Maskiranje kot eden od vzrokov za anksioznost

The anksioznost Danes je morda najpogostejša psihološka in čustvena težava. Občutimo tako veliko tesnobo, da nas to vodi v življenje z nenehnim nelagodjem, vsiljivimi mislimi, sčasoma pa celo v malodušje. Toda kakšni so razlogi? Eden najpogostejših je maskiranje... to je, ko si prizadevate (nezavedno) ne biti to, kar ste, a o sebi zgradiš drugačno podobo zaradi strahu pred odzivom drugih ali neustrezanja.

Kaj je maskiranje? Zakaj nastane?

Je pogostejša težava, kot si mislimo. Ljudje smo družbena bitja in se prilagajamo različnim situacijam in kontekstom. Ne obnašate se enako do družine, prijateljev, partnerja, šefa, sodelavcev ali otrok. vendar Kadar čutimo preveč tesnobe v svojih odnosih (bodisi kot par, v družbi, prijateljstvu, v službi), je to zato, ker prikrivamo svojo osebnost..

Sčasoma se zaradi tega počutimo malodušni in ne vemo, kdo smo ali kaj hočemo. Toda danes ga boste začeli reševati s tem člankom. Poglobimo se v naslednje: kaj je anksioznost in zakaj se tako pogosto pojavlja, kako prikriti osebnost (ali preveč prilagajanja) je problem in kako ga lahko začnete reševati danes. To, kar vam bom povedal, temelji na mojih neposrednih izkušnjah s terapijo v zadnjih 11 letih kot psiholog in coach, ki spremlja ljudi, ki so uspeli rešiti to težavo. Gremo za to.

• Sorodni članek: "Samopodoba: kaj je in kako se oblikuje?"

Kaj je tesnoba in njeni različni vzroki

Začnimo na začetku. Anksioznost je stanje strahu in negotovosti, ki je postalo zelo razširjeno, kot da bi živeli v stanju pripravljenosti. Gre za neprijetno čustveno stanje, ki nas vodi v življenje z vsiljivimi mislimi, negativnostjo in sčasoma utrujenostjo in malodušjem.

Občutek tesnobe v določenih trenutkih našega življenja je lahko normalen: prvi zmenek, prvi dan v službi, selitev, izpostavljanje pred občinstvom ali let... Zaradi vseh teh situacij se lahko počutite nekoliko tesnobno. Težava nastane, ko je anksioznost tako pogosta, da postane najpogostejše čustveno stanje. Razloga sta predvsem dva:

• Disfunkcionalna dihalna mehanika: Dihate hitro in plitvo (zaradi stanja budnosti in negotovosti), zato čutite tisti neprijeten občutek v prsih ali želodcu. To vodi do vsiljivih misli, težav s spanjem, prehranjevanjem (prenajedanje ali pomanjkanje lakote), pa tudi živcev in tesnobe.
• Težava pri obvladovanju določenih ključnih čustev: Gre predvsem za strah in negotovost, čeprav se tesnoba lahko kaže tudi s krivdo ali jezo (pogosti prepiri).

In kaj je maskiranje?

Je hkrati simptom tesnobe in eden od njenih vzrokov. Maskiranje pomeni, da se preveč prilagajate drugim zaradi strahu pred njihovimi reakcijami, če se sami odločate ali če je vaše vedenje bolj spontano. Oglejmo si ga podrobneje.

Maska: nehaj biti ti

Prikrivanje je, ko se dodatno trudimo prilagoditi temu, kar verjamemo, da drugi pričakujejo, tako da ne sprejemamo svojih odločitev in ne ravnamo, kot bi morali. Včasih se zgodi povsem nezavedno, do te mere, da oseba izgubi svoje identiteta. To se vam lahko zgodi v več situacijah:

• Družbeni kontekst: Obiščemo preveč dogodkov ali pa jih ne zavračamo, samo zato, da ugajamo drugim. V teh situacijah prikrivate svojo osebnost in se poskušate vklopiti, kar vam povzroča več tesnobe in utrujenosti.
• Osebni kontekst: zaradi strahu pred tem, kaj bodo ljudje rekli, ne komunicirate odločno in na koncu popuščate željam drugih
• Zaposlitvena situacija: kopičite delo, naloge, ki vam ne ustrezajo, ali se celo preveč trudite, da bi čutili, da ste cenjeni
• V zapletu para: izgubite lastne interese, pozabite na prioritete, preveč popuščate drugim in celo izgubite svojo osebnost zaradi strahu pred njihovimi morebitnimi reakcijami. Ko čutimo, da smo v krizi identitete ali da ne vemo, kaj hočemo, je to običajno zaradi tovrstnih težav. Čeprav je maskiranje (ali maskiranje v angleščini) običajno tesno povezano s stanji, kot je npr avtizem (zaradi pomanjkanja inkluzivnosti, ki obstaja v naši družbi, zaradi česar mnogi avtisti uporabljajo svojo inteligenco za premagovanje prilagodijo zanje težkim kontekstom), v resnici je maskiranje nekaj, kar se lahko zgodi vsakomur, če živi v državi zaskrbljen. Kot smo že omenili, je to, da nehate biti vi, hkrati simptom tesnobe in vzrok, saj se obe težavi napajata ena v drugo. Vendar... kako lahko to rešimo?

Začnite biti vi in ​​premagajte tesnobo

Te vrste težav so se lahko razvile tekom vašega življenja ali morda kot posledica intenzivnejših izkušenj. Pri tem je pomembno razumeti, da reševanje ne vključuje iskanja v preteklost ali iskanja vzroka, temveč delo s tem, kar se vam zdaj dogaja, in reševanje tega s svojo osebno spremembo.

Delati moramo z več dejavniki:

• Samopodoba: Ko smo v stanju tesnobe in jo prikrijemo, je to zato, ker je vaše počutje bolj odvisno od zunanjih dejavnikov, na katere ne morete vplivati ​​(kako drugi razmišljajo, kako vas bodo cenili itd.). Delujoča samopodoba ni »visoka« ali nizka, temveč način odnosa do sebe, pri katerem je vaše počutje odvisno predvsem od vas (od vaših dejanj, odločitev in interpretacij). Ne gre samo za želje... vendar s konkretnimi spremembami.
• Upravljanje čustev: Čeprav se zdi, da sta vzrok za vse strah in negotovost, je v resnici to naš način obvladovanja. Ta čustva izpolnjujejo svojo funkcijo in so pomembna. A če jih obvladujete na nefunkcionalen način, so lahko preveč intenzivne, pogoste in dolgotrajne. Če se boste naučili razumeti svoja čustva, jih boste lažje relativizirali in izobraževali.
• Komunikacija: komunikacija, ki vam pomaga spoznati samega sebe in sprejemati lastne odločitve glede na svoje prioritete in potrebe, je odločna, jasna, konkretna, praktična in predvsem neposredna in prijazna. Gre za izražanje tega, kar želite, ne želite, lahko in ne morete. Tako boste pridobili na spontanosti.
• Analizirajte način, na katerega pristopate k svojim odnosom: če je vaš način vzpostavljanja odnosov odvisen ali temelji na negotovosti, je verjetnost, da se bodo pojavile te težave, večja.
• Znak ali način obdelave informacij: večja nagnjenost k introvertiranosti ali ekstravertiranosti (ki je pravzaprav način procesiranja informacij, ki nas pripelje do drugačnega karakterja) nas vodi v različne težave. Če ste nagnjeni k introvertnosti, a se trudite za socializacijo, je morda težava v tem, da se ne prilagajate lastnim mejam in potrebam.
• Dihalna mehanika: Delo z dihanjem je bistven in prednostni korak, na katerem se običajno ne dela. Vsako anksiozno stanje nastane kot posledica neustrezne dihalne mehanike. Zato moramo vaš proces začeti z učenjem polnega dihanja, da zmanjšamo intenzivnost tesnobe in vam olajšamo vse.
• Imejte akcijski načrt: Za dosego spremembe, ki jo potrebujete, je pomembno tudi, da imate konkreten akcijski načrt, ki vas bo pripeljal do spremembe, ki jo potrebujete. Ustrezen akcijski načrt mora biti vedno prilagojen vam (zato ga ni mogoče narediti s šablonami ali na preprost način). V mojem primeru rad delam na akcijskem načrtu, ko je proces malo bolj napreden, saj najprej Odkrili bomo, kako obvladujete to, kar se vam dogaja, in katere so najpomembnejše spremembe, ki bi jih morali narediti.
• Stalna družba: Ena največjih težav z anksioznostjo je, da je to običajno stalni občutek. Iz tega razloga občasna pomoč pri sejah običajno ne deluje. Potrebna pomoč mora biti bolj stalna, da se lahko soočite s težavami, ki jih imate še isti dan. Dandanes in zahvaljujoč sodobnim tehnologijam je to mogoče. Iz tega razloga je moj način spremljanja vsak dan, za vsako potrebo, pa tudi s tedenskimi orodji, sejami itd. To nam pomaga, da se lahko poglobimo v to, kar se vam dogaja, in to stabilno rešimo.

Iščete strokovno podporo?

Če je to tisto, kar želite in potrebujete, ne oklevajte. kontaktiraj me. Tako se lahko dogovorimo za prvo srečanje, se spoznamo, vidimo, v čem je problem in kako ga rešiti.

Pošiljam ti veliko spodbude in zaupanja, Rubén Camacho. Psihologinja in trenerka.