno rast ter spodbuja zdravo vedenje, ki pozitivno vpliva na duševno zdravje.

Po drugi strani pa lahko sedeči način življenja negativno vpliva na naše družbeno življenje. Neaktivnost gre ponavadi z roko v roki z zmanjšanjem družbenih dejavnosti, kar lahko vodi v izolacijo in osamljenost. Ker smo po naravi družabna bitja, je stik z drugimi posamezniki nujen za izboljšanje našega duševnega zdravja. Pomanjkanje socialne interakcije lahko povzroči različne bolezni in motnje.

Če povzamemo, nekateri učinki sedečega načina življenja na duševno zdravje so:

• Občutek malodušja in apatije.
• Povečana dovzetnost za stres, kar lahko povzroči večjo utrujenost.
• Težave s spanjem.
• Pomanjkanje motivacije, ki lahko povzroči frustracijo zaradi nedoseganja določenih ciljev.
• Nagnjenost k odlašanje, torej nenehno prelagati vsakodnevne obveznosti.
• Možen vpliv na spomin, saj lahko pomanjkanje aktivnosti prispeva k propadanju možganov in celo poveča tveganje za nevrodegenerativne bolezni, povezane s starostjo.

Nasveti za boj proti sedečemu načinu življenja

Vključevanje telesne dejavnosti v vaš vsakdan je lažje, kot si mislite. Ni vam treba preživeti dolgih ur za vadbo ali se posvetiti dejavnostim, ki jih ne marate. Majhne spremembe vaše rutine lahko naredijo razliko. Tukaj je nekaj koristnih nasvetov, da začnete spreminjati svoje življenje in izkusite pozitivne rezultate v duševnem zdravju:

• Namesto dvigala se odločite za stopnice.
• Če delate v pisarniškem okolju, vstanite vsaj enkrat na uro.
• Izkoristite čas za malico za sprehod v okolici.
• Poskusite hoditi, medtem ko govorite po telefonu ali delajte korake po sobi.
• Če uporabljate javni prevoz, razmislite o tem, da izstopite eno postajo prej in preostanek poti domov prehodite peš.
• Razmislite o kolesarjenju namesto z avtobusom v službo.
• Doma lahko izvajate počepe med sedenjem in vstajanjem s kavča, da ostanete aktivni.