Lešniki: 13 lastnosti in koristi tega suhega sadja

Lešniki so sadež z debelo lupino in semenom znotraj, ki se jedo. Lastnosti in koristi lešnika so številne, zaradi česar je to suho sadje zelo popolna hrana.

Lešnike najdemo skoraj povsod po svetu. Čeprav je najpogosteje, da jih jemo opečene, so suho sadje, ki ga lahko uživamo surovo, hkrati pa je pomembna sestavina sladic in solat.

13 lastnosti in prednosti lešnikov

Lešniki so zelo kalorični, zato velika poraba ni priporočljiva. Poleg tega so nekateri ljudje alergični na ta in druge oreščke, zato ga je treba uživati ​​zmerno in z njim ustrezne previdnostne ukrepe, na primer obveščanje o prisotnosti na krožniku, ki smo ga pripravili za skupino ljudi.

Zunaj teh majhnih kontraindikacij, lešniki imajo več koristnih lastnosti za telo, za katere bi moralo biti znano, da jih pravilno vključijo v našo prehrano in tako uživajo v tem sadju.

• Morda vas bo zanimalo: "Mandlji: kakšne koristi in lastnosti imajo ti oreščki?"

1. Proti boleznim srca in ožilja

Lešniki pomagajo preprečevati bolezni srca in ožilja. Ta lastnost je posledica dejstva, da so, tako kot večina oreščkov, lešniki

vsebujejo znatno vsebnost oleinske kisline, pa tudi beljakovin, antioksidantov in vitamina E.

Prav tako vsebujejo malo natrija in veliko kalija. Zaradi tega je primerno živilo za preprečevanje bolezni, povezanih s krvnim obtokom in srcem, kot je hipertenzija.

2. Vložena energija

Športniki uživajo lešnike za oskrbo z energijo. So bogate z beljakovinami in kalcijem, ki Poleg tega, da rastlinske maščobe prispevajo k temu, je to suho sadje idealna hrana za ljudi z veliko telesne aktivnosti.

Toda lešniki so poleg tega, da so pri fizičnem naporu idealni, primerni tudi za tiste, ki imajo nenehno duševno aktivnost, na primer za študente. Majhna količina lešnikov kot prigrizek je dovolj, da uživate v teh ugodnostih.

• Priporočamo vam: "Probiotična živila: kaj so in kakšnih 8 jih lahko kupimo"

3. Za uživanje v nosečnosti

Lešniki so priporočljiva hrana med nosečnostjo. Pomembna spojina za pravilen razvoj otroka med nosečnostjo je folna kislina. Priporočljivo ga je uživati ​​v zadostnih količinah za preprečevanje prirojenih bolezni, kot je spina bifida.

Zdravniki rutinsko predpisujejo dodatke folne kisline, ko ženske zanosijo uživanje neposredno iz vira, bogatega s to spojino, je veliko boljše, poleg tega pa lahko uživate v njenem dobrem okus.

4. Zaprtje

Druga značilnost lešnikov je, da imajo dobro vsebnost rastlinskih vlaken. Čeprav to suho sadje ne slovi kot zaveznik proti zaprtju, to je živilo, ki ima med svojimi značilnostmi visoko vsebnost vlaknin.

Čeprav uživanja lešnikov ne bi mogli priporočiti kot zdravljenje hudega ali kroničnega zaprtja, je primerno navedite njegovo običajno uživanje v zmernih količinah za lažji črevesni prehod ali lajšanje zaprtja blago.

5. Močne kosti

Minerali, ki jih vsebujejo lešniki, krepijo kosti. Fosfor, magnezij in kalcij z glavnimi minerali, ki jih najdemo v teh okusnih majhnih oreščkih, in zahvaljujoč tem pomagajo ohranjati zdrave kosti.

Redno in dolgotrajno uživanje lešnikov se je izkazalo za učinkovito pri preprečevanju osteoporoze. Zobje koristi tudi uživanje mineralov z vnosom lešnikov.

6. Proti stresu

Med lastnostmi in koristmi lešnikov je tudi boj proti stresu. Da se telo ustrezno upre stresu in njegovim vplivom na organe, mora imeti okrepljen živčni sistem.

Vitamini in minerali v lešniku so popolni zavezniki za pravilno delovanje živčnega sistema, s čimer pomaga optimizirati telesno reakcijo na stresne situacije.

7. Proti anemiji

Oseba, ki trpi zaradi anemije, se lahko zanese na uživanje lešnikov. Pomanjkanje absorpcije železa v telesu pogosto vodi do anemije. V tej situaciji je priporočljivo povečati porabo železa in mu dodati vir vitamina C.

Vitamin C spodbuja absorpcijo tega pomembnega minerala, ki ga v lešnikih najdemo v znatni količini. Tako lahko del uživanja železa dobimo z uživanjem tega suhega sadja.

8. Proti staranju

Lešniki vsebujejo vitamin E in fitohranila. Ta dva elementa sta odlična antioksidanta, ki se borita proti poškodbam prostih radikalov v telesu in sta odgovorna za pospešen proces staranja.

Ena najbolj znanih lastnosti in koristi lešnikov je preprečevanje staranja celic.. Čeprav se to neposredno odraža v preprečevanju gub, antioksidanti delujejo tudi na poškodbe prostih radikalov v različnih telesnih organih.

9. Primerno za diabetike

Ljudje s sladkorno boleznijo lahko varno uživajo lešnike. To suho sadje vsebuje malo ogljikovih hidratov in se tudi počasi absorbira. Zaradi tega je skupaj s pomembno vsebnostjo vlaknin primerna hrana za ljudi s sladkorno boleznijo.

Lešniki so pogosto vključeni v nekatere sladice, kruh ali pecivo. To je način, da jim daste okus, ne da bi povečali vsebnost kalorij ali glukoze, zato lahko postane odlična možnost za izboljšanje jedi ljudi s sladkorno boleznijo.

10. Holesterol pod nadzorom

Lešniki so lahko odlična pomoč pri nadzoru holesterola. Njene maščobne kisline zvišujejo dober holesterol (HDL), hkrati pa zmanjšujejo tudi slab holesterol (LDL). Iz tega razloga naj bi lešniki pomagali vzdrževati ravnovesje holesterola.

Iz tega razloga velja, da so lešniki dobri za srce. Njegove lastnosti in koristi so pomožne pri zdravju srca in ožilja. Vendar se morate zavedati, da jih ne smete uživati ​​preveč.

11. Preprečevanje raka

Nekatere sestavine lešnikov veljajo za raka. Lešniki vsebujejo beta-sitosterol, kemično spojino, ki je priporočljiva za preprečevanje raka debelega črevesa in dojk.

Poleg tega so lešniki bogati z vitaminom E, drugo snovjo, ki velja za zaveznika za zmanjšanje tveganja za nastanek raka. Zaradi tega je za njegovo preprečevanje priporočljivo redno in zmerno uživanje lešnikov.

12. Nega kože

Lešnik se uporablja tudi za pripravo olja za hrano in kozmetiko. Kot kozmetična uporaba je idealen za občutljivo kožo kot odličen vlažilec. Koži zagotavlja tudi zelo pomembna hranila.

Rastlinske maščobne kisline in vitamin E so odlični za kožo, zato se lešnikovo olje zelo uspešno uporablja na koži obraza, predvsem pa na telesu.

Danes je na trgu veliko izdelkov za nego kože, ki vsebujejo ta olja.

13. Črevesni paraziti

Druga prednost lešnika je boj proti črevesnim parazitom. Čeprav je malo znana lastnost lešnikov, je znano, da Imajo vermifužne lastnosti, se pravi, borijo se s paraziti ali črvi, ki se lahko pojavijo v črevesju.

Čeprav lahko pri tem pomaga redno uživanje lešnikov, je pravzaprav lešnikovo olje učinkovito pri odstranjevanju črevesnih zajedavcev. Priporočilo pred uporabo lešnikovega olja za odpravo parazitov je, da se posvetujete s svojim zdravnikom, da se prepričate, da je zdravljenje pravilno.

Bibliografske reference

• Perna, S., Giacosa, A., Bonitta, G., Bologna, C., Isu, A., Guido, D. in Rondanelli, M. (2016). Učinki uživanja lešnikov na lipide v krvi in ​​telesno težo: sistematični pregled in Bayesova metaanaliza. Hranila, 8 (12), 747. doi: 10.3390 / nu8120747.
• Damavandi, R. D., Eghtesadi, S., Shidfar, F., Heydari, I., in Foroushani, A. R. (2013). Učinki uživanja lešnikov na krvni sladkor in lipoproteine ​​na tešče pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2. Časopis za raziskovanje medicinskih znanosti: uradna revija Univerze za medicinske vede Isfahan, 18 (4), 314–321.