5 osnovnih vaj za preprečevanje in zdravljenje skolioze

Težave s hrbtom Osebi, ki trpi za njimi, lahko povzročijo veliko bolečine in otežijo opravljanje vsakodnevnih življenjskih dejavnosti. Ena od teh težav na tem predelu telesa je skolioza, bočna deviacija hrbtenice, ki jo lahko vidimo v sprednjem pogledu posameznika.

Če so vam diagnosticirali skoliozo, verjetno želite vedeti, kaj lahko storite, da izboljšate svoje stanje.. V tem članku predlagamo vrsto vaj, ki jih lahko izvajate, če vas to stanje prizadene.

Kaj je skolioza

Skolioza je resen zdravstveni problem. To je bočna deviacija hrbtenice za več kot 10º, za katerega je značilna krivulja v obliki črke "S" ali "C" in povzroča anatomske spremembe, ki jih oseba, ki trpi zaradi tega, ne more spremeniti prostovoljno.

Resnost in simptomi tega stanja so odvisni od starosti, ko se je bolezen pojavilaznačilnosti lezije, lokacijo in velikost krivulje, saj so nekatere bolj izrazite kot druge. V hudih primerih se skolioza popravi s kirurškim posegom, v blagih primerih pa se lahko izvajajo vaje za izboljšanje simptomov. V zmernih primerih je možno izvesti korektivni steznik

Če oseba sumi, da ima skoliozo, se mora posvetovati s svojim zdravnikom, da se lahko zdravi.

Vzroki

Skolioza se običajno pojavi v otroštvu, vendar se lahko pojavi tudi v odrasli dobi. trenutno, natančni vzroki niso znani, čeprav se lahko pojavi zaradi različnih razlogov, vključno z genetskimi vzroki, neenakomernim položajem medenice, operacijami hrbtenice, slabim položajem kolena ali stopala itd.

To stanje ima v večini primerov običajno dobro prognozo, izboljšanje pa je v veliki meri odvisno od časa odkritja in uporabljenega zdravljenja. Prej ko se odkrije in zdravi, bolje je.

Vrste skolioze

Skoliozo lahko razvrstimo na različne načine. To so naslednje:

• Idiopatska skolioza: Njegov vzrok ni znan, vendar je najpogostejši. Običajno se pojavi med 10. in 15. letom starosti in se diagnosticira pri več ženskah.
• prirojena skolioza: Pojavi se po malformacijah hrbtenice ali zaradi slabega razvoja vretenc pred rojstvom.
• Nevromuskularna skolioza: Povezan je z različnimi nevrološkimi ali mišičnimi boleznimi. Na primer mišična atrofija ali cerebralna paraliza.
• Skolioza zaradi različnega izvora: Bolezni vezivnega tkiva, okužbe kosti ali poškodbe lahko povzročijo skoliozo.

Koristen nasvet za prizadete

Če imate skoliozo, se morate zavedati svojega telesa, še posebej hrbtenice. Zavedanje vam pomaga popraviti držo med vsakodnevnimi aktivnostmi.

• Vadi plavanje, saj je to eden najboljših športov za preprečevanje in zdravljenje tega stanja. Povzroča aksialni vlek celotne hrbtenice in jo tako zravna.
• Delajte čuječnost. Ta starodavna praksa se je izkazala za ključno za zmanjšanje bolečine. Če želite izvedeti več, si lahko preberete naš članek "Kronična bolečina: vloga čuječnosti in biofeedbacka pri zdravljenju trdovratne bolečine”
• Poskrbite za svojo držo pri različnih vsakodnevnih aktivnostih: ko sedim, v službi, ko kaj pobiram itd.
• Bodite posebno pozorni pri telesni dejavnosti in šport.
• Poskrbite za splošni stres in zdravje. No, stanja, kot je stres, lahko povzročijo poslabšanje.
• Redno izvajajte vaje, bodisi raztezanje ali krepitev mišic.

Osnovne vaje za nego hrbta 

Obstajajo različne vaje, ki jih lahko izvajate za raztezanje in krepitev hrbta, kot so tiste, ki vam jih prikazujemo spodaj.

1. Nagib medenice

Ena najboljših vaj za ljudi s skoliozo je nagib medenice.

Če želite to narediti, morate ležati na tleh z licem navzgor in upogniti kolena. Roke naj bodo sproščene ob telesu. Pritisk ali silo morate usmeriti proti predelu trebuha, da sprostite napetost v spodnjem delu hrbta. Nato morate z naravnim gibanjem dvigniti medenični predel navzgor in ko je hrbet raven, se ustavite za 5 sekund. Nato se vrnite v začetni položaj.

2. Mačka-kamela

Vaja mačka-kamela je v jogi zelo priljubljena. Če želite to narediti, se morate postaviti na vse štiri z rokami in koleni na tleh. Trebušne mišice naj bodo napete, glava pa vzravnana. Globoko vdihnite in dvignite spodnji del prsnega koša, usločite hrbet in sprostite vrat. Izdihnite navzven, spustite prsni koš proti notranjosti telesa in poglejte rahlo navzgor. Vrnite se v začetni položaj in ponovite.

3. nadčlovek

Vaja Superman simulira delovanje tega lika pri letenju in je izjemno koristna, saj gre za gibanje, podobno plavanju. To storite tako, da se uležete z obrazom navzdol z iztegnjenim in sproščenim telesom ter z rokami spredaj.Vaja je sestavljena iz dvigovanja rok in nog, medtem ko trup ostane na tleh.

4. Železo

Deska je vaja, ki prinaša številne prednosti za vaš hrbet in vašo držo. Spada v skupino izometričnih vaj, zato je potrebno mišico držati napeto v določenem položaju. Ko je plank dobro narejen, bodo ramena, trebušne mišice in seveda hrbet opazili rezultate.

5. Podaljšek hrbta

Je zelo dobra vaja za hrbet. Sestoji iz ležanja z obrazom navzdol in dvigovanja zgornjega dela telesa samo z rokami. Da vidite, kako izvaja vajo, si lahko ogledate naslednje avdiovizualne vsebine.