Kako prenehati smrčati? 10 naravnih zdravil in druge rešitve

Smrčanje med prebivalstvom ni nič nenavadnega, ima pa zdravstvene težave. Vendar pa smrči 50% moških in 25% žensk. To je visoka statistika glede na dejstvo, da to ni dobro.

Najprej se pozanimajte o vzroku. Na pregled k zdravniku moraš odkriti zlo za smrčanjem. Na srečo obstajajo naravna zdravila in različne rešitve za zaustavitev smrčanja.

• Morda vas bo zanimalo: "Kaj je nezdrava hrana? 7 izdelkov, ki vplivajo na zdravje"

Kako prenehati smrčati? 10 naravnih zdravil in druge rešitve

Ko oseba smrči, lahko pride do različnih vrst neprijetnosti. Najprej je prizadet tudi tisti, ki spi s to osebo. Vsekakor je treba razumeti, da gre za zdravstveni problem in da ga je treba odpraviti in rešiti.

Smrčanje lahko povzroči apneja v spanju. Obstajajo tudi drugi vzroki, kot so polipi, sinusitis ali dejstvo, da je septum nosu odklonjen. Glavno je najti vzrok smrčanja in poskusiti to težavo omiliti z naravnimi sredstvi in ​​drugimi rešitvami za zaustavitev smrčanja.

1. Guttural vaje

Izvajanje nekaterih guturalnih vaj pred spanjem pomaga zmanjšati smrčanje

. Obstajajo ljudje, ki smrčijo zaradi pomanjkanja mišičnega tonusa v grlu. Zaradi tega lahko petje ali grlene vaje pomagajo ustaviti smrčanje.

Eden od načinov za to je igranje pihal, še posebej nekaj minut pred spanjem. Druga ideja je ponoviti zvok, ki vključuje črko "g", recimo "uga", "guga" ali podobno. Ponoviti ga morate, kot da bi peli.

• Priporočen članek: "Odkrijte 10 superživil, ki jih morate vključiti v svojo prehrano"

2. Posebna večerja, da se izognete smrčanju

Uživanje na določen način pred spanjem lahko pomaga prenehati smrčati. Včasih je smrčanje posledica dejstva, da je zaužita hrana zelo težka. Zaradi njih želodec pritiska na trebušno prepono in posledično lahko smrči.

Iz tega razloga bi morali za večerjo imeti lahko hrano, na primer solate, sadje in zelenjavo. Izogibati se morate tudi pitju gaziranih pijač, pa tudi zmanjšanju uživanja mleka. Iz njih nastane sluz, ki lahko poveča smrčanje.

3. Grgrajte z medom in malinami

Z infuzijo medu in maline lahko grgrate, da zmanjšate smrčanje. Pri epizodah gripe je običajno, da se smrčanje poveča, vendar infuzija medu lahko pomaga obema zdravstvenima težavama.

V teh primerih je dobro grgrati z infuzijo medu in maline, saj je to primerna rešitev za prenehanje smrčanja. Mešanica teh dveh sestavin povzroči učinkovito izkašljevanje, ki pomaga odstraniti sluz.

4. Oljčno olje in ruta

Naravno sredstvo za zaustavitev smrčanja je narejeno z mešanjem oljčnega olja in rute. Priporočljivo je dodati rute v steklenico z oljčnim oljem in pustiti počivati ​​dva tedna, čeprav morate obiskati tudi zdravnika, da ugotovite izvor smrčanja.

Ko je zmes pripravljena, jo precedite in olje rezervirajte samo. Uporablja se tako, da ga namažemo pred spanjem na zatilju, vratu in nosu. Na ta način lahko oseba vidi, da se njeno smrčanje zmanjša ali popolnoma izgine.

• Priporočamo vam: "10 najpogostejših psiholoških motenj pri odraslih"

5. Cervikalni ovratnik

Učinkovita rešitev za zaustavitev smrčanja je nošenje vratnega ovratnika.. Večina časa drža v času spanja povzroča smrčanje. Iz tega razloga je vratni ovratnik lahko v veliko pomoč.

Obstajajo mehki penasti ovratniki, kakršni so predpisani po nesreči, ki je poškodovala hrbtenico. Ti pomagajo ohranjati drugačno držo od naravne med spanjem in s tem je mogoče smrčanje prenehati.

6. Zdravite nosne patologije

Ko se smrčanje ne izboljša, morate ugotoviti, ali so težave z nosnimi prehodi. Polipi ali odstopajoči septum so najpogostejša stanja nosu, ki povzročajo smrčanje, zato jih je treba popraviti.

V lekarnah obstajajo nosni povoji brez recepta, ki obljubljajo odpravljanje smrčanja. Vendar jih znanstveno ne potrjujejo in zelo verjetno ne bodo delovale, če je izvor te težave stanje v nosnih prehodih.

7. Voda, sol in soda bikarbona

Če smrčanje povzroči zastoj, ga lahko reši voda s soljo in bikarbonatom. To domače zdravilo za zaustavitev smrčanja je zelo preprosto in vas olajša tudi, če vas prehladi in zamaši nos.

Namesto da uporabite solne raztopine, ki se prodajajo v lekarnah, se lahko obrnete na to zdravilo. Dovolj je, da v vodo zmešamo malo soli in sode bikarbone in s tem speremo nos, ki takoj olajša.

• Morda vas bo zanimalo: "10 razlik med prehladom in gripo"

8. Odstranjevanje tonzil

Kadar otroci pogosto smrčijo, je nujen zdravniški pregled. Otorinolaringolog je zadolžen za pregled razloga za smrčanje pri otrocih, saj morate vedeti, da to ni nikoli normalno.

Če otrok zelo glasno smrči in trpi tudi zaradi apneje (med spanjem ustavite dihanje za nekaj sekund), bo treba presoditi, ali je to posledica prevelikih mandeljnov. V tem primeru jih bo treba odstraniti, da bi odpravili težavo in druge posledične situacije, kot so malformacije čeljusti.

9. Grgrajte z meto

Grgranje z meto lahko pomaga preprečiti smrčanje. Poprova meta je odlična za sprostitev pljuč in omogočanje pravilnega prehoda zraka, zato lahko pomaga izboljšati kroženje zraka.

Za to morate pripraviti samo poparek z meto. Lahko uporabite zelišče ali eterično olje. Pred spanjem s tem čajem grgrajte, kar bi moralo biti dovolj, da boste jasno razločili.

10. Spremembe navad

Obstaja več navad, zaradi katerih bi bilo težko opustiti kajenje. Debelost, kajenje ali uživanje alkohola so nekateri najpogostejši dejavniki, zaradi katerih ljudje smrčijo. Tudi nekatera zdravila za spanje lahko povzročijo smrčanje.

Najpomembnejše, da prenehate smrčati, je telovadba, opustitev kajenja in ne pitje pred spanjem. Ne pozabite, da vse to izboljšuje dihalni in žilni sistem, kar omogoča izboljšanje splošnega zdravstvenega stanja telesa in izogibanje bolj smrčanju.

• Morda boste želeli prebrati: "8 nezmotljivih tehnik, da se izognemo stresu"

Bibliografske reference

• Ancoli-Israel, S. (1996). Vse kar si želim je spanec za lahko noč. St. Louis (Missouri) ZDA: Mosby.

• Chokroverty, S. (2007). 100 vprašanj in odgovorov o motnjah spanja in spanja. Burlington, (Massachusetts), ZDA: Jones & Bartlett Learning.

• Stickgold, R. in Matthew P. W (2009). Nevroznanost spanja, London: Academic Press.