Kako premagati sindrom odtegnitve sklepov

Odločitev, da boste prenehali jemati jointe, je lahko velik korak k bolj zdravemu in bolj izpolnjenemu življenju. Toda kot vsaka pomembna sprememba prihaja s svojimi izzivi. Eden največjih je odtegnitveni sindrom. Če greste skozi to, želim, da veste, da niste sami in da obstajajo načini, kako to premagati.

Kaj je sindrom odtegnitve sklepov?

Odtegnitveni sindrom je kaj čutite, ko je vaše telo navajeno na določeno snov, v tem primeru na THC (tetrahidrokanabinol) v sklepihin ga nenadoma preneha prejemati. Kot da bi tvoje telo govorilo: "Hej, kje je tista stvar, ki si mi jo dajal ves ta čas?" In tega ne pove ravno v prijateljskem tonu. Ta sindrom je naravni odziv vašega telesa, ki se prilagodi na odsotnost snovi. To ni znak šibkosti ali pomanjkanja volje; To je čista biologija.

• Sorodni članek: "Marihuana: znanost razkriva njene dolgoročne učinke na možgane"

Fizični simptomi sindroma odtegnitve sklepov

Fizični simptomi se lahko razlikujejo od osebe do osebe, vendar obstaja nekaj pogostih, ki jih lahko doživite:

• Znojenje in mrzlica: Kot da se vaše telo ne more odločiti, ali je vroče ali hladno.
• glavoboli: Včasih blago, včasih, kot da vam v možganih igra rock skupina.
• Težave s spanjem: Ali ne morete spati ali imate sanje bolj intenzivne in nenavadne od znanstvenofantastičnega filma.
• Spremembe v apetitu: En dan nisi lačen, naslednji dan pa bi lahko sam pojedel celo pico.

Pomislite na to kot na zelo nadležno gripo. Ni prijetno, a veš, da bo sčasoma minilo. Psihološki simptomi sindroma odtegnitve sklepov. Psihološki simptomi so ponavadi tisti, ki težijo največ. Vključujejo:

• razdražljivost: Vse in vsak vas moti bolj kot sicer. Sosedov pes, tipkovnica, ki se ne odziva, tudi zvok mikrovalovke.
• Anksioznost: Čutite nekakšno nenehno nervozo, kot da bi ves čas čakali na pomemben klic.
• Žalost ali depresija: Morda se boste počutili malo slabšega duha ali celo ujeti v sivi oblak, ki vam ne pusti videti sonca.
• močna želja po uživanju: Vaši možgani se igrajo z vami, da verjamete, da bo samo en joint rešil vse.

Ti simptomi so izziv, ker vplivajo na to, kako se počutite o sebi in kako komunicirate s svetom.

• Morda vas zanima: "14 najpomembnejših vrst zasvojenosti"

Kako dolgo traja odvzem sklepa?

Trajanje odtegnitve sklepov se lahko razlikuje od osebe do osebe zaradi več dejavnikov, kot so trajanje in količina uporabe, individualna biologija in ali obstajajo druga stanja duševnega zdravja prisoten. vendar Obstaja nekaj splošnih ocen, ki temeljijo na raziskavah in kliničnih izkušnjah:

• Odtegnitveni simptomi se lahko pojavijo 1 do 3 dni po zadnjem zaužitju.
• Simptomi običajno dosežejo vrhunec v prvem tednu.
• Večina fizičnih simptomov običajno izgine po enem do dveh tednih.
• Nekateri psihološki simptomi, kot sta hrepenenje in razdražljivost, lahko vztrajajo več tednov ali celo mesecev. Kar zadeva konkretne številke, bi lahko bil tipičen časovni okvir za umik:
• Akutna faza: prvih 7 do 10 dni, ko so simptomi najbolj intenzivni.
• Podaljšana faza: lahko traja od 2 tednov do nekaj mesecev, pri čemer se intenzivnost in pogostnost simptomov postopoma zmanjšujeta.

Pomembno si je zapomniti, da medtem ko te številke zagotavljajo splošen okvir, je izkušnja z umikom osebna in se lahko zelo razlikuje. Nekateri ljudje lahko doživijo blage simptome, ki trajajo le kratek čas, drugi pa imajo hujše in dolgotrajnejše simptome.

Nasveti za premagovanje odtegnitvenega sindroma sklepov

Vedeti, kaj pričakovati, je pomembno, vendar je ključnega pomena vedeti, kako s tem ravnati. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo premagati to grbo na poti do življenja brez odvisnosti od sklepov.

1. Naj bo vaš um zaposlen

Dolgčas je sovražnik abstinence. Ko nimate kaj početi, vam misli zlahka odtavajo k temu, kar zamujate. Poiščite nekaj, kar vas navdušuje ali kar vas zabava. Lahko je karkoli, od učenja igranja instrumenta do poglobitve v dobro knjigo ali serijo.

2. Obkrožite se s podporo

Pogovorite se s prijatelji ali družino, ki razumejo, skozi kaj greste, in vas bodo podpirali. Če menite, da vaš notranji krog ne razume vaše situacije, poiščite podporne skupine na spletu ali v svoji skupnosti. Ne podcenjujte moči pogovora z nekom, ki je prestal isto..

3. Psihične vaje

Ne samo, da je vadba dobra za vaše fizično zdravje, sprošča tudi endorfine, hormone sreče, ki vam lahko pomagajo do boljšega počutja. Ni vam treba teči maratona; Sprehod, malo joge ali ples v dnevni sobi lahko naredijo veliko razliko.

• Morda vas zanima: "10 psiholoških prednosti vadbe"

4. Vzpostavite spalno rutino

Spanje je lahko nedosegljivo, ko ste v abstinenci. Poskusite vzpostaviti rutino: vsak večer pojdite spat ob isti uri in vsako jutro vstanite ob isti uri. Izogibajte se zaslonom pred spanjem in ustvarite sproščujoče okolje v tvoji spalnici.

5. Zdrava prehrana

To, kar jeste, vpliva na vaše počutje. Uravnotežena prehrana vam lahko pomaga, da se počutite bolj polni energije in uravnoteženi. Poskusite zmanjšati kofein in sladkor, ki lahko povečata tesnobo, in povečajte vnos sadja, zelenjave in vode.

6. Tehnike sproščanja

Prakse, kot so meditacija, globoko dihanje ali pozornost, so lahko zelo koristne. Tem praksam posvetite nekaj minut na dan in opazili boste, kako vam pomagajo umiriti um.

7. Poiščite nove hobije

Zdaj, ko odlagate jointe, imate priložnost, da se ponovno odkrijete. Kaj ste radi počeli, preden je uživanje postalo osrednji del vašega življenja? Ste si vedno želeli poskusiti kaj novega? Zdaj je čas.

8. Soočite se z anksioznostjo in depresijo

Če so psihološki simptomi zelo intenzivni, razmislite o iskanju strokovne pomoči. Psiholog vam lahko pomaga razviti strategije za učinkovito obvladovanje teh simptomov.

9. Bodite potrpežljivi sami s seboj

Ne pozabite, da je okrevanje proces. Prišli bodo dobri in slabi dnevi. Bodite prijazni do sebe in prepoznajte vsak najmanjši dosežek na svoji poti.

10. Izogibajte se tveganim situacijam

Prepoznajte situacije ali ljudi, zaradi katerih se počutite skušnjavi, da bi kadili, in se jim poskušajte izogniti. Če se jim ne morete izogniti, pripravite načrt, kako boste v teh trenutkih ravnali.

11. Vizualizirajte svoje življenje brez odvisnosti

Predstavljajte si, kakšno bo vaše življenje, ko boste premagali umik. Predstavljajte si prednosti in ohranite to sliko v mislih, zlasti v težkih časih.

12. Spomnite se, zakaj ste začeli

Ko je želja močna ali se počutite malodušni, se spomnite, zakaj ste se odločili opustiti jointe. Zapišite svoje razloge in jih preberite, ko potrebujete motivacijo.

Premagovanje odtegnitvenega sindroma sklepov ni enostavno, vendar je mogoče. S pravimi strategijami in potrebno podporo lahko prebrodite to zahtevno obdobje in izstopite močnejši na drugi strani. Ne pozabite, da je vsak dan, ki mine, še en korak k svobodnejšemu in bolj zdravemu življenju.